Hur kan man förhindra luftsjukdomar på ett plan?

Det värsta som kan hända är att du kommer att kasta upp på planet, vilket är vad badrummen och luftsjukepåsarna är för.

Medan vem som helst kan bli luftsjuk, är vissa människor mer mottagliga för det och har problem nästan varje gång de reser med flyg. Luftsjukdom är en typ av körsjukdom som orsakas av motstridiga signaler som dina sinnen säger till din hjärna. Dina ögon anpassar sig till bristen på rörelse runt dig och skickar ett meddelande till din hjärna att du sitter still. Ditt inre öra känner emellertid av den faktiska rörelsen. De motstridiga signalerna resulterar i illamående och ibland kräkningar. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att undvika att bli sjuk på ett flygplan.

Del 1 av 3: Förbereda dig för din flygplanresa

1
Undvik tunga måltider. Var uppmärksam på vad du äter i minst 24 timmar före din resa. Försök att inte äta fet, fet eller kraftigt kryddad eller saltad mat. Försök istället att äta mindre men oftare måltider eller snacks innan du flyger. Undvik att äta en tung måltid precis innan du reser.
- Ät inte mat som gör dig medveten om din mage. Undvik till exempel mat som orsakar halsbränna eller återflöde. Ju mindre du koncentrerar dig på magen, desto bättre.
- Försök att inte äta någonting omedelbart innan du flyger, men gå inte heller ombord med tom mage.
2

Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkoholintag före resan kan vara en utlösare för luftsjuk hos många människor. Försök att undvika att konsumera alkohol och var noga med att dricka mycket vatten.
3
Välj din plats noga. För det mesta kan du välja din plats när du köper din flygbiljett. Var noga med att välja en plats över vingen och vid fönstret.
- Sätena över vingarna kommer att känna minst rörelse under flygningen. Att ha ett fönstersäte gör att du kan fokusera blicken mot horisonten eller ett annat fast föremål i fjärran.
- Om dessa platser inte är tillgängliga, välj sedan en plats mycket nära planetens framsida och vid fönstret. Framsidan av planet är ett annat avsnitt som känns mindre rörelse under flygning.
4

Vila mycket. Att vara väl utvilad när du börjar ditt flyg kan hjälpa din kropp att upprätthålla ett mer avslappnat tillstånd.
5
Använd mediciner för åksjuka. Att förebygga luftsjuka är bättre än att försöka behandla det när symtomen har börjat. Din läkare kan kanske hjälpa till med att ordinera läkemedel som används för att förhindra rörelsjuka.
- Flera klasser av läkemedel finns tillgängliga för att hjälpa till med åksjuka. Vissa finns tillgängliga utan recept, såsom dimenhydrinat (Dramamine) och meclizin.
- Mer effektiva medel finns på recept, såsom skopolaminprodukter. Skopolamin ordineras oftast i en lappform som du placerar bakom örat cirka 30 minuter innan du flyger.
- Andra läkemedelsalternativ är tillgängliga, men många har biverkningar som kanske inte passar dig. Exempel inkluderar prometazin och bensodiazepiner.
- Prometazin används ofta för att behandla illamående och kräkningssymptom orsakade av en sjukdom, men orsakar också sedering som kan pågå i flera timmar.
- Bensodiazepiner är också användbara för att förhindra luftsjukdom, men de fungerar främst genom att kontrollera ångestproblem. Bensodiazepiner kan också orsaka kraftig sedering. Några exempel på läkemedel i denna grupp inkluderar alprazolam, lorazepam och clonazepam.
- Din läkare kommer att veta vilket läkemedel som är bäst för dig.
6
Fråga din läkare om dina befintliga mediciner. Vissa rutinmediciner kan göra dig mer mottaglig för att bli illamående än andra. Din läkare kan kanske hjälpa dig att tillfälligt justera dina mediciner för din kommande resa.
- Ändra aldrig din medicinering på egen hand. Att göra det kan också orsaka illamående, kräkningar, diarré och andra problem som du inte vill ska hända när du är i luften. Dessutom kan du riskera att förvärra ditt medicinska tillstånd.
7

Använd ett akupressurarmband eller ta ingefära. Även om bevisen kring effektiviteten av akupressur eller ingefära inte är helt avgörande, tror vissa att dessa alternativ är effektiva. De band utöva påtryckningar på handleden för att stimulera akupressurpunkter, som tros hjälp med att kontrollera illamående och kräkningar.

Men om jag slutar kräkas är det alltid nära slutet — Jag känner mig sjuk under hela flygningen, men om jag slutar kräkas är det alltid nära slutet.

Del 2 av 3: under ditt flyg

1
Undvik att läsa eller spela handhållna spel. Fokuserar på något närmare ditt ansikte och ögon, förvärrar de förvirrade rörelsesignalerna i din hjärna.
- Försök använda hörlurar för att lyssna på musik, lyssna på en inspelad bok eller ett arbetsrelaterat ämne, eller titta på en film under flygning för att hjälpa till med tiden.
2

Fokusera på horisonten. Att stirra långt borta vid en fast punkt, som att fokusera i horisonten, hjälper till att lugna din hjärna och stabilisera din jämvikt. Att ta plats vid fönstret kan hjälpa dig att titta på en fast punkt långt borta, som horisonten.
3

Justera luftventilerna. Se till att du har frisk luft som blåser runt ansiktet. Andas fräsch, sval, luft kan hjälpa dig att slappna av och hindra dig från att bli för varm. Personliga mini-fans kan också hjälpa till att hålla luften sval och röra sig runt dig.
4
Kontrollera din andning. Snabb och grund andning gör dina symtom värre. Att ta långsamma och djupa andetag har visat sig hjälpa till att hantera symtom på rörelsesjuka bättre än att andas normalt.
- Att använda tekniker som uppmuntrar långsam och djupare andning hjälper dig att engagera en del av ditt nervsystem, som kallas det parasympatiska nervsystemet, som fungerar för att lugna saker och ting. Denna typ av andning hjälper dig att slappna av och skapa ett lugnare tillstånd i hela kroppen.
5

Använd nackstödet på sätet. Detta kan hjälpa dig att slappna av, men det hjälper också till att stabilisera huvudets rörelser. Använd en nackkudde om det gör att du känner dig mer bekväm.
6
Ät lätt och undvik alkohol och koffein under din flygning. Undvik att äta något som kan irritera magen. Överväg att äta torra kex och dricka kallt vatten över is under din flygning.
- Drick mycket vatten under din flygning för att hålla dig hydratiserad.
7

Stå upp. Om du börjar känna dig illamående, stå upp. Att ligga tillbaka eller ligga i sätet är inte till hjälp. Att stå upp kan hjälpa din kropp att skapa en känsla av balans och förhoppningsvis motverka känslan av illamående.
8

Be flygvärdinnan röra dig om människor runt dig är luftsjuka. Att lukta och höra andra runt dig som är ledsjuka är en stor utlösare, vilket får dina egna ledsjuka känslor att eskalera. Att byta sittplatser på ett plan är inte alltid lätt, men det kan vara värt att fråga.
9
Fokusera på andra saker. Försök att hålla dig positiv, så avslappnad som möjligt, håll dig cool och fokusera på andra saker.
- Om du reser i affärer, tänk på presentationen du kommer att ge. Om du reser för skojs skull kan du räkna med den avkopplande semestern du ska njuta av.
10

Lyssna på musik. Att lyssna på musik med hörlurar kan hjälpa dig att fokusera på musiken, slappna av i ditt sinne och kropp och blockera eventuella ljud runt omkring dig som kan öka din stress och ångest, som gråtande spädbarn eller andra som kan bli luftsjuka.

Din läkare kan kanske hjälpa till med att ordinera läkemedel som används för att förhindra rörelsjuka.

Del 3 av 3: Få hjälp för allvarliga eller kroniska problem

1

Få hjälp av en utbildad terapeut. Ångest är en utlösande faktor för att bli sjuk. Genom att använda kognitiva beteendeterapimetoder kan du lära dig att kontrollera känslor av ångest och rädsla och övervinna att bli ledsjuk.
2
Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik lär dig att fokusera dina tankar och energi på att kontrollera dina muskler och hjälper dig att bli mer medveten om olika fysiska känslor.
- Gå framåt eller nedåt i kroppen, till exempel med tårna. Fokusera på att spänna en muskelgrupp och hålla den i cirka fem sekunder, slappna av musklerna i 30 sekunder, upprepa några gånger och fortsätt sedan till nästa muskelgrupp.
3

Överväg utbildning till vanning. Även vissa piloter är mottagliga för att bli ledsjuka. För att komma till rätta med detta problem kommer många piloter, liksom personer som har jobb som kräver frekventa flygresor, att testa tillvänjningsträning. Detta innebär upprepad exponering för det som gör dig sjuk, som att ta korta resor i flygplan ofta, särskilt strax före en lång flygning.
4
Utforska biofeedback-tekniker. Studier som involverar piloter som har problem med åksjuka har visat lovande resultat. Genom att använda biofeedback i kombination med avslappningstekniker har de övervunnit problem med körsjuka.
- I en studie lärde piloter sig att övervinna sin körsjuka genom att placeras i en lutande, roterande stol som fick dem att bli sjuka. De övervakades för förändringar i områden som kroppstemperatur och muskelspänningar. Genom att använda biofeedback-instrument och avslappningsmetoder lärde sig gruppen att kontrollera sin åksjuka.
5

Tala med din läkare. Om din luftsjuka gradvis förvärras eller är svår bör du be din läkare om en rekommendation till en läkare som är specialiserad på sjukdomar i öron, näsa, hals, jämvikt och neurologiska system.

Djupa andetag har visat sig hjälpa till att hantera symtom på rörelsesjuka bättre än att andas normalt — Att ta långsamma och djupa andetag har visat sig hjälpa till att hantera symtom på rörelsesjuka bättre än att andas normalt.

Tips

Dra nytta av underhållning under flygningen. Många längre flygningar erbjuder filmer som du kan se från din plats utan att fokusera på en skärm nära ditt ansikte. Detta hjälper dig att distrahera dig från dina bekymmer om att bli sjuk och hjälpa dig att slappna av.
Smutta på något kallt att dricka, som ginger ale, vatten eller en koffeinfri läsk, över is.
Ät inte mat under din flygning som du vanligtvis inte skulle äta, eller livsmedel du känner inte håller med dig. Stick med enkla föremål, som torra kex.
Att prata med dina sitkamrater kan hjälpa dig att distrahera dig och fördriva tiden.
Vet var luftsjuka väskan är placerad, i alla fall.
Lyssna på musik för att distrahera ditt sinne från att vara sjuk.
Försök tugga något som tuggummi eller en klubba för att lindra illamående och distrahera ditt sinne.
Att tugga på is är bra för att rengöra paletten, vilket gör att du känner dig mindre sjuk.
Om du har en kort flygning, som några timmar, kan det hjälpa att sova hela tiden.
Om lukten och smaken av flygplanmat gör dig sjuk, ta med dig mat i din handväska som kakor eller smällare, försök också vila efter att du har ätit.

Läs också: Hur undviker man uppblåsthet efter att ha ätit?

Hur kan man förhindra luftsjukdomar på ett plan?

Steg

Del 1 av 3: Förbereda dig för din flygplanresa

Del 2 av 3: under ditt flyg

Del 3 av 3: Få hjälp för allvarliga eller kroniska problem

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (11)

Läs också: