Hur återhämtar man sig från en förkylning?
För att återhämta dig från en förkylning, drick minst 8 till 10 glas vatten om dagen, vilket hjälper till att lindra trängseln och ersätta eventuella vätskor du har tappat. Du kan också hålla dig hydratiserad genom att konsumera örtteer, sportdrycker eller ingefäraöl. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad, men du vill också få mycket vila, inklusive 8 till 10 timmars sömn på natten. Eftersom det kan vara svårt att sova när du är trångt, försök att köra en luftfuktare i ditt sovrum för att lägga fukt i luften. Förutom sömn, undvik träning några dagar så att din kropp kan vila och återhämta sig. När det är möjligt, överväga att stanna hemma från jobbet eller skolan så att du kan få extra sömn och undvika att utsätta andra för din sjukdom. För fler tips från vår medförfattare, som att gurgla med saltvatten för att lindra ont i halsen, fortsätt läsa!
För att återhämta dig från en förkylning, drick minst 8 till 10 glas vatten om dagen, vilket hjälper till att lindra trängseln och ersätta eventuella vätskor du har tappat.
Förkylning är virusinfektioner som påverkar näsan och halsen. De vanligaste symtomen på förkylning är trängsel, rinnande ögon, ont i halsen, hosta, huvudvärk och nysningar. Dessa symtom kan vara ganska besvärande, men det finns behandlingar som kan hjälpa dina symtom och återhämtning. De flesta människor återhämtar sig från en förkylning inom en vecka eller två, men om dina symtom är långvariga bör du se en läkare.
Del 1 av 3: förbli hydratiserad
- 1Drick mycket vatten. Det är viktigt att hålla dig hydrerad medan du är förkyld.
- Att hålla sig hydratiserad hjälper till att lindra trängseln eftersom det tunnar ut ditt slem, vilket gör det lättare för det att bryta upp.
- Du måste fortsätta med vätskeintaget medan du är sjuk. Din kropp tappar vätska under slemproduktion och från feber.
- Försök att dricka minst 8 till 10 glas vatten om dagen.
- 2Prova örtteer, ingefäraöl eller sportdrycker. Dessa är andra alternativ till vatten.
- Varma drycker som örtte kan hjälpa till att lindra symtomen på ont i halsen. Ångan kan också tillfälligt minska trängseln.
- Sportsdrycker hjälper dig att ersätta förlorat natrium och elektrolyter.
- Ingefäraöl kan hjälpa till att lösa magbesvär om du upplever den typen av symtom.
- Prova ingefära brygga, det tar bort inflammationen och svalnar ner näshålan och lugnar också halsen.
- Undvik drycker med koffein och alkohol. Dessa kommer att orsaka ytterligare uttorkning.
- 3Drick lite het kycklingbuljong. Detta är en generationsgamla hemhjälpmedel, men forskare har nyligen upptäckt att det har några bevisade fördelar för att lindra förkylningssymtom.
- Kycklingsbuljong kan hjälpa till att tillfälligt påskynda slemens rörelse genom näsan och lindra trängsel.
- Kycklingbuljong kan också fungera som ett antiinflammatoriskt medel, vilket minskar inflammationen i näspassagerna vilket leder till trängsel.
- Du kan försöka lägga till lite cayennepeppar i kycklingbuljongen. Kryddig mat kan också hjälpa till att lossa nästäppan.
Hur skakar jag kylan om jag inte kan göra annat än att sova?
Del 2 av 3: behandling av förkylningssymtom
- 1Känn förkylningssymtom. Det är viktigt att känna symtomen på förkylning om du vill behandla dem! Lyckligtvis kan du hitta receptfria behandlingar för de flesta förkylningssymtom. När du är förkyld kan du ha alla eller några av följande symtom, beroende på svårighetsgraden av din förkylning:
- Feber
- Träningsvärk
- Frossa
- Trötthet
- Trängsel
- Sinus tryck
- Hosta, ibland med slem
- Halsirritation
- Nästäppa
- Rinnande näsa
- Nysning
- Rodnad
- Rinnande, kliande ögon
- Rödhet runt ögonen
- Brösttryck
- Huvudvärk
- Svullna lymfkörtlar
- 2Prova smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel. Dessa är tillgängliga över disk och kan hjälpa till att lindra några av symtomen på förkylning som halsont, huvudvärk och feber.
- Prova NSAID, såsom ibuprofen, Advil, Motrin eller naproxen. De lindrar smärta och fungerar som en antiinflammatorisk. Som ett alternativ kan du ta paracetamol för smärta. Följ doseringsanvisningarna noggrant.
- Överskrid inte den maximala dosen på 24 timmar.
- Ge inte paracetamol till barn under 3 månader.
- Undvik att ge aspirin till barn som återhämtar sig från influensaliknande symtom. Detta orsakar en minimal risk för Reyes syndrom, ett sällsynt men livshotande tillstånd.
- Undvik över medicinering. Att ta för mycket paracetamol kan orsaka leverskador.
- 3Ta hostmedicin om du hostar för mycket. Förkylning kan leda till att du hostar mycket, men en hostsirap utan recept kan hjälpa till. Du kan också använda hostdroppar för att hitta lättnad.
- Följ alltid doseringsanvisningarna på etiketten.
- Kombinera inte hostmedicin.
- Kontrollera med din läkare innan du tar något läkemedel, särskilt om du redan tar något.
- För ett icke-invasivt alternativ, prova en mentolprodukt, som Vicks ånggnidning.
- 4Försök med antihistaminer och avsvällande medel. Dessa mediciner fungerar annorlunda för att lindra förkylningssymtom.
- Avsvällande medel arbetar för att lindra svullnad i näspassagerna så att slem rinner ut.
- Avsvällande medel finns i pillerform eller i nässpray.
- Vuxna ska inte använda avsvällande nässpray i mer än några dagar i taget. Långvarig användning kan skada slemhinnor, vilket kan orsaka en rebound-effekt på grund av svullna slemhinnor.
- Barn ska inte använda nässpray.
- Antihistaminer kan lindra nysningar och rinnande näsor från förkylning.
- Antihistaminer kan orsaka sömnighet. Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner tills du vet hur de kommer att påverka dig.
De flesta människor återhämtar sig från en förkylning inom en vecka eller två, men om dina symtom är långvariga bör du se en läkare. - 5Försök att gurgla saltvatten för att lindra symtomen på ont i halsen. Detta kan ge tillfällig lindring från halsont och repor.
- Blanda 0,25 till 0,5 tesked salt i ett 8 gram glas vatten.
- Använd varmt vatten.
- Gurgla vattnet i baksidan av halsen. Upprepa vid behov.
- 6Prova zink eller vitamin C-tillskott under de första 24 timmarna av symtomen. Zinktillskott är ett populärt hemmedel för att återhämta sig från och förhindra förkylning.
- Zinkbehandlingar visas endast vara effektiva om de påbörjas under de första 24 timmarna av symtomen.
- Studier är motstridiga vad gäller fördelarna med zink för att minska eller förkorta förkylningssymtom.
- Naskspray av zink bör undvikas. FDA har kopplat minst tre av dessa produkter till permanent eller långvarig luktförlust.
- Om du börjar vid en förkylning kan C-vitamin hjälpa till att förkorta varaktigheten av en förkylning.
- C-vitamin hjälper emellertid inte de flesta människor att återhämta sig från en förkylning om de startas senare.
Del 3 av 3: få tillräckligt med vila
- 1Få en god natts sömn. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa dig att må bättre och återhämta dig snabbare när du är förkyld.
- Försök att få minst 8-10 timmars sömn.
- Detta är särskilt viktigt under de första 72 timmarna av en förkylning.
- Sova kan vara utmanande när du har förkylningssymtom på grund av trängsel.
- Försök att köra en luftfuktare i rummet medan du sover. Detta kan hjälpa till att hålla näsgångarna fuktiga och förhindra ytterligare trängsel.
- Du kan också prova att dricka kamomillte för att hjälpa dig att sova.
- Over the counter kan sömnhjälpmedel och antihistaminer också göra dig dåsig och hjälpa dig att sova.
När du är förkyld kan du ha alla eller några av följande symtom, beroende på hur svår din förkylning är. - 2Undvik träning medan du är sjuk. Du bör inte anstränga dig eftersom du blir tröttare snabbare när du är förkyld.
- Håll ut övningen i minst 48-72 timmar.
- När du börjar träna igen, undvik intensiva träningspass. Din kropp har precis kommit över ett virus och måste återhämta sig.
- Medan du är sjuk kan det dock vara till hjälp att få frisk luft. Försök sitta ute om vädret är varmt och du inte har allergier.
- 3Undvik att gå ut, till jobbet eller till skolan när du är sjuk. Stanna hemma och vila om möjligt.
- Om du har feber eller hosta är det bäst att undvika exponering för andra.
- Om du är dåsig från mediciner, bör du också stanna hemma.
- Om du måste gå i skolan eller arbeta, överväga att bära en mask för att förhindra att smitta andra, särskilt om du arbetar med eller är nära människor som har kroniska sjukdomar eller nedsatt immunförsvar.
- Se till att du tvättar händerna noggrant för att förhindra att förkylningsviruset sprids.
Läs också: Hur bli av med torr hud på näsan?
Frågor och svar
- Hur kan jag stoppa halsen från att göra ont när jag sväljer?Varmt te (eller till och med varmt vatten) hjälper det att försvinna. att lägga till honung i endera hjälper till att lugna
- Hur får jag mig att må bättre när jag mår dåligt?Drick mycket vätska, få mycket vila, försök att inte göra några ansträngande aktiviteter och ta läkemedel som ordinerats eller rekommenderas.
- Vad händer om jag fortfarande måste gå i skolan?Ta hostdroppar, ta med vävnader och berätta för din lärare att du inte mår bra så att han eller hon kan ta det lugnt på dig.
- Hur skakar jag kylan om jag inte kan göra annat än att sova?Förutsatt att detta är ett symptom på en förkylning och inte ett permanent tillstånd, är lösningen att lyssna på din kropp och få vila som den säger att den behöver. Kanske är sömn det enda du behöver för att bli av med förkylningen.
- Jag har ett svagt immunförsvar eftersom jag saknar vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa bakterier. Vad skulle vara det bästa sättet att lindra en förkylning så snabbt som möjligt?Det är bäst att prata om detta med din läkare, särskilt eftersom du har ett medicinskt tillstånd. Din läkare kan ge dig de bästa behandlingsalternativen för dig, samt förebyggande åtgärder du kan vidta för att hålla dig frisk.
- Hur kan jag sluta hosta mitt på natten?Smutta på te eller varmt vatten med honung för att täcka halsen så att du slutar hosta och kan sova hela natten.
- Hur hindrar jag att mina mandlar kliar?Drick mycket vatten. Varmt vatten är att föredra. Honung och citron är väldigt lugnande, så du kan lägga till dem också.
- Kommer det att dricka varm mjölk med honung att hjälpa mig att bli frisk igen?Undvik mejeriprodukter eftersom det kan göra att du mer producerar mer slem i baksidan av halsen.
- Finns det ett sätt att bli av med förkylning inom 24 timmar?Nej. Det tar cirka 48 timmar om du har tur och äter och vilar ordentligt. Det finns ingen snabb lösning.
- Vad kan jag göra för en förkylning som har varat i tre veckor?Träffa en läkare. Det kanske inte är en "normal" förkylning. Det kan vara bronkit eller lunginflammation.
Kommentarer (2)
- Det fick mig att må bättre.
- Fantastiska fakta. De är alla hjälpsamma.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
