Hur lär man sig självhypnos för provnerver och studier?

Du kan enkelt vägleda dig själv i ett tillstånd av djup avkoppling och självhypnos. Börja med att hitta en bekväm plats där du inte blir störd på ett tag. Sitt i en stol eller i en yogaposition på golvet.

Andas in och ut genom näsan. I andningsräkningen räknas till tre (3), vid andningsräkningen till sex (6). Fortsätt andas på detta sätt under hela självhypnosavslappningen.

Nästa steg är att ständigt titta på en plats framför dig. Andas stadigt som nämnts ovan. Lyft nu ögonen något uppåt utan att röra huvudet. Håll ögonen fästa på platsen. Mentalt säg till dig själv: 'När jag räknar från tre (3) ner till en (1) kommer mina ögonlock att kännas tyngre och tyngre, när jag kommer till en (1) kommer mina ögon att stängas och jag kommer att slappna av helt.'

När du blundar tillåter du dig själv att slappna av helt. Börja överst på huvudet och fortsätt att slappna av hela kroppen ner till tårna. Släpp all stress och spänning från varje muskel, varje nerv när du mentalt upprepar för dig själv: "slappna av", "släpp", "djupare och djupare avslappnad".

Fördjupa din självhypnosupplevelse ytterligare. Föreställ dig en tavla framför dig, plocka upp en bit krita. Andas djupt in och se sedan dig själv skriva nummer tre (3) på tavlan, radera den och skriv sedan 3 igen och radera den (upprepa detta 3 gånger).

Nästa. Skriv nummer (2) på tavlan, radera det tre gånger och gör sedan detsamma för nummer (1). När du raderar nummer (1) från brädet tre gånger kommer du att befinna dig djupare avslappnad och uppslukad av upplevelsen av självhypnos.

Föreställ dig nu en speciell plats. En plats där du känner dig trygg, bekväm och avslappnad (stranden, regnskogen eller ditt favoritrum osv). Känn brisen genom din hör, känn solen på din hud, lukt den friska luften. Närhelst du föreställer dig på din speciella, säkra plats... blir du ännu mer avslappnad och redo att uppleva att du känner dig motiverad, fokuserad, glad, nöjd, lugn och kontrollerad.

Tänk dig sedan att stå framför en svart tavla en gång till. Lägg märke till krita och krita-dammare framför tavlan. Plocka upp krita, känn hur lätt det är i din hand, lukt till och med krita lukten. Rita nu en rät linje längs mitten av brädet, från topp till botten. På vänster sida skriver du ner med små bokstäver allt som rör dina studienerver och ångest, fördröjning, stress om tentor, liksom andra rädslor, bekymmer eller bekymmer. Så snart du skriver ner dem raderar du dem omedelbart från tavlan. Låt de negativa tankarna försvinna från din medvetenhet.

Se dig själv stå lång och andas lugnt. Den här gången tittar du på höger sida av tavlan. Skriv ner med stora bokstäver alla dina styrkor, prestationer, framtida mål och positiva resultat. Skriv ner alla dina resurser och lösningar som: du fokuserar nu lugnt och studerar; lätt att återkalla information; sitta lugnt genom tentor; besvara alla frågor enkelt. Du förblir motiverad att studera; är tydliga och fokuserade; är lugna och självsäkra. Fokusera på hur bra du mår medan du spenderar tid på att skriva ner så många självsäkra och positiva tankar och mål som du kan tänka dig. Ta dig tid att njuta av denna trevliga upplevelse.