Hur väljer jag en yogastudio?
Eftersom yoga har ökat i popularitet har de typer av yoga du kan välja mellan vuxit och det finns något för alla.
Yoga har vuxit i popularitet genom åren och du kan nu hitta yogastudior och lektioner i de flesta städer. Med antalet tillgängliga alternativ kan det vara svårt att bestämma vilken studio som är bäst för dig. Hitta en som erbjuder en lektion du vill ta under en tid som du är tillgänglig. Du kan alltid besöka studion i förväg för att se till att det känns som en bra passform också.
Metod 1 av 3: förtydliga dina mål
- 1Välj en nybörjarkurs om du är nybörjare i yoga eller vill ha ett mildare alternativ. Leta efter ord som "introduktion", "mild", "grunder" och "alla nivåer" i klassnamnen. Dessa lektioner är bra för någon som vill ha en grundläggande introduktion till yoga eller för personer som är intresserade av en mindre fysiskt krävande klass.
- Undvik klasser som är för avancerade yogier eller kräver en hög kompetensnivå.
- Om du är osäker på vad en klass innebär, ring studion och fråga om det skulle passa dig.
- 2Välj en ny klass om du är mer erfaren och letar efter en utmaning. Om du är intresserad av att hitta din nya favoritklass eller att gå i en annan typ av träning, leta efter en klass som driver dig ut ur din komfortgräns. Till exempel, om du normalt gör återställande yoga, kan du prova het yoga för en helt ny upplevelse.
- Oavsett vilken klass du väljer är du tvungen att uppleva något nytt, även om det bara är för att din nya instruktör gör saker annorlunda än vad du har sett tidigare.
- 3Bestäm vilken typ av yoga du är intresserad av att träna. Eftersom yoga har ökat i popularitet har de typer av yoga du kan välja mellan vuxit och det finns något för alla. Det finns många olika typer av yoga att välja mellan:
- Bikram: även känd som "het" yoga; du kommer att vara i ett uppvärmt rum och svettas mycket.
- Hatha: fokuserar på fysiska ställningar och övergången smidigt från en till en annan.
- Återställande: avkopplande och föryngrande, med fokus på mjuka poser.
- Vinyasa: flytande rörelser från pose till pose, med fokus på att upprätthålla djup andning under varje rörelse.
- Varje given studio kan erbjuda ännu fler typer av klasser. Läs beskrivningarna för varje klass för att få mer information om vad de täcker.
Om du bor någonstans där det inte finns yogastudior i närheten, prova en online yogakurs. - 4Välj en kraftyogakurs om du huvudsakligen är intresserad av ett träningspass. Vissa människor älskar yoga eftersom det är ett bra träningspass och de är inte intresserade av den andliga aspekten av träningen. Om du är mer intresserad av att svettas bra, leta efter klasser som främjas på det sättet.
- Kurser som erbjuds på traditionella gym är ofta mer fokuserade på yogaens fysikalitet.
- 5Välj en traditionell yogastudio för en blandning av andlig och fysisk träning. De flesta yogastudior kommer att innehålla en andlig övning tillsammans med den fysiska träningen av yoga. Kolla in studioens hemsida för att läsa om deras yogafilosofi för att se om den stämmer överens med vad du vill.
- Meditering, djup andning och anslutning till jorden och din kropp är några av de viktigaste sätten yoga kan bli en andlig övning.
Metod 2 av 3: välja plats och lärare
- 1Hitta en plats som uppfyller dina behov för ditt personliga schema. Behöver du lektioner tidigt på morgonen eller sent på kvällen? Är du bara tillgänglig på helgerna? Hitta en studio som regelbundet erbjuder lektioner när du behöver dem.
Glöm inte: Se till att fråga om bekvämligheter också. Finns det till exempel en dusch som du kan använda innan du åker till jobbet? Kan du ta med din egen yogamatta eller finns det att hyra i studion? Finns det parkering på gatan?
- 2Välj en studio med en certifierad lärare som har fått rätt utbildning. Certifierade lärare måste genomgå en lärarutbildarkurs, registrera sig för att bli lärare och få tillräckligt med fortbildningstimmar varje år för att behålla sin licens. Det tar i allmänhet cirka 500 timmar att genomföra all utbildning som krävs.
- Att arbeta med en certifierad lärare är verkligen viktigt för att utöva säker yoga. Det finns många komplicerade drag som potentiellt kan skada dig om du inte gör det korrekt.
- 3Ta en rundtur i studion och träffa lärarna för att få en känsla för platsen. Stanna in under öppettider eller ring framåt för att se om det är en föredragen tid för potentiella studenter att besöka. Att göra detta hjälper dig att slutföra ditt beslut, plus att du känner dig mer bekväm när du går tillbaka till din första klass.
- Leta efter en studio som är ren, lugn och rymlig.
Till exempel, om du normalt gör återställande yoga, kan du prova het yoga för en helt ny upplevelse. - 4Fråga efter tillgängliga paket, betalningsalternativ och erbjudanden. När du precis börjar på en ny yogastudio kan det finnas paket tillgängliga för 5 eller 10 lektioner som du kan köpa så att du inte behöver göra ett långsiktigt åtagande direkt. Du kanske också kan betala när du går, bara beroende på studioens praxis.
- Kolla in erbjudanden webbplatser också, som Groupon, för att se om det finns några specialerbjudanden för din valda yogastudio.
Metod 3 av 3: delta i din första klass
- 1Köp en matta att ta med dig till klassen. Många studior erbjuder mattor att hyra för ett par dollar, men det är mycket mer sanitärt att investera i dina egna. De flesta mattor är 1/8 tum (0,32 cm) tjock, men om du vill ha en som är lite cushier, köpa en som är 1/4 tum (0,64 cm) tjocka. Om du är längre än 5'6' ', leta efter en matta som är längre än standard 173 centimeter (170 cm).
- Yogamattor kostar allt från 15€ till 75€, beroende på var du köper dem.
- 2Bär lös och bekväm träningskläder så att du enkelt kan röra dig. En linne och yogabyxor eller en T-shirt och atletiska shorts är alla lämpliga kläder att bära till din yogasession. Du vill kunna flytta flytande från pose till pose, men du vill inte att dina kläder ska vara så lösa att de fastnar på någonting.
- Oroa dig inte för skor och strumpor! Medan du kommer att bära dem till studion är det normalt att ha bara fötter under lektionen så att du inte glider.
- 3Ta med din matta, en vattenflaska, en handduk och en långärmad skjorta till klassen. Du kanske inte behöver en handduk om du inte svettar lätt, men om du gör det kan det hjälpa att ha en så att du kan torka av mattan och händerna efter behov. Yoga-studior kan bli svala mot slutet av klassen när du rör dig mindre och mindre, och en långärmad skjorta kan hjälpa dig att inte bli kylig.
- Lämna din telefon i din gymväska så att den inte går av och distraherar någon under lektionen.
- 4Ställ in din matta med din granne och samla in alla rekvisita som behövs. Om du är i en nybörjarklass behöver du kanske inte några rekvisita. Fråga din lärare vad du behöver eller ta en aning från alla andra. Oftast kan det hända att du behöver ett yogablock eller remmar, och din studio ska ge dig dessa saker.
- Generellt, försök att lämna minst 1 meter (12 tum) mellan din matta vid din grannmatta. För mindre klasser kan du kanske ha ännu mer utrymme. För större klasser kan du behöva komma närmare varandra.
Kolla in erbjudanden webbplatser också, som Groupon, för att se om det finns några specialerbjudanden för din valda yogastudio. - 5Var uppmärksam och lyssna på läraren för instruktioner under lektionen. Om du gick med en vän till yoga är det inte dags att chatta. Din instruktör kommer att ge muntliga anvisningar för hur du ska positionera dig för varje rörelse, så lyssna noga.
- Om du har problem med att uppmärksamma, försök att placera din matta så nära framsidan av klassrummet som möjligt. Detta minimerar visuella distraktioner mellan dig och läraren.
- 6Följ med alla andra så bra du kan och försök att trivas. Din lärare kommer sannolikt att gå runt i klassen och hjälpa människor med sina poser. Om du är osäker på vad du ska göra, försök att imitera en granne eller fånga din lärares öga för att låta dem veta att du behöver lite extra hjälp.
Tips: Innan lektionen, presentera dig för läraren och låt dem veta att du är ny på yoga. De bör då vara medvetna om att ge dig lite extra hjälp under lektionen.
- 7Avsluta klassen med savasana-posen och säga "namasté. " Nästan varje klass kommer att avslutas med en savasana-pose, som också ofta kallas för likposen. Du ligger i grunden på marken på ryggen och låter dina armar och ben "smälta" i golvet. När din lärare har släppt dig från ställningen, stiger upp på fötterna, lägg handen tillsammans framför dig och säg "namasté", vilket betyder "Jag böjer mig för det gudomliga i dig."
- Glöm inte att återfukta efter lektionen och ta ett hälsosamt mellanmål innan du går vidare med resten av dagen.
- Om du bor någonstans där det inte finns yogastudior i närheten, prova en online yogakurs.
- Om du testar en studio och bestämmer att den inte är för dig, är det okej! Fortsätt prova nya studior tills du hittar en som passar bra.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
