Hur man sover med hosta?

Om denna långvariga hosta tenderar att bli värre på natten och påverkar din sömn, bör du också diskutera att bli testad för sömnapné.

En gnagande hosta kan göra det svårt att somna på natten. Om du lyckas bli av med hostan kommer ditt problem sannolikt att lösas. Men om du har en hosta som helt enkelt vägrar att undertryckas, finns det åtgärder som du kan vidta som att hålla dina andningspassor fuktiga, höja huvudet och skapa en bra sömnmiljö - som kan hjälpa dig att övervinna hackingen och få lite anständigt blunda.

Metod 1 av 3: återfuktar dina andningspassager

1
Drick vatten under dagen för att hålla dig hydratiserad på natten. Torra andningsvägar blir lättare irriterade, vilket resulterar i mer frekvent och / eller kraftigare hosta. Att dricka vatten hela dagen för att hålla din kropp hydratiserad hjälper din hals och näsvävnad att hålla sig fuktig under natten.
- Var extra försiktig för att hålla dig hydratiserad om du också får feber, diarré eller kräkningar, eftersom dessa alla uttorkar din kropp.
- Det är bäst att sprida ut din vattenförbrukning under dagen snarare än att ha 1 eller 2 stora glas vatten strax före sänggåendet, annars måste du förmodligen stå upp för att använda badrummet!
- Drick varmt eller varmt vatten för att återfukta din kropp och lossa slemet i lungorna för en snabbare återhämtning.
2
Ta en ångande dusch eller bad för att slå dig ner i slutet av dagen. Ånga hjälper till att lugna irriterad vävnad och öppna och återfukta dina andningspassager. Det betyder att du andas lättare när du går till sängs och kan hosta mindre ofta också.
- Ett varmt bad eller en dusch kan också vara en lugnande ritual som hjälper dig att förbereda din kropp för vila. Försök att göra det till en del av din nattliga rutin som berättar för din kropp att det är dags att sova!
3
Njut av varmt te med honung före sänggåendet. Precis som ångan från ett bad eller dusch, hjälper en ångande het kopp te att återfukta, expandera och lugna dina andningspassager. Välj ett örtte- eller koffeinfritt te, eftersom koffein gör det svårare att somna.
- En fin kopp te kan också lugna sig mentalt före läggdags.
- Honungrockar och lugnar dina andningspassager och har antibakteriella egenskaper som också kan vara fördelaktiga.
Om din host varar i mer än 2 veckor, kontakta din läkare som kan testa dig för sömnapné.
4
Sätt på en luftfuktare i ditt sovrum. Luftfuktaren tillför fukt till den omgivande luften, som i sin tur återfuktar näsvävnaden och halsen när du andas. Även när du inte hostar kommer du troligen att det är lättare att sova om luften är fuktigare.
- För de flesta är en relativ fuktighetsnivå på cirka 50% idealisk för att sova. Så du är mer benägna att behöva en luftfuktare på en vinternatt än en klibbig sommarkväll.
- Se till att du rengör luftfuktaren ordentligt och regelbundet för att förhindra att bakterier ansamlas. Annars kan det orsaka hosta (och sjukdom) istället för att hjälpa till med det!

Metod 2 av 3: förbättra din sömnmiljö

1
Stoppa huvudet upp under fler kuddar för att underlätta slemdränering. När du ligger ner tenderar slem att byggas upp i baksidan av halsen, vilket bidrar till "kittlingen" som får dig att hosta för att rensa luftvägarna. Om du stöter upp huvudet högre än normalt med ytterligare kuddar kommer mer av detta slem att rinna ner i magen istället för att samlas i halsen.
- Stapla kuddarna så att din nacke och överkropp stöds också, istället för att lämna nacken böjd i en besvärlig vinkel. Annars kommer du att få en stel nacke och hosta, vilket inte är en rolig kombination!
2
Se till att ditt rum är bekvämt att sova. Ju mer inbjudande ditt sovrum är för att sova, desto lättare blir det för dig att somna och somna, även med hosta. Använd persienner och gardiner för att hålla rummet mörkt, ställ in temperaturen så att det är bekvämt svalt, använd en madrass och kudde av hög kvalitet och bekväma sängkläder och ta bort eller blockera störande ljud.
- För de flesta är den idealiska temperaturen för att sova 60-18°C (16-18°C).
3
Ställ in en normal sömnrutin och håll fast vid den när du hostar. Att följa samma rutin varje natt signalerar din kropp att det är dags att sova och kan hjälpa dig att övervinna distraktion av en envis hosta. Försök att lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag, och följ samma schema - till exempel varmt bad, varmt te och lite läsning, meditation och ljus ut varje kväll.
- Du bör undvika koffein och kraftig träning i flera timmar före sänggåendet och klippa av "skärmtid" - titta på TV, kontrollera din telefon, använda din bärbara dator, etc. - minst en timme före sänggåendet.
Personer med sömnapné kan få episoder där de slutar andas under korta perioder under sömnen.
4
Ligga i sängen och använd avslappningstekniker för att somna. Ligga bekvämt, stäng ögonen och börja andas djupt och långsamt. Lägg märke till varje andetag. Om du behöver mer hjälp, föreställ dig en lugnande bild som ger dig lugn och ro. Ge dig själv 15-30 minuter att somna med dessa tekniker.
- Hosta kan avbryta din djupa andning och göra det svårt att behålla ditt fokus. Gör ditt bästa för att ignorera hostan och behålla din avslappning.
- Om du fortfarande är vaken efter 15-30 minuter, gå vidare till en annan metod - nämligen att stå upp kort och försöka igen.
- Försök att följa en guidad sömnmeditation för att komma in i en avkopplande inställning.
5
Stå upp, gör något avkopplande och försök somna igen. Om du slingrar och vänder på grund av din hosta är det vanligtvis bättre att stå upp kort och starta om din sömnprocess. Stå upp i 15-30 minuter och gör något lugnt, som att lyssna på mjuk jazz eller meditera medan du dricker örtte med honung. Klättra sedan tillbaka i sängen och se om du kan slumra av.
- Ge dig själv cirka 30 minuter för att somna. Om du fortfarande inte kan, upprepa processen att gå upp kort och försöka igen. Så småningom kommer din kropp att ge efter och du åker till drömland!

Metod 3 av 3: undertrycka och behandla din hosta

1
Ta en sked honung före sänggåendet. Det finns en växande mängd bevis för att honung är lika effektiv mot hostdämpande medel som vanliga receptfria läkemedel. Försök att svälja cirka 2 tsk (10 g) honung precis innan du går och lägger dig, även om du redan har haft lite honung i ditt nattliga örtte.
- Honungskappor och lugnar irriterade andningspassager, och det har potentiellt gynnsamma antibakteriella egenskaper.
- Honung verkar vara särskilt användbar för barn i åldern 1-5 år, som inte bör ges hostdämpande läkemedel. Barn under 1 år bör inte ges honung, dock på grund av risken för botulism.
- Du kan också prova att suga på en hostdroppe precis innan du sover för liknande effekter.
2
Prova host- eller förkylningsmedicin som specifikt matchar dina symtom. Om du till exempel bara har hosta, ta ett läkemedel som bara är hostdämpande. Du bör alltid försöka undvika att ta mediciner som behandlar symtom du inte har.
- Det finns två huvudtyper av receptfria hostmediciner: hostdämpande medel (hostdämpande medel), såsom dextrometorfan (till exempel Robitussin); och slemlösande medel (för att rensa slem), såsom guaifenesin (till exempel Mucinex).
- Många läkemedel har en kombination av aktiva ingredienser som inkluderar hostdämpande medel, antitussiva, feberreducerande medel och smärtstillande medel. Leta efter ett läkemedel som helt omfattar de symtom du känner.
- Receptfria läkemedel är inte säkra för alla. Personer med högt blodtryck måste till exempel vara försiktiga när de väljer kalla läkemedel och bör undvika orala avsvällande medel som innehåller fenylefrin. Det är aldrig en dålig idé att rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du väljer eller använder mediciner.
- Ta medicinen exakt enligt anvisningarna på förpackningen eller av din läkare.
Speciellt om du har en ihållande, slem-tung hosta, kan du plötsligt vakna från sömnen och känna att du kvävs.
3
Bli kontrollerad för sömnapné om du har en ihållande natt hosta. Om du har en ihållande hosta som varar i mer än 1-2 veckor, är det alltid tillrådligt att prata med din läkare. Om denna långvariga hosta tenderar att bli värre på natten och påverkar din sömn, bör du också diskutera att bli testad för sömnapné.
- Personer med sömnapné kan få episoder där de slutar andas under korta perioder under sömnen. Detta tillstånd kan vara dödligt om det inte behandlas, men behandlingar som att använda en CPAP-mask medan du sover kan vara mycket effektiva.
- Att använda en CPAP-mask tenderar också att undertrycka hosta på natten som är kopplad till sömnapné.
- Din läkare kan rekommendera att du genomgår en sömnstudie som en del av din testning för sömnapné.
4
Tala om för din läkare om din hosta har orsakat rädsla för att sova. Speciellt om du har en ihållande, slem-tung hosta, kan du plötsligt vakna från sömnen och känna att du kvävs. Detta kan i sin tur orsaka en rädsla för att somna, vilket leder till att vissa människor sträcker sig mycket för att hålla sig vaken på natten. Tala omedelbart med din läkare om din hosta på natten har denna typ av inverkan på dig.
- I vissa fall kan kombinationen av en slemstark hosta på natten och en rädsla för att sova indikera ett tillstånd som kikhosta som annars kan missas.

Läs också: Hur tar man hand om (Jackson Pratt) JP-avlopp?

Hur man sover med hosta?

Steg

Metod 1 av 3: återfuktar dina andningspassager

Metod 2 av 3: förbättra din sömnmiljö

Metod 3 av 3: undertrycka och behandla din hosta

Läs också: