Hur sover man bra med sinusproblem?
Om du är allergisk mot ditt husdjur, håll det borta från ditt sovrum så att du kan sova bra med allergirelaterade bihålor.
Att tillfredsställa sömnen kan vara svårfångad om du har problem med sinus. Lyckligtvis finns det flera lösningar. Använd avsvällande medel och smärtstillande medicin för att somna. Sätt upp huvudet med extra kuddar så att bihålorna rinner ut. Placera en luftfuktare nära sängen för att förhindra att bihålorna täpps igen under natten och drick ett högt glas vatten före sänggåendet. Samarbeta med din läkare för att hitta lösningar på dina sinusproblem om det behövs.
Metod 1 av 3: hitta en effektiv sänggåendet
- 1Håll dig hydratiserad. Att få mycket vatten hjälper dig att hålla slemmen tunn och förhindrar trängsel i bihålorna. Försök att dricka ett stort glas vatten strax före sänggåendet. Placera en vattenflaska eller en kopp vatten vid sängen så att du kan dricka mer om du vaknar med mer sinusproblem på natten.
- 2Ta en varm dusch. Ångan som produceras av duschen kommer att avlasta trycket och trängseln i dina bihålor. När slemet har lossats och förtunnats kan du lättare blåsa näsan. Detta borde hålla dig bekväm, åtminstone tillfälligt. Gå till sängs så snart som möjligt efter att ha tagit en varm dusch.
- 3Gör en näsbevattning. En näsbevattning liknar kommersiella saltlösningsspray, men den använder en större mängd saltlösning och sköljer mer effektivt slem från näsan. Det är enkelt och prisvärt att göra din egen nässaltlösning hemma för att lindra sinustrycket. Blanda bara 0,5 tesked icke-jodiserat salt, 0,5 tsk bakpulver och två koppar (473 ml) ljummet vatten.
- Fyll en glödspruta eller en netikruka med en del av lösningen.
- Luta dig över ditt badkar eller handfat och luta huvudet. Placera spetsen på glödlampans spruta i övre näsborren.
- Krama på glödlampans spruta eller häll lösningen från Neti-potten. Lösningen tar slut i din nedre näsborre.
- Upprepa på andra sidan. Tvätta glödlampans spruta och placera den på en ren plats. Gör detta flera gånger om dagen - särskilt på morgonen och kvällen - för att lindra sinusproblem.
Att tillfredsställa sömnen kan vara svårfångad om du har problem med sinus. - 4Håll dig borta från cigarettrök. Om du röker, sluta röka för att minska irritationen och inflammationen i dina bihålor. Om dina vänner eller familj röker, insistera på att de inte röker runt dig eller undvik att spendera tid med dem (särskilt i ditt hus), eftersom passiv rökning kan vara lika skadligt för din sinushälsa som att röka en cigarett själv kan vara.
- För att sluta röka, välj ett slutdatum mellan två och fyra veckor i framtiden.
- Minska gradvis mängden du röker fram till slutdatumet.
- Om du till exempel väljer att sluta om 15 dagar, ska du omedelbart minska din cigarettkonsumtion med 25%. Efter fem dagar, minska det med hälften. Efter ytterligare fem dagar, minska din cigarettkonsumtion till 25% av vad det var innan du bestämde dig för att sluta. Sluta röka helt på din sista dag.
- Använd nikotinplåster och tuggummi för att hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretter om det behövs.
- Tala med din läkare om andra strategier som hjälper dig att sluta röka.
Metod 2 av 3: ändra sovrumsmiljön
- 1Sov med huvudet uppskjutet. Om du lägger en extra kudde eller två under huvudet medan du sover kan det hjälpa dig att tömma slem från dina bihålor. Om du slänger och vänder på natten kan du överväga att investera i en fjärrstyrd upphöjd säng.
- Inledningsvis kan du vinkla huvudet i en 20-graders vinkel. Om det inte fungerar, fortsätt att öka vinkeln i steg om 10 grader för att se om du kan dra nytta av att sova med huvudet uppskjutet på ett annat sätt.
- 2Slå på luftfuktaren. Torra miljöer kan förvärra din bihåleinflammation. Slå på en sval luftfuktare i ditt sovrum för att hålla luftfuktigheten hög.
- Justera luftfuktigheten till en nivå som passar dig. Om du ställer in luftfuktaren på en mellaninställning och inte upplever och förbättrar din förmåga att sova bra med sinusproblem, ställ in den till en högre inställning.
- 3Undvik dina triggers. Om din sinusproblem orsakas av allergier, hitta sätt att begränsa eller undvika dina allergiska utlösare helt. Till exempel, om ragweed får dig att utveckla sinusproblem, håll dina fönster stängda och placera ett luftrenare eller filtreringssystem i ditt sovrum. Om du är allergisk mot damm, dammsug regelbundet ditt hem och tvätta dina kläder och sängkläder. Att installera ett luftfilter eller en luftreningsenhet kan också hjälpa.
- Om du är allergisk mot ditt husdjur, håll det borta från ditt sovrum så att du kan sova bra med allergirelaterade bihålor.
- När det gäller växt- eller pollenbaserade allergier, bör du också stanna inne (särskilt på dagar med hög pollenantal), be vänner eller familj att ta hand om ditt trädgårdsarbete och bära långa ärmar när du går ut under allergisäsongen.
Om du ställer in luftfuktaren på en mellaninställning och inte upplever och förbättrar din förmåga att sova bra med sinusproblem, ställ in den till en högre inställning.
Metod 3 av 3: Identifiera medicinska ingrepp
- 1Träffa en läkare. Vanligtvis behöver du inte träffa en läkare, och din kropp kommer att kunna avvärja en sinusinfektion på egen hand inom 7-10 dagar. Men om du har kvarvarande sinusproblem (mer än tio dagar med sinusbelastning eller smärta), eller om dina symtom är mycket allvarliga, bör du kontakta din läkare.
- Din läkare kan erbjuda ett smärtstillande medel mot antibiotika eller receptbelagd styrka.
- Om du har kvarvarande sinusproblem mer än tre gånger per år kan du ha kronisk bihåleinflammation. Be din läkare om hänvisning till en näsa, öron och hals specialist.
- 2Behandla din smärta med medicin. Ditt sinusproblem kan orsaka smärtsam huvudvärk eller smärta bakom kinderna. I det här fallet kan det vara svårt att somna. Köp ett av flera smärtstillande läkemedel över disken för att lindra din sinushuvudvärk.
- Aspirin eller ibuprofen (till exempel Advil eller Motrin IB) eller paracetamol (såsom Tylenol) är effektiva mot mild smärta.
- Mer intensiv smärta behandlas bäst med läkemedel som kombinerar paracetamol, aspirin och / eller koffein (såsom Excedrin migrän)
- Se upp för biverkningar - inklusive illamående, kräkningar, yrsel, svettning eller allmän trötthet - och negativa läkemedelsinteraktioner. Läs alltid anvisningarna som medföljer ditt läkemedel för att undvika potentiella negativa interaktioner med andra receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel.
- 3Använd en kompress för att lindra smärta. Ett annat sätt att lindra smärta är att använda en varm kompress i ansiktet. Värm upp kompressen och placera den på ditt ansikte där sinustrycket är störst. Du kan också applicera en handduk som sköljs med varmt vatten och sedan vridas ut tills den är fuktig.
- Vissa sinusproblem lindras genom appliceringen av kalla kompresser - det vill säga handdukar dränkta i kallt vatten, vred ut något och appliceras på området som orsakar sinusvärk.
- 4Ta nasala avsvällande medel. Avsvällande medel i näsan kan hjälpa dig att behandla trängsel och huvudvärk. Du kan få nasala avsvällande medel i olika former, inklusive som tabletter, vätskor eller tuggbara kapslar. Läs instruktionerna som medföljer ditt speciella avsvällande medel för mer information om användningen.
- Populära avsvällande medel inkluderar Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus och Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Undvik att använda nasala avsvällande medel i mer än en dag eller två. Du riskerar en rebound-effekt, vilket orsakar ökad svullnad och trängsel när läkemedlet försvinner.
- Om du har högt blodtryck, kontakta en läkare innan du använder orala avsvällande medel. De kan öka blodtrycket genom att minska blodkärlen i andra delar av kroppen.
Vissa sinusproblem lindras genom appliceringen av kalla kompresser - det vill säga handdukar dränkta i kallt vatten, vred ut något och appliceras på området som orsakar sinusvärk. - 5Prova en steroid nässpray. Steroid nässpray kan minska inflammation orsakad av bihåleinflammation, vilket minskar storleken och antalet näspolyper som orsakar sömnapné. De ordineras också vanligtvis för personer som lider av allergier som påverkar bihålorna. Tala med din läkare om att få steroidsprayer.
- För att använda steroidsprayen, ta av locket och skaka flaskan kraftigt flera gånger.
- Pressa steroidsprayflaskan några gånger för att fylla på den.
- För in änden utan lock i en näsborre med handen på motsvarande sida. Till exempel, om du först sprutar steroiden i din högra näsborre, använd din högra hand för att göra det.
- Använd din andra hand - den som inte håller sprayflaskan - för att stänga näsborren på andra sidan.
- Pressa sprayflaskan genom att placera tummen under den och dra i "fenorna" på vardera sidan om röret utan lock med pekfingerna och långfingrarna. Andas in medan du klämmer.
- Upprepa på andra sidan. Du kan behöva spraya en, två eller tre gånger. Läs dina receptanvisningar för mer information.
- 6Undvik antihistaminer om inte din läkare rekommenderar dem. Antihistaminer är en klass av läkemedel som blockerar produktionen av histamin, en kemikalie som orsakar inflammation när du utsätts för allergener. Genom att blockera histaminproduktionen förhindrar du nysningar, kliande eller rinnande ögon, rinnande näsa och sinusproblem. Tyvärr fungerar de genom att göra ditt slem tjockare och svårare att dränera.
- Antihistaminer är lämpliga för människor vars sinusproblem utlöses av allergier.
- Vanliga receptfria antihistaminer inkluderar Claritin (loratadin) och Zyrtec (cetirizin).
- Vanliga receptbelagda antihistaminer inkluderar Clarinex (desloratadin), Allegra (fexofenadin) och Xyzal (levocetirizin). Tala med din läkare om att få dessa läkemedel.
- 7Ta steroidpiller. Om du har kronisk bihåleinflammation har du förmodligen näspolyper - en serie extremt inflammerade säckar på näsvävnaden. Steroidpiller kan krympa sinuspolyperna som orsakar sömnapné. Detta förbättrar djupet och kvaliteten på din sömn. För att ta steroidpiller, kontakta din läkare. Endast din läkare är kvalificerad att ge recept på steroidpiller.
- Steroidpiller tenderar att vara tillfälliga, och dina polyper kommer sannolikt att återvända även om du inte slutar ta steroiden. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera en kompletterande behandling för att eliminera polyperna helt.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
