Hur sover man bättre när man har en lång sjukdom?

Det finns inget mer frustrerande än att försöka sova medan du lider av en lång sjukdom.

Det ständiga kasta och vända, det ihållande obehaget, de oavbrutna värkarna - låter bekant? Det finns inget mer frustrerande än att försöka sova medan du lider av en lång sjukdom. En lång sjukdom kan innebära ett kroniskt tillstånd som kvarstår ett tag eller en fysisk plåga som kräver långvarig återhämtning. Oavsett om du lider av det förra eller det senare, är det bästa sättet att säkerställa en god natts sömn genom korrekt diagnos och behandling. När du väl tar hand om dig själv börjar du sova bättre eftersom ditt tillstånd kommer att förbättras.

Metod 1 av 4: göra din miljö bekväm

1
Använd din säng för att sova. Om du återhämtar dig efter en lång sjukdom, särskilt en fysisk sjukdom, är det bäst att sova i sängen istället för att använda soffan eller fåtöljen. Genom att använda din säng för sömn kommer du att framkalla en nödvändig reaktion i din kropp, aktivera de sömnfrämjande delarna av din hjärna.
- Försök att hålla dig ur sängen under dagen om du har problem med att somna. Boka sängen för att sova, inte för att titta på TV, äta eller läsa. Använd en fåtölj, fåtölj eller en soffa för att sträcka ut under dagen. Du börjar undermedvetet associera sängen med sömn snarare än med andra aktiviteter.
2

Kör en luftfuktare. Luftfuktare ökar mängden fukt i luften. Genom att använda en kan det hjälpa till att lindra dina förkylnings- eller sjukdomssymtom.
3

Ställ in en behaglig temperatur. När du försöker somna försöker din kropp att nå en perfekt temperatur som inte är för varm eller kall. Din kropp har lättare att uppnå rätt temperatur när du befinner dig i ett svalare rum.
4

Använd lämpliga överdrag och filtar. Var noga med att använda bekväma filtar och använd en tillräcklig mängd så att du är mysig.
5

Håll förnödenheter i närheten vävnad, vatten, sugtabletter osv.) Förhindra behovet av att komma ur sängen för viktiga föremål genom att hålla dem i närheten. På det här sättet kan du enkelt komma åt dem utan att helt vakna och störa din sömncykel.
6

Minimera ljuset i rummet. Dra dina gardiner och stäng av lamporna för att öka din förmåga att somna såväl som din sömnkvalitet. Överväg att använda en sömnmask om det fortfarande lyser in i ditt rum. Ljusexponeringar påverkar hormonerna som inducerar sömn.

Lägg dig vid en rimlig tid för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn — Försök att somna tidigt eller gå och lägg dig vid en rimlig tid för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn.

Metod 2 av 4: sova gott

1

Minska skärmtiden. Förbered din kropp för sömn genom att undvika användning av telefoner, tv eller andra enheter. Ljuset som släpps ut från dessa enheter kan få dig att hålla dig vaken längre och tillåter inte att kroppen fyller sig i sängen.
2
Undvik koffein före sänggåendet. Koffein är ett ämne som stimulerar det centrala nervsystemet, så det är något du vill hålla dig borta från innan sängen. Det kommer att ge dig energi och få dig att bli nervös, vilket gör det svårare att somna.
- Håll dig borta från läsk, kaffe, alkohol, choklad, nikotin etc.
- Koffein kan orsaka uttorkning och förvärra din sjukdom.
3

Lyft ditt huvud. Din sömnkvalitet kan kopplas direkt till din sömnställning. Använd kuddar för att höja huvudet och skapa den optimala positionen för din luftpassage.
4
Behåll god sömnställning. Sömnpositionering påverkar din förmåga att sova bra. Bestäm vilken sömnställning som är bäst och öka din förmåga att sova oavbruten.
- Att sova på din sida rekommenderas för personer som snarkar eller lider av sömnapné.
- Om du lider av halsbränna är det bäst att sova på vänster sida.
- Om du återhämtar dig från en fysisk sjukdom i samband med svullnad, var noga med att lindra svullnaden genom att höja den svullna lemmen så att den ligger ovanför ditt hjärta.

När du väl tar hand om dig själv börjar du sova bättre eftersom ditt tillstånd kommer att förbättras.

Metod 3 av 4: ändra aktiviteter eller rutiner

1

Undvik beteenden eller aktiviteter som bidrar till din sjukdom. Återuppta inte beteenden och aktiviteter automatiskt innan du blev sjuk. Detta gäller särskilt för fysiska återhämtningar som kräver liten eller ingen rörelse. Om du kan, hoppa över arbete, skola eller andra skyldigheter för att återhämta dig.
2
Gå och lägg dig tidigt. Försök somna tidigt eller lägg dig vid en rimlig tid för att försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn. Genom att hålla dig till en hälsosammare sömncykel reglerar du din inre klocka eller dygnsrytmen.
- Försök bestämma vilken typ av problem du har. Att somna och sova är två olika problem. Det finns de som när de lyckats somna, sover ganska bra i flera timmar i sträck, och det finns de som somnar ganska lätt men tycker att de vaknar efter ett par timmar och sedan inte kan somna igen.
- Försök att hålla dig vaken under dagen. Kom ihåg att som någon med en sjukdom använder du antagligen inte mycket energi och din kropp kanske inte behöver mycket sömn. Även om din hjärna är trött, kanske din kropp inte är redo att gå och lägga sig. Att sova under dagen stör din sömncykel och gör det svårare för dig att somna på natten eftersom sömnen på dagtid subtraheras från de totala timmarna du kommer att sova i en 24-timmarscykel. Mer sömn under dagen motsvarar mindre sömn på natten.
3

Begränsa högt ljud eller ljud. När du försöker somna, gör det i en lugn och lugnande miljö utan försvårande ljud eller ljud och skapa lugn genom att spela mjuk musik eller naturljud.
4

Begränsa exponeringen för skarpa dofter. Mycket starka dofter kan intensifiera dina symtom. Detta gäller för sjukdomar som är symtomatiska för illamående, rörelsessjuka eller yrsel.

Metod 4 av 4: följa läkarens föreskrifter

1
Fråga frågor. Ställ alla relevanta frågor för att förstå diagnosen och behandlingen under ditt första läkarbesök för din sjukdom.
- Gå till ditt möte med en lista med frågor.
- Känn dig inte skrämd av din läkare och fråga allt du tycker är nödvändigt.
- Be läkaren om förtydligande på svar som du inte är säker på.
2
Ta ordinerad medicin. Glöm inte att ta varje dos medicin och se till att du är klar med hela receptet. Underlåtenhet att göra detta kommer att göra att medicinen inte fungerar ordentligt eller inte alls och du kan utveckla ett motstånd.
- Ställ in ett larm på din telefon för att påminna dig om att det är dags för din medicin.
- Ta din medicin vid samma tid varje dag så att din kropp alltid har fungerande medicin.
- Läkare ordinerar sällan sovande läkemedel under långa perioder. Fortsätt utforska alternativa sätt att förbättra din sömn även när du använder din medicin så att du kan få god sömn efter att du har gått av.
3

Bekanta dig med biverkningarna. Läs biverkningarna i samband med din medicin innan du börjar ta den så att du vet exakt vad du kan förvänta dig. Om du tror att det finns för många biverkningar, kontakta din läkare för att diskutera dina problem.
4
Kontakta din läkare. Om du upptäcker att du inte alltid kan sova är det förmodligen dags att ringa din läkare. Din läkare kan avgöra den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet och ordinera sovande läkemedel eller ändra din nuvarande medicin till något som inte påverkar din sömn.
- Det finns milda sovmediciner som kan hjälpa dig att somna och somna under längre perioder.
- Din läkare kan ändra dosen av ditt nuvarande läkemedel eller ordinera något du ska ta på natten så att din dag inte påverkas när du upplever sömnighet.
- Din sjukdom kan ha förvärrats och ytterligare medicinering kan vara nödvändig.

Om du återhämtar dig efter en lång sjukdom, särskilt en fysisk sjukdom, är det bäst att sova i sängen istället för att använda soffan eller fåtöljen.

Tips

Försök somna i hängmattan på sommaren. Det finns ingen anledning att en hängmatta och stativ måste stanna utomhus. Vissa människor sover bättre när de har den gungande rörelsen.
Försök att träna lite under dagen, om ditt tillstånd tillåter det. Så din kropp och ditt sinne känner sig trötta i slutet av dagen. Det kan vara så enkelt som att lyfta armarna upp och ner eller lyfta benen en efter en när du sitter. Det finns träningsband och träningsprogram skräddarsydda för personer med begränsad styrka och rörlighet. Utforska dem eftersom de kan vara vad du behöver tills du blir bättre.
Få lite sol under dagen. Exponering för solljus utlöser skapandet av vissa kemikalier i din hjärna som hjälper till att reglera när du somnar och vaknar. Chansen är stor att du har varit inne och inte fått mycket solsken. Om du inte kan komma ut, sitta nära ett soligt fönster.
Försök att begränsa vätskor efter 18:00 om du vaknar ofta för att använda badrummet. Använd en nattlampa eller en lampa med låg effekt i badrummet och undvik att sätta på ett taklampa eftersom det väcker dig ännu mer.
Majoriteten av fördelen med att sova är egentligen bara vila. Om du inte kan somna, kommer bara vila att åstadkomma mycket för din kropp när det gäller läkning.
Kom ihåg - det är irriterande och frustrerande att inte somna eller somna, särskilt när du är sjuk men sömnbristen gör inte ditt tillstånd värre. Försök att ha det i åtanke.
Om att kasta och vända får dig att känna dig eländig, försök inte så hårt - tänd ett ljus, stå upp, gör något du tycker om eller en syssla för att få dig ur vägen. Åtminstone kommer du att göra något roligt eller produktivt så att du inte känner dig frustrerad.

Varningar

Undvik receptfria läkemedel eftersom det kan få oavsiktliga konsekvenser för ditt tillstånd eller oönskade interaktioner med dina receptbelagda läkemedel.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?