Hur minskar stelheten i levern?
Om du har leverproblem kanske din läkare vill minska mängden mediciner du använder för att undvika leverstress.
Din lever är ansvarig för att filtrera bort gifter från kroppen, så det är viktigt för din allmänna hälsa att hålla den i gott skick. Vissa tillstånd kan öka din levers stelhet, vilket är ett mått på dess allmänna hälsa och funktion. En högre styvhetsgrad kan indikera vissa problem som fibros eller cirros. Lyckligtvis är ökad styvhet i de flesta fall kontrollerbar eller reversibel. Några förändringar i kost och livsstil kan hjälpa till att din lever fungerar korrekt.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Nå och behåll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig kan bygga upp fettavlagringar i din lever och öka dess styvhet. Tala med din läkare om vad den perfekta kroppsvikten för dig är. Sedan, om du är överviktig, utforma ett program för att nå och bibehålla den vikten för att undvika stress på levern.
- Många av de steg som krävs för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kommer också att gynna din leverhälsa, som att träna, äta hälsosam mat och skära ut skadliga bearbetade livsmedel.
Visste du? Att bibehålla din målkroppsvikt är det främsta sättet att förhindra att fettlever utvecklas till ärrbildning och cirros.
- 2Träna i minst 30 minuter 5 dagar i veckan. Regelbunden träning håller levern aktiv och hjälper den att filtrera bort skadliga material. Det kan också bränna bort fettleveravlagringar, vilket förbättrar organets funktion. Sikta på att göra minst 30 minuters aerob aktivitet 5 dagar i veckan för bästa resultat. Detta hjälper dig att hålla ner vikten och minska eventuell styvhet som byggs upp i din lever.
- Aerobiska övningar ökar hjärtfrekvensen och förbättrar din kardiovaskulära hälsa. De är idealiska för att hålla ner vikten. Fokusera på aktiviteter som löpning, simning, cykling eller aerobics för att få bästa resultat.
- Du behöver inte träna hårt för att få bra resultat. En 30-minuters promenad varje dag är också bra för din hälsa.
- Motståndsträning som tyngdlyftning är också bra för din hälsa, men de är inte idealiska för att förbättra leverhälsan. Fortsätt bara till motståndsträning när du först får minimalt med aerob träning.
- 3Sänk ditt kolesterol om det är högt. Högt kolesterol, särskilt LDL-kolesterol, kan lämna fettavlagringar i din lever och öka dess styvhet. Om du har fått diagnosen högt kolesterol, följ din läkares anvisningar för att sänka det. Detta innebär vanligtvis en kombination av kost, motion och medicinering efter behov.
- Eftersom att ha fettlever ökar risken för hjärt-kärlproblem, är det särskilt viktigt att du hanterar ditt kolesterol. I vissa fall kan din läkare bestämma att medicinering är det bästa sättet att sänka ditt kolesterol.
- Vanliga kolesterolmediciner är statiner, hartser och vissa typer av hämmare. Ta mediciner som du ordinerats exakt enligt anvisningarna för att undvika leverstress.
- Sällan kan din läkare besluta att inte ordinera ett kolesterolmedicin om du har en leversjukdom. Det är dock vanligtvis säkert att använda statiner även om du har leverproblem.
Tips: Att sänka triglyceriderna kan bidra till att minska fettavlagringar i levern.
Detta hjälper dig att hålla ner vikten och minska eventuell styvhet som byggs upp i din lever. - 4Sluta röka om du röker, eller undvik att börja om du inte gör det. Rökning ökar antalet gifter i kroppen, stressar levern och kan orsaka leversjukdomar. Om du röker, sluta så snart som möjligt för att förbättra din leverfunktion. Det finns många verktyg som kan hjälpa dig. Prova nikotinplåster eller e-cigaretter för att avvänja dig från att röka. Försök också distrahera dig från begär genom att gå en promenad, tugga tuggummi med lite socker, äta hälsosamma mellanmål eller pressa en stressboll.
- Det är också bra att informera hela din familj och vänner om att du försöker sluta röka så att de inte erbjuder dig cigaretter.
- Om du inte röker är det ännu bättre. Börja inte med att börja med för att undvika långvariga skador.
- 5Kontrollera underliggande leverförhållanden med korrekt medicinering och livsstilsförändringar. Underliggande leverförhållanden som hepatit eller cirros är vanligtvis bakom hög leverstelhet. Om du har leversjukdom, följ din läkares anvisningar för att kontrollera det. Ta läkemedel exakt enligt föreskrifterna och gör de rekommenderade kost- eller livsstilsjusteringarna för att din lever ska fungera.
- Det finns ett antal mediciner för att behandla hepatit, så följ din läkares recept för att ta dem korrekt.
- Om du har cirros finns det ingen specifik medicin för att behandla den. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera ett antal livsstilsförändringar, inklusive att skära ut alkohol.
Metod 2 av 3: justera din kost
- 1Följ en balanserad kost med hög frukt, grönsaker och färska livsmedel. En hälsosam kost förhindrar stress på din lever och hjälper den att filtrera bort toxiner som hämmar dess prestanda. Ta med så många färska, icke-bearbetade livsmedel som möjligt i din kost. Försök att äta färsk frukt eller grönsaker som serveras med varje måltid, förutom magra proteiner och fullkornsprodukter.
- Om du regelbundet äter vita produkter som bröd och ris, byt dem till helvete-sorter för ett hälsosammare alternativ.
- Undvik mat med mycket mättat fett som rött kött och bearbetade livsmedel. Ersätt dessa livsmedel med magra proteinkällor som fjäderfä eller fisk.
- Minska också ditt sockerintag. Minska antalet söta drycker och äta efterrätt mindre ofta.
- 2Ät bekämpningsmedelfria produkter för att undvika att bygga upp levertoxiner. Bekämpningsmedel i maten kan stressa din lever, särskilt om du har ett underliggande tillstånd. Leta efter produkter märkta "Organiska" för att indikera att de har odlats utan bekämpningsmedel.
- Tvätta alla dina produkter i kallt vatten innan du äter den. Detta kan ta bort ytbekämpningsmedel och andra föroreningar som kan göra dig sjuk.
- 3Spåra kalorierna du äter för att förhindra att du äter för mycket. Överätning kan orsaka viktökning och hämma din leverfunktion. Genom att spåra antalet kalorier du äter varje dag kommer du att kunna hålla dig inom det rekommenderade dagliga intervallet och undvika att gå upp i vikt. Läs näringsetiketter på maten du använder och lägg till kalorierna för alla ingredienser du använder. Håll dig inom den dagliga gränsen för att hålla en hälsosam vikt.
- Tala med din läkare om ditt perfekta kaloriintag varje dag. Den vanligaste rekommendationen är 2000, men det kan variera för olika personer.
- Om någon mat du använder inte är märkt, sök online efter det genomsnittliga kaloriantalet.
- Det finns många hälsoappar som hjälper dig att spåra dina kalorier. Du behöver bara skriva in dina måltider och appen beräknar ditt kaloriintag. Sök i appbutiken efter ett program som fungerar för dig.
Underliggande leverförhållanden som hepatit eller cirros är vanligtvis bakom hög leverstelhet. - 4Drick 2 koppar kaffe per dag för förbättrad leverprestanda. Kaffekonsumtion är förknippad med högre leverfunktion och mindre stelhet. Försök att dricka 2 koppar per dag för att öka din leverfunktion och hjälpa den att filtrera bort skadliga toxiner.
- Om du dricker flera koppar kaffe per dag, begränsa mängden socker eller sötningsmedel du tillsätter. Detta kan lägga till mycket kalorier och ohälsosamma ingredienser i din kost.
- Kom ihåg att mer kaffe inte är bättre. Att konsumera mer än 5 koppar per dag kan orsaka andra hälsoproblem.
- Anledningen till att kaffe gynnar din lever är inte på grund av koffeinhalten, så andra koffeinkällor som te eller energidrycker kommer inte att ge dig samma effekt. Det måste vara kaffe.
Metod 3 av 3: förebygga leverstress
- 1Minska eller minska din alkoholkonsumtion helt. Alkoholkonsumtion ökar leverstyvheten, särskilt om du har ett underliggande tillstånd. Om du inte har ett underliggande tillstånd, håll din alkoholkonsumtion inom 1-2 drinkar per dag för att undvika negativa levereffekter. Om du har ett underliggande tillstånd, är det bäst att skära ut alkohol helt.
- Börja med att berätta för alla dina vänner och familj att du försöker minska din alkoholanvändning. Be dem sluta erbjuda dig drycker så det är lättare för dig att sluta.
- Försök att föreslå olika aktiviteter för dina vänner förutom att gå till en bar. Något aktivt, som bergsklättring, är bra för din hälsa och tar bort frestelsen att dricka.
- Om du har cirros kommer läkaren förmodligen att rekommendera att du skär ut alkohol helt. Om cirros är från långvarig alkoholism, överväg att få professionell hjälp för att lösa problemet.
- 2Öva god hygien för att undvika infektioner. Infektioner och sjukdom får din lever att arbeta hårdare, vilket är skadligt om du har ett underliggande tillstånd. Tvätta händerna regelbundet, rengör och täck över alla styckningsdelar och äta en diet rik på vitaminer för att motstå infektioner för att förhindra leverskador.
- Få också säsongsvacciner som influensa skott för att hålla dig frisk.
- Använd dina egna hygienartiklar som nagelklippare för att förhindra kontaminering från andra.
- 3Fråga din läkare om att vaccineras mot hepatit A och B. Både hepatit A och B kan skada din lever genom försämrad stelhet och cirros. Lyckligtvis kan du förhindra en framtida viral hepatitinfektion genom att vaccineras. Se din läkare för att få dina vaccinationer uppdaterade för att skydda din lever.
- Hepatit A-vaccinet ges i två doser som är åtskilda med 6-12 månaders mellanrum. Hepatit B-vaccinet ges i 2-3 doser.
- 4Ta alla mediciner exakt enligt anvisningarna. Alla mediciner lägger lite stress på din lever, så ta aldrig högre doser än du ska. För receptfria läkemedel, läs doseringsetiketten och överskrid aldrig maxdosen. Om du har receptbelagda läkemedel, ta dem enligt din läkares instruktioner.
- Om du har leverproblem kanske din läkare vill minska mängden mediciner du använder för att undvika leverstress. De kan berätta att du ska undvika att ta över läkemedlen, förutom som en sista utväg.
Motståndsträning som tyngdlyftning är också bra för din hälsa, men de är inte idealiska för att förbättra leverhälsan. - 5Undvik att ta olagliga droger för att förhindra hälsoproblem och infektioner. Alla droger lägger mer stress på din lever, förutom andra problem. De kan sänka ditt immunförsvar, göra dig mer mottaglig för infektioner och leda till missbruk. Det är bäst att helt undvika olagliga droger för att skydda din lever och din allmänna hälsa.
- Intravenösa läkemedel som heroin ökar också risken för hepatit om nålarna inte är sterila.
- Symtomen på leverproblem inkluderar gulsot (gula ögon och hud), buksmärtor, svullna ben och anklar, kronisk trötthet, blek avföring och lätt blåmärken. Om du upplever dessa symtom, besök din läkare så snart som möjligt för en bedömning.
Läs också: Hur behandlar man barn med ulcerös kolit?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
