Hur behandlar man leptinresistens?
Fråga din läkare om du kanske har ER, och om mediciner som behandlar ER-stress också kan förbättra din leptinkänslighet.
Leptin är det hormon som styr matintaget och utlöser aptit. Leptinresistens uppstår när hjärnan inte svarar på hormonet som minskar aptiten, så du verkar aldrig känna dig mätt. Enkla kostförändringar kan hjälpa, så äta en balanserad kost och undvik ohälsosamma fetter och raffinerat socker. Försök att äta mer äpplen, bär och gurkmeja, vilket kan hjälpa till att förbättra leptinkänsligheten. Träning är också bra, särskilt aerob träning som löpning, simning och cykling. Leptinresistens kan associeras med andra medicinska tillstånd, så fråga din läkare om att hantera eventuella relaterade problem.
Metod 1 av 3: göra kostförändringar
- 1Skär triglycerider från din kost. Triglycerider är en typ av fett som är förknippat med leptinresistens, fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra medicinska problem. Förutom att förbättra din allmänna hälsa kan skärning av triglycerider från din kost förbättra din leptinkänslighet.
- Prova att byta ohälsosamma fetter i rött kött och bearbetade livsmedel mot raps- och olivoljor, växtbaserade fetter och fet fisk, som lax eller makrill.
- 2Ät mindre raffinerat socker. En diet med låg sockerhalt kan hjälpa till att stoppa viktökning och minska leptinresistens. Kost med högt raffinerat socker kan höja glukos- och insulinnivåerna, vilket gör din kropp mindre känslig för leptin.
- Undvik socker och enkla kolhydrater som finns i bearbetade livsmedel, godis, tårta och läsk. Gå istället för komplexa kolhydrater, som fullkorn och stärkelse, och naturligt förekommande sockerarter som finns i mjölk, frukt och grönsaker.
- 3Drick mindre alkohol. Att dricka en måttlig mängd alkohol kan minska produktionen av leptin. Om din kropp producerar mindre leptin kommer du att ha mer aptit. Alkohols effekter på aptit och ämnesomsättning är kumulativa eller inträffar över tid, så överväg att begränsa din alkoholkonsumtion på lång sikt.
En diet med låg sockerhalt kan hjälpa till att stoppa viktökning och minska leptinresistens. - 4Ät mat som innehåller antocyaniner och pektin. Lila sötpotatis, bär och andra röda, blå och lila livsmedel innehåller antocyaniner, vilket kan hjälpa hjärnan att reagera på leptin och begränsa din aptit. Äpplen innehåller pektin, vilket kan förbättra leptinkänsligheten.
- Sylt är också en rik pektinkälla, men sylt i butik innehåller vanligtvis mycket socker. Istället kan du försöka göra dina egna konserver med låg sockerhalt och hög pektin.
- 5Försök lägga gurkmeja till din diet. Gurkmejerot innehåller curcumin, vilket bland andra hälsofördelar naturligt kan vända leptinresistens. Både markkrydda och färsk rot innehåller curcumin.
- Försök strö gurkmeja i ris, rostade grönsaker eller sauterade grönsaker. Du kan också strö en nypa i en smoothie eller skära upp en liten bit rot och branta den med mjölk och honung för att göra ett te.
Metod 2 av 3: Få tillräckligt med träning
- 1Försök att få en timmes träning per dag. Den minsta dagliga träningen som rekommenderas för vuxna är 30 minuter. Tänk dock på att antalet är en minsta riktlinje. Försök att få minst en fast timme varje dag, eftersom träning i mindre än en timme inte verkar ha någon större effekt på leptinnivåerna.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan eller öka din träningsmängd.
- 2Gå för längre aeroba träningspass. Aerob träning kan bränna fett, minska kroppsmassan och öka leptinkänsligheten. Gå för uthållighetsfokuserade övningar som varar minst en timme.
- Försök springa eller gå snabbt, simma, krita, cykla eller snurra.
Långvariga livsstilsförändringar, inklusive ökad fysisk aktivitet över tid, krävs för att behandla leptinresistens. - 3Håll dig till dina träningspass på lång sikt. Håll dig motiverad och håll dig till din träningsplan! Träning i en timme bara en dag hjälper inte din kropp att bli mer känslig för leptin. Långvariga livsstilsförändringar, inklusive ökad fysisk aktivitet över tid, krävs för att behandla leptinresistens.
- Det har visats att kortvarig träning inte har någon mätbar effekt på leptinnivåerna.
Metod 3 av 3: konsultera din läkare
- 1Tala med din läkare om relaterade hälsoproblem. Leptinresistens kan relateras till ett antal fetma-relaterade medicinska problem, från hjärtsjukdom till diabetes. Om du inte redan har gjort det, boka ett besök med din läkare för att diskutera din allmänna hälsa.
- Om du är orolig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, fråga dem om mediciner, kostförändringar och träningsrutiner som du bör använda.
- 2Diskutera nya gen- och hormonterapier. Leptinresistensforskning är fortfarande en relativt ung disciplin och nya behandlingar studeras och utvecklas. Med tiden kan genterapier bli tillgängliga som hjälper din hjärna att svara på leptin i ditt system. Hormonbehandlingar har redan visat sig vara blygsamma framgångsrika för att förbättra leptinkänsligheten och hjälpa till med viktminskning.
- Du kan fråga din läkare om de är bekanta med eller rekommenderar nya behandlingar. Fråga dem om de kan hänvisa dig till en medicinsk studie om ämnet.
Triglycerider är en typ av fett som är förknippat med leptinresistens, fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och andra medicinska problem. - 3Fråga om mediciner för ER-stress. Det endoplasmatiska retikulumet, eller ER, är en del av en cell som bland annat hjälper till med proteintransport. ER-stress, som kan bero på neurodegenerativ sjukdom, diabetes och fetma, kan relateras till leptinresistens. Fråga din läkare om du kanske har ER, och om mediciner som behandlar ER-stress också kan förbättra din leptinkänslighet.
- Ökad träning kan också förbättra ER-stress.
- Undvik att starta en ny träningsplan utan att först rådfråga din läkare, särskilt om du har ett befintligt tillstånd, såsom hjärt, cirkulations, muskel- eller ledproblem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
