Hur återhämtar man sig från en ryggskada?
Om din ryggskada är så smärtsam att du inte kan gå eller känna benen, bör du omedelbart söka läkarvård. Men om du inte upplever allvarliga symtom finns det saker du kan göra för att återhämta dig hemma, som att ge dig själv några dagar att vila i sängen för att låta din kropp läka. Du bör också undvika ansträngande aktivitet tills du återhämtar dig så att du inte förvärrar ryggskadorna. Förutom vila kan du använda en kall kompress, som en ispack, för att minska inflammation. Om din ryggskada orsakar mycket smärta, även med receptfria smärtstillande medel, kan du se din läkare för recept för att lindra ditt lidande. För fler tips från vår medförfattare till kiropraktor, inklusive hur man bibehåller god hållning och lyfttekniker när du börjar läka, läs vidare!
Du bör också undvika ansträngande aktivitet tills du återhämtar dig så att du inte förvärrar ryggskadorna.
Om du har skadat ryggen, antingen på jobbet eller på annat sätt, kan det vara ett försvagande och utmanande tillstånd att återhämta sig från. Men med rätt livsstilsförändringar, mycket vila och lämplig medicinsk vård kan du ge dig själv bästa möjliga chans för full återhämtning. Observera att om din ryggsmärta kvarstår eller inte börjar bli bättre strax efter skadan, är det alltid bäst att se en läkare för professionell rådgivning om hur man ska gå vidare.
Metod 1 av 2: prova livsstilsstrategier
- 1Utvärdera den initiala skadan. Detta kan vara svårt när du har smärta som bankar upp och ner i ryggraden, eftersom det kan tyckas komma från alla delar av ryggen; men med en skada bör det finnas ett huvudfokusområde. Tryck försiktigt längs ryggraden med fingrarna, börja med nedre delen av ryggen och rör dig uppåt. Du kan behöva någon som hjälper dig att göra detta; vissa delar av ryggraden är svåra att komma till.
- Bedöm smärtans kvalitet - notera om det är tråkigt och värkande, skarpt och stickande, brinnande eller vad som helst andra "deskriptorer" du skulle använda för din smärta. Håll reda på detta i några dagar efter din skada för att se hur smärtan fortskrider.
- För att få en bra baslinje, betygsätt din smärta på en skala från 1 till 10, varav 10 är den värsta smärtan du någonsin har haft. Bedöm det igen efter några dagar. Du kan göra detta var tredje till fjärde dag för att se om du förbättras. Forskning visar att detta är ett giltigt sätt att övervaka din nuvarande smärta.
- Om du slutligen behöver träffa en läkare för din ryggskada, kan du ha information om smärtans kvalitet och smärtans progression (förbättring eller försämring efter skadan)..
- 2Var medveten om "röda flaggor" som motiverar omedelbar läkarvård. Om du har så mycket smärta att du inte kan gå eller har svårt att känna dina ben, få någon att ta dig till sjukhuset. Försök inte ta dig själv dit; om din rygg försämras och du upptäcker att du inte kan röra dig kan du hamna fast någonstans på vägen, och du kan eventuellt hamna i fara. Du kanske också vill söka omedelbar läkarvård om du utvecklar följande symtom:
- En känsla av domningar i bäckenet eller nedre delen av ryggen och området runt det.
- Skjutvärk ner på ena eller båda benen.
- Känner dig svag eller ostadig när du försöker stå, eller om dina ben plötsligt viker under dig antingen när du står normalt eller böjer dig.
- Problem med att kontrollera tarmarna eller urinblåsan.
- 3Var noga med att vila. Om du antar att din ryggskada inte är tillräckligt svår för att motivera att du går till sjukhuset, låt dig vila lite hemma för att se om dina ryggsmärtor förbättras. Du kanske vill tillbringa de första dagarna i sängen tills smärtan blir mer bekväm. Titta på några DVD-skivor eller TV, läs några bra böcker och håll dig underhållen. Spendera inte för länge i sängen, för det kan göra ryggen stel, vilket kan sakta läkningsprocessen.
- Observera att medan vila är viktigt från början efter en skada, kan det ligga i sängen för länge försena återhämtningen. Det är bäst att bara vila i 24 timmar. Om du kan, se till att du går ut ur sängen, även om det bara är några minuter varje timme. Att bli aktiv tidigare kan minska återhämtningsförseningen.
- 4Undvik ansträngande aktivitet. Speciellt under de inledande faserna av din skada är det viktigt att ta det lugnt och inte göra något som förvärrar ryggsmärtorna eller eventuellt kan främja skadan. Ta ledigt från arbetet om det behövs, och lämna in en ersättning för arbetstagare om skadan uppstod på arbetsplatsen. Eller, om du inte kan ta en "ledighet" från jobbet, fråga kanske din chef om du kan ha alternativa uppgifter som ett skrivbordsjobb ett tag medan du återhämtar dig (om ditt vanliga jobb bestod av tunga lyft eller annat manuellt arbete).
- När du återhämtar dig, undvik att stå eller sitta i samma ställning under längre tid om detta förvärrar ryggsmärtorna.
- Undvik också sport eller fysisk aktivitet som riskerar ytterligare skador på ryggen. Se en läkare för riktlinjer för när och hur man återgår till aktivitet på säkraste sätt.
Håll reda på detta i några dagar efter din skada för att se hur smärtan fortskrider. - 5Använd is och / eller värme. Om du har en hel del smärta medan du läker kan du försöka applicera is eller värme. Is hjälper till att kontrollera inflammation och är särskilt effektiv direkt efter incidenten (vid en akut skada). Värme bör inte användas förrän tre dagar efter att skadan har uppstått, eftersom det kan bidra till inflammation under denna tid. Efter dessa tre dagar är det dock effektivt för att slappna av smärtsamma muskelspasmer och lindra spänningar i ligament och muskler.
- För att isa din rygg, linda in en kall förpackning, ispåse eller till och med en påse frysta grönsaker i en tunn handduk och applicera den på din skada i 15 - 20 minuter. Låt huden återgå till normal temperatur innan du börjar isa igen. Applicera aldrig is direkt på ryggen.
- Om du fortfarande har ont efter tre dagar eller om din ryggsmärta är kronisk kan du applicera värme. Prova en värmepanna, en varmvattenflaska eller ett värmepaket. Återigen bör värmen inte appliceras direkt på din hud - använd en tunn handduk eller till och med en t-shirt för att linda värmekällan och skydda din hud.
- 6Tänk på skadans varaktighet. Det finns två typer av ryggsmärta: akut och kronisk. Akut är en typ av skada som finns där i några dagar och sedan försvinner, beskrivs bäst som "kommer och går." Symtomen är ofta ganska intensiva och läker på cirka fyra till sex veckor. Kronisk smärta är mer en ihållande smärta som varar mellan tre till sex månader eller längre.
- Särskilt om ryggont inte förbättras är det viktigt att se en läkare förr snarare än senare. Medicinska studier har visat att snabbare ingripande från din läkare kan hjälpa till att förhindra att en akut (kortvarig) skada blir kronisk (långvarig).
- 7Välj sjukgymnastik och / eller massage. Speciellt om du har en muskelskada som påverkar ryggen, kan sjukgymnastik och / eller massagebehandling hjälpa till att påskynda återhämtningen och minska smärtan. Du kan få täckning för dessa om det är en arbetsrelaterad skada.
- 8Titta på en kiropraktor eller en osteopat. Ibland behövs en "justering" i ryggen för att hjälpa dig att läka. Att se en kiropraktor eller en osteopat för en bedömning är en utmärkt idé om du upptäcker att din ryggsmärta inte blir bättre på egen hand.
- 9Anpassa din sovsituation. Om du lider av pågående ryggvärk kan det vara värt att överväga att köpa en ny madrass (om du tycker att din nuvarande är obekväm). Ett annat alternativ att överväga är att sova med en kudde mellan benen. För vissa ryggskador kan detta minska belastningen på ryggen när du sover och därmed minska smärtan.
- 10Var uppmärksam på korrekt hållning och lyftteknik. När du börjar återuppta grundläggande aktiviteter i det dagliga livet, se till att du är uppmärksam på rätt hållning. Håll ryggen rak när du sitter, se till att du tar täta pauser och rör dig minst en gång var 30: e till 60: e minut. När du går ut ur sängen, se till att du tränar rätt teknik. Börja med att ligga på ryggen och hålla knäna böjda och fötterna plana. Rulla sedan åt sidan och flytta långsamt benen över sängen. Använd den här armen mot sängen för att långsamt skjuta dig upp i sittande läge. Se till att du använder benen när du lyfter. Om du ska lyfta ett föremål, se till att du alltid håller det nära kroppen.
Observera att medan vila är viktigt från början efter en skada, kan det ligga i sängen för länge försena återhämtningen. - 11Säkerställ en gradvis återhämtningsplan. Det viktigaste när du återhämtar dig från ryggont är att ha en "långsam och stadig" inställning - med andra ord att inte skynda dig tillbaka till jobbet eller till aktiviteter, eftersom du inte vill orsaka ytterligare skador. Tala med din läkare och / eller sjukgymnast eller annan vårdpersonal om en gradvis återgång till arbete och aktiviteter.
- 12Kontrollera arbetstagarens ersättning om detta gäller dig. Om du skadade ryggen "på jobbet" kan du vara berättigad till ekonomisk ersättning som kan hjälpa till att täcka förlorad tid på jobbet, liksom medicinska behandlingar, mediciner och sjukgymnastik. Det är definitivt värt att titta på det eftersom det kan minska kostnaderna för behandlingen avsevärt.
Metod 2 av 2: prova medicinska strategier
- 1Ta receptfria smärtstillande medel. För ryggskador som inte är alltför svår, med paracetamol (Tylenol) och / eller ibuprofen (Alvedon) för smärtlindring och inflammation kan vara till hjälp. Båda dessa läkemedel finns tillgängliga utan recept på ditt lokala apotek eller apotek. Följ doseringsanvisningarna på flaskan.
- Robaxacet är ett annat alternativ för smärtkontroll som också innehåller en muskelavslappnande egenskap. Om ryggsmärtor orsakas av en ansträngd eller skadad muskel, är det troligtvis det bästa alternativet för att lindra smärtan, samt för att påskynda återhämtningen.
- 2Kontakta din läkare för receptbelagda smärtstillande medel. Om du har drabbats av en allvarligare ryggskada kan du behöva välja starkare smärtstillande läkemedel. Intressant nog har medicinska prövningar visat att att få smärtan under kontroll tidigt i ryggskada är nyckeln till optimal läkning. Detta beror på att kronisk ryggsmärta kan bli ett neurologiskt mönster i centrala nervsystemet vilket gör det svårare att bli av med ju längre du har haft det.
- Starkare smärtstillande medel inkluderar bland annat receptstyrka Naproxen eller Tylenol # 3 (Tylenol blandat med kodein).
- 3Få en injektion. Beroende på den specifika typen av skada i ryggen kan ibland en injektion (av en kortikosteroidmedicin, normalt, som fungerar för att bekämpa inflammation och smärta) vara till stor hjälp. Tala med din läkare om du är intresserad eller med din naturläkare för "proloterapi" (vilket är den "naturliga motsvarigheten" till en kortikosteroidinjektion).
Ta ledigt från arbetet om det behövs, och lämna in en ersättning för arbetstagare om skadan uppstod på arbetsplatsen. - 4Tänk på en implanterbar enhet och / eller operation. Som en sista utväg för svår ryggsmärta kan kirurger antingen implantera en enhet som stimulerar ryggmärgen för att minska smärtan, eller så kan de utföra ryggkirurgi om det finns en anatomisk skada som kan lösas genom kirurgi. Observera att båda dessa är "sista utväg" -alternativ som endast beaktas efter att du har "misslyckats" med att förbättra med livsstilsmetoder, vila och medicinering.
- 5Var medveten om depression som en komorbiditet med ryggont. Mer än 50% av personer med kronisk ryggsmärta utvecklar tillfällig eller pågående depression tillsammans med ryggsmärtor, ofta relaterade till funktionshinder de möter till följd av skadan. Om du känner att du kan ha depression eller riskerar att utveckla den, tala med din läkare för vägledning och medicinering vid behov.
- 6Förstå de möjliga diagnoser som orsakar ryggont. Att veta orsaken till ryggont kan vara till stor hjälp för att läka det effektivt. Några av de vanligaste orsakerna till ryggont är:
- Dålig hållning på jobbet, med för mycket stående eller ständigt sittande i en position.
- En muskelskada som leder till muskelspasmer.
- Degenerativ skivsjukdom.
- En hernierad skiva.
- Spinal stenos - där ryggraden (som rymmer ryggmärgen) smalnar över tiden.
- Andra mer sällsynta tillstånd som en tumör, en fraktur eller en infektion i din ryggrad.
EXPERTTIPSVisste du? Det största misstaget folk gör när de har en ryggskada är att anta att det bara kommer att försvinna på egen hand. Det är dock väldigt viktigt att arbeta med en rörelsespecialist för att hjälpa dig att avgöra det felaktiga rörelsemönstret som gjorde att du först skadades. Om du inte gör det kommer du troligen att skada dig själv, och det kan till och med bli ett värre problem i framtiden.
- Ta smärtstillande medel om du behöver det, men lita inte på dem.
- Det är viktigt att återuppta aktiviteten, inom smärtolerans, så fort du rimligen kan.
- Gör inga kraftiga eller avancerade sträckor medan ryggen är skadad. Detta kan orsaka mer skada än nytta.
Frågor och svar
- Jag har en ryggskada. Den enda omedelbara lättnaden ligger på min rygg. Kommer denna lättnad att skada min återhämtning?Nej. Vila möjliggör för blodet och dess skyddande element att ta sig fram till skadeplatsen och minska stress och spänning på stötarean. Att äta en kost rik på fiber och grönsaker främjar antiinflammatoriska effekter och säkerställer att dina kärl är fria från igensättning eller förtjockning som hämmar din läkningsprocess. Du kanske vill minska eller avstå från livsmedel med mycket mättat fett och kolesterol, såsom bearbetade bakverk, mejeriprodukter, stekt chips och kött, eftersom de kan tjockna blodet och / eller främja ytterligare inflammation i ryggen.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln täcker många områden som är användbara om du har fallit på ryggen. Andra artiklar fokuserar bara på en aspekt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
