Hur lugnar jag trötta fötter?

För att lugna trötta fötter, försök blötlägg fötterna i ett varmt bad med några Epsom-salter i 30 minuter, vilket kan minska smärta och svullnad.

Trötta fötter är ett vanligt klagomål för de flesta, särskilt de som måste stå långa perioder (som kassör och trafikman) eller gå långa sträckor (som restaurangservrar och postarbetare). En annan vanlig orsak till ömma och trötta fötter är att ha på sig olämpliga skor, som kvinnors höga klackar och andra fashionabla men opraktiska erbjudanden. Som sådan är det ovärderligt att lära sig att lugna dina trötta fötter, antingen hemma eller via behandlingar från utbildade proffs.

Del 1 av 3: hantera trötta fötter hemma

1
Lyft dina fötter medan du vilar. En del av anledningen till att fötterna blir ömma beror på svullnad, så att höja fötterna när du sätter dig kommer att bidra till att negera gravitationen och låta blod och lymfvätska komma ut i underbenen och återgå till cirkulationen. Att ta av dig strumporna / nylonstrumporna hjälper också till att kyla ner fötterna och lugnar dem ytterligare.
- Att höja fötterna till åtminstone hjärtat är bra för att främja cirkulationen.
- Använd kuddar för att höja fötterna medan du lägger dig i soffan, men hindra inte blodflödet genom att korsa dina anklar.
2
Byt dina skor. Dåliga, dåligt ventilerade och / eller alltför tunga skor bidrar också till trötta och ömma fötter. Använd därför stabila, lätta skor som passar ditt jobb, sport eller aktivitet. Sikta på högst 1,30 cm häl. Höga klackar tränger tårna och främjar fotpatologi som knölar. Om du är en seriös löpare, byt ut dina skor var 350 - 500 mil eller var tredje månad, beroende på vilket som kommer först.
- Kom ihåg att alltid binda dina skor ordentligt, eftersom lösa skor eller flip-flops sätter mer belastning på din fot och underbenets muskler.
- Förbered dina skor av en skosäljare sent på dagen, för det är då dina fötter är störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
3
Använd skorortoser. Om du har platta fötter och spenderar mycket tid på att stå eller gå överväga ett par ortoser. Orthotics är skräddarsydda skoinsatser som stöder din fotbåge och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Ortotik hjälper också till att minska risken för att problem utvecklas i andra leder som ankel, knä och höfter.
- Hälso- och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortoser inkluderar fotläkare och vissa osteopater och kiropraktorer.
- Vissa sjukförsäkringsplaner täcker kostnaden för anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväga ett par ortopediska innersulor från hyllan - de är betydligt billigare och kan ge snabb lättnad.
4
Gå ner i vikt, särskilt om du är överviktig. Viktminskning hjälper till att förhindra en mängd fotproblem eftersom det är mindre tryck på ben och muskler i fötter och underben. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till viss viktminskning varje vecka även om du bara är en lätt träningspass. De flesta män går ner i vikt under 2200 kalorier dagligen.
- Byt till magert kött och fisk, fullkorn, färskvaror och mycket vatten för bästa viktminskningsresultat.
- Många överviktiga människor har platta fötter och tenderar att överuttala sina anklar, så det är avgörande att välja skor med utmärkt bågstöd.
5
Ta receptfria nsaider. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortvariga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i fötterna. Tänk på att dessa läkemedel kan vara svåra för din mage, njurar och lever, så det är bäst att du inte använder dem i mer än 2 veckor i sträck.
- Doseringen för vuxna är vanligtvis 200-400 mg, genom munnen, var fjärde till sjätte timme.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att lugna fötterna, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
- Var noga med att inte ta några mediciner på fastande mage, eftersom de kan irritera slemhinnan i magen och öka risken för sår.
- Ta inte NSAID om du har sår, hjärt- eller njursjukdom
6
Ta ett epsom saltbad. Att blötlägga fötterna i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt, särskilt om smärtan orsakas av muskelspänningar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och blötlägg inte i badet i mycket mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet drar vätska från kroppen och börjar uttorka dig.
- Om svullnad är ett särskilt problem i dina fötter, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills dina fötter känner sig domade (cirka 15 minuter eller så).
- Kom ihåg att torka fötterna ordentligt efter ett fotbad för att förhindra halk och fall.
7
Använd en liten trävals. Att rulla dina trötta fötter över en trävals (finns i många apotek) är ett bra sätt att massera spänningen ur fötterna och potentiellt lindra mild till måttlig obehag. Av någon anledning verkar naturligt trä fungera bättre för att lugna muskler än plast, glas eller metall. Leta efter räfflade eller ribbade sorter.
- Placera trävalsen på marken vinkelrätt mot fötterna och rulla dem långsamt fram och tillbaka i minst fem till tio minuter vardera.
- Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina fötter kan vara lite ömma efter första gången du använder en rulle.

Dåliga, dåligt ventilerade och / eller alltför tunga skor bidrar också till trötta och ömma fötter.

Del 2 av 3: får konservativ behandling

1
Få en fotmassage. Få en massageterapeut som ger dig en fot- och kalvmassage. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Låt terapeuten börja gnugga från tårna och arbeta mot kalven så att det venösa blodet och lymfan får hjälp upp mot hjärtat.
- Terapeuten kan också utföra triggerpunktterapi på fotsulorna, vilket är ett långvarigt tryck till de mest ömma fläckarna i dina bågar.
- Be terapeuten att använda pepparmyntsolja eller grädde på fötterna eftersom det får dem att sticka och känna sig uppfriskande.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan det orsaka huvudvärk eller mild illamående.
2
Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man klistrar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för fotvärk kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
- Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter.
3
Tänk på zonterapi. Vissa människor förväxlar zonterapi med massage, men även om båda använder berörings- och tryckpunkter är tillvägagångssätten väldigt olika. Zonterapi är tillämpningen av lämpligt tryck på specifika punkter och områden på fötterna för att stimulera specifika organ och förbättra hälsan i allmänhet.
- Massageterapeuter arbetar "från utsidan inuti" - manipulerar specifika muskelgrupper eller fascia för att frigöra spänningar; zonterapi arbetar "inifrån och ut" - stimulerar nervsystemet att frigöra spänningar i fötterna och på andra håll.
- Zonterapi liknar akupunktur och akupressur genom att det fungerar med kroppens vitala energi genom stimulering av punkter på fötterna, liksom punkter i händer och öron.

Som att lugna trötta fötter med professionella behandlingar — För fler tips från vår medförfattare, som att lugna trötta fötter med professionella behandlingar, bläddra ner!

Del 3 av 3: ta itu med komplikationer

1
Se en fotvårdsspecialist. Om din fotvärk är kronisk eller särskilt svår, är det en bra idé att träffa fotvårdsspecialist. Fotvårdsspecialister är fotspecialister som kan behandla en mängd olika tillstånd, ibland med enkla kirurgiska tekniker, men oftare med konservativa tillvägagångssätt som anpassade ortoser, ortopediska skor, hängslen eller tejpning.
- En fotvårdsspecialist kan berätta för dig om du lider av vanliga fot förhållanden såsom plantar fasciit, fotsvamp (svampinfektion), platta fötter, torv tå, bunions eller gikt - som alla orsakar mul smärta i varierande grad.
- En fotvårdsspecialist är en utmärkt källa till information om vilka typer av skor som är bäst för dina fötter och gång (det sätt du går).
2
Se en läkare. Läkare kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till kroniska fotproblem, såsom diabetes, infektion, venös insufficiens, benfraktur, reumatoid artrit eller cancer. Dessa tillstånd är uppenbarligen inte vanliga orsaker till trötta och ömma fötter, men om hemvård och konservativa behandlingar inte är effektiva för att lugna fötterna, måste allvarligare problem övervägas.
- Röntgenstrålning, benskanning, MR- och CT-skanning är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera smärta i övre delen av ryggen.
- Din läkare kan också skicka dig till ett blodprov för att utesluta diabetes, reumatoid artrit eller en kronisk infektion.
3
Få en kortikosteroidinjektion. En injektion av steroidmedicin nära eller i inflammerade senor eller muskler i foten kan snabbt minska inflammation och smärta, men detta tillvägagångssätt är vanligtvis reserverat för idrottare som behöver snabb och tillfällig lindring som gör att de kan fortsätta prestera. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig upplösning bör kirurgi betraktas som en sista utväg, beroende på diagnosen av din fot.

Som sådan är det ovärderligt att lära sig att lugna dina trötta fötter, antingen hemma eller via behandlingar från utbildade proffs.

Tips

För att upprätthålla rätt hållning när du står, stå med din vikt lika fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt mage- och skinkmusklerna för att hålla ryggen rak. Använd stötdämpande stödskor och lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
Använd inte flip-flops på långväga promenad eller för någon sport. De ger inte dina fötter tillräckligt med stötdämpning, bågstöd eller skydd.
Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i brist på syre och näringsämnen till muskler och andra vävnader.

Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?

Hur lugnar jag trötta fötter?

Steg

Del 1 av 3: hantera trötta fötter hemma

Del 2 av 3: får konservativ behandling

Del 3 av 3: ta itu med komplikationer

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: