Hur bli av med buffelbulten?
Om du har utvecklat en buffelbult på ryggen kan du försöka minska den hemma genom att träna yoga tre gånger i veckan, sträcka dina muskler med huvudrutschbanor och hakan eller gå till en fysioterapeut för mer råd. Men om du inte märker en förbättring efter flera veckor, prata med din läkare om den möjliga bakomliggande orsaken så att du kan ta reda på hur du kan bli av med den. Även om puckeln kan vara av dålig hållning, kan din läkare föreslå diagnostiska tester, till exempel en CT-skanning, MR eller urinanalys, om de misstänker en annan orsak, som osteoporos eller Cushings syndrom. Din läkare kan också föreslå att du slutar ta vissa receptbelagda läkemedel för att minska din puckel eller rekommendera operation om din puckel orsakar smärta. Fortsätt läsa för fler tips från vår medicinska medförfattare, som hur man förhindrar att en buffelbult bildas.
En buffelbult kan ibland vara smärtsam, särskilt om den är förknippad med verklig krökning i din övre ryggrad (kyphosis).
Om du har utvecklat en puckelliknande massa högt på ryggen undrar du förmodligen vad det är och vad du kan göra åt det. Dessa "puckelar" är faktiskt en liten kudde med fett och kallas vanligtvis buffalo puckelar eller dowager's puckel. Tekniskt kallas de kyphosis. Du kan prata med din läkare om bakomliggande orsaker och möjligheten till kosmetisk kirurgi. Om din puckel inte är svår kan du kanske korrigera den med sjukgymnastik eller hemmaövningar. När du är av med din puckel kan du vidta åtgärder för att förhindra att den kommer tillbaka.
Metod 1 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Besök din läkare för att diskutera möjliga bakomliggande orsaker. Boka tid för att träffa din läkare så snart du märker att en puckel bildas. Din läkare kan prata med dig om din medicinska historia och bestämma hur du ska gå vidare. Vanliga orsaker är:
- Dålig hållning
- Osteoporos
- Cushings syndrom
- Receptbelagda läkemedel
- 2Genomgå diagnostiska tester, om det behövs. Om din läkare misstänker att puckeln beror på något annat än hållning kan de beställa några tester för att ta reda på orsaken. Om de till exempel misstänker Cushings syndrom kan de göra urin- eller blodanalys.
- De kan också beställa ett bentäthetstest eller avbildning, såsom en CT-skanning, MR eller röntgen.
- 3Diskutera dina receptbelagda läkemedel med din läkare. Vissa mediciner, såsom kortikosteroider, kan orsaka pampbildning. Risken ökar ju längre du tar medicinen. Berätta för din läkare om alla mediciner du tar.
- Om din läkare tror att puckeln är relaterad till din medicinering kan de be dig att sluta ta medicinen.
- Sluta aldrig ta mediciner utan att först diskutera det med din läkare.
Kan kiropraktikbehandlingar bli av med en buffelbult? - 4Ställ frågor om kirurgiska ingrepp. De flesta människor upplever inte smärta med en puckel, men du kan drabbas av kronisk muskeltäthet eller ömhet. Om du har ont eller bara vill att din pukkel är borta, prata med din läkare om kirurgiska alternativ.
- Denna operation tar vanligtvis cirka 45 minuter. Du kan gå i allmän eller lokalbedövning, beroende på vad din läkare tycker är bäst.
- Det bästa är att du kommer igång samma dag som din operation! De flesta rapporterar en signifikant minskning av smärta inom 4-5 dagar.
- Om din puckel är ganska liten och inte smärtsam, kanske din läkare inte rekommenderar operation.
Metod 2 av 3: Använda övningar för att minska pukkeln
- 1Gå till sjukgymnastik för att lära dig användbara övningar. Fysiska övningar kan hjälpa till att minska storleken på din pukkel. Be din läkare om remiss till en fysioterapeut. De kommer att kunna vägleda dig genom en serie övningar som du så småningom kan utföra på egen hand.
- Prata med din försäkringsleverantör om din plan täcker sjukgymnastik.
- 2Gör yoga 3 gånger i veckan. En gång visade studien att en timmes lång yogakurs 3 gånger per vecka i 24 veckor hade en förbättring av deras puckel med 4,4%. Titta på yogakurser i ditt område och anmäl dig till en som är på din skicklighetsnivå. Även om du aldrig har gjort yoga förut kan du hitta en klass som fungerar för dig.
- 3Gör nackövningar med en uppstrumpad strumpa bakom din puckel. Ta två strumpor, rulla upp 1 och stoppa in den i den andra 1. Sitt sedan i en stol med hög rygg eller luta dig mot en vägg. Placera den uppstrumpade strumpan mellan din puckel och stolen eller väggen. Gör sedan nackövningar, till exempel genom att flytta huvudet från sida till sida, titta ner och titta uppåt eller göra huvudrullar.
- Du kan också lägga på golvet eller på en skumplatta eller rulle med strumpan under puckeln. Detta hjälper till att sträcka ut det, men det kan vara obekvämt att göra i mer än några minuter.
Fortsätt läsa för fler tips från vår medicinska medförfattare, som hur man förhindrar att en buffelbult bildas. - 4Släpp täta muskler med en massageboll. Förutom eller istället för sjukgymnastik kan du göra övningar hemma för att minska din pukkel. Köp en liten massageboll online eller i någon butik som säljer träningsredskap.
- Ligga på golvet med huvudet vilande på massagebollen. Se till att bollen pressas in i huvudet.
- Vrid försiktigt huvudet från sida till sida. Tillbringa 1 minut på höger sida och 1 minut på vänster sida.
- Gör detta en gång om dagen, eller oftare om dina muskler känns särskilt täta.
- 5Utför hakan för att stärka dina muskler. Stoppa hakan i bröstet när du står eller sitter. Dra försiktigt ner huvudet med handen för att sträcka ut nacken. Håll sträckan i 30 sekunder. Upprepa detta tre gånger, en gång om dagen.
- Övningar kan hjälpa till att minska din puckel. Fortsätt göra dem dagligen även efter att din puckel är borta för att förhindra att den kommer tillbaka.
- 6Gör en serie huvudglider för att lossa styva leder. Vänd framåt med hakan parallellt med marken. Skjut långsamt huvudet från sida till sida så att du känner en sträcka. Upprepa detta 20 gånger.
- Gör en uppsättning huvudglas dagligen.
- 7Kontakta din läkare om du inte ser förbättring efter flera veckor. Det finns ingen snabb lösning för att bli av med en puckel. Förstå att det kan ta flera veckor eller några månader innan du ser resultat. Varje person är annorlunda, så det är svårt att säga exakt hur lång förbättring ska ta. Om du är orolig för att din rutin inte fungerar, prata med din läkare om andra lösningar.
Om du är benägen att utveckla fettavlagringar på din övre rygg kan du få en buffelbult med normal viktökning.
Metod 3 av 3: förhindrar att en puckel bildas
- 1Öva bra hållning. Att stå och sitta rakt upp kan bidra till att minska dina odds för att utveckla en puckel. Gör det en poäng att tänka på din hållning hela dagen. Om du märker att du sjunker, räta ut ryggraden.
- Håll huvudet högt, axlarna tillbaka och magen när du står.
- När du sitter, se till att ryggen bildar en rätt vinkel med låren.
- 2Förhindra fetma med regelbunden motion och en hälsosam kost. Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla en puckel. Tala med din läkare om huruvida du har en hälsosam vikt. Om det behövs, följ din läkares råd för att gå ner i vikt med kost och motion.
- Ät en balanserad kost full av massor av färska grönsaker, magra proteiner och komplexa kolhydrater.
- Syfta till att få minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
- 3Öka ditt kalciumintag om du är över 51. När du åldras ökar risken för benskörhet. Tala med din läkare om att öka kalcium i din kost.
- Lägg till mer kalciumrika livsmedel i din kost, som mandel, yoghurt och mjölk.
- Din läkare kan rekommendera att du tar ett dagligt kalciumtillskott. Se till att följa doseringsanvisningarna noggrant.
- Om du har haft en puckel kan den komma tillbaka. Se till att hålla jämna steg med förebyggande åtgärder.
- Tala med din läkare innan du gör stora förändringar i din diet eller träningsrutin.
- De flesta knölar är inte smärtsamma, men om du upplever smärta eller problem med andfåddhet, kontakta din läkare omedelbart.
Läs också: Hur diagnostiserar man ryggsmärtor?
Frågor och svar
- Kan kiropraktikbehandlingar bli av med en buffelbult?Beroende på vad som orsakar puckeln kan kiropraktikbehandling vara till hjälp. Om det beror på dålig hållning eller försvagning av musklerna i nacken, axlarna och övre delen av ryggen, kan en kiropraktor eller sjukgymnast kanske visa dig övningar som kan hjälpa dig. Se din läkare först för att ta reda på orsaken till problemet.
- Kan viktökning orsaka en buffelbult?Om du är benägen att utveckla fettavlagringar på din övre rygg kan du få en buffelbult med normal viktökning. Det är emellertid ofta ett tecken på ett underliggande tillstånd, såsom hormonobalans (särskilt Cushings syndrom) eller osteoporos.
- Är en buffelhump smärtsam?En buffelbult kan ibland vara smärtsam, särskilt om den är förknippad med verklig krökning i din övre ryggrad (kyphosis). Om du har märkt ny eller försämrad smärta i samband med en puckel i överkroppen, kontakta din läkare för en diagnos och för att diskutera behandlingsalternativ.
Kommentarer (1)
- Jag visste inte vad som hände mig. Nu förstår jag att det är en buffelbult. Tack!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
