Hur stoppar man benen från att skaka

Lyckligtvis kan du kanske få dina ben att sluta skaka om du tar itu med orsaken.

Att hantera skakningar på benen kan vara irriterande och frustrerande. Lyckligtvis kanske du kan få dina ben att sluta skaka om du tar itu med orsaken. Om dina ben skakar på grund av lågt blodsocker, ångest eller nervositet kan livsstilsförändringar som lugnar dig hjälpa. På samma sätt, om rastlöst bensyndrom (RLS) kan vara att skylla, kan du kontrollera blodsockret, slappna av dina muskler och behandla dina symtom stoppa skakningen. Slutligen kan benskakningar under träning lugnas genom att hålla sig hydratiserad och få tillräckligt med vila. Men om du inte vet orsaken till att ditt ben skakar, är det bäst att konsultera din läkare.

Metod 1 av 3: lugnande ångest med livsstilsförändringar

1
Andas djupt för att slappna av just nu. Andas långsamt genom näsan i ett antal av 5, känn din mage expandera. Andas sedan långsamt ut till ett antal 5 och låt magen tömmas. Upprepa i 5 andetag eller tills du börjar känna dig avslappnad.
- Om du kan, stäng ögonen medan du andas djupt.
- Du kan göra denna andningsövning varje gång du känner dig stressad, överväldigad eller rörig.
Tips: Att andas djupt kan hjälpa dig att känna dig lugn eftersom det skapar samma känsla i din kropp som du får när du är naturligt avslappnad.
2
Korsa benen vid anklarna och lägg händerna i knäet för en avslappnad ställning. Du kan hålla knäna ihop eller sprida isär, beroende på vad som är bekvämt för dig. Att sitta på det här sättet kan hjälpa dig att förhindra att benet skakar. Dessutom skickar det meddelandet till din kropp att du är avslappnad.
- Om ett ben tenderar att skaka mer än det andra, gör det till det nedre benet genom att korsa det icke-skakande benet över det vid fotleden.
3
Minska koffein för att undvika skakningar. Detta innebär att man undviker kaffe, lite te, läsk och choklad. Tyvärr kan koffein göra att ditt ben skakar värre eftersom det kan utlösa rastlöshet, upprördhet och skakningar. Det är bäst att bara hoppa över det om du har problem med att skaka benen.
- Du kan fortfarande få dina favoritdrycker! Titta bara efter koffeinfria alternativ för ditt favoritkaffe, te eller läsk.
4
Ät vanliga måltider så att ditt blodsocker inte blir lågt. Lågt blodsocker gör dig lynnig, varför många blir upprörda när de är hungriga. Om du är benägen att känna dig orolig eller nervös kommer lågt blodsocker att göra det svårare att hantera dessa känslor, vilket får dig att uppleva fler symtom, som att skaka ben.
- Du kan till exempel äta frukost, lunch och middag, med möjlighet till 2 snacks om du känner dig hungrig.
- Om du inte känner dig hungrig kan du äta en proteinbar eller smoothie till frukost, en buljongbaserad soppa till lunch och en grillad ostsmörgås till middag. För snacks, ta en handfull eller liten förpackning med nötter eller strängost.
- Om du vet att du håller på att göra något som gör dig orolig, till exempel ett kundmöte, äta i förväg.
Med tiden kan detta hjälpa dig att lindra nervositeten som orsakar dina skakande ben.
5
Hantera dina stressnivåer så att du känner dig mindre orolig. Alla upplever stress i sina liv, men för mycket stress kan göra att du känner dig orolig och nervös hela tiden. Lyckligtvis kan stresshanteringstekniker hjälpa dig att lugna dig ner och slappna av. Här är några bra sätt att minska din stress:
- Meditera i 5-10 minuter om dagen.
- Gå en promenad i naturen.
- Gör något kreativt, som att rita eller sjunga.
- Delta i dina hobbyer.
- Diskutera dina känslor med en vän.
- Skriv i din dagbok.
- Lek med ditt husdjur.
- Färga in en vuxen målarbok.
6
Se en rådgivare eller terapeut om ingenting du försöker hjälper. Det är normalt att du behöver extra hjälp med att hantera din ångest, så tveka inte att arbeta med en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att prata igenom dina problem och lära dig nya sätt att hantera den ångest du känner. Med tiden kan detta hjälpa dig att lindra nervositeten som orsakar dina skakande ben.
- Be din läkare om remiss till en psykiatrisk specialist eller sök efter en online.
- Din försäkring kan täcka dina sessioner med en rådgivare, men det är bäst att ta reda på om du har täckning innan du går. Kontrollera din täckning genom att gå online eller läsa dina förmåner. Som ett annat alternativ kan du kontakta rådgivaren direkt för att se om de tar din försäkring, samt vad som kommer att täckas.

Metod 2 av 3: hantera rastlöst bensyndrom

1
Ta ett varmt bad eller dusch strax före sänggåendet för att lugna dina muskler. Även om blötläggning är ditt bästa alternativ kan en dusch också hjälpa. Varmt vatten kan lugna och slappna av dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att skaka. Tillbringa minst 20 minuter i vattnet för att ge dig själv tid att känna effekterna.
- Om du badar precis före sängen kan du kanske gå och sova lättare.
- För extra avkoppling, lägg till en lugnande doft som lavendel eller eukalyptus i vattnet. Du kan använda eteriska oljor eller doftande badsalter.
2
Ge dig själv en benmassage för att slappna av dina muskler. Applicera lotion eller några droppar massageolja på huden. Använd sedan dina handflator för att applicera jämnt tryck på dina muskler, börja vid foten och arbeta dig upp till knäet och sedan till låret. Gnid benen och gör långsamma, cirkulära rörelser över huden.
- Även om lotion eller massageolja är valfri kommer det att göra det mycket lättare att massera dig själv utan att irritera din hud.
- Om du har en partner kan de vara villiga att massera benen åt dig.
3
Gör en avkopplande aktivitet, som att läsa, strax före sänggåendet. Välj en aktivitet som är avkopplande för dig och gör det sedan i minst 30 minuter före sänggåendet. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne och göra dig redo för sömn, vilket kan hjälpa dig att undvika benrörelser. Om du konsekvent gör din avslappnande aktivitet före sänggåendet, kommer din kropp att börja räkna med att somna, vilket gör det lättare att göra det.
- Du kan till exempel läsa, klotter, lyssna på podcasts, färga, göra ett korsord, lyssna på lugnande musik eller virka.
- Se till att den aktivitet du väljer är lugnande för dig. Till exempel kan vissa människor komma in i en bok för att sluta läsa. Om så är fallet för dig kan det vara bäst att välja en annan aktivitet.
4
Gå till ett annat rum om ditt ben skakar medan du är i sängen. Ibland kan en kort promenad få ditt ben att sluta skaka, så gå ut ur sängen om du känner att det händer. Gå till ditt kök eller badrum och gå sedan tillbaka i sängen. I många fall räcker musklerna för att få dem att sluta skaka.
- Även om detta kanske inte alltid fungerar kan det hjälpa dig att undvika att ligga i sängen med benet kontinuerligt skakande.
Att sova mer kan dock hjälpa dig att stoppa dina ben från att skaka under framtida träningspass.
5
Träna i 30 minuter tidigt på dagen för att kontrollera dina symtom. Att vara mer aktiv hjälper till att arbeta musklerna som skakar. Dessutom kan det hjälpa dig att vara mer avslappnad. Om du är konsekvent i dina träningspass kommer du troligen att få mindre benskakningar.
- Du kan till exempel gå, jogga, simma, ta ett gym, följa med på en DVD- eller streaming-träning eller använda en konditionsmaskin. Välj ett träningspass som är kul för dig så att det blir lättare för dig att hålla fast vid det.
Varning: Att träna sent på dagen kan göra att ditt ben skakar värre, så det är viktigt att göra det på morgonen, eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Om du upplever skakningar på benen efter träning senare på dagen, flytta träningen tidigare på dagen.
6
Ät en hälsosam kost med järn, folat och magnesium. Se till att du äter en balanserad kost som innehåller livsmedel som gröna bladgrönsaker, berikade spannmål och bönor. Dessa livsmedel innehåller mycket mineraler och vitaminer som kan hjälpa till att lindra dina RLS-symtom. Undvik att ha sockerhaltiga livsmedel eller drycker, koffein och bearbetade livsmedel eftersom det är mer sannolikt att dina ben skakar.
- Om du inte får dina dagliga doser av järn, folat eller magnesium genom din kost, prata med din läkare för att se om du kan börja ta receptfria tillskott.
7
Stå upp för att sträcka benen varje timme när du sitter under långa perioder. Tyvärr kan sitta under långa perioder utlösa RLS. Ibland kan du dock inte undvika att sitta länge, till exempel när du är på jobbet eller på ett plan. För att undvika skakningar, gå upp och gå runt i några minuter varje timme. Detta hjälper dig att frigöra spänningarna i dina muskler.
- Även att gå på plats kan hjälpa dig att må bättre.
8
Tala med din läkare om mediciner som kan lindra dina symtom. Om din RLS verkligen stör dig kan mediciner hjälpa dig att hitta lättnad. Din läkare hjälper dig att hitta den bästa behandlingen för dig. Till exempel kan din läkare ordinera något av följande:
- Läkemedel som ökar dopamin, som ropinirol (Requip), rotigotin (Neupro) och pramipexol (Mirapex)
- Läkemedel som förändrar dina kalciumkanaler, såsom gabapentin (Neurontin), gabapentin enacarbil (Horizant) och pregabalin (Lyrica)
- Opioider som kan hjälpa till med smärta, som kombinerat hydrokodon och paracetamol (Norco, Vicodin)
- Propranolol kan lindra skakningar före sociala situationer.
- Muskelavslappnande eller sömn mediciner, såsom klonazepam (Klonopin)

Metod 3 av 3: lindra skakande ben under träning

1
Öka vätskeintaget om du kan vara uttorkad. När din kropp blir uttorkad kan du få en elektrolytobalans, vilket kan orsaka muskelskakningar. Om du är uttorkad under träningen är benskakningar en vanlig effekt. Lyckligtvis är det lätt att stoppa skakningen genom att dricka en sportdryck.
- Det är bäst att öka dina vätskor innan du tränar, särskilt om du planerar att driva dig själv. Drick 16 till 20 fl oz (0,47 till 0,59 L) vätska under 2-3 timmar före träningen så att du blir ordentligt hydratiserad.
- Se till att du dricker mer vatten hela dagen också.
2

Undvik höga glykemiska livsmedel före din träning. Har inte några bearbetade livsmedel, grönsaker och söta drycker innan du tränar. Höga glykemiska livsmedel höjer ditt blodsocker och kan leda till skakningar i benen. Ha i stället fullkorn eller en proteinstång innan du börjar.

Även om det ibland kan vara pinsamt att skaka benen hjälper det dig att bränna mer kalorier, så det har dess fördelar.
3
Sakta ner träningen om du försöker något nytt. Dina muskler kan skaka om du arbetar för hårt eller gör en övning du aldrig har provat tidigare. Du behöver inte sluta träna, men det är bäst att sakta ner intensiteten så att du kan fokusera på din form. På så sätt kan du gå framåt i träningen men undvika oavsiktlig skada.
- Om du kan, låt någon se dig när du gör en ny övning för att säkerställa att ditt formulär är korrekt. Som ett annat alternativ, filma dig själv genom att göra övningen så att du kan kontrollera ditt formulär.
Varning: Om dina muskler skakar under ett träningspass är det troligt att du inte använder rätt form för vilken träning du än gör. Det betyder att du lätt kan skada dig själv. Genom att sakta ner kan du se till att ditt formulär är korrekt.
4
Inkludera vilodagar om skakar muskler uppträder ofta. Medan du sannolikt vill öka din kondition snabbt kan överansträngning din kropp vara skadlig på lång sikt. En konsekvens av att träna för mycket är att skaka muskler, särskilt de i benen. Den enkla lösningen för detta är att ge dig själv 1-2 dagars vila varje vecka, beroende på intensiteten i dina träningspass.
- Som ett annat alternativ, alternera dagarna du arbetar med specifika muskelgrupper så att de inte blir överansträngda. Du kan till exempel arbeta med benen på måndag och onsdag, dina armar på tisdag och torsdag och dina mage på fredag och söndag.
- Om du tränar måttligt kan det vara tillräckligt med en vilodag varje vecka för dig, men du bör lyssna på din kropp.
- Om du tränar kraftigt, vila minst två dagar i veckan.
5
Se till att du sover ordentligt så att din kropp kan reparera sig själv. Din kropp reparerar sig själv under sömnen, vilket inkluderar reparation och återuppbyggnad av dina muskler. Om du inte sover tillräckligt, kanske dina muskler inte får tillräckligt med tid för att återhämta sig helt efter din träning från förra dagen. Detta kan resultera i skakningar på benen. Att sova mer kan dock hjälpa dig att stoppa benen från att skaka under framtida träningspass.
- Följ en sömnrutin för att hjälpa dig att somna lättare. Detta kan innefatta att göra sig redo för sängen, göra en avkopplande aktivitet precis före sängen och stänga av skärmar.
- Stäng av din termostat för att göra ditt sovrum kallt, vilket hjälper dig att somna lättare. På samma sätt väljer du bekväma sängkläder.

Tips

Även om det ibland kan vara pinsamt att skaka benen hjälper det dig att bränna mer kalorier, så det har dess fördelar.
Vissa mediciner och vissa kroniska störningar, såsom högt blodtryck, kan också orsaka skakningar i benen.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?

Hur stoppar man benen från att skaka

Steg

Metod 1 av 3: lugnande ångest med livsstilsförändringar

Metod 2 av 3: hantera rastlöst bensyndrom

Metod 3 av 3: lindra skakande ben under träning

Tips

Läs också: