Hur hanterar man bulimi?

Lär dig de steg du måste ta för att hantera bulimi och återhämta dig efter denna dödliga ätstörning.

Bulimi är en allvarlig och potentiellt livshotande ätstörning. Människor med denna sjukdom kan äta stora mängder mat och sedan försöka kompensera genom att rensa dessa livsmedel senare. Om du är bulimisk just nu är det viktigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Ju längre du lider av bulimi, desto mer skada kan du göra på din kropp och desto svårare kan det vara att återhämta sig. Lär dig de steg du måste ta för att hantera bulimi och återhämta dig efter denna dödliga ätstörning.

Metod 1 av 4: erkänna allvaret av bulimi

1
Lär dig om din sjukdom. Det enda sättet du verkligen kan förstå allvaret med bulimi är genom att lära dig mer om just denna ätstörning. Bulimia nervosa kännetecknas av överdriven ätande av stora mängder mat (på ibland kort tid) och sedan kompensering för överdrivna kalorier genom kräkningar eller laxermedel. Det finns två typer av bulimia nervosa:
- Rensande bulimi innebär självinducerad kräkning eller missbruk av laxermedel, lavemang och diuretika för att kompensera för en binge.
- Icke-rensande bulimi innebär användning av andra taktiker för att förhindra viktökning, såsom restriktiv bantning, fasta eller träna för mycket.
2
Känn riskfaktorerna. Om du lider av bulimia nervosa finns det antagligen vissa egenskaper hos dig, dina tankemönster eller din livshistoria som gör dig mer mottaglig för sjukdomen. Vanliga riskfaktorer för bulimi inkluderar följande:
- Att vara kvinna
- Att vara ung eller ung vuxen
- Har en familjehistoria av ätstörningar
- Att falla in i samhällets tunnhetsideal som förvaras genom media
- Att hantera psykologiska eller känslomässiga problem, såsom dålig självkänsla, dålig kroppsbild, ångest eller kronisk stress; eller hantera en traumatisk händelse
- Att konsekvent pressas av andra att prestera eller vara perfekt som i idrottare, dansare eller modeller
3
Kunna upptäcka symtomen. De som lider av bulimi, oavsett om det är rensande eller icke-rensande, upplever en unik uppsättning symtom. Du, dina familjemedlemmar eller nära vänner kanske har märkt några av följande tecken och symtom på att du har att göra med denna sjukdom:
- Att ha brist på kontroll när det gäller att äta
- Att vara hemlig om dina matvanor
- Växla fram och tillbaka mellan att äta för mycket och att fasta
- Lägg märke till att mat försvinner
- Äta enorma mängder mat utan att se förändringar i kroppsstorlek
- Går till toaletten efter måltider för att rensa
- Träna mycket
- Tar laxermedel, bantningspiller, lavemang eller diuretika
- Uppleva frekventa viktsvängningar
- Demonstration av chipmunk kinder på grund av kräkningar upprepade gånger
- Att vara överviktig eller genomsnittlig vikt
- Visar missfärgningar på tänderna från att kasta upp magsyror
4
Inse att sjukdomen kan vara livshotande. Det finns många farliga konsekvenser för bulimia nervosa. Rensande beteenden kan leda till uttorkning och elektrolytobalanser som i slutändan kan leda till oregelbundna hjärtslag, hjärtsvikt och till och med dödsfall. Regelbunden kräkning kan också brista matstrupen.
- Vissa personer med bulimi använder ipecac sirap för att framkalla kräkningar. Denna sirap ackumuleras i kroppen och kan orsaka hjärtstopp eller dödsfall.
- Utöver de fysiska riskerna som är förknippade med bulimi har de som lider av ätstörningar också hög risk för psykologiska problem, såsom alkohol- och drogmissbruk samt självmord.

Det enda sättet du verkligen kan förstå allvaret med bulimi är genom att lära dig mer om just denna ätstörning.

Metod 2 av 4: tillgång till professionell vård

1

Medge att du behöver hjälp. Det första steget för att förbättra din bulimi är att acceptera det faktum att du har ett allvarligt problem och att du inte kan övervinna problemet på egen hand. Du kanske verkligen tror att om du bara kunde få din vikt eller äta under kontroll, kan du vara lycklig. Det enda sättet du kan bli bättre är dock att erkänna att du har en ohälsosam relation med mat och din kropp. Du måste öppna dina ögon och hjärta för möjligheten till återhämtning.
2

Träffa en läkare. För att starta återhämtningsprocessen måste du se en läkare. Din läkare kan göra en grundlig undersökning och bedöma ditt blodarbete för att avgöra hur mycket skada din kropp har utstått. Han kan också hjälpa dig och dina nära och kära att avgöra vilken omsorgsnivå som behövs för att hjälpa dig att återhämta dig.
3

Bli hänvisad till en ätstörningsspecialist. Din primärvårdsläkare räcker inte för att behandla bulimi på egen hand. När du har fått en första utvärdering kommer hon sannolikt att hänvisa dig till en samhällsresurs som har en speciell bakgrund i behandlingen av ätstörningar. Denna professionella kan vara en licensierad terapeut, psykolog eller psykiater.
4
Delta i terapi. En effektiv behandlingsplan för att övervinna bulimi kommer att fokusera på att hjälpa dig att identifiera och undvika utlösare, hantera stress, bygga en bättre kroppsbild och ta itu med psykologiska eller känslomässiga problem som bidragit till ätstörningen.
- Forskning har visat att kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingsmetoderna för bulimi. I denna typ av terapi arbetar patienter med terapeuten för att utmana orealistiska tankemönster om deras utseende och kroppar och utveckla hälsosammare relationer med mat. Hitta en kognitiv beteendeterapeut som specialiserat sig på ätstörningar för bästa chans till återhämtning.
5

Få näringsrådgivning. En annan aspekt av din bulimiåterhämtning är att träffa en registrerad dietist. Dietisten hjälper dig att bestämma hur många kalorier och näringsämnen du ska konsumera varje dag och arbeta med dig för att anta hälsosammare ätbeteenden.
6
Gå med i en supportgrupp. Ett vanligt klagomål hos många som kämpar med psykiatriska störningar som bulimi är att inte ha någon som förstår vad du går igenom. Om du känner på samma sätt kan det vara tröstande att delta i lokala eller online-supportgrupper för bulimi.
- Dina föräldrar eller andra nära och kära kan också dra nytta av att delta i en stödgrupp för familjer. I dessa möten kan deltagarna diskutera och lära sig att ta hand om dig bättre och främja en framgångsrik återhämtning.

Vanliga tänkfel som drabbar personer med ätstörningar inkluderar: Hoppa till slutsatser: "Idag var svårt; jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning."

Metod 3 av 4: hantera dina symtom

1

Dela din berättelse. Ätstörningar hålls ofta hemliga från de omkring dig. Att bryta sig ur det här spåret innebär att prata med någon om vad du tänker, känner och gör varje dag. Hitta en bra, icke-dömande lyssnare som är villig att erbjuda dig stöd och eventuellt vara en ansvarighetspartner.
2

Övervaka din näring. Återhämtning från bulimi kräver att du träffar din dietist regelbundet och arbetar hemma för att se till att du uppfyller dina näringsbehov. Att lära sig att lyssna på din kropp för att känna igen vad som är hunger och vad som är ett känslomässigt behov, som ensamhet eller tristess, är stora aspekter av näringsterapi för bulimi. Din dietist kan också vägleda dig när du väljer mat som kommer att mätta din hunger och förhindra att du behöver binge.
3
Lär dig alternativa hanteringsstrategier. Tänk på dina coping-färdigheter som en verktygslåda eller arsenal - ju mer beteenden du packar inuti, desto bättre utrustad är du för att bekämpa bulimi. Tillsammans med både din terapeut och dietist för att brainstorma idéer för hanteringsstrategier. Några förslag är följande:
- Bli involverad i en hobby eller passion för att öka din självkänsla
- Ring en vän när du står inför en avtryckare
- Anslut till en vän från en online supportgrupp
- Gör en lista med positiv bekräftelse för att läsa högt
- Gå eller lek med ditt husdjur
- Starta en tacksamhetsdagbok
- Läs en bok
- Få en massage
- Träna, om det är lämpligt för din behandlingsplan
4
Undvik triggers. När du deltar i terapi och supportgrupper får du mer inblick i de saker som utlöser en binge-cykel. När du har identifierat dessa saker, håll dig borta från dem, om det är möjligt.
- Du kan behöva kasta bort din skala, slänga mode- eller skönhetstidningar, avsluta prenumerationswebbplatser eller forum och tillbringa mindre tid med vänner eller familjemedlemmar som regelbundet besviker sina kroppar eller besatt av diet.

Det finns två typer av bulimia nervosa: Rensning av bulimi innebär självinducerad kräkning eller missbruk av laxermedel, lavemang och diuretika för att kompensera för en binge.

Metod 4 av 4: utveckla en positiv kroppsbild

1
Träna för ett bättre humör. Regelbunden fysisk aktivitet har många kända fördelar som större immunfunktion, förbättrar kognitiv funktion, bättre uppmärksamhet och koncentration, minskar stress, ökar självkänslan och förbättrar humöret. Viss forskning har visat att hälsosamma mängder av träning också kan vara till nytta för dem som återhämtar sig från ätstörningar och till och med förhindrar ätstörningar.
- Var noga med att prata med ditt behandlingsteam innan du börjar träna. För den icke-rensande typen av bulimi kan träning vara tillrådligt om den används för att avvärja kalorier efter binge. Arbeta med dina läkare för att avgöra om motion är ett bra val för dig.
2
Ändra dina tankar om bantning och vikt. Att ha dysfunktionella tankar om din kropp och ett negativt förhållande till mat är två av de största bidragsgivarna till bulimia nervosa. Att övervinna dessa tankemönster är nödvändigt för återhämtning. Istället för att falla in i dessa negativa tankemönster, försök att ändra dina svar och var snäll mot dig själv som om du skulle vara med en vän. Genom att ändra dina svar kan du börja se dig själv med mer medkänsla. Vanliga tänkfel hos dem med ätstörningar inkluderar:
- Hoppa till slutsatser: "Idag var svårt. Jag kommer aldrig att övervinna denna ätstörning." Att förvänta sig det sämre kan vara destruktivt för alla de positiva förändringar du gör. Säg i stället något så här "Idag var svårt, men jag kom igenom. Jag behöver bara ta det en dag i taget."
- Svartvitt tänkande: "Jag åt skräpmat idag. Jag är totalt misslyckad." Att tänka ytterst och tro att saker är antingen helt rätt eller fel kan snabbt leda till en binge, om du inte är försiktig. Försök istället säga till dig själv: "Jag åt skräpmat idag, men det är okej. Jag kan njuta av skräpmat en gång i taget och ändå äta hälsosamt. Jag kommer att äta en hälsosam middag ikväll."
- Anpassning: "Mina vänner vill inte umgås med mig längre för att jag är för hälsomedveten." Att läsa in andras beteende och ta det personligt är orättvist för dem. Dina vänner kanske bara är upptagen eller vill ge dig utrymme att läka. Om du saknar dem, nå ut och säg det.
- Övergeneralisering: "Jag behöver alltid hjälp." Att tillämpa ett negativt mönster i ditt liv är självdödande. Du kan förmodligen komma med massor av saker du kan göra utan hjälp. Prova nu.
- Shoulds, coulds, woulds, must, måste: "Jag måste vara den som har den bästa formen i praktiken idag." Ett sådant styvt tänkande är irrationellt och begränsande. Även om du inte har den bästa formen, minskar det inte att din form fortfarande är bra.
3
Återupprätta en känsla av självvärde som inte är relaterad till din kropp. Det är dags att ompröva din tro på att ditt värde är kopplat till din kroppsform, storlek eller vikt. Sluta riva dig själv och bygg upp dig själv genom att koppla ditt självvärde till andra egenskaper.
- Gräva djupt och leta efter andra saker som inte är kropps- eller utseendemässigt som du tycker om dig själv. Lista upp dina allra bästa egenskaper. Du kan till exempel säga för att "jag är smart" eller "jag är en snabbare" eller "jag är en bra vän".
- Om du har problem med att tänka på idéer, anlita dina bästa vänner eller nära familj för att hjälpa till. Be dem ge dig några saker de tycker om dig som inte är relaterade till utseendet.
4
Fokusera på självmedkänsla. Under de senaste veckorna, månaderna eller åren har du varit ovänlig mot dig själv. Ersätt denna försummelse med ett överflöd av självkärlek och medkänsla.
- Ge dig själv en kram. Titta på din favoritfilm eller läs din favoritbok. Byt ut negativt självprat med positiva uttalanden om dig själv. Var snäll mot din kropp genom att få massage, ansiktsbehandling eller manikyr. Bär kläder som du känner dig bekväm i och som passar dig - göm dig inte under dina kläder. Var försiktig och vårdande genom att behandla dig själv som din bästa vän.

Tips

Sök råd om hälsosam kost snarare än att binge på överflödiga livsmedel.
Var försiktig med dig själv och gör saker som hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp.

Varningar

Bulimi har allvarliga långsiktiga konsekvenser. Även återhämtade bulimier löper stor risk att utveckla cancer i mun och hals.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?