Hur hanterar jag stress som arbetande högskolestudent?

Få ditt jobb att fungera för dig och ditt skolschema. Se till att chefen för ditt jobb är mycket medveten om ditt klassschema så att din tillgänglighet baseras på dina klasser. Se också till att du schemalägger lektioner baserat på hur mycket tryck du kan hantera. Ta inte för många lektioner om du tror att du inte kommer att kunna avsätta tid för dem utanför jobbet.

• Tänk på att din arbetsplats antagligen kommer att kräva att du arbetar mer under semestern / säsongstiderna, så var noga med att förbereda dig genom att hantera din tid bättre.

Sätt alltid skolan först. Var noga med att alltid prioritera dina skolbehov före jobbet, eftersom det på sikt ger dig fler fördelar. Det betyder att du bara ska arbeta så mycket du behöver och inte vara rädd för att minska antalet timmar om du måste. Ditt jobb är inte viktigt om du inte kan behålla din klassbelastning. Pengar och ansträngning går ner i avloppet om du måste upprepa en kurs. Att inte sätta skolan först kommer bara att lägga till mer stress på lång sikt.

• Men om du behöver arbeta mycket, utnyttja din tid i skolan och försök hitta tid under veckan där du får allt skolarbete gjort.

Använd din tid klokt. Som högskolestudent kan du ha ledig tid mellan lektionerna för att göra vad du vill. Använd dessa tidsfrågor konstruktivt. Det innebär att du använder den tiden för att göra några uppgifter eller studera istället för att umgås eller vara på din telefon. Ställ in en separat tid för att ta lunch med en vän för att umgås istället för de 15-60 minuters intervaller. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan slutföra på till och med 15 minuter. Varje bit av dessa ansträngningar kan hjälpa till att minska den stress du har under din faktiska studie- / läxtid.

Studera på lämpligt sätt. Var noga med att planera en "studietid" där du enbart arbetar med att studera för dina klasser i så lite som till och med en timme. Att hålla sig konsekvent med att studera kan hjälpa till att skapa en vana, så att du inte försenar senare. Det är också viktigt att veta hur mycket du ska studera för varje klass. Studera mer för de klasser som är svårast och försök att inte studera för mycket för något. Om du ser din uppmärksamhet glida eller dig själv utbränd, ta en paus och slappna av.

• Det kan vara bra att försöka dela upp studietiden i bitar och belöna dig själv efter varje intervall för att göra studien mer acceptabel. Detta innebär också att du granskar dina anteckningar och material flera dagar i förväg i små bitar för att förhindra att du klämmer i sista minuten.
• Var inte rädd att ställa din professor eller kollegor frågor om saker du inte förstår. Detta kan spara tid när du spenderar timmar på att försöka lista ut materialet själv.

Klipp distraktioner. Se till att stänga av dina enheter under de tider du får saker gjorda. Du kan slösa bort så mycket tid på din telefon när samma tid du just slösat bort kunde ha använts till något viktigare. Detta leder sedan till att du kryper efter tiden senare när du fördröjer för saker som du kunde ha avslutat mycket tidigare. Netflix, Snapchat, Instagram kan alla vänta, de har inget förfallodatum.

• Om det hjälper kan du försöka sätta telefonen på "Stör ej" och placera den i ett annat rum eller någonstans långt från räckhåll. Detta kan hjälpa dig produktivt att göra saker samtidigt som du blir mindre beroende av din telefon / enheter.

Få tillräckligt med sömn. Var noga med att få 6-8 timmar. sömn per natt eftersom du känner dig trött av sömnbrist under en hektisk dag kan öka din stress. Om ditt schema tillåter dig att göra det, ta små tupplurar på 20-30 minuter före jobbet, studera, skolan osv. För att hjälpa dig att uppdatera ditt sinne och kropp.

• Att ta regelbundna korta tupplurar ibland kan hjälpa till att sänka spänningen och rensa sömnberövad irritabilitet.
• Studier har visat att när du är trött är du mindre tålmodig och mer upprörd vilket kan öka stress. Att få sömn av god kvalitet kan dock förhindra detta.
• otillräcklig sömn kan också orsaka depression, högt blodtryck, viktökning bland andra hälsoproblem.

Ät en balanserad diet. Som arbetande högskolestudent kan det vara svårt att äta hälsosamt, men försök åtminstone minska mängden fet mat och socker i din kost så att du inte känner dig för trög under dagen. Detta innebär också att du håller dig hydratiserad så att din energinivå inte blir för låg från den ohälsosamma kost du kan ha.

• Kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker får hjärnan att öka serotonin som kan stabilisera ditt blodtryck och hjälpa dig att minska stress.
• Omega - 3 fettsyror är en annan sak du kan ta för att minska stress, och det finns i fet fisk som tonfisk och lax, men kan också hittas i nötter och frön som mandlar och pistaschmandlar.

Undvik alkohol, droger och cigaretter. Ta inte in något som kan skada din kropp för de tillfredsställer dig tillfälligt, men öka din stress på lång sikt. Att ta in dessa skadliga ämnen kan också orsaka hälsoproblem för ditt sinne och kropp.

• Forskning visar att rökning kan öka människors ångest och stress istället för att hjälpa dem att slappna av. Detta beror på att nikotinet i cigaretter ökar dopamin som tillfälligt kan tillfredsställa en person, men kommer att uppmuntra hjärnan att stänga av sin dopaminmekanism på lång sikt, vilket minskar din dopamintillförsel.

De-stress konstruktivt. Var noga med att ibland ge dig själv ett sätt att bli fri från din stress. Att lindra din stress genom att träna, meditera, läsa en bok, ta ett avkopplande bubbelbad etc. kan hjälpa dig att andas från överväldigande tankar.

• Forskare har funnit att så lite som 5 minuters aerob träning kan stimulera ångestdämpande effekter som minskande spänningsnivåer, förhöjande humör, förbättring av sömn och förbättring av självkänsla.
• Meditering kan också hjälpa till att rensa all vardagens stress och ge dig en känsla av lugn och ro.

Hitta lite social tid. Se till att du ibland hittar tid för familj och vänner. Detta kommer att lindra din stress och motivera dig att dyka tillbaka i ditt hektiska schema. Var noga med att umgås först efter att du har gjort de flesta av dina prioriteringar ur vägen.