Hur stoppar jag stress innan det slår?
En hälsosam, konsekvent livsstil går långt mot att stoppa stress innan den slår till.
En hälsosam, konsekvent livsstil går långt mot att stoppa stress innan den slår till. Att få daglig träning, gott om sömn, meditera regelbundet och spendera tid utomhus är alla fördelar med en stressfri livsstil. Undvik stressiga situationer genom att planera framåt och hantera ditt ansvar. Socialt stöd, vare sig det är i form av en vän eller en supportgrupp, hjälper dig att hantera potentiella stressfaktorer innan de blir överväldigande.
Metod 1 av 3: skapa en stressfri livsstil
- 1Få mycket träning. Fysisk aktivitet hjälper till att minska stress just nu och förhindra det på lång sikt. Gör ditt bästa för att få minst 30 minuters daglig träning. Försök att gå till gymmet, cykla, jogga runt i grannskapet, ta en kampsportklass eller göra yoga.
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har några problem som ett befintligt hjärtsjukdom eller ledproblem.
- Tänk på att din träningsrutin inte behöver vara ansträngande eller extrem. Det är viktigare att träna regelbundet.
- 2Utveckla en regelbunden sömnrutin. Stress avbryter sömnen och sömnbrist orsakar stress. Bryt den onda cirkeln och undvik ytterligare stress genom att få dina sovvanor i schack. Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn när du är stressad, men det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa en hel natts sömn.
- Försök att lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
- Byt din mobila enhet mot en bra bok när du slappnar av före sängen.
- Undvik att äta en stor måltid innan du går och lägger dig.
- Försök att minska exponeringen för starkt ljus en timme eller två före sänggåendet.
- Gå ut en gång om dagen för att hjälpa till med din cirkadiska klocka.
- Utveckla en läggdagsrutin för att börja träna din hjärna när du blir sömnig.
- 3Meditera regelbundet. Liksom träning kan meditation lindra stress i ögonblicket och på lång sikt. Försök att avsätta cirka 20 minuter om dagen för meditation, tyst reflektion eller uppmärksam bön. Om du kämpar med ångest kan meditation på morgonen hjälpa till att sätta tonen för en lugn dag. Om du kämpar med sömnlöshet kan meditation innan sänggåendet hjälpa dig att sova.
- Lyssna på lugnande musik om det hjälper dig att sätta dig i ett meditativt tillstånd.
- Försök att meditera på en plats som är fri från buller eller andra yttre distraktioner.
- Använd om möjligt bekväma kläder.
- Överväg att använda en meditationsapp eller leta upp guidade meditationer på Youtube.
En regelbunden chatt med en betrodd vän eller familjemedlem kan gå långt mot stresshantering och förebyggande. - 4Tillbringa tid utomhus. Naturliga miljöer kan göra oss lugna, uppmuntra mindfulness och minska stress. Hitta en närliggande strand, park eller vandringsled och ta regelbundna promenader. Spendera tid på att läsa eller bara umgås i din trädgård.
- 5Skriv i en dagbok varje dag. Journalbok förhindrar och hanterar stress genom att hjälpa dig att bearbeta och släppa känslor. Ta cirka 20 minuter per dag att skriva om din dag, inklusive saker som kan ha varit stressande. Ta lite tid varannan vecka för att regelbundet läsa tillbaka dina bidrag.
Metod 2 av 3: Undvik stressiga situationer
- 1Håll dig till din rutin. När du har skapat en positiv livsstilsrutin, håll dig till den för att undvika oförutsedda stressfaktorer. Regelbundenhet och konsistens är också naturliga stressförebyggande medel. Men om du går ur din rutin, var inte panik. Gå bara tillbaka till din rutin nästa dag.
- Studier visar att man håller sig upptagen genom att hålla jämna steg med en daglig rutin och uppmuntrar till lycka, främjar motståndskraft och hjälper till att hålla känslorna i kontroll.
- 2Ge dig själv tid att planera framåt. Att skjuta upp saker till sista minuten är en vanlig orsak till onödig stress. Prioritera alla dina uppgifter, från läxor till att planera en fest, och ge dig själv tillräckligt med tid för att slutföra dem. Försök att ge dig själv mer tid än du tror att du behöver för att undvika överraskningar.
- Överväg att använda en kalender eller en daglig planerare. Använd pappersversioner om det är vad du är bekväm med, eller gå till appar om du föredrar att använda din mobila enhet.
- Ta dig tid i början av veckan för att planera det. Skriv ner möten, möten och veckans uppdrag eller projekt. Om du vet att du har ett evenemang eller planerar med en vän, ge dig själv tillräckligt med tid för att göra dig redo och komma punktligt.
Att prata med en rådgivare eller gå till en supportgrupp är inte bara bra när du faktiskt upplever stress eller ångest. - 3Hantera och fullfölja ditt ansvar. Förutom att planera framåt, se till att du faktiskt följer upp dina skyldigheter. Att säga att du kommer att göra något och inte göra det ökar stress och minskar självkänslan.
- Dela upp projekt i mindre, lättare genomförbara steg. Skriv till exempel "Måndag - börja skissera för rapport på grund av fredag. Tisdag - fullständig rapportens introduktion och bevisavsnitt. Onsdag - fullständigt första utkast. Torsdag - gör ändringar och rensa en slutkopia."
- Du kan också hitta en ansvarighetspartner eller skapa lite belöningar för dig själv för att öka dina chanser att följa igenom.
- 4Ta en paus från din stressor. Försök hitta en balans mellan fördröjning och besatthet över din stressfaktor. Det är inte bra att skjuta upp ditt ansvar, men du måste ta en paus från dem för att undvika att bli stressad eller överväldigad.
- Ge dig själv tillstånd att gå bort från en potentiell stressfaktor, även under några minuter, innan det orsakar stress. Ta en paus utanför, meditera, bada eller någon annan aktivitet som hjälper dig att hålla dig lugn och gå sedan tillbaka till uppgiften.
- 5Öva positivt tänkande och självprat. Gör ditt bästa för att vara mild, uppmuntrande och balanserad när du tänker eller pratar med dig själv. Det kan vara frestande att fokusera på negativ eller se ett problem som om det är en katastrof. Du bör dock undvika negativt eller polariserat tänkande och försöka fokusera på positiva, produktiva lösningar istället.
- Till exempel, istället för att bli frustrerad och säga till dig själv, "Jag vet inte hur man gör det här," säg, "Detta ger mig möjlighet att lära mig något nytt."
- Om du har problem med att sätta saker i perspektiv kan du också försöka ringa en pålitlig vän för att hjälpa dig att sätta dig in i en positiv inställning.
- Om något verkar som att det är slutet på världen eller för mycket att hantera, försök att dela upp det i mindre steg. Om du till exempel är stressad över att gå ner i vikt, tänk inte på den totala vikten du vill gå ner i. Tänk på hälsosamma måltider du kan förbereda idag och vad du kan göra i morgon, och dela upp dina mål i mindre, realistiska mål.
Metod 3 av 3: söka socialt stöd
- 1Omge dig med positiva människor. Ibland orsakar specifika människor stress, oavsett om det beror på naturen i ditt förhållande till dem eller på grund av deras personlighetsdrag. Försök att begränsa tiden du spenderar med negativa människor, oavsett om det är vänner som alltid fokuserar på negativ eller familjemedlemmar som ständigt kritiserar dig.
- Försök att omge dig med människor med optimistiska åsikter som stöder dig och dina mål. Om de ger dig råd eller kritik bör det vara konstruktivt, produktivt och tänkt att hjälpa dig istället för att helt enkelt förolämpa eller överväldiga dig.
- Detta kan innefatta att spendera mer tid med vänner eller hitta nya vänner genom att gå med i en kyrka eller klubb.
Att träffa en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla stressförebyggande tekniker och gå igenom stressfaktorer innan de blir överväldigande. - 2Prata med en vän eller familjemedlem. En regelbunden chatt med en betrodd vän eller familjemedlem kan gå långt mot stresshantering och förebyggande. Hitta någon du kan ha en veckovis ventilationssession med för att hjälpa till att ordna dina tankar innan de blir stora stressfaktorer.
- Var noga med att återfå tjänsten genom att låta dem också få saker ur bröstet.
- 3Sätt av tid för att volontärarbete. Volontärarbete hjälper till att minska stress och ångest och sänker till och med blodtrycket. Det kan förbättra självkänslan och kan hjälpa till att förebygga och hantera depression förutom att lindra stress.
- Försök hitta en sak som du tycker är särskilt meningsfull. Om du till exempel älskar djur, ring ditt lokala skydd för att ta reda på hur du kan donera din tid. Bevis tyder på att ju mer äkta dina intressen är, desto mer hälsofördelar kommer du att se.
- 4Hitta en rådgivare eller stödgrupp. Att prata med en rådgivare eller gå till en supportgrupp är inte bara bra när du faktiskt upplever stress eller ångest. Att träffa en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla stressförebyggande tekniker och gå igenom stressfaktorer innan de blir överväldigande.
- En bra lyssnare är en av de bästa stressförebyggande medlen, och en mentalvårdspersonal kan vara en lösning om dina vänner eller familj inte är de bästa alternativen.
Läs också: Hur hanterar man ett stressande jobb?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
