Hur stärker du urinblåsan och urinerar mindre ofta?
Att urinera för ofta kan vara besvärligt, men det finns enkla övningar du kan göra för att stärka urinblåsan. Försök vänta 5 till 10 minuter efter att du känner lust att kissa innan du går på toaletten. Om du kan, gå bara varannan till var fjärde timme för att hjälpa till att träna blåsan. Kegelövningar är också ett utmärkt sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler efter graviditet eller förlossning, eller från allmänt åldrande. Allt du behöver göra är att tömma urinblåsan, sedan ligga på ryggen och dra ihop dina bäckenbottenmuskler i några sekunder. Dessa är samma muskler som du skulle använda för att sluta urinera i mitten. Öva att spänna dina bäckenbottenmuskler i 10 repetitioner 3 gånger om dagen. För mer tips från vår medförfattare, inklusive hur man undviker mat och dryck som irriterar urinblåsan, läs vidare!
Börja blåsutbildningen genom att stänga av med badrummet i fem till tio minuter efter att tränga att urinera.
Du kanske upptäcker att du ibland måste urinera oftare. Detta ovanliga behov av att tömma urinblåsan kan bero på att man dricker mycket vätska, svaga bäckenbottenmuskler eller till och med kirurgi. Om du upptäcker att du har urininkontinens kan du försöka stärka dina bäckenmuskler och andra åtgärder som att begränsa hur mycket du dricker för att behöva använda badrummet mindre ofta. Om du upptäcker att du urinerar oftare än vad som är normalt för dig, kontakta din läkare, eftersom detta kan indikera en allvarligare hälsoproblem.
Del 1 av 2: utför kegelövningar för att stärka bäckenmusklerna
- 1Känn igen fördelarna med kegelövningar. Kegelövningar är ett sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler som kan vara svaga från graviditet, förlossning, operation, åldrande eller övervikt. Vem som helst kan göra dessa diskreta övningar när som helst på dygnet och de kan hjälpa till med urin- och fekal inkontinens.
- De bäckenbottenmusklerna stödja livmodern, urinblåsa, tunntarm, och ändtarmen.
- Keglar fungerar genom att tvinga dig att slappna av och dra ihop dina bäckenbottenmuskler.
- Kegels kan fungera för vem som helst för att förhindra urininkontinens, särskilt under graviditet.
- Om du har svårt urinläckage när du nyser, hostar eller skrattar på grund av försvagade bäckenbottenmuskler kan Kegel-övningar vara mindre effektiva.
- 2Identifiera dina bäckenbottenmuskler. Du kanske är osäker på dina bäckenbottenmuskler, men det är väldigt enkelt att identifiera dem. Detta kan bidra till att du gör Kegel-övningar ordentligt och stärker dina bäckenmuskler mer effektivt.
- Det enklaste sättet att hitta dina bäckenmuskler är att stoppa urinering i mitten. Om du framgångsrikt stoppar urinflödet har du identifierat dina bäckenbottenmuskler.
- Det kan ta dig några dagar att identifiera dina bäckenmuskler, men fortsätt bara och bli inte avskräckt.
- 3Töm blåsan. När du har identifierat dina bäckenmuskler är du redo att göra Kegel-övningar. Du måste tömma urinblåsan för att träna bäckenbotten effektivt.
- Använd inte Kegels för att starta eller stoppa din urinström. Detta kan försvaga dina bäckenbottenmuskler, orsaka ytterligare inkontinens och kan öka risken för urinvägsinfektion.
Detta kan hjälpa dig att stärka dina bäckenbottensmuskler mest effektivt och hjälpa till att minimera inkontinens. - 4Ligga på ryggen. Medan du först klämmer på att göra Kegels, eller om du har svårt att identifiera dina bäckenmuskler, ligga på ryggen. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt dra ihop dina bäckenbottenmuskler.
- Se till att ligga på ryggen först efter att du har tömt urinblåsan helt.
- 5Kontrahera dina bäckenbottenmuskler. Antingen på ryggen eller, om du är en mer avancerad utövare av Kegels, någon annanstans du väljer, dra ihop dina bäckenmuskler. Håll dem för att räkna fem och slappna av sedan för att räkna fem.
- Prova fyra eller fem uppsättningar Kegelövningar.
- Så småningom arbeta upp för att dra ihop dina bäckenbotten muskler i 10 sekunder och sedan slappna av dem i 10 sekunder.
- Håll inte andan när du får dina muskler. Låt andan flyta naturligt.
- 6Fokusera på att endast dra ihop dina bäckenbottenmuskler. Du kan vara frestad att dra åt dina buk, lår- eller skinkmuskler, men du bör fokusera på att endast dra ihop dina bäckenbottenmuskler. Detta kan hjälpa till att maximera din bäckenbottenförstärkning.
- 7Öva kegelövning tre gånger om dagen. Upprepa dina Kegel-övningar minst tre gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att stärka dina bäckenbottenmuskler mest effektivt och hjälpa till att minimera inkontinens.
- Arbeta upp till minst tre uppsättningar med 10 repetitioner om dagen.
- 8Lägg märke till ett starkare bäckenbotten. Om du tränar dina keglar regelbundet bör du märka ett starkare bäckenbotten inom några månader. Du kanske också märker en minskning av hur ofta du behöver urinera.
Detta ovanliga behov av att tömma urinblåsan kan bero på att man dricker mycket vätska, svaga bäckenbottenmuskler eller till och med kirurgi.
Del 2 av 2: Använd beteendemetoder för att kontrollera urinering
- 1Träna urinblåsan. Blåsträning är en beteendemetod där du försenar urinering efter behovet av att använda badrummet. Denna teknik kan hjälpa till att öka tiden mellan badrumsresorna.
- Börja blåsutbildningen genom att stänga av med badrummet i fem till tio minuter efter att tränga att urinera.
- Ditt mål bör vara att öka tiden mellan badrumsresor till två till fyra timmar.
- 2Försök dubbelt annullera. Double voiding är en teknik där du urinerar två gånger på kort tid. Denna teknik kan hjälpa dig att tömma urinblåsan och undvika så kallad överflödsinkontinens.
- Det mest effektiva sättet att "dubbla tomrummet" är att tömma urinblåsan och sedan vänta några minuter och försöka urinera igen.
- 3Schemalägg badrumspauser. Att vänta på att urinera för länge kan förvärra eller orsaka inkontinens. Genom att schemalägga regelbundna pauser i badrummet istället för att vänta på behovet av att gå, kan du hjälpa till att stärka bäckenbotten och kontrollera inkontinens.
- Använd badrummet varannan till fjärde timme beroende på hur ofta du brukar gå och hur mycket du dricker. Ju mer du dricker, desto oftare kan du behöva använda badrummet.
- 4Drick färre vätskor. Det är viktigt att få tillräckligt med vatten för att upprätthålla hydrering och din allmänna hälsa. Men att dricka för mycket vatten är inte bra och kan leda till att du måste använda badrummet oftare.
- Män bör sträva efter att dricka cirka 13 8 gram koppar (3 liter) vätska per dag och kvinnor bör dricka cirka nio 8 gram koppar (2,2 liter).
- Ett bra sätt att avgöra om du är ordentligt hydratiserad är om din urin har en ljusgul färg på toaletten.
- 5Begränsa mat och dryck som irriterar urinblåsan. Vissa livsmedel och drycker kan irritera eller stimulera urinering. Genom att minska din konsumtion av alkohol, koffein och sura livsmedel kan du hjälpa till att kontrollera din inkontinens.
- Minska ditt intag av kaffe, koffeinhaltigt te, läsk och mjölk
- Försök att äta mindre sura livsmedel som tomater, citrusfrukter och nötter.
- Att äta för mycket salt mat kan kräva att du dricker och urinerar oftare.
- Begränsa hur mycket protein du äter eftersom det kräver att kroppen utsöndrar vissa biprodukter i urinen, vilket gör att du måste gå oftare.
Kegelövningar är också ett utmärkt sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler efter graviditet eller förlossning, eller från allmänt åldrande. - 6Ta endast diuretika efter instruktion från din läkare. Diuretika, som ibland kallas vattenpiller, kan göra att du måste kissa oftare. Om du tar diuretika för att behandla högt blodtryck, ödem, njursjukdomar eller diabetes insipidus (diabetes som orsakar frekvent urinering), prata med din läkare om alternativa behandlingar. Var medveten om att om din läkare har ordinerat diuretika kan det faktiskt vara viktigt för dig att urinera ofta.
- Avbryt aldrig förskriven medicin utan att först rådfråga din läkare.
- 7Känna igen onormal urinering. De flesta urinerar var tredje till fjärde timme under dagen. Om du upptäcker att du urinerar oftare än normalt, kontakta din läkare.
- Frekvent urinering definieras som att du behöver använda badrummet oftare än du normalt gör.
- Vanligtvis kan urinering hända under dagen eller på natten.
- Frekvent urinering kan påverka din allmänna hälsa, ditt välbefinnande och din förmåga att arbeta och sova.
- 8Se din läkare. Om du får vanligare urinering eller inkontinens, kontakta din läkare. Hon kan utesluta andra tillstånd som urinvägsinfektion, urinblåsor, diabetes, prostata problem och andra allvarligare tillstånd.
- Se din läkare om du ofta urinerar och / eller inkontinens inte har någon uppenbar orsak, inklusive att dricka mer vätskor, alkohol eller koffein.
- Om du har något av följande tecken är det också viktigt att se din läkare: blod i urinen, röd eller mörkbrun urin, smärtsam urinering, smärta i sidan, svårigheter att urinera eller tömma urinblåsan, en överväldigande lust att använda badrummet, och förlust av blåskontroll.
- Håll reda på när du går på toaletten. En exakt dagbok, som inte behöver täcka en stor tidsperiod, kan hjälpa din läkare att förstå ditt problem.
- Urinering oftare än vad som är normalt för dig kan vara ett tecken på allvarliga medicinska tillstånd som diabetes, prostatasjukdom, urinvägsinfektioner, etc. Om du tror att du urinerar mer än normalt måste du utvärderas av din läkare innan du fortsätter någon hembehandling.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Frågor och svar
- Hur testar läkare för urinvägsinfektion?Du kissa i en kopp och läkarna gör tester på din urin för att se om du har en infektion.
- Varför skulle du vilja gå längre utan att urinera?Eftersom att behöva urinera för ofta kan komma i vägen för saker som sömn och arbete, kan vara irriterande och distraherande och kan orsaka problem när en person befinner sig i en situation där de inte har tillgång till badrum på en timme eller längre. Denna artikel är inte avsedd för friska människor med normal blåskontroll; det är tänkt att hjälpa människor med svaga urinblåsor som måste urinera orimligt ofta.
- Varför känns det som att jag måste kissa, men när jag går kommer det knappast någon ut?Du kan ha en urinvägsinfektion. Prata med din läkare och låt dem göra några tester så att du kan ta reda på vad problemet är.
- Vad händer om jag känner lust att urinera ofta?Du kan ha en urininfektion. Du bör kontrollera med din läkare och de skulle förmodligen köra tester. Om du är en kvinna, luta dig efter att du har urinerat medan du är på toaletten för att få ut urinen.
- Varför känner jag alltid lusten att kissa direkt efter att jag har kisat?Blåsan kanske inte är helt tom, så vänta lite och försök igen. Berätta också för dig själv att du inte behöver gå. Det kan vara delvis mentalt.
- Jag har problem med frekvent urinering. Ska jag träffa en läkare?Att träffa läkare är aldrig en dålig idé. När allt kommer omkring känner du att du har ett problem.
- Jag fuktade mig av misstag en gång efter att ha hållit i den för länge. Är det normalt? Behöver jag gå till läkare, eller är det okej så länge det inte händer igen?Det är okej. Alla har en olycka alla då och då, speciellt om de försöker hålla den in för länge. Så länge det inte händer dig så ofta behöver du inte oroa dig.
- Vad betyder det om jag går på toaletten mindre än tre gånger om dagen?Du kanske inte dricker tillräckligt med vatten. Försök att dricka minst 2 liter per dag. Gå inte bara när du känner lust. Försök att gå oftare och se vad som händer.
- Jag har svag kontroll över blåsan och ibland blöter mig själv. Varför händer detta?Du sa just svaret - du har en svag urinblåsa. Prova övningarna i artikeln och försök att inte dricka för mycket vätska. Om du ska till en allmän plats, gå innan du åker, även om du inte känner att du måste.
- Jag måste kissa nästan samma gång varje dag, är det friskt?Det är troligtvis bra.
Obesvarade frågor
- Hur urinerar jag när jag inte kan kontrollera mitt skratt?
Kommentarer (8)
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå vad som kan vara orsaken till att jag urinerar för ofta. Jag letade efter hur man inte kunde urinera i minst 8 timmar, eftersom jag var tvungen att fånga ett plan och inte skulle kunna passa i badrummet på planet.
- Intressant och informativt.
- Bra artikel. Tack så mycket, detta kommer att hjälpa mig i framtiden.
- Jag kunde veta tips & tricks. Jag kommer att tillämpa det i mitt verkliga liv.
- Informativ artikel med bra grafik.
- Jag tyckte att det var mycket användbart eftersom jag har haft det här problemet länge. Informationen som skrevs ut skrev dock inte ut exemplen på hur man gör dem (figurerna) och det skulle också vara användbart.
- Nu ska jag försöka urinera mindre ofta!
- Mycket bra information i den här artikeln.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
