Hur tar man fettlösliga kosttillskott?

Din läkare hjälper dig att ta reda på om dina fettlösliga tillskott kan störa andra mediciner eller kosttillskott du tar.

Du kan bestämma dig för att ta ett tillskott om du är orolig att du inte får tillräckligt med näringsämnen. Medan kosttillskott ofta är säkra kan det vara skadligt för dig att ta för mycket av vissa vitaminer och mineraler, särskilt fettlösliga vitaminer. Vitaminerna A, D, E och K är alla fettlösliga, så du måste ta dem med ett fett för att hjälpa din kropp att använda dem. Din kropp lagrar dock överflödiga mängder fettlösliga vitaminer i din lever och fettvävnader, så du kan ackumulera giftiga mängder. Kontrollera med din läkare innan du tar kosttillskott och använd dem enligt anvisningarna.

Metod 1 av 3: prata med din läkare

1
Kontrollera med en läkare för att se till att det är säkert att ta kosttillskott. Även om kosttillskott i allmänhet är säkra, är de inte rätt för alla. De kan störa din medicin eller kan förvärra ett hälsotillstånd. Din läkare kan dock rekommendera att du tar kosttillskott om du inte äter en varierad diet, om du är äldre, är gravid eller har vissa medicinska tillstånd.
- Till exempel kan din läkare rekommendera ett tillägg om du inte äter grönsaker eller om du är vegetarian eller vegan. Men de kan föreslå att du får dina näringsämnen från maten om du kan.
Visste du? Medan din kropp släpper ut överflödiga mängder vattenlösliga vitaminer i urinen, lagrar den överflödigt fettlösliga vitaminer i din lever och fettvävnader. Att ha för mycket av dessa vitaminer lagrade i kroppen kan vara skadligt för din hälsa. Det är mycket osannolikt att du kommer att konsumera för mycket genom mat, men du kan få för mycket om du tar ett tillskott.
2
Berätta för din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar. Ta med en lista över vad du tar och dina doser. Din läkare hjälper dig att ta reda på om dina fettlösliga tillskott kan störa andra mediciner eller kosttillskott du tar. Baserat på denna information kommer de att berätta vad som är säkert att ta och vad som inte är. Följ alltid din läkares råd.
- Som ett exempel kan vitamin E och K störa blodförtunnande medel, så det kan vara osäkert att ta dem tillsammans.
3
Genomgå ett blodprov om du tror att du har vitaminbrist. Din läkare kan göra ett enkelt blodprov för att ta reda på om du har vitaminbrist. Låt en vårdgivare dra ditt blod så att de kan köra en panel. Diskutera sedan dina resultat med läkaren. Baserat på blodprovet kommer de att kunna berätta om du kan behöva ett tillskott eller inte.
- Tala om för din läkare om du har symtom som du misstänker orsakas av vitaminbrist. På så sätt kan de hjälpa till att räkna ut vad som orsakar dina symtom om du inte har brist.
Fettet hjälper din kropp att absorbera mer av näringsämnena, vilket gör dina tillskott mer effektiva.
4
Fråga din läkare vilka kosttillskott som passar dig. Tala med din läkare om varför du vill ta kosttillskott. Diskutera sedan hur din kost eller medicinska tillstånd kan påverka dina tilläggsbehov. Följ din läkares råd om vilka kosttillskott du ska ta.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar vitamin A-tillskott om du har ett medicinskt tillstånd som Crohns sjukdom, celiaki eller en bukspottskörteln, eftersom det kan vara svårt för dig att absorbera de näringsämnen du behöver.
5
Få en dos från din läkare om du har ett medicinskt tillstånd. Om du har ett tillstånd som gör det svårt för kroppen att absorbera näringsämnen, kan ett tillskott hjälpa dig att tillgodose dina kostbehov. Doseringsbehovet kan dock bero på ditt underliggande tillstånd och din ålder. Tala med din läkare för att ta reda på hur mycket av varje vitamin du ska ta.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar extra vitamin som kroppen inte absorberar. Å andra sidan kan de berätta för dig att ett multivitamin kommer att fungera för dig. Följ deras råd så att du inte av misstag tar för mycket.

Metod 2 av 3: öka effektiviteten

1
Välj ett mikroinkapslat eller oljebaserat tillskott för bästa absorption. Mikroinkapslade kosttillskott är kapslar som innehåller små partiklar av ett vitamin eller mineral. Du kan också köpa kapslar som innehåller vitaminet eller mineralet i en olja. Dessa typer av kosttillskott har större biotillgänglighet, vilket innebär att din kropp absorberar dem lättare. Kontrollera etiketten för att se hur ditt tillägg formuleras innan du gör ett köp.
- Du kan köpa kosttillskott i en hälsokostaffär, apotek eller online.
2
Ta fettlösliga vitaminer med en måltid som innehåller fett för att hjälpa dem att absorbera. Eftersom fettlösliga vitaminer behöver fett för att lösa sig, är det bäst att ta dem med en måltid. Se till att din måltid innehåller minst några gram fett. Fettet hjälper din kropp att absorbera mer av näringsämnena, vilket gör dina tillskott mer effektiva.
- Tänk på vilken av dina måltider som har mest fett när du bestämmer när du ska ta tillskottet. I allmänhet är det ofta en bra idé att ta dina kosttillskott med middagen, eftersom det ofta är den största måltiden.
Medan kosttillskott ofta är säkra kan det vara skadligt för dig att ta för mycket av vissa vitaminer och mineraler, särskilt fettlösliga vitaminer.
3
Hämta vitaminer och mineraler från en hälsosam kost om möjligt. Även om kosttillskott verkar som ett enkelt sätt att tillgodose dina näringsbehov, är det inte riktigt sant. Eftersom kosttillskott inte absorberar lika mycket vitaminer och mineraler från riktig mat, försök få dina näringsämnen från en varierad diet. Detta innebär att äta frukt och grönsaker vid de flesta av dina måltider. Här är några livsmedel att inkludera för att se till att du uppfyller dina fettlösliga vitaminbehov:
- För mer vitamin A, ät gröna grönsaker, mörka frukter, äggulor, fisk, nötkött, lever och berikade livsmedel.
- Du kan få mer D-vitamin från fisk, fiskleveroljor och berikade livsmedel. Du kan också tillbringa 15 minuter i solen varje dag, eftersom din kropp gör vitamin D efter att din hud har utsatts för solljus.
- För mer vitamin E, äta mörkgröna grönsaker, avokado, papaya, mango, frön, nötter, oljor, margarin, vetegroddar och vetegroddsolja.
- Din kropp gör faktiskt vitamin K för att tillgodose dina behov. Du kan också konsumera mer vitamin K genom att äta mörkgröna grönsaker, bladgröna grönsaker, kål, blomkål, fisk, nötkött, ägg, lever och spannmål.
Tips: Att laga din mat förstör inte de fettlösliga vitaminerna maten innehåller.

Metod 3 av 3: använda fettlösliga kosttillskott på ett säkert sätt

1
Välj ett tillägg som USP-verifierat. Europe Pharmacopeia (USP) testar kosttillskott och verifierar att de innehåller vad etiketten säger. När de godkänner ett tillägg ger de det ett USP-försegling. Titta på produktetiketten för att se till att ditt tillägg säger "USP Verified."
- Tänk på att USP inte testar ett tillägg för att se om det fungerar och inte bekräftar några påståenden som tillverkaren har med på förpackningen. Denna tätning betyder bara att tillägget innehåller de listade ingredienserna.
2
Kontrollera utgångsdatumet för att se tillägget fortfarande är bra. Kosttillskott kan förstöra precis som alla andra produkter, så det är alltid bäst att dubbelkontrollera utgångsdatumet innan du tar det. Leta reda på datumet på etiketten, flaskans sida eller flaskans botten.
- Använd inte utgångna kosttillskott. De kommer sannolikt inte att vara särskilt effektiva och kan skada dig.
3
Överskrid inte det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för fettlösliga vitaminer. Eftersom fettlösliga kosttillskott byggs upp i kroppen är det särskilt viktigt att du inte tar mer än rekommenderat. Lyckligtvis kommer tilläggsmärket att berätta hur mycket av RDA produkten innehåller. Använd bara ett tillskott åt gången för att förhindra att du tar för mycket. Här är RDA för vitamin A, D, E och K:
- Vitamin A: 2330 internationella enheter (IE) för kvinnor eller 3000 IE för män
- D-vitamin: 200 IE för vuxna som är 19- till 50-åriga, 400 IE för vuxna i åldrarna 50-70 år eller 600 IE för vuxna 71 år och äldre.
- Vitamin E: 15 IE för vuxna.
- K-vitamin: 90 mcg för kvinnor och 120 mcg för män dagligen. Detta är ett adekvat intag (AI) eftersom det inte finns någon etablerad RDA.
Medan din kropp släpper ut överflödiga mängder vattenlösliga vitaminer i urinen, lagrar den överflödigt fettlösliga vitaminer i din lever och fettvävnader.
4
Se upp för biverkningar av för mycket fettlösliga vitaminer. Du behöver troligen inte oroa dig, men det är möjligt att ta för mycket fettlösliga vitaminer. Sluta ta ditt tillskott och kontakta din läkare om du har följande biverkningar:
- A-vitamin kan orsaka huvudvärk, dimsyn, illamående, kräkningar, yrsel och klumpighet, liksom leverproblem, fosterskador och eventuell benskörhet.
- D-vitamin kan orsaka illamående, kräkningar, förstoppning, aptitlöshet, viktminskning, svaghet, förvirring och hjärtproblem, samt en ansamling av kalcium och fosfat.
- E-vitamin kan störa blodproppar.
- K-vitamin kan störa blodproppar, bryta ner röda blodkroppar och skada din lever.

Tips

Försök att tillgodose dina vitamin- och mineralbehov genom en varierad diet om du kan. Din kropp absorberar näringsämnen lättare från maten.
De flesta multivitaminer innehåller fettlösliga kosttillskott, så du behöver inte köpa ett separat tillskott.

Varningar

Att ta för mycket fettlösliga vitaminer kan vara skadligt för din hälsa. Kontrollera alltid med din läkare att dina tillskott är säkra för dig.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?