Hur man botar skärning av tonåringar och vuxna?
Att söka ett botemedel mot skärande beteende kan hjälpa till att förbättra din mentala och fysiska hälsa och allmänna välbefinnande.
Skärning är ett mycket allvarligt och skadligt beteende som vissa människor deltar i som en hanteringsmekanism under en svår tid i sitt liv. Skärning kan bli beroendeframkallande och kan kräva professionell hjälp för att stoppa. Om du bedriver självskadande beteenden som att klippa, är det viktigt att söka hjälp och och hantera de bakomliggande känslorna som driver ditt beteende så snabbt som möjligt. Att söka ett botemedel mot skärande beteende kan hjälpa dig att förbättra din mentala och fysiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Del 1 av 3: Förstå varför du självskadar dig
- 1Dechiffrera roten till ditt skärbeteende. Ta ett steg tillbaka och försök förstå den verkliga orsaken till ditt självskadande beteende. Skär du för att minska stress eller fly smärtsamma känslor? Skär du till som ett sätt att känna kontroll över en del av ditt liv? Fanns det en traumatisk upplevelse i ditt liv som fick dig att börja engagera dig i självskadande beteenden? Att förstå katalysatorn för ditt skärbeteende ger dig en startplatta för att börja din läkning.
- 2Kom i kontakt med dina känslor. När du väl har fastställt roten till ditt skärbeteende måste du komma åt dina känslor och lära dig hur dina känslor är kopplade till din skärning. Dölj inte dina känslor eller tappa upp dem. Uttryck vad du känner när de inträffar. Försök skriva ner dem eller prata med någon om dina känslor.
- Inse att dina känslor direkt påverkar dina handlingar. Om du känner dig exceptionellt ledsen kan trängseln att skärpa bli starkare. Genom att erkänna att du är ledsen kommer du att förutse dina behov och börja bli mer medveten om mönstren för ditt självskadebeteende.
- Bekräfta din känsla genom att säga fraser som "Jag känner mig __" och "Jag accepterar att jag känner mig__."
- 3Identifiera dina triggers. Utlösare är människor, platser eller händelser som provocerar ditt skärande beteende. Utlösare varierar beroende på person och du måste förstå dina specifika utlösare för att bättre hantera ditt skärbeteende. Att dechiffrera dina specifika utlösare kan hjälpa dig att lättare förstå vad som orsakar ditt skärbeteende.
- Skriv ner händelser och känslor som leder fram till varje gång du skär dig. Leta efter mönster och likheter för att bättre förstå dina specifika utlösare.
- Du kommer att veta att du har "utlösts" när dina känslor växer och blir intensiva och ur proportioner efter händelsen som utlöste dig.
- 4Förstå dina klippritualer. Går du in i ett tyst rum och lägger ut dina skärverktyg eller lyssnar du på en specifik låt före varje klipphändelse? Du har sannolikt ritualiserat och ibland omedvetet beteende du gör kring ditt självskadebeteende. Bli medveten om dessa hjälper dig att märka när du ska klippa.
- Delta i mindfulness-övningar för att föra dina omedvetna "ritualer" till det medvetna. Ta tydliga anteckningar om varje åtgärd du deltar i. Till exempel: "Jag går in i mitt rum. Jag stänger dörren. Jag rullar upp ärmarna." Dessa tankar kommer att avbryta dina ritualer och göra dig mer medveten.
- Öva på att vara uppmärksam genom att gå till ett tyst rum och märka din hållning, där dina armar hänger, temperaturen och lukten i rummet osv... Fortsätt att öva på detta och snart kommer du att kunna bli medveten om dina skärande ritualer.
- 5Föreställ dig ditt liv utan att klippa. Visualisera hur ditt liv skulle vara om du inte klippte. Tror du att du skulle känna dig mer uppfylld eller kan du göra vissa saker som din skärning hindrar dig från? Tänk på de framtida konsekvenserna av ditt skärbeteende, som att dina barn frågar om ärren på dina armar eller jobb du kan missa.
- Att visualisera ditt liv utan att skära bör hjälpa dig att motivera att avsluta beteendet. Motivera dig själv ytterligare genom att säga till dig själv att du kan sluta och att du kommer att sluta.
När du vill klippa, gnugga is längs dina skärplatser ger detta känslan och utseendet på skärningen.
Del 2 av 3: utveckla coping-tekniker
- 1Delta i distraherande aktivitet. När du får lust att självskada, försök att distrahera dig från den lusten genom att göra något du gillar, som att läsa en bok, laga en hälsosam måltid eller dansa. Gör en aktivitet som du tycker om och mår bra med att göra.
- Träning är en stor distraktion eftersom den släpper ut samordnad energi, främjar positiv självkänsla och förbättrar ditt humör genom frisättning av endorfiner, det "må bra hormonet".
- 2Skriv ner dina negativa känslor i en dagbok. Att sätta dina känslor i en konkret och konkret form kan hjälpa smärtan och negativiteten att känna sig mindre intensiv, enligt en nyligen genomförd studie från UCLA. Att sätta ord på dina känslor kan hjälpa dig att komma överens med dem och förtydliga dina tankar. Det kan också minska din stress och till och med öka ditt immunförsvar.
- Journalföring är mest effektivt om du gör det varje dag i cirka 20 minuter. För att komma igång, skriv bara! Oroa dig inte för grammatik och stavning. Försök att bara få alla dina tankar på papper.
- 3Hitta en ersättning för känslan av att klippa. Du kan få en frisättning bara från känslan av att klippa. Så om du vill klippa, hitta ett säkert alternativ för att ersätta den känslan. Försök skriva i röd penna där du vanligtvis kan klippa, eller placera gummiband runt handlederna, och snäpp dem en kort stund. Ett annat alternativ är att göra isbitar med rött matfärgämne i. När du vill klippa, gnugga is längs dina skärplatser, detta ger känslan och utseendet på skärningen.
- 4Öva medvetna andningsövningar. Uppmärksam andning har vetenskapligt visats ha flera hälsofördelar. När det gäller att hjälpa dig att hantera din skärning kan uppmärksam andning centrera dig och sakta ner dina processer när du har utlösts. Det kan lugna dig och hjälpa dig att inte klippa. Gå till ett tyst rum och börja andas regelbundet. Sakta sedan ner andningen genom att andas djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen.
- Andas in den goda tanken och släpp din negativa energi genom varje andning.
- 5Inrätta en konkret stödgrupp. Det är mycket utmanande att övervinna ett allvarligt negativt beteende, som att klippa, utan hjälp från andra. En hälsosam uppsättning vänner och familj som älskar dig är avgörande för din återhämtning. Att bygga ett supportsystem hjälper dig att hålla dig ansvarig, vara en livlina för tuffa tider och vara en ljudplatta för dig. Välj ett supportsystem noga och se till att du väljer personer som gör dig bättre och har ett hälsosamt inflytande.
- Välj personer som är stödjande, lyssnar noga på dig och ger feedback, är lojala och du implicit litar på.
- Välj personer som du vet kommer att finnas där för dig hela tiden, och gör inte att du känner dig skyldig för att prata om dig själv.
- Du behöver inte ens prata om ditt skärbeteende. De kan bara vara människor som du vänder dig till när du går igenom en tuff tid och behöver en distraktion. Ta en kaffe eller en måltid med människor för att tänka på att klippa.
Går du in i ett tyst rum och lägger ut dina skärverktyg eller lyssnar du på en specifik låt före varje klipphändelse?
Del 3 av 3: söka behandling
- 1Besök en allmänläkare. Boka tid hos din läkare och berätta för henne vad som händer. Hon kan vägleda dig i rätt riktning när det gäller stöd. Hon kan ge dig remisser till terapeuter och utvärdera om du är i omedelbar medicinsk eller psykiatrisk fara.
- Var helt ärlig mot din läkare när det gäller dina känslor och din medicinska historia. Om du är osäker på varför du själv skadar, berätta för henne så att hon kan införa en plan för att hjälpa till.
- 2Besök en terapeut. En terapeut är speciellt utbildad för att hjälpa dig att hantera ett brett spektrum av frågor med avseende på mental hälsa. En terapeut hjälper dig att prata igenom dina problem och genomföra en handlingsplan som syftar till återhämtning. Att välja en terapeut är en viktig process i din återhämtning. Du måste känna dig bekväm, säker, respekterad och förstådd med din terapeut, och om du inte gör det, försök träffa någon annan.
- Klippning är inte nödvändigtvis en psykisk störning och du kanske inte känner att du behöver terapi. Ändå kan en terapeut vara oerhört hjälpsam för att bättre förstå ditt självskadande beteende och tillhörande känslor, utveckla hanteringsmekanismer och definiera återhämtningsmål.
- 3Överväg att ta kontrollerad medicinering. En läkare kan rekommendera att ta receptbelagda läkemedel, såsom antidepressiva medel. Överväg djupt dessa alternativ och diskutera eventuella reaktioner eller biverkningar av varje läkemedel. Gör din forskning och ta läkemedlen med försiktighet, med de exakta anvisningarna från din vårdgivare.
- 4Överväg att komma in i en behandlingsanläggning. Du kan behöva heltidsvård i en behandlingsanläggning för att övervinna ditt självskadebeteende. Det kan vara en öppenvårdsanläggning eller ett bostadsområde, beroende på dina behov. Rådgör med din läkare och terapeut om huruvida detta skulle vara ett värdefullt alternativ för din återhämtning. En behandlingsanläggning tar hand om både dina fysiska och mentala behov.
- Titta på både sjukhus och privata anläggningar i ditt område för att hitta den bästa passningen för dina behov. Var inte rädd för att ställa frågor och söka flera åsikter.
När du väl har fastställt roten till ditt skärbeteende måste du komma åt dina känslor och lära dig hur dina känslor är kopplade till din skärning.
- Vägen till återhämtning är lång och smärtsam. Håll dig till din behandlingsplan och håll öppen kommunikation med ditt supportsystem. Bli inte avskräckt om du inte botas omedelbart.
- Förstå att du inte är ensam. Det är många som kämpar med skärning.
- Om du behöver någon att prata med omedelbart om självskada, ring hotline för självskada på 1-800-DONT CUT (366-8288).
- Om du känner dig självmord, ring omedelbart självmordstelefonen på 1-800-273-8255.
- Om du gör självskada och inte kan stoppa blödningen eller bara inte känner dig rätt, ring omedelbart 9-1-1.
Läs också: Hur lever man lyckligt?
Frågor och svar
- Vad gör jag om jag inte vet vad som utlöser det?När du känner så, skriv ner de saker som hände tidigare. Så småningom kommer du att kunna skapa anslutningar.
- Hur stoppar jag mina negativa tankar som får mig att klippa?Det finns några goda råd i guideartiklar. Radera och stoppa negativa tankar och ändra negativt tänkande.
- Jag brukade klippa varje dag och stannade i ett år. Nu gör jag det igen och jag verkar inte sluta. Jag gör det flera gånger om dagen, och det blir riktigt dåligt väldigt snabbt. Vad ska jag göra?Du måste få hjälp omedelbart. Berätta för någon du litar på och kontakta en mentalvårdspersonal.
- Vilka exakta ord ska jag säga till min mamma när jag säger till henne?Börja med, "mamma, jag skadar mig själv och jag behöver hjälp." Förbli lugn, svara på alla frågor som hon har och var bara ärlig. Det kan vara en chock för henne, så ge henne tid att bearbeta vid behov.
- Vad händer om jag bara är 13, vad ska jag göra? Vem ska jag säga? Jag känner inte att det här bara är en fas, men det är vad folk fortsätter att berätta för mig. Jag har inga vänner och jag känner mig så ensam.Det spelar ingen roll om det är en fas eller inte, du lider fortfarande och du förtjänar att få hjälp. Hitta någon du kan prata med, helst en förälder eller vägledare eller någon vuxen du kan lita på. Helst bör du be dina föräldrar att ta dig till läkaren för att prata igenom detta och se om du kan dra nytta av medicinering eller terapi. Kom ihåg att allt detta är tillfälligt. Du kanske inte känner att du har vänner nu, men det kan alla förändras imorgon.
Obesvarade frågor
- Hur säger jag till mina föräldrar att jag har klippt igen när jag brukade klippa tidigare?
- Vad gör jag om jag blir beroende av klippning?
Kommentarer (2)
- Det hjälpte mig mycket, för jag är en seriös skärare, men på grund av detta har jag inte klippt på ett tag.
- Det hjälpte mig att räkna ut vad jag skulle göra och vem som kan hjälpa mig att sluta klippa, tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
