Hur man lugnar någon med ångest?
Att vara tålmodig under en ångestattack eller när din vän uttrycker någon rädsla kan hjälpa till att lugna oro.
Att vara med någon under en ångest eller panikattack kan vara stressande och läskigt. Att hjälpa någon att hantera sin ångest kan vara en förvirrande uppgift om du inte själv lider av ångest. Du kan dock lära dig att hjälpa någon med ångest och hjälpa till att lugna honom eller henne.
Metod 1 av 3: hjälpa någon under en ångestattack
- 1Flytta din vän till en lugn, stressfri plats. När din vän känner ångest kanske du vill flytta dem till ett lugnt ställe. Du vill minska situationens stress och undvika att orsaka ny stress. Målet är att hjälpa din vän genom att hålla situationen under kontroll.
- Om du befinner dig trångt, hjälp din vän att hitta ett lugnt hörn eller en del av rummet. Gör detta diskret för att inte uppmärksamma din vän, vilket kan orsaka mer ångest.
- 2Lyssna. Att lyssna är en av de bästa sakerna du kan göra för din vän under en ångestattack. För någon med ångest, att ha någon att lyssna på dina känslor kan hjälpa dig att arbeta igenom ångest. Det hjälper också att känslorna känns giltiga, vilket hjälper till att eliminera ökad ångest eftersom en person kan känna att de är dumma eller känslorna är felaktiga.
- Din vän kanske bara behöver att du lyssnar och försöker förstå deras känslor under panikattacken. Var bara ett villigt öra och lyssna på din vän.
- Till exempel kan du säga till din vän, "Jag är här för dig. Jag är här för att lyssna på dig utan någon bedömning eller påtryckning. Om du behöver prata igenom dina känslor eller uttrycka din oro är jag här för att lyssna. Jag kommer ge dig det stöd och den uppmuntran du behöver. "
- 3Stanna hos din vän. Även om du är osäker på vad du ska göra kan det vara en enorm hjälp och tröst att vara med din vän. Ofta finns det inget du kan göra för att hjälpa din vän. Ångest kommer att behöva gå sin kurs eller träna sig själv. Att vara där hjälper din vän att inte känna sig så ensam.
- Du kan fråga din vän: "Finns det något jag kan göra?" Om din väns svar är nej, stanna hos din vän och var där för honom eller henne.
Människor med ångest kan inte lugna sig, annars skulle de inte ha en ångestsyndrom. - 4Fråga din vän om de tar ångestmedicin. Om din vän får en ångestattack, bör du fråga om din vän tar ångestmedicin för att behandla ångest. Du kanske redan vet att de tar medicinen. Påminn försiktigt din vän att ta medicinen om de inte har gjort det ännu.
- Tänk på hur du formulerar frågan eller påminnelsen. Du kan fråga: "Har du något läkemedel du tar när du känner dig så här?" Om svaret är ja eller om du vet att din vän tar ångestmedicin, fråga: "Vill du att jag ska få din ångestmedicin?" eller "Har du din medicin med dig?"
- 5Öva andningsövningar med din vän. Andningsövningar är en av de bästa ångest- och panikavlastarna. Ibland kan ångest eller panik orsaka andfåddhet. Att göra andningsövningar med din vän kan hjälpa din vän att få kontroll över andan, fokusera på något och lugna sig.
- Försök få din vän att andas in genom munnen och andas ut genom munnen. Du kan försöka räkna andetagen. Andas in för ett antal på fyra, håll för ett antal på fyra och andas sedan ut för ett antal på fyra. Upprepa fem till tio gånger.
- 6Känn igen tecknen på att en ångestattack är över. Ångestattacker kan sluta inom några minuter, eller personen kan känna effekterna av ångestattack i flera dagar. Du kanske inte kan stanna hos personen genom hela attacken eller under ångestens varaktighet. Istället bör du hjälpa dem att få ett lugnare mentalt tillstånd så att personen kan gå om dagen eller åka hem.
- Stanna hos personen tills andningen är under kontroll. Du kan förklara hur man gör en enkel andningsövning genom att säga något som: "Andas djupt in genom näsan medan jag räknar till fyra. Håll sedan andan i några sekunder och andas ut långsamt." Fortsätt göra andningsövningar med den här personen tills de har slutat hyperventilera.
- Om din vän har tagit läkemedel mot ångest för att hjälpa till, stanna kvar hos dem tills läkemedlet börjar fungera.
- Fortsätt prata med din vän för att mäta deras ord. Även om din vän kanske inte är lycklig eller fin, kan du hålla kvar tills paniken, intensiv rädsla eller ångest har avtagit. Lyssna efter en mer normal talhastighet eller leta efter en mindre skakning.
Metod 2 av 3: hitta rätt ord att säga för att lugna en person med ångest
- 1Undvik att be din vän att lugna ner sig. En av de värsta sakerna du kan göra för din vän om de lider av ångest är att säga "Lugna dig." Människor med ångest kan inte lugna sig, annars skulle de inte ha en ångestsyndrom.
- Att berätta för din vän att lugna sig kan tolkas som att du avfärdar deras känslor, antyder att din vän är irrationell eller säger att känslorna inte är giltiga.
- 2Erbjud sympati istället för oro. Även om du kanske är orolig när din vän får en ångestattack, kan du öka din väns ångest om du delar din oro, blir freaked eller får panik. Var istället där för din vän och berätta för dem att du är ledsen att de går igenom detta. Detta kan hjälpa din vän att hålla sig lugn.
- Ställer frågor som, "Är du okej? Är du okej? Kan du andas?" eller liknande saker kan orsaka mer ångest eftersom du inte är lugn.
- Säg istället till din vän: "Jag är ledsen att du går igenom det här. Det här måste vara riktigt svårt. Det här är ett hemskt sätt att känna."
Du kan dock lära dig att hjälpa någon med ångest och hjälpa till att lugna honom eller henne. - 3Håll dig positiv och uppmuntrande. När din vän går igenom en ångestattack, försök att vara så positiv och uppmuntrande som möjligt. Hjälp din vän komma ihåg att de är säkra där de är just nu.
- Du kan till exempel säga till din vän: "Du kan göra det. Det är bara din ångest. Känslorna är ganska skrämmande, men du är säker. Jag är här. Du kan komma igenom detta, och jag är stolt över dig.
- 4Hjälp din vän att förstå att det inte är deras fel. Mycket ångest härrör från att känna att en persons ångest är deras fel eller att något är fel eller trasigt inuti dem. När din vän möter ångest, berätta för dem: "Det här är inte ditt fel. Det är okej." Detta hjälper till att lugna din vän och inte lägga till ökad ångest.
- Att vara stödjande och låta din vän veta att det inte är deras fel betyder inte att du aktiverar din väns ångest. Hysa inte din väns rädsla och aktivera ångest.
- Du bör till exempel aldrig ge upp att göra saker på grund av din väns ångest. Du ska inte trycka på din vän, men du bör inte ändra dina planer och ditt liv runt ångest hela tiden. Antingen besluta att gå till evenemanget själv eller så kan du och din vän vidta åtgärder för att minska stressen vid evenemanget.
- Att aktivera innebär att du gör ursäkter för din vän, slutar göra saker på grund av din vän och gör saker för din vän när de inte gör det. Gör inte ursäkter, ljuga eller försök att ta ansvaret från din vän. Hjälp istället din vän att acceptera konsekvenserna av deras ångest.
- 5Avstå från att jämföra din väns ångest med din. Vissa människor tror att det kan hjälpa sin vän att hitta gemensam grund. Du kanske tycker att det är en bra idé att säga "Jag vet hur du mår" eller "Jag är också stressad / orolig." Om du inte också lider av en ångestsyndrom, känner du inte samma typ av ångest eller panik som din vän känner.
- Att säga dessa saker till din vän kan trivialisera deras känslor.
Metod 3 av 3: stödja din vän med ångest
- 1Låt personen veta att de kan prata med dig. En sak du kan göra för någon med ångest är att låta personen veta att de kan komma till dig. Att försäkra din älskade att du inte kommer att döma dem oavsett vad de säger eller trots ångest kan hjälpa till att ge din vän lite sinnesfrid. Det kommer också att hjälpa till att lugna dem.
- Berätta för din vän att du inte kommer att tycka om dem mindre, oavsett deras ångest. Även om din vän säger till dig varje gång du är tillsammans att de fruktar något, kommer du fortfarande att vara där för dem och fortfarande känna på samma sätt.
- Låt din vän veta att de kan ringa dig när de behöver dig. Detta kan hjälpa till att ge din vän lite lugn. Du kan till och med säga, "Låt mig veta om det finns något jag kan göra för dig."
- 2Tillbringa tid med din vän. Ett annat sätt att lugna din vän med ångest är att spendera tid med dem. Undvik inte din vän, ignorera samtal eller avbryt planer utan goda skäl. Att undvika din vän kan orsaka mer ångest eftersom de kanske tror att det är deras fel att du inte spenderar tid med dem.
- Att vara runt andra människor kan hjälpa din vän mycket. När någon med ångest tillbringar kvalitetstid med andra människor hjälper det att distrahera från ångest. Detta kan hjälpa din vän att känna sig lugnare och mindre orolig.
Om din vän får en ångestattack, bör du fråga om din vän tar ångestmedicin för att behandla ångest. - 3Ha tålamod. Du bör ha tålamod med din vän om de har ångest. Att bli frustrerad ökar din väns ångest. Att vara tålmodig under en ångestattack eller när din vän uttrycker någon rädsla kan hjälpa till att lugna oro.
- Kom ihåg att din vän lider av kemisk obalans och kan rationellt förstå att någon rädsla är ogrundad. Men de kan inte kontrollera ångesten, så att bli frustrerad eftersom din vän inte kan "få grepp" eller tänka logiskt som du om något kan förvärra ångest.
- Förlåt din vän om de säger något av frustration eller irritation. Eftersom ångest kan orsaka en neurologisk förändring och plötsliga intensiva känslor kan din vän säga något de inte menar. Låt din vän veta att du förstår och förlåter dem.
- 4Undvik alkohol och kontrollerade ämnen. Du bör aldrig försöka lugna din vän med ångest genom att ge dem alkohol, droger eller andra kontrollerade ämnen. Alkohol kan lugna din vän tillfälligt, men alkohol och fritidsdroger kan förvärra en persons ångest. Dessa ämnen kan i slutändan göra ångesten värre, vilket är motsatsen till att lugna din vän.
- Alkohol kan interagera negativt med vissa ångestdämpande medel och antidepressiva medel.
- Att uppmuntra din vän att vända sig till alkohol eller andra kontrollerade ämnen kan leda till missbruk.
- 5Föreslå att din vän söker hjälp. Om din vän lider av en ångeststörning men inte har sökt hjälp för det, bör du försöka uppmuntra din vän att få den hjälp de behöver. Se till att ta upp ämnet att få hjälp när din vän är i ett lugnt tillstånd. Att föreslå att de får hjälp under ett ökat ångesttillstånd kan orsaka ytterligare stress och en negativ reaktion.
- Bestäm om du är rätt person att diskutera detta med din vän. Om du inte är extremt nära, kanske din vän inte litar på din bedömning eller lyssnar på vad du har att säga. Om så är fallet, prata med din väns nära vänner eller familjemedlemmar.
- Gör forskning innan du närmar dig din vän. Ha några förslag på behandlingsalternativ, till exempel kognitiv beteendeterapi, redo för när du närmar dig personen.
- Det finns hjälplinjer och organisationer som kan ge information åt dig om du är osäker på hur du kan hjälpa din vän med ångest.
Läs också: Hur diagnostiserar man stressresponssyndrom?
Frågor och svar
- Min pojkvän ringer till mig när han har svårt att sova. Hur kan jag hjälpa honom att somna via telefon?För att hjälpa någon att somna, lugna dem och lugna dem med goda minnen. Försök också prata om något riktigt tråkigt som politik eller vädret. Sluta inte förrän han somnar och ändra inte ämnet om han vaknar.
- Jag har ett ångestproblem. Jag visar inga tecken på att vara orolig förrän jag äntligen inte kan hålla i det. Jag vet att det är ohälsosamt, men hur stoppar jag det? När jag har exploderat finns det ingen väg tillbaka.Du måste prata med någon om detta och regelbundet. Börja träffa en terapeut och prata med dem om stress i ditt liv. Så småningom blir du bättre på att märka tecken på att du är orolig. Du måste också hitta några bra hanteringsmekanismer, som djupandning, meditation, yoga, etc. Journalföring om dina känslor hjälper till, men det finns egentligen inget substitut för att prata med en professionell som är specialiserad på den här typen av saker.
- Min son är i ett annat tillstånd, ny i området och känner ingen. Han har ringt mig för att han är orolig och inte vet vad han ska göra. Han kan inte sova eller sitta stilla. Vad kan jag föreslå för honom?Hans brist på kunskap om sin nuvarande miljö får honom att känna sig utom kontroll och utlösa ångest. Han måste hitta någon form av stabilitet. Om han gillar att läsa, ber honom att utveckla en rutin där han läser i en timme varje natt vid en viss tid. Det är bäst om han fortsätter en aktivitet som han rutinmässigt gjorde innan han flyttade. Han måste också inse att detta är tillfälligt och han kommer att må bättre i tid.
Kommentarer (1)
- Det hjälpte verkligen min gf, hon har kämpat men nu kan jag hjälpa henne och det har verkligen hjälpt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
