Hur identifierar jag panikattacker?
Om du ofta får panikattacker, överväg att träffa en psykolog som hjälper dig att hantera din ångest och lära dig att hantera panikattacker.
Panikattacker är inte livshotande, men de kan vara extremt läskiga. Om du lider av ångest, depression eller hög stress har du större chans att få panikattack. Men det betyder inte att du kommer att ha en varje gång du känner dig orolig eller stressad. Det är svårt att veta när man kan hända och inte alla upplever symtom på samma sätt. Men om du upplever minst fyra fysiska och mentala symtom kan du vara säker på att det är en panikattack.
Metod 1 av 2: märker fysiska tecken
- 1Se upp för plötslig och överdriven svettning. Om du plötsligt bryter ut i svett utan att göra någon fysisk aktivitet kan din kropp vara redo för en panikattack. För vissa människor är svettiga handflator eller en svettig panna ett av de första tecknen på att en attack är på väg att hända.
- Extrem svettning kan också åtföljas av frossa eller värmevallningar.
- 2Observera eventuella knäppningar, domningar eller stickningar i händer, fötter och läppar. En panikattack sätter dig i ett slags kamp eller flyg, vilket innebär att din kropp automatiskt skickar blod till dina centrala organ och muskler för att bekämpa det upplevda hotet. Bristen på blodflöde till dina extremiteter kan få dem att sticka, klämma sig eller bli bedövade. För vissa människor kan dessa förnimmelser vara tidiga varningstecken på en panikattack.
- För att underlätta dessa förnimmelser, försök att sträcka fingrar och tår eller pressa och öppna dina läppar. Dessa små åtgärder kommer förmodligen inte att stoppa panikattacken, men de kan hjälpa dig att få en känsla av kontroll över de obekväma känslorna.
- 3Lägg märke till en plötslig uppmaning att använda badrummet. Panikattacker kan få alla dina muskler att tränga sig samman och sätta tryck på urinblåsan, tjocktarmen och andra matsmältningsorgan. Känslan kan börja som en sjunkande känsla i magen (som oroliga "fjärilar") och sedan förvandlas till en intensiv trang att urinera eller tömma tarmarna.
- Det är osannolikt att du kommer att smutsa dig själv under en panikattack, men vissa rapporterar att de gjorde det som ett resultat av att de tappade kontrollen över sin kropp.
Om du lider av ångest, depression eller hög stress har du större chans att få panikattack. - 4Var medveten om stickande, skarpa bröstsmärtor eller täthet. Bröstsmärta och obehag kan vara den läskigaste delen av en panikattack eftersom du kan bli övertygad om att du får en hjärtattack. Symtomen är extremt lika, men någon med hjärtinfarkt kan också uppleva klämning eller tryck i bröstet.
- Om du upplever illamående, kräkningar eller smärta som strålar ut från bröstet till din arm, käke eller axlar, ring omedelbart en ambulans eftersom du kan få en hjärtattack.
- En panikattack kan inte orsaka hjärtinfarkt. Långvarig stress och ångest kan dock öka risken för hjärtsjukdom.
- 5Övervaka din andning för korta, grunda eller snabba inandningar och utandningar. En panikattack kan få dig att känna att du kvävs. Din andning kan vara ytlig och extremt snabb till hyperventilering. Denna snabba andning orsakar extra luft i ditt membran, vilket orsakar kvävning och i vissa fall smärta i bröstet.
- Använd 4-7-8-metoden för att reglera din andning: andas in i 4 räkningar, håll den i 7 och andas ut i 8.
- 6Bedöm din vision med avseende på snedvridningar, suddighet eller tunnelsyn. Dina ögon kan kännas som om de skakar, vilket gör att din syn blir suddig eller förvränger perifera föremål. Du kan känna att du tittar på världen genom en tunnel eller en slöja av svarta eller suddiga fläckar. I vissa fall kan du förlora din syn helt under några minuter eller hela attackens varaktighet.
- Om möjligt, försök att fokusera på ett enda objekt inom synen för att lugna eventuell extra rädsla för nedsatt syn.
- Panikattacker kan inte skada dina ögon. Det är dock möjligt att uppleva ögonsmärta eller värk i några timmar efter attacken.
- 7Kontrollera om det är yr eller yr. Hyperventilering eller ineffektiv andning kan få dig att bli yr eller svimma eftersom din hjärna är överväldigad av syre. Du kan känna en snurrande känsla eller ha problem med att hålla dig själv upprätt.
- Lägg dig om möjligt på marken eller en mjuk yta. Var uppmärksam på kontakten mellan din kropp och marken eller stolen och påminna dig själv om att du hålls och stöds.
Metod 2 av 2: beakta psykologiska symtom
- 1Var medveten om en känsla av överhängande undergång eller fara. Ofta är det första tecknet på en panikattack en hotande känsla av att något inte är helt rätt. Du kanske känner dig rädd för allt men inget särskilt som du logiskt kan peka på. Du kan också känna att du behöver fly eller gömma dig från den upplevda katastrofen som ännu inte kommit.
- Det kan vara svårt att dra sig ur detta tillstånd, men försök påminna dig själv om att du är okej och att denna känsla kommer att passera.
- Om det är möjligt, sätt på lite lugnande musik eller säg bekräftelser som "Jag är säker" eller "Jag har kontroll."
Men om du upplever minst fyra fysiska och mentala symtom kan du vara säker på att det är en panikattack. - 2Lyssna efter ringningar i öronen, förvirrad hörsel eller tillfällig dövhet. Ljud runt dig kan låta förvrängt (t.ex. någon som pratar med dig låter som ett sluddrigt främmande språk) eller du kan höra ett konstant eller oscillerande ringljud. I vissa fall kan du höra statisk fuzz (som tv "snö") eller ingenting alls.
- Panikattacker påverkar din hörsel eftersom din kropp befinner sig i ett slags kamp eller flykt och skickar blod till vitala organ och muskler.
- Försök att inte låta din nedsatt hörsel göra dig rädd. Om möjligt, fokusera på din andedräkt och det lugnande, oceaniska ljudet från varje inandning och andning.
- 3Observera att du känner dig utanför kroppen eller borttagen från verkligheten. Kroppsmässig avskiljning och avläsning är vanligt när du får en panikattack. Din kropp kan kännas som ett främmande fartyg eller slapp blob. Du kan till och med känna att du tittar på dig freak out från din kropp eller att verkligheten är en illusion.
- Vrid om möjligt tårna och försök fokusera på den här lilla rörelsen för att ta dig tillbaka i kroppen.
- 4Bedöm om du känner dig rädd att du ska dö. Panikattacker kan vara mycket skrämmande, så du kan känna att du är på väg att dö eller att du kan fästa vid andra katastrofala idéer. Detta kan dyka upp när racingtankar, minnen eller ånger blinkar framför ditt sinne. Det är otroligt läskigt, men vet att det är ett mycket vanligt symptom för många människor som lider av panikstörning.
- Du kan också känna att upplevelsen kommer att ge dig hjärnskador eller personlighetsförändringar.
- Försök att påminna dig själv om att du bara får en panikattack och att dina symtom och tankar inte kan skada dig.
- Om du har haft attacker tidigare, påminn dig själv om att du överlevde.
- 5Var medveten om en sned känsla av tid. En panikattack kan få det att känna att tiden går extremt långsamt, supersnabbt eller inte alls (som ett tillstånd av upphängning). Detta kan få dig att känna att attacken aldrig tar slut. Panikattacker kan vara var som helst från 20 till 30 minuter, med de mest intensiva symtomen som inträffar runt tio minuters markering.
- Försök att upprepa mantrat "detta ska också passera" för att hjälpa dig att sticka ut det.
- Ta hand om dig själv efter en panikattack - ät en god måltid, drick vatten och gör något avslappnande för att fylla på din energi.
Om du plötsligt bryter ut i svett utan att göra någon fysisk aktivitet kan din kropp vara redo för en panikattack. - Tänk på vad som kunde ha utlöst attacken senare så att du kan ta itu med problemet eller undvika utlösaren.
- Om du ofta upplever panikattacker, överväg att träffa en psykolog som hjälper dig att hantera din ångest och lära dig att hantera panikattacker.
- Även om det kan vara svårt, försök att föreställa dig din lyckliga plats för att hjälpa dig att få igenom en panikattack. Detta kan vara någonstans i naturen eller på någon bekant plats som gör att du känner dig bekväm.
- Om du eller någon i din närmaste familj har diagnostiserats med epilepsi, kontakta din läkare så snart du kan, eftersom du kanske missar ett anfall för en panikattack.
- Om någon nära dig får en panikattack, håll dig lugn, påminn dem om att den kommer att passera och se till att personen befinner sig på ett säkert ställe med gott om utrymme runt dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
