Hur söker jag psykoterapi för fobier?
Genom psykoterapi lär du dig mer om dina fobier och omständigheterna och tankarna som kan ha orsakat det.
Alla känner rädsla då och då. Människor kan känna sig rädda för vanliga saker, som höjder, plan eller ormar. Men om en rädsla stör ditt dagliga liv och påverkar dina beslut, anses det vara en fobi. Om du har en fobi kan du genomgå psykoterapi för att behandla den.
Del 1 av 2: bestämma om psykoterapi är rätt för dig
- 1Bestäm om du behöver psykoterapi för din fobi. Vissa människor har normal rädsla för saker, andra har intensiv rädsla och andra har fobier. Om din fobi inte påverkar ditt liv på ett betydande sätt, kanske du inte behöver psykoterapi. Men om din fobi hindrar dig från att göra normala vardagliga saker, bör du söka hjälp.
- Rädslan som orsakas av en fobi kan påverka dina dagliga aktiviteter. Till exempel, om du är rädd för hundar, kan du undvika att gå runt i ditt område av rädsla för att du kan stöta på en hund.
- Tänk på att även om en rädsla inte påverkar dig dagligen kan det fortfarande påverka dig på betydande sätt. Om du till exempel bor i en stor stad och är rädd för höjder, kan du undvika höga byggnader av rädsla. Därför kan fobi begränsa dina jobbmöjligheter, sociala möjligheter och / eller levnadsarrangemang.
- Läkemedel kan hjälpa om fobi är genomgripande och konstant, men terapi är i allmänhet mer effektiv, så du bör prova det först. Om du är rädd för en hund kan din terapeut få dig att titta på bilder av hundar, sedan titta på en video av en hund och sedan titta på en riktig hund långt borta, så att du behärskar varje nivå innan du går upp.
- 2Var uppmärksam på dina andra symtom. Fobier kan ibland leda till panikattacker eller paniksymtom. Om din fobi någonsin får dig att få panik, bör du söka behandling. Några av symtomen du kan ha är:
- svårt att andas
- racinghjärta och / eller täthet i bröstet
- darrande
- yrsel
- svettas eller känna dig varm
- vändningar i magen
- känner sig orolig
- känner sig fristående eller overklig
- vara rädd för att du kan bli galen, passera ut eller dö
- 3Tänk på fördelarna med psykoterapi. Psykoterapi är en effektiv behandling för fobier. Under dina terapisessioner kommer du att prata en-mot-en med en mentalvårdspersonal. Några av de psykiatriska personal som tillhandahåller psykoterapi inkluderar psykologer, rådgivare och psykiatriker. Psykoterapi hjälper dig att konfrontera dina fobier och arbeta för att utveckla effektiva coping-färdigheter så att din fobi blir mer hanterbar.
- Genom psykoterapi lär du dig mer om dina fobier och omständigheter och tankar som kan ha orsakat det.
- Psykoterapi inkluderar rådgivning, samtalsterapi, psykosocial terapi och andra typer av terapi.
Om jag har en fobi, hur kan jag avgöra om psykoterapi är rätt för mig? - 4Tänk på att terapi kommer att ta tid. Att övervinna och konfrontera dina fobier är en process. Det finns ingen snabb fix. Psykoterapi kan hjälpa dig att lära dig hur du slutar låta dina fobier styra ditt liv, men det kan ta ett tag. Men vissa människor mår bättre efter bara några sessioner.
- Tänk på att eftersom du står inför din rädsla och driver dig själv utanför din komfortzon kan du känna dig dålig istället för bättre först. Detta är normalt och det borde inte vara en anledning att sluta. Att övervinna fobier kan vara en svår och stressig upplevelse. Kom bara ihåg, varje gång du konfronterar din rädsla, gör du framsteg.
Del 2 av 2: att välja en psykoterapeut
- 1Använd dina resurser för att hitta en terapeut. Det finns många olika sätt att hitta en terapeut, men du bör använda dina resurser för att göra processen mindre överväldigande. Några saker som du kan göra för att hitta en terapeut inkluderar:
- Be din läkare om remiss. Om du är osäker på hur du ska få behandling för din fobi, be din allmänläkare om remiss till en terapeut.
- Kolla med ditt försäkringsbolag. Ditt försäkringsbolag kan betala för ett antal terapisessioner om du ser en terapeut som finns i ditt nätverk.
- Frågar vänner och familjemedlemmar. Om du känner någon som ser en terapeut, fråga hur han eller hon gillar terapeuten.
- Söker efter en terapeut på internet. Många psykiatriska tjänster har webbplatser som ger bio om terapeuter och information om deras tjänster och metoder. Du kan också söka efter terapeuter via professionella föreningars webbplatser.
- 2Tänk på de olika typerna av mentalvårdspersonal. Innan du letar efter en terapeut kanske du vill lära dig om olika typer av mentalvårdspersonal och så att du kan leta efter en som kommer att kunna tillgodose dina behov.
- Psykiatriker (MD, DO) är läkare som kan diagnostisera och behandla psykiska problem med en kombination av mediciner och psykoterapi.
- Psykologer (Ph.D., Psy. D, Ed D.) är psykologer med doktorsexamen i psykologi. Dessa psykologer kan behandla psykiska problem med hjälp av samtalsterapi. Psykologer ordinerar vanligtvis inte mediciner, men vissa kan arbeta med läkare så att de kan ordinera mediciner.
- Licensierade kliniska socialarbetare (LCSW) kan erbjuda samtalsterapi.
- Licensierade professionella rådgivare (LPC) kan diagnostisera och behandla psykiska tillstånd med hjälp av samtalsterapi.
- 3Undersök din framtida terapeut. Se till att oavsett vilken psykoterapeut du ser har rätt licenser och certifieringar att träna i ditt tillstånd. Undersök psykoterapeutens utbildning, certifieringar, bakgrund och licenser. Varje stat har sina egna certifieringsstandarder, så kontrollera om terapeuten uppfyller dessa regler.
- Du bör också kontrollera om en terapeut du överväger har haft några klagomål.
- Om du på allvar överväger att någon ska vara din terapeut, se till att du ringer och frågar om terapeutens avgiftsstruktur för att se till att du har råd med avgifterna.
Du kommer att diskutera utlösare som orsakar dina fobier och sedan diskutera händelser eller skäl i ditt liv att du kan ha dessa fobier. - 4Intervju din potentiella terapeut. En av de viktigaste faktorerna för att välja din terapeut är om du har en relation till dem, så träffa dem för att presentera dig själv och var uppmärksam på om du känner dig bekväm att vara väldigt sanningsenlig med dem.
- Några frågor du kanske vill ställa vid ditt första möte är: "Hur länge har du tränat?:" "Hur mycket erfarenhet har du att hjälpa människor med fobier?" "Vilka typer av behandlingsmetoder använder du för att behandla fobier?" och "Är dessa metoder effektiva?"
- Din terapeut kan också ställa mycket personliga frågor om dig själv, inklusive om du har någon historia av trauma eller missbruk, samt frågor om ditt sexliv och din medicinska historia.
- 5Bekanta dig med olika typer av terapi. De flesta terapeuter använder en kombination av olika terapeutiska metoder beroende på din situation. Några tillvägagångssätt som du kan använda:
- Kognitiv beteendeterapi. CBT hjälper dig att konfrontera och ta itu med negativa tankar tillsammans med de förvrängda känslor, uppfattningar och idéer du har om något. Målet med CBT med fobier är att ta kontroll över hur du reagerar på din fobi genom att arbeta med tankarna som får dig att känna hur du gör.
- Exponeringsterapi. Att undvika källan till din fobi kan förvärra fobi med tiden. Exponeringsterapi hjälper dig att möta din fobi för att minska kontrollen över dig. Exponeringsterapi fungerar i steg. Om du till exempel är rädd för höjder kan du börja med att titta på bilder tagna från höga platser, titta på videor och sedan titta på en hög byggnad personligen. Efter det kan du långsamt gå vidare till att gå upp i höga byggnader.
- Psykodynamisk terapi. Psykodynamisk terapi arbetar för att få inblick i din fobi, rädsla och ångest. Denna terapi fungerar på alla omedvetna tankar eller anledningar till hur du känner. Du arbetar med att förstå dina tankar och få kontroll över hur du känner och tänker. Denna terapi handlar om att prata med din psykoterapeut. Du kommer att diskutera utlösare som orsakar dina fobier och sedan diskutera händelser eller skäl i ditt liv att du kan ha dessa fobier.
- Se till att du deltar i alla dina sessioner. Terapi fungerar bäst om du går konsekvent under en tid.
Några frågor du kanske vill ställa vid ditt första möte är: "Hur länge har du tränat?:" "Hur mycket erfarenhet har du att hjälpa människor med fobier?" - Gör några läxor som din terapeut tilldelar dig. Det finns övningar som du kan behöva göra utanför dina terapisessioner för att få mest nytta. Du kan till exempel behöva skriva om din fobi eller konfrontera din fobi på något sätt.
- Var ärlig mot din terapeut. Din terapeut är där för att hjälpa dig, så det är viktigt att vara så ärlig som möjligt med din terapeut.
- Vissa människor är motvilliga att få hjälp för en fobi. Tänk dock på att en fobi är ett psykiskt tillstånd som kan behandlas, och att du förtjänar att få behandling för ditt tillstånd.
Läs också: Hur hanterar du människor som är arg på dig?
Frågor och svar
- Hur säger jag till mina befintliga terapeuter att jag tror att jag har en fobi om det har pågått i flera år och jag inte har sökt behandling ännu?Börja med "du vet att jag tror att jag har denna fobi" och förklara sedan. De kommer gärna att höra denna information från dig. Oavsett om du har det eller inte, är det viktigt att du kommunicerar om det och visar att du tänker på dig själv. Ingen kommer att bli arg om du inte har pratat om det tidigare, oavsett om det har gått dagar eller årtionden.
- Om jag har en fobi, hur kan jag avgöra om psykoterapi är rätt för mig?Psykoterapi är i huvudsak den behandling som valts för fobier. Läkemedel kan i vissa fall minska din ångest, men för att verkligen återfå funktionalitet i ditt liv måste du ändra hur du tänker på fobi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
