Hur förlåter man ett löftebrott?

Fatta beslutet om att det brutna löfte och löftebrytaren inte längre har makt över dig.

Att förlåta en person som har brutit ett löfte kan vara mycket utmanande, särskilt om personen är en vän, familjemedlem eller en del av en annan nära relation. Ett brutet löfte kan kännas som ett stort förräderi och du kan känna dig väldigt förbittrad mot den andra personen. Att ha ett nag har dock betydande psykologiska och hälsokonsekvenser, och när du inte förlåter skadar du dig själv mer än den andra personen. Därför är det mycket viktigt att lära sig att förlåta andra samtidigt som man upprätthåller hälsosamma gränser.

Del 1 av 3: tillåta inre läkning

1

Acceptera att situationen har inträffat. För att starta förlåtelseprocessen måste du först acceptera att löftet har brutits. Att önska att saker hade hänt annorlunda eller att personen var mer tillförlitlig ökar bara sinnet.
2
Släpp ilskan. När du låter dig bli ilskad av handlingar från en annan person, avstår du i huvudsak från en del av din egen personliga kraft. Du kan inte ändra andra människors handlingar och idissling över deras handlingar leder bara till att du mår dåligt. Fatta beslutet om att det brutna löftet och löftet bryter inte längre har makt över dig. Här är saker du kan göra för att hjälpa till att frigöra ilska:
- Använd bekräftelser för att berätta för dig själv en annan historia. Försök att säga till dig själv flera gånger varje dag "Jag måste förlåta ___ för att ha brutit deras löfte."
- Att vara uppmärksam och fokusera på tacksamhet och vänlighet hjälper till att minska den totala ilska. När du känner att du börjar bli arg på det tomma löftet, fråga dig själv "Vad är jag tacksam för idag" så att du kan centrera dig innan ilsken blir utom kontroll.
3
Fokusera på att må bra. Inse hur illa det känns att hålla fast i nag. Lägg märke till att de dåliga känslorna inte hjälper dig utan faktiskt får dig att må bättre.
- Påminn dig själv högt om att "jag är den person som skadas på grund av min brist på förlåtelse, inte ___." Kom ihåg att släppa de negativa känslorna hjälper dig att börja må bättre.
Slå inte dig själv om du inte kan förlåta en person som har brutit ett löfte omedelbart.
4
Släpp stressen i din fysiska kropp. När du är arg på en person resulterar det i att din kropp går i kamp-eller-flyg-läge. Sinnet och kroppen är mycket kopplade, så när du låter din kropp släppa ut stress och spänning kommer du att vara i en bättre sinnesstämning att förlåta. Djup andning är ett utmärkt sätt att stressa och frigöra ilska:
- Sitt i en stol med ryggraden rak. Du kommer förmodligen att vara mest bekväm med stolens baksida som stöder ryggen.
- Stäng ögonen och lägg ena handen på magen.
- Andas in långsamt genom att ta ett djupt andetag. Du bör känna andningen starta i buken och arbeta dig upp till huvudet.
- Andas långsamt ut. Du ska känna andan släppa från huvudet och flytta in i buken.
- Upprepa denna process i fem minuter eller tills du känner dig lugnare.
- Denna process hjälper till att lindra stress genom att sänka blodtrycket och sakta ner din hjärtfrekvens.
5
Prata med personen. Rumineringstankar är inte hälsosamma och kan ofta leda till ökad ilska. Låt den andra personen veta hur du mår och förklara hur det brutna löftet påverkade ditt liv negativt. Detta kan hjälpa dig att stoppa tankarna från att hela tiden spela igen i ditt huvud.
- Personen som har förolämpat dig kanske inte är beredd att be om ursäkt för att ha brutit mot löftet. Det är viktigt för dig att kunna förlåta och gå vidare även om den andra inte gör gott. Förlåtelse handlar inte om försoning, det handlar om att släppa den negativa energin så att du kan må bättre.
6
Reflektera över din tillväxt. Varje situation är en lärande upplevelse. När du kan erkänna att du har lärt dig något av upplevelsen, även om det var den svåra vägen, gör det själva processen att förlåta andra lättare.
- Ta det medvetna beslutet att lära dig av upplevelsen snarare än att vara bitter över resultatet.
- Ställ dig själv frågan "Vad har jag lärt mig av den här upplevelsen?" och ta några minuter att utforska de tankar som kommer att tänka på. Lärde du dig till exempel att alltid ha en alternativ plan?

Del 2 av 3: släpp

1
Öva empati. Försök att se situationen ur den andras perspektiv. Ibland händer okontrollerbara saker som gör att löftesbrister oundvikliga. Alternativt, ibland har människor bara orena motiv. Hur som helst, när du kan vara empatisk är det så mycket lättare att släppa nag.
- Tänk på personens avsikter. Var personens avsikter bra men det hände något som fick dem att behöva överge löftet?
- Förstå att ett trasigt problem förmodligen inte handlar om dig. En person som bryter ett löfte är förmodligen mer fokuserad på sin egen specifika interna eller externa situation och kanske inte inser hur mycket det brutna löftet påverkar dig. Till exempel, om någon lovade att träffa dig för en utflykt och i sista minuten böjde sig, var det kanske för att hon hade bilproblem eller kanske pengarna var snävare än hon insåg och hon var för generad för att erkänna det.
- Kom ihåg att alla bryter löften någon gång. Tänk tillbaka på en tid då du var tvungen att bryta ett löfte. Det kändes inte bra när du var tvungen att gå tillbaka på ditt ord och det kändes förmodligen inte heller så bra för den här personen. Tänk på att alla är mänskliga och ibland händer saker.
2
Visa medkänsla även om personen ständigt bryter mot löften. Om personen är en kronisk löftebrytare, överväga vad som händer i personens liv som får henne att ständigt gå tillbaka på sitt ord. Ett sådant beteende kan spegla andra kroniska saker som pågår i hennes liv som hon behöver hjälp med. Kanske är det något internt som att hon har dåliga gränser eller något yttre som äktenskapsproblem. Försök att uppleva medkänsla genom att överväga hur hon faktiskt känner just nu. Om du fortfarande är så frustrerad över de tomma löftena att du kämpar med detta, här är några sätt som du kan odla större medkänsla:
- Leta efter saker som du har gemensamt med personen. Du kanske båda gillar samma musik eller kör samma modellbil. Det finns många saker som du kan ha gemensamt. Forskning visar att även något så enkelt som att knacka på fingrarna till samma rytm ökar medkännande beteende.
- Skyll inte på den andra personen för din olycka. Även om hennes misslyckande med att hålla ordet skapade ett negativt resultat för dig, erkänn att det fanns andra alternativ tillgängliga som du valde att inte använda. Till exempel, om du var beroende av henne för att ta dig till anställningsintervjun eftersom din bil var i butiken och hon inte kom, kom ihåg att du kunde ha sett till att du hade en reservplan. Kom ihåg att du inte är ett offer.
- Se individen som en person och inte "en löftesbrytare." När du ser henne som en person som kämpar på vissa områden kan du vara mer villig att förlåta om du ser henne som ett löftebrytare som bara inte bryr sig.
Försök att säga till dig själv flera gånger varje dag "Jag måste förlåta ___ för att ha brutit deras löfte.".
3
Inse fördelarna med förlåtelse. Det finns många psykologiska och fysiska fördelar med att låta dig själv förlåta någon som har gjort dig orätt. När du medvetet är medveten om att ditt eget välbefinnande faktiskt förbättras när du släpper nag, kan du vara mer motiverad att gå vidare med förlåtelseprocessen. Här är några av fördelarna med att förlåta andra:
- Större psykiskt välbefinnande
- Minskad depression
- Mindre ångest
- Lägre nivåer av stress
- Större andligt välbefinnande
- Förbättrad hjärthälsa
- Lägre blodtryck
- Stärkt immunförsvar
- Hälsosammare mänskliga relationer
- Ökad självkänsla och känslor av självkänsla
- Forskning visar att fördelarna med förlåtelse är så markerade eftersom det sänker negativa känslor och stress.
4
Fatta beslutet att förlåta. Förlåtelse är att släppa önskan att hämnas eller dålig vilja mot den person som du känner har gjort dig orätt. Dessutom, när någon har brutit ett löfte, särskilt om de var nära dig, kan du uppleva en känsla av förlust och sorg. Förlåtelse är den naturliga lösningen på sorgprocessen.
- Förlåtelse betyder inte att du är svag. Det är faktiskt ett mycket kraftfullt val som i slutändan kommer att hjälpa ditt välbefinnande.
- Förlåtelse betyder inte att du måste glömma vad som hände. Det är faktiskt mycket viktigt att sätta gränser för människor som inte är pålitliga. Du kan fortfarande vara vän med någon och inte be dem om hjälp.
- Förlåtelse betyder inte att du måste förena relationen. Du kan släppa ett nag utan att behålla relationen, om du tror att det är ohälsosamt eller giftigt.
- Att förlåta en person betyder inte att du måste tolerera deras handlingar. Förlåtelse är så att du kan gå vidare med ditt liv och det betyder inte att du måste göra ursäkter för den andra personen. Du kan förlåta och fortfarande vidta åtgärder för att skydda dig mot framtida ont.
5
Släpp naglet. När du har gjort allt förberedelsearbetet är det nu dags att släppa taget. Bestäm om du vill berätta för personen direkt eller om du föredrar att släppa aggen privat. Här är sätt du kan uttrycka din förlåtelse:
- Berätta för personen att du förlåter dem. Ring upp personen eller be att träffa henne personligen. Ta tillfället i akt att berätta för henne att du inte längre har ett nag och att du förlåter henne för att ha brutit mot löftet.
- Om personen är avliden, inte tillgänglig eller om du föredrar att bara släppa naglet privat kan du uttrycka din förlåtelse muntligt för dig själv. Hitta en lugn plats där du kommer att ha lite avskildhet. Säg helt enkelt högt, "Jag förlåter dig, __." Du kan gå in i så mycket eller så lite detalj som du känner dig bekväm.
- Skriv ett brev. Detta är ett annat bra alternativ. Du får bestämma om du vill skicka den eller kasta den. Poängen är att ge dig själv möjlighet att faktiskt släppa naglet.
6
Återuppbygg förtroendet genom att skapa gränser. Om du bestämmer dig för att upprätthålla relationen eller om det är en nära familjemedlem som du kommer att spendera mycket tid runt, är det viktigt att skydda dig själv genom att skapa gränser. Gränser hjälper dig att återuppbygga en känsla av säkerhet så att det troliga löftet är mindre troligt att återkomma. Detta hjälper dig att återuppbygga förtroendet och börja processen att återvinna din personliga makt.
- Låt oss till exempel säga att din kusin lovade att titta på dina barn så att du kunde delta i ett viktigt evenemang men hon avbröt i sista minuten. En av gränserna som du kan fastställa är att hon ger dig ett varsel dygnet runt om hon måste avbryta i framtiden (förutsatt att det inte finns någon nödsituation) så att du kan göra andra arrangemang. Du kan låta henne veta att om hon inte håller det här avtalet kommer du inte längre att be henne att barnpassa dina barn och inte längre vara tillgänglig för barnvakt heller.
- Tänk på att gränserna kan förändras när du börjar återupprätta förtroendet.
- Det är särskilt viktigt att sätta gränser med kronisk löfte brytare. Ja, alla har saker som hon behöver arbeta igenom, men du behöver inte låta dig själv upprepade gånger utnyttjas medan hon arbetar igenom det.

Del 3 av 3: att förena förhållandet

1
Bestäm om du vill förena relationen. Om du tror att förhållandet är hälsosamt och du vill återställa det, gör då förhållandet till en prioritet. Se också till att du är redo och inte blir pressad av vad andra säger att du ska göra.
- Känslor kan störa försoningsprocessen. Se till att du har låtit den inre läkning uppstå innan du försöker återställa förhållandet. Om du fortfarande stygger över det brutna löftet kan det göra saker ännu värre.
- Det finns tillfällen då försoning inte är hälsosam, och det är okej. Om du inte tycker att förhållandet ska återställas är det okej att förlåta utan att återställa förhållandet. Det kan kännas lite besvärligt men du kan säga något som, "Jag värdesätter dig som person och jag förlåter dig, men just nu tror jag inte att det är hälsosamt för någon av oss att behålla denna vänskap."
Om personen är en kronisk löftebrytare, överväga vad som händer i personens liv som får henne att ständigt gå tillbaka på sitt ord.
2
Ring din vän och berätta för henne att hon uppskattas. När du återställer ett förhållande är det viktigt att ni båda känner er värderade. Ett av de bästa sätten att visa att du verkligen har förlåtit den andra personen är att visa din uppskattning av henne. Låt henne veta att trots det brutna löftet, att du fortfarande värdesätter och respekterar henne och din vänskap.
- Här är ett exempel på vad du kan säga: "Jag vet att vi hade en oenighet men jag vill att du ska veta att jag värdesätter vårt förhållande och vill att vi ska förbli vänner. Du är kul att vara med, ge goda råd och det finns ingen annat som jag hellre vill spendera en lördagskväll med. "
- Försök att vara så specifik som möjligt när du berättar för henne vad du uppskattar om henne. Detta gör att du verkar mer äkta. Humor kan också vara till hjälp om det är lämpligt.
3
Berätta för personen hur du bidrog till problemet. Kom ihåg att varje oenighet har två perspektiv. Det sätt som du såg situationen kan skilja sig något från det sätt som hon såg situationen. Berätta hur du tror att du kunde ha hanterat situationen annorlunda.
- Även om personen var den som bröt löftet, överväg hur du kan ha bidragit till situationen. Att vara självmedveten är viktig så att du kan ta ansvar för allt du kan ha gjort för att lägga till problemet.
- Ställ dig själv frågor som "Kommunicerade jag tydligt?" "Visste jag att hon hade mycket på gång men jag lade till mer på hennes tallrik?" "Överreagerade jag lite?" Dessa frågor hjälper dig att erkänna ditt bidrag till situationen. När du delar ansvaret för vad som hände hjälper det den andra personen att känna sig mindre defensiv och försoningsprocessen kommer sannolikt att bli lättare.
4
Fråga henne om hon vill rädda förhållandet. Ge henne friheten att bestämma om hon vill rädda förhållandet eller inte. Antag inte det för att hon var den som bröt löftet att hon automatiskt vill förena. Tänk på att även om förlåtelse är en intern framstegsförsoning krävs att båda människor deltar.
- Om hon är arg respekterar du sin rätt att vara arg på dig, oavsett om du tycker att det är legitimt eller inte. Ibland sprider folk omedvetet skulden på andra. Ge henne tid och fortsätt tänka positivt.
- Hon kan bestämma att hon aldrig vill förena vänskapen. Om detta händer, var beredd att önska henne gott och fortsätt att förlåta.
5
Spendera tid tillsammans. Var avsiktlig för att stänga avståndet igen. Oenigheter som härrör från brutna löften kan orsaka en klyfta i förhållandet. Gör att spendera tid tillsammans till en prioritet för att stänga avståndet. Försök att vara så normal som möjligt med varandra.
- Det kan ta lite tid att komma nära igen, och det är okej. Ta det dag för dag och så småningom kommer du förbi denna steniga period.

Tips

Ge upp hoppet om ett bättre förflutet. Det förflutna har redan hänt. Allt du kan fokusera på är nutiden och framtiden. Stanna inte förr i tiden för att tänka på vad som hände och hur saker och ting kunde ha varit annorlunda. Fokusera den energin på framtida mål.

Låt den andra personen veta hur du mår och förklara hur det brutna löftet påverkade ditt liv negativt.
Omfatta ditt beslut att förlåta. Omfatta det faktum att du faktiskt kan gå vidare från svek. Påminn dig själv om att gå vidare kräver styrka och värdighet som ska firas.
Underskatta inte de psykiska fördelarna med förlåtelse. Det upptäcktes att en åtta timmars förlåtelseshandel kan minska en persons depression och ångestnivåer så mycket som flera månaders psykoterapi.
Underskatta inte de fysiska hälsofördelarna med förlåtelse. En studie från 2005 som publicerades i Journal of Behavioral Medicine fann också att personer som anser sig vara mer förlåtande hade bättre hälsa över fem mått: fysiska symtom, antalet använda läkemedel, sömnkvalitet, trötthet och medicinska besvär.

Varningar

Förlåtelse är en process och kan vara svår beroende på graden av upplevt svek. Slå inte dig själv om du inte kan förlåta en person som har brutit ett löfte omedelbart. Ge dig själv tid att gå igenom sorgprocessen om detta är nödvändigt för din situation, men var noga med att sikta på förlåtelse. Kom ihåg att förlåtelse är för dig, inte för dem.

Läs också: Hur man agerar respektfullt i kyrkan?

Hur förlåter man ett löftebrott?

Steg

Del 1 av 3: tillåta inre läkning

Del 2 av 3: släpp

Del 3 av 3: att förena förhållandet

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: