Hur man använder Köpenhamnsdieten?
För att använda Köpenhamnsdieten måste du dricka 2 liter vatten varje dag och följa ett strikt ätschema i 13 dagar. Tänk på att Köpenhamnsdieten inte är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt, och du bör bara prova det vartannat år på grund av den chock som det ger din ämnesomsättning. Om du fortsätter, övervaka hur du mår under de 13 dagarna av kosten och sluta omedelbart om du känner dig yr eller slö. Undvik dessutom träning eftersom du inte får tillräckligt med kalorier för att generera den energi du behöver. Du bör också ställa hälsomål utöver 2-veckors diet så att du kan ändra din livsstil på ett hållbart sätt. För att lära dig vad du får äta varje dag i kosten, fortsätt läsa!
Köpenhamnsdieten, även känd som 13-dagars eller Royal Danish Hospital Diet, är en strikt och svår kortvarig diet.
Köpenhamnsdieten, även känd som 13-dagars eller Royal Danish Hospital Diet, är en strikt och allvarlig kortvarig diet. Förespråkare av kosten hävdar att du kan förlora 13 - 22 pund på bara 13 dagar. Detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt och hålla bort det på lång sikt. Det mesta av den vikt du tappar om du fullföljer denna diet kommer från förlorat vatten, inte förlorat fett. Det instruerar dig också att konsumera stora mängder kolesterol och proteinrik mat som kan skada din hälsa. Det orsakar en sådan chock för din ämnesomsättning att du aldrig ska slutföra kosten mer än en gång vartannat år. Observera att det inte heller har någon koppling till Royal Danish Hospital. För att gå ner i vikt hälsosamt, byt till en balanserad kost och träna regelbundet. Tala med din läkare innan du testar några radikala dieter.
Del 1 av 3: slutför första veckan
- 1Drick två liter vatten varje dag. Kosten ger din ämnesomsättning en stor chock, och du bör överväga noga om detta är ett bra val. Om du gör det måste du se till att du konsumerar mycket vatten. Det rekommenderas att du försöker dricka två liter vatten om dagen under denna diet.
- 2Följ guiden för dag ett och två. Om du bestämmer dig för att slutföra denna diet hävdar dess förespråkare att du måste hålla fast vid den mycket noga. Den har en dramatisk minskning av kalorier, vilket kan göra att du känner dig svag och trött. På dag ett får du besked att bara ta en kopp kaffe med en tesked socker till frukost. Lunchen är två hårdkokta ägg tillsammans med 400 gram kokt spenat och en tomat. Middagen är 200 gram (7,1 oz) nötkött serverat med 150 g (2 koppar) sallad drizzled med citronsaft och lite olivolja.
- På dag två får du åter uppmaning att hoppa över frukosten, bara dricka en kopp kaffe med ett socker som föregående dag.
- Till lunch kräver kosten 250 gram skinka och en portion fettfri yoghurt.
- Middagen är densamma som dag ett: 200 gram nötkött, med 150 g (2 koppar) sallad som en sida. Du kan lägga till lite olja eller citronsaft för att klä salladen.
- Denna diet ger cirka 600 kalorier / dag och kommer att leda till undernäring. Du kan inte få alla näringsämnen du behöver på 600 kal / dag. Din ämnesomsättning kommer att förändras; din kropp kommer att tro att du svälter.
- Det rekommenderas att du övervakas av en läkare om du konsumerar under 800 kal / dag. Om du börjar känna dig alltför trött eller trött av den plötsliga minskningen av kalorier, överväg om du vill fortsätta eller inte.
- 3Tackla dagarna tre och fyra. På den tredje dagen kommer du igen att konsumera mycket få kalorier. Du kan lägga till en bit rostat bröd i ditt frukostkaffe. Till lunch kombinerar du element från tidigare dagar, äter två hårdkokta ägg, 100 gram (3,5 oz) mager skinka och 150 g (2 koppar) sallad. På kvällen får du besked om att äta bara en tomat, lite kokt selleri och en portion frukt. Detta kan till exempel vara ett äpple, apelsin eller päron.
- På den fjärde dagen håller du dig till den minimala frukosten med kaffe och en skiva bröd.
- Lunch är bara en servering fettfri yoghurt tillsammans med ett glas apelsinjuice på 200 ml (6,8 fl oz).
- Till middagen kräver kosten att du äter ett hårdkokt ägg tillsammans med en morot och en servering keso.
- 4Gå vidare till dag fem och sex. Dag fem börjar med samma strålande frukost med kaffe och en skiva bröd. Det följs av 150-200 gram (5,3-7,1 oz) kokt fisk, såsom lax. Till middag på dag fem får du besked om att äta 250 gram nötkött med selleri som en sida.
- Håll till samma frukost med kaffe och en skiva bröd på dag sex.
- Följ detta med två hårdkokta ägg och en morot till lunch.
- Middag på dag sex bör vara 300 gram kokt kycklingbröst utan hud, tillsammans med 150 g (2 koppar) sallad som en sida.
Till lunch kräver kosten 250 gram skinka och en portion fettfri yoghurt.
Del 2 av 3: avsluta den andra veckan
- 1Fortsätt med dagarna sju och åtta. Du är nu en vecka i kosten och kommer troligen att vara trött och hungrig. Dag sju börjar utan frukost, bara en kopp te utan socker. Det blir värre utan lunch, bara mycket och mycket vatten. Du får äta något på kvällen, men bara 200 gram (7,1 oz) lamm och ett äpple.
- Dag åtta är lite enklare, men du går fortfarande utan frukost och dricker bara en kaffe med ett socker.
- Dag åtta är samma som dag ett: två hårdkokta ägg med 400 gram kokt spenat och en tomat till lunch.
- På kvällen kan du äta 200 gram nötkött med 150 g (2 koppar) sallad. Du kan lägga till lite citronsaft och olivolja i salladen för extra smak.
- 2Fortsätt dagarna nio och 10. På dag nio fortsätter du att hoppa över frukosten, bara dricka en kaffe med ett socker. Vid lunch får du äta 250 gram mager skinka tillsammans med en kruka med naturlig yoghurt. Till middagen kan du äta lite mer än föregående kväll: 250 gram (8,8 oz) nötkött med 150 g (2 koppar) sallad.
- På dag 10 har du en skiva bröd med ditt kaffe till frukost, den första solida frukosten sedan dag sex.
- Lunchen är två hårdkokta ägg tillsammans med 100 gram skinka och lite sallad på sidan.
- Maten för kvällen samma dag tre, bara en tomat, lite kokt selleri och en portion frukt.
- 3Fortsätt till dagarna 11 och 12. Slutet är nästan i sikte, och du kommer utan tvekan att känna påfrestningarna på en så allvarligt begränsande diet. På dag 11 stick med en kaffe och en skiva bröd till frukost. Till lunch äter du en kruka med naturlig yoghurt och dricker 200 milliliter apelsinjuice. Dag 11 är samma som dag fyra och till middag äter du igen ett hårdkokt ägg, en morot och en servering keso.
- På dag 12 har du bara en morot till frukost innan du äter 200 gram (7,1 oz) kokt fisk till lunch. Du kan lägga till lite smör och citronsaft till fisken.
- Till middagen äter du 250 gram nötkött med lite selleri på sidan.
- 4Avsluta dag 13. Sista dagen börjar med den välbekanta frukosten med en kopp kaffe med en skiva skål. Till lunch kan du äta två hårdkokta ägg tillsammans med en morot. Den sista dagen rekommenderar kosten att du hoppar över kvällsmåltiden helt.
Du bör också ställa hälsomål utöver 2-veckors diet så att du kan ändra din livsstil på ett hållbart sätt.
Del 3 av 3: bibehålla din hälsa och ditt välbefinnande under kosten
- 1Övervaka dig själv under kosten. Copenhagen Diet innebär en dramatisk minskning av näringsämnena samt de kalorier du konsumerar och som är väsentliga för din hälsa. Det innebär också att du hoppar över måltider på många dagar, vilket kan vara mycket farligt och skada din allmänna hälsa. Om du gör denna diet är det viktigt att noga övervaka hur du känner.
- Personer som bedriver en extremt restriktiv diet med lågt kaloriinnehåll bör övervakas av sin läkare under hela processen.
- Om du börjar känna dig särskilt slö eller svag, bör du överväga att komplettera kosten och välja ett mer balanserat tillvägagångssätt.
- Det finns lite medicinsk rådgivning för dem som använder denna diet, troligtvis för att ingen vårdpersonal skulle rekommendera dig att göra det.
- 2Var försiktig med träning. Dietens svårighetsgrad innebär att det är osannolikt att du kommer att ha den energi som krävs för till och med måttlig träning under de två veckorna. Det är viktigt att försöka fortsätta med fysisk aktivitet men inte skjuta dig själv när du är på diet. Mild träning som att gå eller sträcka kan vara ett sätt att hålla på med någon aktivitet.
- Det faktum att du förmodligen inte kommer att kunna träna under kosten belyser hur extremt det är, och det är kortsiktigt.
- Att göra en diet som innebär träning istället hjälper till att bibehålla muskelmassan medan du bränner fett.
- 3Förstå att detta inte är en långsiktig lösning. Denna diet innebär att det mesta av den vikt du förlorar är vattenvikt snarare än fett. Som ett resultat kan du upptäcka att du snabbt åter går ner i viktminskning under kostens gång när du börjar äta normalt igen. Detta kan vara en mycket demoraliserande upplevelse men det återspeglar den kortvariga karaktären hos svåra dieter som Köpenhamnsdiet.
- Att förstå att detta är ett kortsiktigt alternativ hjälper dig att förstå de förändringar i din kropp som du upplever.
- Du kan använda kosten för att starta en ny hälsosammare livsstil.
- Den självkontroll och disciplin du lär dig att hålla dig till kosten kan hjälpa dig att gå vidare till en hälsosammare livsstil.
- Att snabbt gå ner och sedan gå upp i vikt är känt som "jojo-diet" och har kopplats till en högre risk för plötslig hjärtdöd och kranskärlssjukdom för kvinnor.
- 4Sätt rätt mål. Copenhagen Diet är inte ett svar på en ohälsosam livsstil och inte heller en väg till en hälsosam livsstil. Du kan uppleva snabb viktminskning under de två veckorna, men detta bör kopplas till positiva mål för långsiktig hälsa. Försök att inte fokusera uteslutande på kiloavfall, men förändringar som leder till bestående fördelar. Köpenhamnsdieten bör bara vara en del av dina bredare mål.
- Du kan börja med att göra kosten, men ha mål under en längre period än de två veckorna med bantning.
- Var specifik och realistisk med dina mål. Du vill kunna mäta dina framsteg och inte ställa dig själv till en omöjlig uppgift som bara kommer att agera för att demotivera dig när du kämpar för att uppnå det.
- Håll dig upptagen. Om du blir uttråkad växer lusten att snacka.
- Träna inte.
- Detta är inte lämpligt för tonåringar, barn eller gravida kvinnor på grund av det låga vitaminantalet.
- Drick regelbundet.
- Denna diet ger bara cirka 600 kal / dag, så du bör förvänta dig att känna dig mycket hungrig. Det kan hjälpa att dricka mer vatten och ha mycket hektiska dagar så att du inte tänker på mat.
Köpenhamnsdieten kräver att du inte byter ut något, så du måste hålla fast med kyckling eller byta till en mer flexibel diet.
- Denna diet kan göra mer skada än nytta.
- Rådgör med en läkare om ett mer balanserat viktminskningsprogram.
- Möjliga biverkningar: Irritabilitet, svår svaghet i kroppen, svimning, håravfall, nagelproblem och hudfärg - allt på grund av undernäring.
- Detta kan orsaka undernäring.
Frågor och svar
- Kan jag använda salt? Finns det också någon ersättning för vanlig yoghurt?Försök att begränsa saltintaget för att undvika uppblåsthet, prova andra kryddor som ger smak som kummin, cayennepeppar, peppar eller italienska kryddor. Jag skulle inte ersätta den vanliga yoghurten eftersom den innehåller mycket protein och är kalorität, vilket är vad du behöver på en så begränsande diet. Om du inte gillar smaken kan du lägga till kanel och Stevia, som är ett sötningsmedel utan kalorier.
- Kan jag lämna mat om jag är full, eller måste jag äta allt på min tallrik?Allt beror på hur energisk du är. Du kan avsluta plattan om du verkligen vill.
- Kan jag bara ta ett kaffe per dag?Det finns ingen officiell guide för Copenhagen Diet, men jag skulle säga att du kan ta mer än ett kaffe / dag, så länge det är svart. Svart kaffe ger inga kalorier.
- Finns det en ersättning för lammet?Jag är säker på att du kan ersätta den med någon annan typ av protein. Turkiet, magert nötkött eller fisk är alla bra ersättare.
- Vad gör jag om jag inte dricker kaffe eller äter kött? Betyder det att jag bör titta på andra sätt att dieta?Ja.
- Kan jag dricka te (grönt te, svart te, torrt blomte, etc.) utan socker under kosten?Ja, för te har noll kalorier.
- Vad händer om jag inte dricker kaffe?Då kan du dricka te..
- Kan jag ersätta kycklingen med något annat?Köpenhamnsdieten kräver att du inte byter ut något, så du måste hålla fast med kyckling eller byta till en mer flexibel diet.
- Köpenhamnsdieten fungerar bara på kort sikt och du kommer mycket troligt att få tillbaka vikten när den är över. Är detta ett korrekt antagande eftersom denna plan inte följer principen att människor behöver äta olika sorters mat?Du har helt rätt! Denna diet är kortvarig och uppfyller inte individens näringsbehov. Utveckla goda, bestående matvanor och träna för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.
- Finns det en ersättning för keso?Ja, du kan använda tofu. Det är mycket hälsosamt och lågt i kalorier samt fyllning.
Obesvarade frågor
- Vad kan jag äta på Köpenhamnsdieten?
- Kan jag äta ett ägg till lunch på Köpenhamnsdieten?
- Vad kan jag äta till middag och lunch?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
