Hur bli av med skenbenen?

Applicera is på dina skenben. Tillsammans med vila är isbildning av dina skenben en vanlig rekommenderad och effektiv terapi. Applicera ispaket på det drabbade skinnet i 15 minuter åt gången, minst fyra gånger per dag i flera veckor. Shinens inflammerade vävnader är mycket ytliga, så is behöver inte appliceras längre än 15 minuter åt gången.

• För att skydda din hud mot frostskador, linda ispackningarna i en tunn handduk.

Sträck dina skenmuskler. Sträck försiktigt din akillessena (nära din häl) och dina kalvar om du har medial skenvärk genom att linda en handduk runt tårna och sedan försöka förlänga benet långsamt medan du håller i vardera änden av handduken. Alternativt sträck försiktigt de främre skenmusklerna (tibialis anterior) om din smärta är centrerad framför skenbenet genom att knäböja på ett heltäckningsmatta med fötterna ihop och tårna pekade bakåt och sedan långsamt sitta tillbaka på dina kalvar tills du känner spänningen i musklerna i skenbenet. Håll varje typ av sträckning i 20 sekunder, slappna av och upprepa 5 gånger dagligen.

• Sitt med sitt drabbade ben i luften, försök att spåra alfabetets bokstäver med tårna. Detta är en bra övning som sträcker alla muskler i underbenet.

Ta ett epsom saltbad. Blötläggning av fötter och underben i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt. Magnesiumet i saltet tros hjälpa musklerna att slappna av. Om svullnad är ett särskilt problem för dig, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills dina fötter känner sig domade (cirka 15 minuter eller så).

• Torka alltid fötterna ordentligt innan du reser dig och gå bort från fotbadet för att förhindra halk och fall.

Få en benmassage. Få en massageterapeut som ger dig en fot, kalv- och främre skenmassage. Massage minskar muskelspänningar och inflammation, hjälper till att bryta ner ärrvävnad och främjar bättre blodflöde. Låt terapeuten börja gnugga från fötterna och arbeta mot knäet så att det venösa blodet får hjälp upp mot hjärtat. Terapeuten kan också utföra triggerpunktterapi, vilket är ett ihållande tryck på de värsta fläckarna i muskeln.

Sök efter sjukgymnastik. En fysioterapeut kan visa dig specifika sträckor och förstärkningsövningar för dina underben, och om det behövs, behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud, elektronisk muskelstimulering eller mikroström. Tejpning av skenben med medicinskt tejp kan hjälpa till att lindra symtom genom att ge stöd till musklerna i underbenet och också genom att minska dragkrafterna. Kiropraktorer utbildas också för att diagnostisera och behandla skador på muskler och skelett i extremiteterna och de kan justera lederna / benen i underbenet om det behövs.

• Kinesio-tejp är en form av tejpning som kliniskt har visat sig minska svullnad och öka rörelseomfånget.
• Ortotik (skräddarsydda skoinsatser) kan också hjälpa till med skenben genom att stödja fotbågen och främja bättre biomekanik när du springer eller går - de kan tillverkas av fotvårdsspecialister eller några kiropraktorer.
• Att bära ett elastiskt kompressionsbandage under träning kan också förhindra ytterligare svullnad i skenbenet.

Få en utvärdering gjort i en ansedd löpande butik. High end löpande butiker använder ofta personer som är kvalificerade för att bedöma din gång, undersöka dina ben och fötter och kontrollera slitmönstren på dina skor. Dessa människor är inte läkare, men de är vanligtvis erfarna löpare som kan ge dig goda råd, vilket kan minska risken för att få skenben eller hjälpa till att bli av med kroniska skenben.

• Du kan bli ombedd att jogga över en kraftplatta som är ansluten till en dator, eller bli filmad medan du kör som en del av bedömningen.

Försök med akupunktur. Akupunktur innebär att man stickar mycket tunna nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för skenben kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa ut en mängd olika ämnen inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.

• I en studie från 2002 visade sig akupunkturbehandling (två gånger i veckan i tre veckor) överträffa idrottsmedicin (sjukgymnastik) och användningen av antiinflammatoriska medel för behandling av skenben.

Planera ett möte med din läkare. Om du utvecklar skenvärk som inte kommer att försvinna efter några dagar och ingen av de vanliga behandlingarna fungerar, kan du boka ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina ben och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil och kanske till och med skicka dig till ett blodprov (för att kontrollera blodsockernivån bland många andra möjliga orsaker till problem med underbenen, kalciumobalans, kaliumbrist, D-vitaminbrist etc. och utesluter möjligheten till diabetes). Din husläkare är dock inte en muskuloskeletal- eller cirkulationsspecialist, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.

• Andra typer av vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla skenben inkluderar osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
• Din husläkare kan rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera smärta och inflammation i skenben.

Se en specialist om dina ben. Skenben anses inte vara ett allvarligt medicinskt problem (även om de kan vara ganska smärtsamma och hindrar promenader), men det finns några allvarliga tillstånd som kan efterlikna skenben som stress (hårlinje) frakturer i tibia, venös insufficiens (läckande venventiler av underbenet), diabetisk neuropati, bencancer, kroniskt facksyndrom (svullnad i underbenets muskler) eller popliteal artärinfångning. Som sådan kan en medicinsk specialist behövas för att korrekt diagnostisera ditt tillstånd, såsom kärlkirurg eller ortoped (muskuloskeletal specialist).

• Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som gör det möjligt för en läkare att bedöma venerna och artärerna i underbenet.
• Röntgenstrålning eller skanning av underbenen kan användas för att utesluta allvarligare medicinska tillstånd som bencancer eller frakturer.