Hur man sover med karpaltunnelsyndrom under graviditet?

Som att utföra handövningar för att minska smärta i karpaltunnelsyndrom — För att få råd från vår medförfattare till kiropraktor, som att utföra handövningar för att minska smärta i karpaltunnelsyndrom, fortsätt läsa!

Karpaltunneln är en passage i handleden som innehåller bindväv, muskelseror och medianerven. Den median nerv levererar känsla och motor rörelse till de flesta av dina fingrar och delar av din hand. Komprimering eller klämning av medianerven orsakar smärta, stickningar och svårigheter med muskelkontroll. Symtomen förvärras på natten och kan orsaka sömnproblem. Vätskeretention och svullnad i samband med graviditet kan orsaka komprimering eller klämning i nerven. Detta resulterar i alla symtom som är associerade med karpaltunnelsyndrom och ytterligare bidrar till dina sömnsvårigheter.

Del 1 av 3: bli bekväm på natten

1
Sov på din sida. Att sova på din sida ger bra blodflöde för både dig och barnet och hjälper till att förhindra att oönskade problem utvecklas. Din vänstra sida är den föredragna sidan, men vardera sidan är bra.
- Böj knäna och lägg en kudde mellan benen.
- När din graviditet utvecklas kan du hitta ytterligare lättnad från att placera en kudde bakom ryggen.
- Försök använda extra kuddar för att lyfta upp huvudet om du har problem med matsmältningsbesvär eller halsbränna under natten.
- Försök att placera en liten kudde under buken, förutom den mellan knäna, om du har problem med ryggont.
2
Koppla av dina händer. Placera händerna i neutralt läge när du blir bekväm att somna. Koppla av dina händer och se till att handlederna inte är böjda alls. Om möjligt, vila din hand och handled på en kudde som är något högre än bröstet. Var säker på att detta är en bekväm position för dig.
- Genom att höja handleden hjälper du till att minska mängden vätska och svullnad som trycker på nerven.
- Vissa kvinnor tycker att det är bra att lägga handen på en liten kudde och skjuta den mellan örngott och kudde. Detta hjälper dem att bibehålla en neutral handposition hela natten.
3
Undvik att sova på ryggen eller magen. När graviditeten fortskrider kommer du att få extra vikt och kroppsförändringar som kan orsaka att oönskade symtom utvecklas beroende på dina sömnpositioner. Dessutom kan du utveckla nya problem som kan förhindras genom att sova på din sida.
- Möjliga komplikationer orsakade av sömn på ryggen inkluderar ryggsmärtor, hemorrojder, andningsproblem, halsbränna och matsmältningsbesvär, förändringar i blodtrycket och en minskning av cirkulationen till ditt eget hjärta och till barnet.
- Att sova på magen orsakar långvarigt tryck mot buken. Denna position kan sätta tryck på stora blodkärl och artärer som stör blodtillförseln, plus denna position kommer inte att vara särskilt bekväm när din graviditet fortskrider.
Detta resulterar i alla symtom som är associerade med karpaltunnelsyndrom och ytterligare bidrar till dina sömnsvårigheter.
4
Undvik att sova på händerna. Placera inte händerna under kinden eller nacken eller under någon del av kroppen. Den här åtgärden ökar trycket i ditt handleden som redan är komprimerat. Det ökar också chanserna för att din handled blir böjd medan du sover.
- Undvik sömnpositioner som lägger tryck på din handled eller får din handled att böjas i någon riktning.
- När du byter position under natten, se till att du inte slutar sova på en av dina händer. Det är uppenbart att du inte kan ligga på din sida och lyfta båda handlederna på kuddar, allt samtidigt.
- Om du har symtom i båda handlederna kan du överväga att placera en liten men tjock kudde på varje sida av dig. När du vänder dig mot din andra sida är den extra kudden inom räckhåll för att vila din andra handled och hand i neutralt läge.
- Hitta en bekväm men neutral position för underhanden. Det kan vara möjligt att skjuta underhanden och handleden under den lilla kudden utan att lägga på något tryck och utan att böja handleden.
5
Is dina handleder innan sängen. Kylan från ett ispaket, fryst gelpaket eller till och med en påse frysta grönsaker kan hjälpa till att minska inflammation och minska smärta. Vik in ispaketet i en tunn handduk och applicera den på handleden i 10 till 15 minuter. Lättnaden kommer att vara tillfällig, men det kan ge dig tillräcklig lättnad så att du kan somna.
- Applicera aldrig is eller ett fryst föremål direkt på din hud - lägg alltid in det i något, till exempel en handduk eller en t-shirt. Annars riskerar du frostskador.
6
Bär en handledsbygel. Använd ett stag eller en skena när du sover. Detta är ett bra sätt att förhindra att böja handflatan ner mot handleden när du sover. Böjning av handleden i båda riktningarna begränsar blodflödet och lägger till tryck på nerven som redan är klämd eller komprimerad.
- Många kvinnor tycker att de får mest symptomlindring av att ha på sig en handledsbygel när de sover.
- Hängslen och skenor kan hjälpa till att hålla handleder och händer i ett neutralt läge så att du kan undvika att känna smärta under natten och undvika att lägga extra tryck på nerven.
- Du kan köpa skenor och hängslen på din lokala apotek.
- Du kan också linda handleden. Klicka här för att lära dig hur man packar in en handled som plågas av karpaltunneln. Se till att alla enheter eller omslag du använder inte är för hårt.

Del 2 av 3: minska obehaget

1
Koppla av ditt grepp. Medan träning är en viktig del av att bibehålla din hälsa under graviditeten, kan vissa övningar förvärra dina symtom på karpaltunnel.
- Övningar som innefattar tätt grepp inkluderar att hålla tätt mot löpbandets handtag, trappklättrare eller elliptisk maskin.
- Överväg att ersätta dessa övningar med en liggande cykel eller annan aktivitet som inte kräver tätt grepp.
- Justera din muskelträning så att den inkluderar övningar och användningen av styrketräningsutrustning, som att manipulera vikter, som inte lägger någon press på dina handled.
- Antingen undvik vissa övningar eller lossa greppet. Var noga med att du kan utföra övningarna på ett säkert sätt om du väljer att fortsätta men utan att gripa hårt.
2
Utför handövningar. Fokusera på att utöva senor och ligament i din hand, handled och arm, för att lägga till styrka, minska svullnad i området och arbeta för att förbättra ditt rörelseområde.
- Förläng och sträck handleden. Håll en arm framåt med handleden böjd, fingrarna pekar uppåt och handflatan utåt. Använd fingrarna på din andra hand för att trycka tillbaka på dina upphöjda fingrar, mot bröstet, tills du känner spänning men inte smärta.
  - Håll den här positionen i cirka 20 sekunder och upprepa sedan två gånger på varje hand. Gör detta tre gånger dagligen.
- Böj din handled. Håll en hand framför med handflatan mot bröstet. Använd fingrarna på den andra handen för att trycka längs fingerområdet på den upphöjda handen. Tryck mot bröstet så att handleden böjer sig. Stoppa när du känner spänning, men inte smärta, och håll positionen.
  - Håll positionen i cirka 20 sekunder och upprepa sträckan två gånger med varje hand. Gör detta tre gånger dagligen.
- Rotera handlederna. Håll överarmarna vid dina sidor och böj armbågarna så att båda händerna sträcker sig framför dig, med handflatorna vända mot varandra. Vrid händerna uppåt med fokus på böjning vid handleden och inte armbågar eller axlar. Rotera uppåt 15 gånger sedan nedåt 15 gånger. Upprepa denna övning tre gånger om dagen.
Karpaltunneln är en passage i handleden som innehåller bindväv, muskelseror och medianerven.
3
Skäm bort dina händer. Tänk på handmassage utöver stretchövningarna. Arbeta med en fysioterapeut för att lära dig de bästa teknikerna för massage som kommer att lindra nervens tryck.
- Förutom handmassage, överväg att få rutinmässiga övre rygg- och nackmassage. Detta kan hjälpa till att lindra spänningar i området och hjälpa till med din kroppsställning.
- Halskramper och rullade axlar kan bidra till stress och tryck från överkroppsmusklerna, ner i armarna och till handlederna och händerna.
- Delta i prenatal yoga eller stretching träningsprogram utformade för att stärka och balansera leder i armar, handleder, händer och överkroppsfogar som dina axlar.
- Håll dina händer varma för att förbättra blodflödet och minska smärtan i handleden.
4
Använd akupressurtekniker. Att använda tryck på specifika punkter kan hjälpa till att lindra obehaget. Om du inte kan utöva tillräckligt tryck själv, till exempel i fall där båda händerna påverkas av karpaltunnel, be någon att hjälpa till. Applicera tryck vid en punkt som kallas perikardpunkt 6.
- För att lokalisera detta område, slappna av med armen och handen och vila handleden med handflatan uppåt. Mät tre fingerbredder från den punkt där din handled naturligt böjs och mät upp din arm mot armbågen eller axeln.
- Poängen är belägen i ett litet dopp i huden, centralt för den tillplattade armen, och i senor, ben och ligament i området. Detta kan vara ett område där klockans lås eller lås normalt kan vila.
- Applicera hårt tryck på den platsen. Det kan kännas som om det är blåmärkt.
- Håll trycket i tio sekunder och upprepa sedan tre gånger. Gör samma sak mot din andra handled. Upprepa proceduren flera gånger varje dag.
5
Prova zonterapi. Medan den vetenskapliga forskningen inom zonterapi är något begränsad, finner studier att vissa former av zonterapi kan vara till hjälp. Smärtlindring är ett område som bestämdes vara möjligt. Denna teknik kan vara till hjälp under natten när du upplever smärta i karpaltunneln.
- För att lindra smärtan och obehaget från karpaltunnelsymptom ligger reflexmålpunkten på din fot. Använd foten på samma sida av kroppen som är förknippad med smärtan.
- Hitta punkten genom att hitta basen på din fjärde tå. Föreställ dig att en rak linje kommer tillbaka mot din fotled från tån. Du kan behöva be någon att hjälpa dig.
- Den mest ömma platsen ligger cirka 2 cm eller 2 centimeter från basen av den fjärde tån längs den raka linjen och tillbaka mot din fotled.
- Tryck på mitten av den mest ömma platsen så hårt som möjligt med tummen. Försök att applicera konstant tryck tills känslan avtar.
- Upprepa tryckapplikationerna fyra till fem gånger. Den punkt du trycker på bör börja kännas mindre öm. Smärtan i handleden bör minskas genom att trycka på denna punkt på foten.
6
Överväg kortisoninjektioner. Om symtomen är ihållande, svåra och inte förbättras med andra behandlingssteg kan steroidinjektioner i handleden vara till hjälp. Detta anses endast i extrema fall.
- Kortisoninjektioner använder teknik för att styra läkemedelsadministrationen direkt in i karpaltunnelområdet.
- Fördelarna med injektionerna varar ofta i flera månader.
- I extrema fall kan ett litet kirurgiskt ingrepp utföras. Töm alla andra behandlingsalternativ innan du överväger ett kirurgiskt ingrepp under din graviditet.

Del 3 av 3: utveckla hälsosamma sömnvanor

1
Förbättra dina sömnvanor. Under graviditeten kan det bli svårt för dig att få vila du behöver av skäl som du inte kan kontrollera. Dina typiska sömnvanor och rutiner kan behöva lite uppmärksamhet under den här tiden för att hjälpa dig att somna och somna längre.
- Undvik att äta snacks eller tunga måltider nära sänggåendet och skära ner vätskorna du dricker på sen eftermiddag och kväll. Håll dig borta från koffein på eftermiddagen och kvällen, och hela dagen om inte din läkare har godkänt lite koffein.
- Begränsa dina tupplurar under dagen. Håll tupplurstiderna korta och tupplur inte inom fyra timmar efter läggdags.
- Håll ett regelbundet schema. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid varje morgon.
Försök att undvika att sova med händerna under huvudet eller nacken, eftersom det extra trycket kan göra att din karpaltunnel känns sämre.
2
Kontrollera din miljö. Gör vad du kan för att göra ditt sovrum och säng så bekväm som möjligt. Ta steg för att lägga till kuddar, gardiner eller justera temperaturen så att du kan somna lättare och somna så länge som möjligt.
- Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt. Mörket säger till din hjärna att det är dags att sova.
- Sänk temperaturen så att sovrummet är kallt.
- Om du har nästäppa eller problem med bihålor under natten, överväg att lägga till en liten luftfuktare i ditt sovrum.
- Titta inte på tv, spela videospel, använd din bärbara dator eller någon skärmad enhet, i ditt sovrum eller strax före sängen. Håll ditt sovrum endast för sömn och sex.
- Sluta kasta och vända. Om du inte kan sova, gå upp, gå in i ett annat rum och slappna av tills du känner dig sömnig.
3
Tänk på örtte. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar något nytt, inklusive örtteprodukter.
- Örtteer som kan vara till hjälp inkluderar kamomill, kattmynta och havregryn.
- Drick ditt te uppvärmt och ungefär en timme före sänggåendet.
- Lägg till ett litet men hälsosamt mellanmål med ditt te som innehåller mycket protein, till exempel en liten portion nötter eller kalkon.
- Undvik eller begränsa ditt koffeinintag. European College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar 2 koppar kaffe om dagen (cirka 200 mg per dag).
4
Ta kosttillskott för sömn. Var noga med att fråga din läkare om att ta något nytt, inklusive receptfria sömnhjälpmedel eller kosttillskott, innan du börjar ta dem.
- Fråga din läkare om att ta en låg dos magnesium. Magnesium känns igen som ett hjälpmedel med muskelsmärta som ibland kan göra det svårt att somna.
- Melatonin är ett tillskott som arbetar för att främja sömn, men det finns viss kontrovers om att använda melatonin under graviditeten.
- Var noga med att prata med din läkare innan du lägger till melatonin, eller ändra något om de läkemedel, växtbaserade produkter eller kosttillskott du tar.

Tips

Majoriteten av karpaltunnelsymptomen minskar efter förlossningen. Om symtomen kvarstår efter graviditet, kontakta din läkare för att ta itu med detta. Du kan få antiinflammatoriska medel som Ibuprofen om symtomen kvarstår. Detta ordineras först efter förlossningen.

Läs också: Hur förbereder man sig för förlossning?

Hur man sover med karpaltunnelsyndrom under graviditet?

Steg

Del 1 av 3: bli bekväm på natten

Del 2 av 3: minska obehaget

Del 3 av 3: utveckla hälsosamma sömnvanor

Tips

Läs också: