Hur lindrar man smärta i handleden?

Om du upplever smärta i handleden finns det några saker du kan göra för att lindra det hemma. Vila handleden så mycket som möjligt tills det blir bättre. Om du behöver använda händerna för att arbeta, ta regelbundna pauser. Du kan också sträcka ut dina händer och handleder för att lindra smärtan, så länge de inte är trasiga eller vrickade. För att få smärta i handleden från att skriva eller göra andra repetitiva uppgifter, gör ditt arbetsutrymme bekvämare med handledsstöd eller ett ergonomiskt tangentbord. För inflammation och blåmärken, applicera en påse frysta grönsaker eller is som är insvept i en handduk på den i 10 minuter några gånger om dagen. Om du har svår smärta eller handleden fortfarande gör ont efter en vecka, besök din läkare så att de kan testa för underliggande tillstånd. För fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man använder en handledsskena, läs vidare.

Marion Norberg
Marion Norberg
• 11 min läsning
Om du upplever smärta i handleden finns det några saker du kan göra för att lindra det hemma
Om du upplever smärta i handleden finns det några saker du kan göra för att lindra det hemma.

Handleden är ett vanligt klagomål för många, även om det har en hel del olika orsaker. Det orsakas ofta av ligamentförstuvning från mindre trauma, även om andra orsaker inkluderar repetitiv stress, seninflammation, karpaltunnelsyndrom, artrit, gikt och benfrakturer. Eftersom handleden har så många faktorer är noggrann diagnos viktig för att bestämma den mest effektiva behandlingen. Oavsett var vård av smärta i handleden hemma oavsett orsak.

Del 1 av 2: behandling av smärta i handleden hemma

  1. 1
    Vila din skadade handled. Om du märker smärta i en eller båda handlederna, ta en paus från den försvårande aktiviteten och vila i några minuter, timmar eller till och med dagar beroende på smärtens utlösare. Förutom vila, håll handleden så hög som möjligt för att förhindra svullnad / inflammation från att utvecklas.
    • Att ta en paus på 15 minuter på jobbet kan vara allt som behövs för att minska irritationen i handleden om du gör repetitiva uppgifter, som att arbeta som kassör eller ständigt skriva på en dator.
    • Allvarligt trauma på handleden, antingen på jobbet eller från idrott, kräver mer vila och läkarundersökning (se nedan).
  2. 2
    Byt din arbetsstation. En betydande del av mild till måttlig smärta i handleden orsakas av upprepade uppgifter på jobbet eller hemma. Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett exempel på en upprepad stressskada på handleden som irriterar huvudnerven som går in i handen. För att bekämpa upprepade töjningar / förstuvningar, gör justeringar i din arbetsmiljö, till exempel: sänk tangentbordet så att handlederna inte förlängs uppåt medan du skriver, justera stolen så att underarmarna är parallella med golvet och använd en ergonomisk skrivkudde, mus och delat tangentbord.
    • Symtom på CTS inkluderar värk, sveda, domningar eller stickningar i handen och handleden, samt svaghet och minskad fingerfärdighet.
    • Människor som gör mycket datorarbete, kassörjobb, racketsport, sy, måla, skriva och arbeta med vibrerande verktyg har högre risk för CTS och andra repetitiva belastningsskador.
  3. 3
    Använd en handledsskena. En annan användbar strategi för att förebygga och lindra de flesta typer av smärta i handleden är att bära specialdesignade handledsskåror (även kallade stöd eller hängslen). Handleden finns i många storlekar och är gjord av olika material, men alla är designade för att lindra smärta i handleden. Beroende på ditt jobb / din livsstil kanske du vill börja med en mindre restriktiv (till exempel av neopren) som tillåter mer rörelse istället för en styvare variation som är mer stödjande och restriktiv.
    • Du kan bara behöva bära handleden (arna) under dagen när du är på jobbet eller på gymmet för att skydda handlederna.
    • Vissa människor måste dock bära skenorna på natten för att hålla handlederna i utsträckt läge, vilket förhindrar irritation av nerver och blodkärl. Detta är vanligt hos personer som arbetar med CTS eller artrit.
    • Handleden kan köpas på de flesta apotek och i alla medicintekniska butiker. Om du frågar kan din läkare ge dig en utan kostnad.
    Men alla är designade för att lindra smärta i handleden
    Handleden finns i många storlekar och är gjord av olika material, men alla är designade för att lindra smärta i handleden.
  4. 4
    Applicera is på det mest ömma området. Handleden från plötsligt trauma, som att falla på en utsträckt hand eller lyfta något för tungt, orsakar omedelbar smärta, inflammation och potentiella blåmärken. Ett effektivt sätt att lindra denna typ av smärta i handleden är att applicera kallterapi så snart som möjligt eftersom det minskar / förhindrar svullnad och hjälper till att bedöva smärtan.
    • Typer av lämplig kallterapi för handleden inkluderar krossad is, isbitar, kalla gelpaket och små påsar med frysta grönsaker (eller frukt) från frysen.
    • Applicera kallterapi på den mest ömma och inflammerade delen av handleden i cirka 10 till 15 minuter åt gången, varje timme, i cirka fem timmar efter skada för bästa resultat.
    • Oavsett vilken typ av kallterapi du använder, lägg inte den direkt på huden på din handled. Vik in den i en tunn trasa eller handduk först för att förhindra frostskador.
  5. 5
    Ta receptfria läkemedel (OTC). Oavsett om din smärta i handleden är akut (från en plötslig skada) eller kronisk (som varar i mer än några månader), kan du ta OTC-läkemedel till hjälp för smärtkontroll och tillåta mer funktionalitet och rörelseomfång. OTC-antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen och naproxen, är ofta mer effektiva vid akut handledsmärta eftersom de bekämpar både smärta och inflammation. Å andra sidan är smärtstillande medel som paracetamol mer lämpliga för kroniska problem som artrit.
    • Kortvarig användning av OTC-antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel (mindre än två veckor i taget) rekommenderas för att undvika vanliga biverkningar, såsom magirritation, tarmbesvär och nedsatt organfunktion (lever, njurar).
    • Kombinera inte antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel samtidigt och följ alltid doseringsinformationen på förpackningen för att få de säkraste resultaten.
  6. 6
    Gör lite stretching och förstärkning. Så länge din handled inte är trasig eller allvarligt inflammerad, gör lite flexibilitet och förstärkningsövningar varje dag för att förhindra och bekämpa smärta i handleden. Genom att öka flexibiliteten och styrkan i ledbanden och senorna i dina handleder kan de motstå mer "slitage" från ditt jobb och din träning. Och med CTS kommer stretching att ta bort trycket från medianerven som innerverar musklerna i handen.
    • En effektiv förlängningstyp för handlederna innebär att du slår en bönposition med båda handflatorna tillsammans. Lyft sedan upp armbågarna tills du känner en fin sträcka i handlederna. Håll i cirka 30 sekunder och gör det tre till fem gånger dagligen för bästa resultat.
    • Handledsförstärkning kan göras med lätta fria vikter (mindre än 5 kg) eller gummiband / slangar. Håll ut händerna med handflatorna uppåt och ta tag i slangens vikter eller handtag. Böj sedan handlederna mot kroppen mot spänningen.
    • Sträck och stärk alltid båda handlederna samtidigt, även om bara en skadar dig. Båda sidor bör ha liknande styrka och flexibilitet oavsett vilken hand som är mer dominerande.

Del 2 av 2: att få behandling för smärta i handleden

  1. 1
    Boka tid hos din läkare. Om din smärta i handleden varar i mer än en vecka eller om du har svår smärta, boka en tid med din husläkare för undersökning. Din läkare kan ta röntgen för att se om dina handledsben är trasiga, förskjutna, infekterade eller artritiska. Din läkare kan också ta ett blodprov för att utesluta en infektion, gikt eller inflammatoriska typer av artrit, såsom reumatoid artrit.
    • Tecken på en trasig eller förskjuten handleden inkluderar: svår smärta, betydligt minskat rörelseområde, onaturliga vinklar (krokiga) och utbredd svullnad och blåmärken.
    • Frakturer kan uppstå i handleden (karpaler) eller i ändarna på underarmens ben (radie och ulna). Halk och fall och stansning av fasta föremål är vanliga orsaker till handledsfrakturer.
    • Beninfektioner i handleden är sällsynta, men händer hos olagliga narkotikamissbrukare och kan utlösas av trauma. Allvarlig smärta, svullnad, missfärgning av huden, illamående och feber är tecken på en beninfektion.
    För att få smärta i handleden från att skriva eller göra andra repetitiva uppgifter
    För att få smärta i handleden från att skriva eller göra andra repetitiva uppgifter, gör ditt arbetsutrymme bekvämare med handledsstöd eller ett ergonomiskt tangentbord.
  2. 2
    Ta starkare receptbelagda läkemedel. För allvarligare skador och mer avancerade eller allvarliga former av artrit kan det krävas starkare receptbelagda läkemedel på längre sikt för att hantera smärtan och inflammationen i din handled. Exempel på receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) inkluderar: diklofenak, fenoprofen, indometacin. COX-2-hämmare, som Celebrex, är en något annan typ av NSAID som är lite lättare för magen.
    • Osteoartrit i handleden är "slitage" -typ och orsakar vanligtvis stelhet, värk och smärljud med rörelse. Reumatoid artrit i handleden är mycket smärtsammare, inflammerad och vanärande.
    • Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs) kan bekämpa vissa former av inflammatorisk artrit genom att undertrycka ditt immunsystem.
    • Biologiska responsmodifierare (biologiska läkemedel) är en annan typ av receptbelagt läkemedel som används för reumatoid artrit, men de måste injiceras. De fungerar också genom att ändra ditt immunsystems funktion.
  3. 3
    Fråga om steroidinjektioner. En annan typ av antiinflammatorisk medicin är kortikosteroider, som kan tas med piller, men de injiceras vanligtvis i handleden om smärtan inte försvinner efter några månader. Kortikosteroider bekämpar svullnad och smärta snabbt och effektivt, men de kan orsaka försvagning i senor och ben i handleden. Som sådan är behandlingar vanligtvis begränsade till tre till fyra injektioner per år.
    • Allvarlig tendinit, bursit, CTS, stressfrakturer och uppblåsningar av inflammatorisk artrit är alla skäl att överväga en kortikosteroidinjektion.
    • Förfarandet är snabbt och kan göras av din läkare. Resultaten känns ofta inom några minuter och kan vara dramatiska, åtminstone i några veckor eller månader.
  4. 4
    Få en remiss för sjukgymnastik. Om din smärta i handleden är kronisk och också innebär svaghet kan din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut för att lära dig skräddarsydda och specifika sträckor och övningar. De kan också mobilisera dina leder för att förhindra att de blir för styva, vilket är fördelaktigt för artros. Sjukgymnastik är också till stor hjälp för att rehabilitera din handled efter något kirurgiskt ingrepp.
    • Din sjukgymnast kan också använda elektroniska maskiner för att hjälpa till med förstärkning och smärtlindring, såsom muskelstimulering, terapeutisk ultraljud och TENS-enheter.
    • Sjukgymnastikbehandlingar är vanligtvis 3 gånger per vecka och varar i 4-6 veckor för de flesta kroniska problem i handleden.
  5. 5
    Överväg operation om det behövs. I vissa allvarliga fall av handledssmärta kan operation vara nödvändig, särskilt för att reparera kraftigt brutna ben, förskjutna leder, sönderrivna senor och täta ledband. För betydande benfrakturer kan din kirurg behöva använda metallhårdvara i handleden, såsom plattor, stift och skruvar.
    • De flesta operationer i handleden utförs artroskopiskt, vilket är ett långt litet skärverktyg med en kamera i slutet.
    • Mindre stress eller hårfrakturer i handleden behöver vanligtvis inte opereras - de är antingen gjutna eller stagade i några veckor.
    • Karpaltunnelkirurgi är relativt vanligt och innebär att man skär in i handleden och / eller handen för att lindra trycket på medianerven. Återhämtningstiden kan vara upp till 6 veckor.
Lindra de flesta typer av smärta i handleden är att bära specialdesignade handledsskåror
En annan användbar strategi för att förebygga och lindra de flesta typer av smärta i handleden är att bära specialdesignade handledsskåror (även kallade stöd eller hängslen).

Tips

  • Minska sannolikheten för att du faller på en utsträckt hand genom att bära förnuftiga skor, ta bort faror i hemmet, belysa ditt bostadsutrymme och installera handtag i ditt badrum.
  • Använd skyddande handledsskydd och annan utrustning för högrisksporter, som fotboll, snowboard och rullskridskoåkning.
  • Människor som är gravida, klimakteriet, överviktiga och / eller diabetiker har högre risk för CTS.
  • Kvinnor som inte får tillräckligt med kalcium (betydligt mindre än 1000 mg dagligen) löper högre risk för handledsfrakturer från osteoporos.

Varning

  • Kontakta akutvården omedelbart om din handled är missformad, blöder eller inte kan flyttas utan svår smärta.
Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?

Frågor och svar

  • Vad gör jag om jag av misstag tappade locket på ett piano på min handled?
    Om smärta från denna skada varar i mer än en dag eller två, kontakta din läkare.
  • Efter att ha gjort push-ups i 2 månader har mitt högra handledsband liggande, men det gör inte ont. Ska jag komprimera den eller lämna den som den är?
    Komprimera det definitivt och använd is. Gå till din läkare om svullnaden inte sjunker efter 2-3 dagar.
  • Hur kan jag se om min handled är trasig?
    Det finns inget sätt att vara säker utan en läkarundersökning och sannolikt en röntgen.
  • Vad händer om min handled gör ont när jag gör gymnastik?
    Prata med din tränare och / eller din läkare. Det är möjligt att du kanske har vridit handleden, och du bör inte fortsätta med gymnastik förrän du har sett det.
  • Vad ska jag göra när min handled fortfarande har ont efter 4 månader? Jag gjorde redan sjukgymnastik, men ändå gör det ont.
    Gå till din läkare och se om det finns några andra lösningar eller metoder som kan försökas för att stoppa eller lindra smärtan.
Obesvarade frågor
  • Jag har ont i handleden. Att göra press på det, som att skjuta mig upp från en stol, gör ont? Vad kan vara orsaken till det?

Kommentarer (1)

  • robertsemmy
    Detta hjälpte mig med min smärta i handleden. Jag vilade den i cirka 15 minuter och sänkte mitt tangentbord, och nu känns min handled perfekt som alltid!

Läs också:

  1. Hur man använder en Coccyx-kudde?
  2. Hur tar man bort muskelmuskler?
  3. Hur lindrar jag fotleden?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur applicerar man is för att lindra ryggsmärtor?Billy Löfgren
  2. Hur man hanterar Sacroiliac-ledvärk?Gärd Pettersson
  3. Hur undviker jag ryggsmärtor?Sune Lindström
  4. Hur stoppar man ryggsmärtor genom att koppla av?Billy Löfgren
  5. Hur kan man förhindra ryggont?Inge Andersson
  6. Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?Hilda Johansson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail