Hur hanterar man ett hjärtskär?
Om du måste klara av hjärtklapp, kom ihåg att det är okej att känna en mängd olika känslor, inklusive sorg, förvirring och ilska. Medan du inte bör låta dessa känslor påverka hela ditt liv, gör ditt bästa för att möta ditt hjärtskärande och låta dig själv gråta. Du bör också se till att ta hand om dig själv samtidigt, vilket du kan göra genom att äta hälsosamt, sova bra och träna regelbundet. Om du har svårt att bli motiverad att träna, försök gå en kort promenad eller be en vän träna med dig. När du börjar gå vidare, bli av med saker som påminner dig om ditt ex, som foton och presenter från dem, och stoppa all kontakt med dem. För fler tips från vår medförfattare, som att se upp för tecken på depression, bläddra ner.
Hur klarar jag hjärtsorg om mitt ex är far till mitt barn?
Omvårdnad av ett trasigt hjärta är en upprörande strävan. När du väl har accepterat det som hände och förberett dig för att ta hand om dig själv och dina känslor kommer du att kunna gå vidare och växa förbi det. En sak att tänka på är att du så småningom kommer att känna dig som dig själv.
Del 1 av 3: acceptera vad som har hänt
- 1Inför ditt hjärtskärande. Du har skadats och du känner dig ledsen. Det här är normala känslor, och du måste acceptera att de händer. Ljug inte för andra och dig själv genom att säga "Jag mår bra" när du inte är det. Du kanske kan trycka ner det ett tag, men något annat kommer att ta upp det igen, och du kommer att ha det sämre eftersom du inte var ärlig mot dig själv.
- 2Kom ihåg att det är okej att känna sig ledsen. Det är faktiskt okej att känna en hel rad känslor, inklusive sorg, förvirring och ilska. Nyckeln är att inte låta dessa känslor påverka hela ditt liv. Försök inte att bedöva smärtan eller svära av relationer för alltid. Dessa aktiviteter kommer bara att skada dig på lång sikt. Ge dig själv tid att känna skadan.
- 3Gråta. Gråt är ett bra och hälsosamt sätt att uttrycka extrema känslor, så om du känner för att gråta, släpp ut det. Hitta en plats där du kan vara ensam eller med en god vän och låt tårarna rinna. Det kommer att vara över snabbare än du tror, och du kommer att känna dig lite bättre efteråt för att få ut dessa känslor.
- Det finns några platser där det är olämpligt, offentliga inställningar som en butik eller i klassen, så du vill kunna kontrollera dina tårar offentligt. Andas djupt (in genom näsan och ut genom munnen) och blinka några gånger för att kontrollera tårarna. Du kan försöka distrahera dig själv med någon form av fysisk rörelse som att pressa en stressboll. Om några tårar glider ut, täck dem med ett gäsp, eller skylla på något som allergier eller illamående.
- 4Släpp dina negativa tankar. Undvik att låta negativa tankar styra din världsbild. Dessa inkluderar filtrering, det vill säga att man bara tittar på de negativa aspekterna av er situation och att personifiera och skylla sig själv helt för vad som hände. Håll ett öga på dig själv för att se om du tittar på din situation på det här sättet och leta därifrån efter sätt att undvika dessa negativa tankar.
- Ett utmärkt sätt att utvisa negativ energi är att meditera. Sätt dig själv i en bekväm sittposition på en bekväm plats, vanligtvis ensam och borta från distraktioner som tv eller andra stimulerande saker. Andas djupt och låt ditt sinne gå genom att fokusera på ett annat objekt, upprepa ett mantra eller visualisera en lugn plats.
- 5Undersök ditt förhållande. Tänk på vad som gick fel och varför ni två gick ihop. Det finns alltid en anledning. Tänk också på vad du gillade i förhållandet och vilka saker du skulle vilja leta efter i en framtida partner. Genom att arbeta igenom dessa idéer kan du växa som person och hitta rätt relation senare.
- Du kan nå en punkt där du och ditt ex är bekväma att bli vänner, men tänk inte så mycket på det tidigt. Du måste ge dig själv utrymme efter upplösningen.
Hur klarar jag om min ex-vän kommer tillbaka i mitt liv efter att ha sagt att han är död?
Del 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Tänk positivt på dig själv. Tänk på dina styrkor och känn dig stolt över dem. Gör saker som får dig att må bra med dig själv - ta dig tid att avsluta den målningen du startade eller spring på språng. Att erkänna att något dåligt hände dig och att inse att du är tillräckligt stark för att hantera det är en viktig del av att komma över din hjärtsorg.
- Gör en lista över dina styrkor. Påminn dig själv om dina prestationer och de goda egenskaperna du har. Att skriva ut dem kan påminna dig om dem, eller så kan du skapa en lista och läsa den när du känner dig nere.
- 2Prata med någon annan. Du är inte ensam i världen. Leta efter en betrodd vän eller rådgivare eller en nära släkting och berätta för dem hur du mår. Ibland kan det bara vara att få bort dina känslor från bröstet. Dessutom vet du aldrig vilken hjälp andra kan ge, om det är bra råd eller bara en axel att gråta på.
- 3Övning. Fysisk träning gör att din kropp släpper ut serotonin (en kemikalie som får oss att känna oss lyckliga) och stimulerar tillväxten av nervceller. På en känslomässig nivå kan träning hjälpa dig att känna att du blir mästaren på dig själv igen. Dessutom kommer du att se bättre ut också.
- Du behöver inte en fullständig träning. Något så enkelt som 10-15 minuter om dagen att göra en enkel övning som jogging eller yoga kan vara tillräckligt för att ge dig en bra sinnesstämning. Även arbete som inte känns som att träna, som att rensa en trädgård eller ta en promenad ute, får dig lite frisk luft medan du rör dig. Det viktigaste är att du håller dig konsekvent i vad du gör.
- Om du känner dig nere kan det vara svårt att motivera dig att träna. Arbeta runt det genom att distrahera dig själv med något roligt. Kanske bara gå genom ett köpcentrum eller någon annan plats du gillar. Du kan också ge dig själv något att göra bara när du tränar, som att lyssna på viss musik du tycker om, eller titta på ditt favorit-TV-program medan du är på en maskin. Det kommer att hålla dig från träningen och på något du tycker om. Så länge du lämnar det bara för att träna kan det ge dig något kul att komma tillbaka till.
- Du kan alltid be en vän att följa med dig. Även om du inte pratar eller har något att prata om är det alltid trevligt att träna med sällskap snarare än själv. Att vara ansvarig inför en annan person gör det också lättare att dyka upp regelbundet än att vara ansvarig gentemot dig själv.
- 4Håll utkik efter depression. Håll utkik efter de stora skillnaderna mellan sorg (en normal och hälsosam känsla) och depression. När du är deprimerad verkar ingenting du tänker på ha betydelse i ditt liv och du kan inte sluta tänka på de saker som orsakar dig sorg. Om du tror att du märker dessa tecken, eller om din sorg kvarstår i flera veckor eller upp till en månad, prata med din läkare eller en psykolog.
Hur kommer jag över mitt hjärtskär när jag är bästa vän med flickan som bröt mitt hjärta?
Del 3 av 3: gå vidare
- 1Bli av med saker som påminner dig eller ditt ex. Detta inkluderar bilder av dig och ditt ex, lyssnar på "din" sång och gåvor de gav dig. Även om du inte nödvändigtvis behöver slänga alla saker (den kokbok som du två skulle prova recept från kan komma till nytta i framtiden) bör du flytta den från din direkta synvinkel.
- Hur galna du än är, är det bäst att inte förstöra något som kan ha ett betydande ekonomiskt eller sentimentalt värde för dem (dyra föremål eller familjeminnen). Om du har saker som detta är det bästa att samla ihop dem och ordna en tid för dem att komma och hämta dem. Det här är inte en inbjudan att återansluta, så håll dina meddelanden korta och professionella.
- 2Stoppa all kontakt med ditt ex. Att hålla kontakten med dem får dig att känna dig ännu värre än du redan gör. Ring inte ditt ex gråtande eller skicka passiva aggressiva texter, och kommunicera definitivt inte när du har druckit. Ditt ex har gjort det klart att de går vidare. Det bästa sättet att göra det själv är att undvika kontakt med dem.
- Ta bort ditt ex från sociala medier. Du behöver inte ständig påminnelse om vad de håller på med att du automatiskt får från Facebook eller andra sociala mediasidor. Denna typ av undvikande hjälper dig att tänka på dem.
- Be dina vänner att hjälpa till. Gör inte eller låt dem fylla i vad ditt ex har att göra med. Be dem istället att hjälpa dig att tänka på dem, även om det bara är att spendera tid på att prata om något annat eller hindra dig från att kontakta dem.
- 3Bli involverad i nya aktiviteter. Det bästa sättet att komma över det förflutna är att skapa en ny, ljus framtid för dig själv utan den personen. Nu är det dags att uppfylla dina drömmar om att lära dig nya färdigheter eller prova olika aktiviteter. Registrera dig i ett nytt efter skolan eller arbetsklassen, eller gå med i ett idrottslag, till och med bara att gå med i ett pick-up spel varje vecka kommer att fungera. Målet är att distrahera dig själv med nya idéer och aktiviteter och träffa nya människor.
- 4Hjälp någon annan. Ett av de bästa sätten att få tankarna från ditt eget problem är att försöka hjälpa någon annan med en utmaning de står inför. Fråga dina vänner om vad som händer i deras liv, eller prata med din familj om hur de mår. Låt inte dina känslor blockera dig från det faktum att andra människor har att göra med sin egen sorg.
- Du behöver inte bara begränsa din hjälp till människor du känner. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att sätta din egen situation i perspektiv. Volontär i ett soppkök eller skydd och fokusera dina ansträngningar på att förbättra andras liv. Du kanske bara upptäcker att du under processen upptäcker ny mening i ditt eget liv.
- 5Träffa nya människor. Efter att ha gett dig lite utrymme, gå tillbaka till spelet av kärlek. Du bör inte stänga av dig själv och att förlora någon betyder inte att du är oälsklig eller aldrig kan älska igen. Använd dina nya aktiviteter för att träffa potentiella nya partners, eller till och med vara villiga att använda online dating. Du behöver inte aktivt leta efter nya relationer om du inte vill, men avvisa inte omedelbart möjligheten om någon frågar eller erbjuder.
- Var försiktig med ett reboundförhållande. Att öppna sig själv betyder inte att man rusar in i ett nytt förhållande omedelbart. Om du rör dig för snabbt kan du misstänka den enkla intimiteten med verklig känsla och skapa större smärta för dig själv och den andra personen.
- 6Ha tålamod. Dessa processer tar tid, och på vägen till återhämtning kan du stöta på dagar som är svårare än andra. Slå inte dig själv för att vara sorglig när du trodde att du återhämtade dig.
- Ibland är det normalt att fantisera om ditt ex. Det säkraste sättet att tänka på något är att säga till dig själv att inte tänka på det. Ibland kommer det att hända. I stället för att undertrycka dessa tankar, acceptera dem och leta efter något annat att tänka på istället.
Om du måste klara av hjärtklapp, kom ihåg att det är okej att känna en mängd olika känslor, inklusive sorg, förvirring och ilska.
- Ibland är det bara bra att säga till dig själv högt att du är viktig och att någon större är där ute för dig.
- Att ägna sig åt saker som ger kortvarig komfort, som ohälsosam mat eller alkohol, kan vara till hjälp i måttlig takt, men var försiktig så att den inte går ur kontroll. Du bör undvika saker som piller och andra droger samt att äta eller dricka. Inte bara kommer de att lämna dig i sämre form, de kan också vara olagliga.
Frågor och svar
- Kommer jag att hitta hopp om att någon kommer att älska mig?Naturligtvis kommer du... kärlek är en öppen dörr. Människor kommer in i ditt liv av en anledning. Vem vet? Den rätta kan bara vara runt hörnet. Ge aldrig upp kärleken.
- Hur klarar jag om min ex-vän kommer tillbaka i mitt liv efter att ha sagt att han är död? Han säger att han älskade mig och allt är mitt misstag.Han låter känslomässigt manipulerande och uppmärksamhet - klipp av bandet med honom och avvisa hans försök att komma tillbaka in i ditt liv.
- Jag pratade med en kille, och vi gillade båda varandra. För ett par dagar sedan erkände han att han gillar någon annan och vill att vi ska vara vänner. Jag är sårad, men bryr mig fortfarande om honom. Kan vi vara vänner?Det beror på hur starka dina känslor var / är och om du tror att du kan lägga dem åt sidan. Om du kan säga till dig själv att du inte kommer att ha ett förhållande med den här killen och verkligen tro det, då kan du vara vänner. Men om du misstänker att du alltid undrar om han kanske bestämmer sig för att han vill träffa dig trots allt, är det förmodligen ingen bra idé.
- Kommer det att hjälpa mig att läka från min hjärtsorg när jag blockerar min partner efter att ha gått ihop?Ja, att ha en total paus från vilken kontakt som helst är som att rita en linje i sanden. Och att försöka få kontakt direkt efter en upplösning är som att gnugga sand i ett sår. Din energi kan frigöras genom att blockera kontakten, även om det tar lite tid.
- Hur klarar jag hjärtsorg om mitt ex är far till mitt barn?Det kommer att göra ont ett tag, men det blir lättare. Fortsätt påminna dig själv om varför det här är bäst (även om du måste kompensera skäl). Och skapa gränser. Till exempel måste du förmodligen träffa ditt ex ibland på grund av ditt barn, men du kan ställa in reglerna om detta, dvs en snabb hand-off på en plats du väljer istället för ett långt besök i ditt hus eller hans. Minimera kontakten så mycket du kan medan du fortfarande är förälder för ditt barn.
- Vad gör jag om min bästa vän avvisar mig?Tänk på om du vill fortsätta med vänskapen eller inte. I så fall föreslår jag att du berättar för din vän att du vill ha lite tid ifrån varandra. När du har fått tillräckligt med tid för att behandla avvisningen, prata med din vän om hur du vill fortsätta från den här tiden; förhållandet blir ansträngt om du inte kan prata med dem.
- Kommer min hjärtesorg att vara för evigt?Nej. Jag har fått mitt hjärta krossat många, många gånger och jag kan säga att det alltid läker. Du måste bara bli av med saker som påminner dig om personen och fokusera på något annat. Tipsen i artikeln hjälper verkligen. Oroa dig inte, du kommer att komma över det här.
- Hur kommer jag över mitt hjärtskär när jag är bästa vän med flickan som bröt mitt hjärta?Detta är komplicerat. När din flickvän också är din bästa vän, har du två förluster att sörja. Du måste gå tillbaka från båda delarna av förhållandet om du ska läka. Med tiden kan du kanske återupprätta vänskapsdelen, men förvänta dig inte att det händer direkt.
- Vilka är de saker jag inte borde göra när jag är trasig?Försök att undvika att vara ensam. Omge dig med vänner och familj. Se till att de vet vad du går igenom. Viktigast av allt, du måste gråta och släppa ut dina känslor, men inte slå saker eller slå ut. Håll huvudet uppe och fortsätt framåt, fokusera inte på det förflutna. Undvik negativa människor och saker som i allmänhet gör dig upprörd. Låt inte din hjärtsorg störa din hälsa - se till att du äter en hälsosam kost och får gott om sömn.
- Hur kommer jag över någon efter ett uppehåll när jag inte vill vara vän med min ex?Berätta bara för dem att du behöver lite utrymme och håll sedan avstånd från dem ett tag. Du kan bestämma att du vill vara vänner i framtiden, så säg inte något otäckt du kan ångra. Ge dig bara lite utrymme och försök att hålla dig upptagen med dina hobbyer, vänner, skola / arbete etc.
Kommentarer (26)
- Jag fick en fråga om hur man skulle hantera hjärtsorg, det hjälpte verkligen.:)
- Jag tror att detta var ganska bra. Även om jag inte är säker på om jag är redo att gå vidare kommer jag att använda en del av detta för att inte vara deprimerad hela tiden.
- Mitt ex sa bara att han inte ville komma tillbaka till kärleksspelet, åtminstone inte med mig. Det här dokumentet hjälpte mig. Jag raderade 'vår' låt från min dator, raderade hans e-postkonto och började skicka e-post till mina vänner. De hjälpte mig.
- Jag behövde något för att uppmuntra mig, och artikeln gjorde det. Du skulle tro att det läste mig och visste exakt vad jag ville höra. Jag fick också veta att vissa människor också går igenom vad jag är, och det fick mig att känna mig inte annorlunda.
- Den här artikeln gav mig goda råd och även om de flesta av de nämnda punkterna är välkända, var det bra att läsa dem och ha en artikel att återvända till när du behöver en boost.
- Det hjälpte mig verkligen att klara mig.
- Jag känner mig så upplevd när jag läser artikeln. Tack hörni.
- Hon sa till mig att hon inte älskar mig tillbaka och mitt blod blev kallt. Detta hjälpte mig att klara mig.
- Detta hjälpte mig verkligen, tack.
- Satt av detta i perspektiv, förklarade steg och om jag halkade kunde jag återhämta mig snabbare och jag var inte lika sårad / arg.
- Jag behövde verkligen det här.
- Den här artikeln hjälper mig genom att ge mig information för mitt engelska uppdrag.
- Artikeln uttrycker de bästa tipsen för att hantera en hjärtsorg. Men tålamod är nyckeln. Det bör läggas på toppen. Till slut kommer allt att bli okej. Bara behåll dina kärnvärden och fortsätt.
- Artikeln var väldigt hjälpsam för mig eftersom jag precis kom ut ur ett riktigt hårt förhållande. Jag åt eller pratade inte med någon. När jag läste den här artikeln hjälpte det mig verkligen. Så nu är jag tillbaka i världen och sakta går vidare.
- Allt hjälpte verkligen mycket. Allt kommer att vara OK efter ett hjärtskär.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Det får mig att känna mig mer glad igen och samla mig, om det inte var för det vet jag inte vad jag hade gjort men nu är jag mycket bättre och livet fortsätter.
- Jag har träffat den här killen som verkligen visade mig att han bryr sig och att det inte kunde leva utan mig. All kommunikation antydde att han smälte i sexuell förvirring varje gång han pratade med mig. Det var med andra ord jag som han längtade efter. Så småningom reflekterade han och drev tillbaka för att säga att det måste ta slut på grund av avståndsproblem. Den här artikeln har hjälpt mig att omorganisera mig själv och gå vidare. Jag har en positiv attityd nu och jag känner att jag kan leva utan honom.
- Jag tror att det har lärt mig att det alltid finns hopp och att vi inte ska vara själviska för att vi vill eller älskar en person, utan istället tänker på hans svårigheter och vill också.
- Jag gillade verkligen de positiva kommentarerna!
- Jag känner mig mycket bättre nu med den hjärtskärande saken.
- Min flickvän sa att hon är trött på att träffa så hon avbröt det.
- Får mig att känna att jag har någon att ge mig råd som är bra, sunda och hälsosamma. Förklarar rådet. Hjälper mig att förstå hur jag mår.
- Den mest användbara idén kom vid punkt 5. Kontakta inte ditt ex, ringde honom medan du grät eller skickade passiva meddelanden som berättade för honom hur ledsen du är.
- Bara att ta det en dag i taget efter ett hjärtskär som jag aldrig trodde skulle ha hänt. Den här artikeln har gjort skillnad.
- Accepterar vad som har hänt.
- Jag föreslog en tjej som jag älskade från mitt hjärta, och hon sa nej till mig och gjorde narr av mig. Hon berättade för andra om händelsen, och alla gjorde narr av mig. Jag började hatat att gå i skolan på grund av henne och andra som gjorde narr av mig. Sedan sökte jag efter hjälp på Internet och hittade den här webbplatsen. Jag glömde henne och hån som gjordes av henne och hennes vänner och började ett nytt skolliv efter att hon förstört min gamla. Tack, guide, för att hjälpa mig att hantera den här händelsen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
