Hur tar man hand om sig själv efter ett missfall?

Börja med steg 1 nedan för lite användbar information om hur du tar hand om dig själv, både fysiskt och känslomässigt, efter ett missfall.

Att ha missfall kan vara mycket känslomässigt oroande för både dig och din partner, samtidigt som det tar sin vägtull på din kropp. Ett missfall definieras som att förlora ett foster - spontant eller på annat sätt - före graviditetens 20 veckor. Börja med steg 1 nedan för lite användbar information om hur du tar hand om dig själv, både fysiskt och känslomässigt, efter ett missfall.

Metod 1 av 3: ta hand om dig själv fysiskt

1
Vila så mycket som möjligt under de första 24 timmarna. Det är viktigt att du vilar så mycket som möjligt under 24 timmar direkt efter ett missfall, eftersom detta ger din kropp tid att anpassa sig till sitt nya tillstånd och återhämta sig efter förlusten.
- Sova så mycket som möjligt - om du har svårt att somna, försök att dricka ett glas varm mjölk. Den varma vätskan kommer att slappna av i kroppen och hjälpa till att framkalla sömn.
- Mellan viloperioderna, försök att sträcka armar och ben i tio minuter vardera. Du kan också ta dagliga 20 minuters promenader - övningen är bra för dig och hjälper dig att sova bättre.
2
Ta smärtstillande medel för att lindra magkramper. Magkramper är mycket vanliga efter ett missfall och åtföljs vanligtvis av blödning. Smärtan varierar från person till person och kan bero på om fostret fördrevs naturligt eller avlägsnades kirurgiskt.
- Att ta droger som ibuprofen hjälper till att lindra smärtan, medan läkemedel som cyklopam och buskopan är kramplösande medel som minskar smärtan genom att minska styrkan i sammandragningarna i livmoderns muskler.
- Smärtan av kramperna bör minska naturligt över tiden. Om smärtan ökar med tiden är det lämpligt att söka läkarvård eftersom det kan finnas mer vävnad kvar i livmodern som måste avlägsnas.
3

Övervaka din temperatur, eftersom det kan vara ett tecken på infektion. De första fem dagarna efter ett missfall rekommenderas att du kontrollerar din temperatur varje dag. Alla temperaturer över 37,60°C (99, -14°C) bör rapporteras till din läkare, eftersom en hög temperatur kan vara ett tecken på infektion i livmodern eller någon annanstans.
4
Använd sanitetshanddukar eller tamponger för att kontrollera blödningen. Kraftig till måttlig vaginal blödning förväntas efter ett missfall, eftersom livmodern driver ut vävnadsrester från graviditeten. Sanitetshanddukar bör användas för att absorbera den tyngre blödningen, men du kan byta till tamponger när det lättar av. Både sanitetshanddukar och tamponger ska bytas ut var 8: e timme, i det minsta.
- Du bör också försöka duscha minst en gång om dagen (och helst två gånger). Detta hjälper till att upprätthålla god hygien och minskar dina chanser att utveckla en infektion.
- Undvik att duscha och använd inga starka desinfektionsmedel eller kemikalier runt slidan. Detta kan irritera området och orsaka en infektion.
Hur kan jag vara säker på att alla fostervävnader har utvisats efter ett missfall?
5
Använd varma och kalla kompresser för att lindra kramper och huvudvärk. Varma och kalla kompresser kan användas för att lindra smärta vid huvudvärk, tillsammans med magkramper och ryggsmärtor. Att växla mellan varma och kalla kompresser är en bra idé, eftersom värme hjälper till att slappna av musklerna, medan kyla hjälper till att bedöva smärta.
- Du kan köpa speciella varma och kalla förpackningar för just detta syfte, eller så kan du göra dina egna genom att blöta en tvättduk i varmt eller kallt vatten och vrida ut den innan du använder den. Du kan också använda en påse frysta ärtor för en kall kompress och en varmvattenflaska för en varm kompress.
- Tryck den heta kompressen mot det smärtsamma området i 20 till 25 minuter åt gången och byt sedan till den kalla, eller vice versa.
6
Följ en hälsosam kost, eftersom det hjälper din kropp att läka. Att följa en hälsosam kost är viktigt efter ett missfall, eftersom hälsosam mat hjälper kroppen att läka sig själv och låta den fungera normalt. Det kommer också att ge dig mer energi, vilket hjälper dig att må bättre överlag. Att äta dåligt kommer bara att känna dig värre.
- Följ en balanserad diet som innehåller hälsosamma portioner protein, kolhydrater, fiber och fett. Försök att dricka minst 8 glas vatten per dag.
- Öka ditt kalciumintag till cirka 200 mg per dag. Allt kalcium absorberas av barnet under graviditeten, så du kan vara bristfällig efter ett missfall. Drick mjölk, äta mejeriprodukter och äta fisk som sardiner och lax.
- Öka ditt folsyraintag. Folsyra är nödvändig vid blodbildning och du tenderar att förlora mycket blod efter ett missfall. Få mer folsyra i din kost genom att ta ett tillskott och äta gröna grönsaker och frukter.
7
Undvik att ha sex de första 1 till 2 månaderna efter ett missfall. Det är tillrådligt att undvika samlag de första 1 till 2 månaderna efter ett missfall - detta ger slidan tid att läka.
- När du börjar ha sex igen rekommenderas att du använder preventivmedel eftersom det finns en ökad sannolikhet att bli gravid igen innan din normala menstruation beror (vanligtvis en månad till sex veckor efter missfallet).
- Detta är särskilt viktigt om du och din partner inte vill bli gravid igen så snart.

Metod 2 av 3: ta hand om dig själv känslomässigt

1
Sörja förlusten av ditt barn. Olika människor reagerar på missfall på olika sätt, men alla - oavsett om missfallet är - behöver tid för att läka. Det är viktigt att sörja förlusten av ditt barn så mycket du behöver, eftersom det hjälper dig att acceptera förlusten och börja läkningsprocessen.
- Om du känner dig ständigt nere och inte verkar återhämta dig efter ditt missfall kan det vara en bra idé att söka hjälp av en rådgivare. De kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och låta dig förstå vad du går igenom.
- Det är viktigt att hitta en rådgivare som du känner dig bekväm i närheten, så att du känner dig bekväm att öppna för din sorg, rädsla och ångest.
2
Diskutera dina känslor med en nära vän eller familjemedlem. De hormonella förändringar som sker i moderns kropp efter missfall kan öka känslor av sorg eller ilska, som din partner kanske inte kan förstå helt. Därför är det mycket viktigt att hitta en vän, en nära släkting eller till och med en stödgrupp som du kan uttrycka dina känslor för. Detta hjälper till att främja läkning och förhindra depression.
- Det är dock viktigt att vara medveten om att ett missfall är en oroande upplevelse för både mamman och partnern. Båda upplever den emotionella belastningen av att förlora barnet, så stäng inte din partner - det är viktigt att du stöder varandra under hela sorgsprocessen.
- Försök också att komma ihåg att båda partnerna kan sörja olika. Du kan till exempel gråta högt medan din partner håller sin sorg för sig själva. Detta betyder inte att deras smärta är mindre verklig, så försök att förstå.
3
Gör lite träning och meditation. När du väl har kommit över de första fysiska symtomen på ett missfall rekommenderas att du tränar så mycket som möjligt. Alla former av träning är bra, eftersom det minskar androgener (stresshormoner) i kroppen och släpper ut endorfiner (glada, avslappnande hormoner) istället.
- Börja med att gå en daglig 20 minuters promenad för att få blodet att flyta - den friska luften kommer att göra dig bra. Därefter kan du gå vidare till mer ansträngande aktiviteter, som löpning, cykling eller rodd.
- Hitta en typ av träning som du tycker om att göra - allt från dans till bergsklättring till ridning. Månaderna efter ett missfall är en svår tid, så det är viktigt att njuta av aktiviteter som ger dig lycka
Kraftig till måttlig vaginal blödning förväntas efter ett missfall, eftersom livmodern driver ut vävnadsrester från graviditeten.
4
Göra yoga. Att göra yoga varje dag rekommenderas starkt för kvinnor som återhämtar sig efter missfall, eftersom det ger en form av lätt träning och hjälper till att lugna sinnet och lindra spänningar.
- Yoga innebär en serie andningsövningar som främjar känslor av lugn och avkoppling samtidigt som de levererar mer syre i blodet, slappnar av musklerna och hjälper dig att må bättre fysiskt.
- Yoga kan utövas bekvämt i ditt eget hem, med hjälp av en yogamatta och DVD, eller så kan du lära dig mer om lektioner i ditt närområde. För mer detaljerad instruktion om hur man gör specifika yogaandningsövningar, se den här artikeln.
5
Fråga din läkare om antidepressiva läkemedel, om det behövs. Anti-ångest och antidepressiva läkemedel finns tillgängliga för att hjälpa till med depression och ångest om dessa känslor blir överväldigande. Dessa läkemedel fungerar genom att hämma serotoninreceptorerna som orsakar mer depression och sorg.
- Dessa läkemedel kan ta upp till tre veckor innan du känner en märkbar skillnad, men med tiden tenderar de att ge bra resultat.
- Tala med din läkare om att få recept.
6
Gå tillbaka till jobbet när du känner dig redo. Tiden det tar att återvända till jobbet och återuppta normala, vardagliga aktiviteter efter ett missfall varierar från person till person.
- Vissa människor kommer tillbaka till jobbet tidigt som ett sätt att hantera det känslomässiga trauma som är förknippat med förlusten av sitt barn. Andra människor tar mer tid eftersom de ännu inte känner sig redo att möta den verkliga världen.
- Hur mycket tid du tar av efter ett missfall är ett helt personligt val som bör informeras om hur du känner dig mentalt och fysiskt. Ta så mycket tid som du behöver - du behöver inte skynda på beslutet.
7
Planera framtida graviditeter med hjälp av en förlossningsläkare. Efter ett missfall rekommenderas att du planerar eventuella framtida graviditeter med hjälp av en förlossningsläkare.
- Förlossningsläkaren kommer att ge dig råd om alla försiktighetsåtgärder du kan vidta för att undvika framtida missfall - detta kan innehålla instruktioner för att vila nog under graviditeten och följa en balanserad diet.
- Han eller hon kan också ordinera läkemedel för att minimera risken för missfall. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och säker under din nästa graviditet.
- För mer detaljerad information om hur man förhindrar missfall, se den här artikeln.

Metod 3 av 3: förstå missfall

1
Förstå att det finns olika typer av missfall. Ett missfall definieras som att förlora ett foster före 20 veckors graviditet. Inom denna definition finns det dock flera termer som används för att beskriva missfallets exakta karaktär:
- Spontana aborter: Dessa inträffar när fostret avbryts naturligt före 20 veckors graviditet på grund av faktorer som genetiska abnormiteter, missbruk av droger eller alkohol, infektioner eller hormonella problem som gör det omöjligt för fostret att överleva.
- Ofullständig abort: Detta är när fostret avbryts men en del av vävnaden fortfarande finns kvar i moderlivet. Denna vävnad måste tas bort av en läkare, annars kan det leda till infektion.
- Fullständig abort: Detta är när fostret utvisas med alla medföljande vävnader (även kända som produkter av befruktning).
- Oundvikliga aborter: Detta är en klass av aborter där symtomen inte kan förhindras eller stoppas och så småningom kommer att leda till missfall. Symtom inkluderar blödning från vagina och utvidgning av livmoderhalsen.
2
Vet om du är i riskzonen. Vissa kvinnor löper högre risk för missfall än andra. I vissa fall kan dessa risker undvikas, men i andra är de oundvikliga. Kvinnor som är i riskzonen inkluderar:
- De som röker, dricker alkohol eller tar droger under graviditeten. Dessa beteenden är kända för att minska fostervätskan i kroppen, vilket inducerar arbetsliknande symtom i kroppen och kan leda till missfall.
- De som är över 35 år efter att ha fått sitt första barn.
- De som har en historia av missfall.
Olika människor reagerar på missfall på olika sätt, men alla - oavsett om missfallet är - behöver tid för att läka.
3
Lär dig att känna igen symtomen på ett eventuellt missfall. Om du är gravid är det viktigt att lära dig att känna igen de första tecknen och symtomen på missfall. Om du märker något av följande symtom bör du kontakta din vårdgivare omedelbart för att bli utcheckad.
- Vaginal blödning: Vaginal blödning (ofta åtföljd av kramper) är en av de mest uppenbara signalerna om att du ska missfalla (eller som du redan har). Besök närmaste läkare om du märker någon vaginal blödning. Blödningen inträffar när moderkakan börjar separera på grund av olika faktorer, såsom minskade HCG-nivåer i blodet eller läkemedels- och alkoholanvändning som leder till spontana sammandragningar.
- Passage av blodproppar: I vissa fall kan det inte finnas någon blödning (åtminstone först) men du kan märka att koagelliknande vävnader kommer ut ur slidan. Dessa inträffar på grund av låga nivåer av HCG i blodet, vilket innebär att moderns kropp är olämplig för att bära ett barn till full tid och naturligt avbryter sig själv.
- Buksmärta eller ryggsmärta: Varje form av buksmärta eller ländryggssmärta bör väcka misstankar om missfall. Dessa typer av smärtor är ofta det första tecknet på att livmodern dras samman på grund av minskade nivåer av östrogen och HCG i blodet.
4
Förstå hur läkaren avgör om ett missfall har inträffat. I vissa fall är det inte direkt uppenbart om ett missfall har inträffat eller inte, även om symtom som vaginal blödning och kramper är närvarande. I dessa situationer måste läkare genomföra flera tester för att ta reda på om graviditeten fortfarande är giltig. Dessa tester inkluderar:
- Ett rutinmässigt CBC-test (Complete Blood Count) utförs för att bestämma nivåerna av hemoglobin i blodet och hur mycket som har gått förlorat.
- Blodgruppering görs för att ta reda på Rh-kompatibiliteten. Rh-kompatibilitet indikerar om moderns blodgrupp och fostret är desamma eller olika.
- Ultraljud i buken och / eller bäckenet kan rekommenderas.
- HCG-nivåer i blodet testas för att ta reda på om de är låga eller normala. Låga nivåer av HCG ökar sannolikheten för missfall.
5
Förstå hur vävnader tas bort efter en ofullständig abort. Efter en ofullständig abort - där fostret utvisas men produkterna av befruktning förblir inne i livmodern - är det nödvändigt att ta bort dessa befruktningsprodukter för att förhindra att livmodern smittas. Detta görs med ett förfarande som kallas dilatation och curettage.
- Under dilatations- och curettage-proceduren får patienten en bedövningsmedel och somnar så att de inte känner smärta. Livmoderhalsen utvidgas sedan och ett instrument som kallas curette används för att ta bort livmoderns innehåll genom slidan.
- När vävnaderna har tagits bort rengörs livmodern med en antiseptisk betadinlösning som hjälper till att förhindra infektion.

Tips

Använd en välpassad behå för att minska obehag i bröstet.
Få en massage för att lindra spänningar i nacke, rygg och axlar.
Varje slags vaginal blödning före 20 veckor kallas missfall. Allt över 20 veckor kallas för tidig leverans.

Läs också: Hur hanterar man bakarbete?

Hur tar man hand om sig själv efter ett missfall?

Steg

Metod 1 av 3: ta hand om dig själv fysiskt

Metod 2 av 3: ta hand om dig själv känslomässigt

Metod 3 av 3: förstå missfall

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: