Hur återhämtar man sig från en trasig häl?
För att återhämta dig efter en trasig läkning, följ de behandlingsråd som din läkare ger dig och arbeta med rehabiliteringsövningar när läkning börjar. Använd en skena eller gjutning i cirka 6 till 8 veckor, under vilken tid du också bör undvika att lägga någon vikt på din skadade fot. Om din läkare ordinerat antibiotika eller smärtstillande medel, se till att ta dem för att förhindra infektion och hantera smärtan. När din läkare säger att det är säkert, börja röra foten och utföra grundläggande övningar, vilket kan påskynda läkningsprocessen. Sträck till exempel ut foten framför dig medan du sätter dig ner och dra tillbaka tårna mot dig, som kallas en fotledspump. När din häl förbättras, be din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut, som kommer att utföra aktiviteter som simning och massage för att stärka hälen. För att få tips från vår medförfattare om hur du hanterar kronisk smärta i hälen, fortsätt läsa!
Hur återhämtar jag mig efter en trasig häl om jag är i 60-talet?
Om ditt hälben (calcaneus) går sönder, antingen på grund av en traumatisk skada eller som ett resultat av kronisk överanvändning eller upprepad stress, kan återhämtning vara en lång och svår process. Du kan dock maximera dina chanser för en bra återhämtning genom att följa din läkares råd och göra ett rehabiliteringsprogram med en sjukgymnast. Om du utvecklar några långvariga problem, som gångproblem eller kronisk smärta, diskutera dina alternativ med ditt vårdteam.
Del 1 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Se din läkare om du har symtom på en trasig häl. Om du tror att du kan ha brutit hälen, kontakta din läkare direkt eller gå till en akutvårdsklinik. Leta efter symtom som:
- Smärta i och runt hälen, vilket kan bli värre när du flyttar foten eller försöker gå
- Blåmärken och svullnad i hälen
- Svårigheter att gå eller lägga vikt på din skadade fot
- Gå till akutmottagningen om du märker svåra symtom, till exempel en uppenbar deformation av foten eller ett öppet sår på skadeplatsen.
- 2Samtycke till tentor och tester för att avgöra hur svår frakturen är. Rätt behandling beror på vilken typ av skada du har. Låt läkaren undersöka din häl och ge så många detaljer som möjligt om hur skadan hände. Låt dem veta om du har andra medicinska tillstånd (som diabetes) som kan påverka läkningsprocessen. Förutom en fysisk undersökning kommer de antagligen att beställa avbildningstester, såsom:
- Röntgenstrålar, som kan bekräfta eller utesluta en trasig häl och visa om benen i foten har förskjutits av skadan.
- En CT-skanning, från vilken din läkare kan få en bättre uppfattning om typen och svårighetsgraden av dina frakturer. De kan beställa en CT-skanning om röntgen bekräftar att du har en fraktur i hälen.
- 3Tala med din läkare om icke-kirurgiska behandlingsalternativ. Om frakturen inte är för allvarlig och benen i och runt din häl inte förskjuts, kan din läkare rekommendera att du håller fast foten i flera veckor medan den läker. De sätter en skena, gjutning eller stag på din fot för att hålla benen på plats och förhindra ytterligare skador. Följ din läkares anvisningar för att ta hand om din sken eller gjutning och följ upp som rekommenderat för att se till att din fot läker ordentligt.
- Din läkare kommer förmodligen att rekommendera RICE-behandlingen (vila, is, kompression och höjd) för att hjälpa din fot att läka och minska inflammation. Denna behandling innebär att man håller vikt från den skadade foten, applicerar ispaket och använder ett bandage för att försiktigt komprimera området. Du måste också hålla foten upphöjd så mycket som möjligt.
- Du kommer sannolikt att behöva bära din splint eller cast i minst 6 till 8 veckor. Lägg inte någon vikt på din skadade fot förrän din läkare säger att det är säkert att göra det.
- Din läkare kan också ge dig ytterligare hemsjukvårdsinstruktioner, till exempel att hålla foten upphöjd över din hjärtnivå och använda ispaket på skadan för att minska svullnad.
- Vissa hälfrakturer är bra kandidater för ett förfarande som kallas "sluten reduktion", där läkaren manipulerar din fot för att flytta förskjutna benfragment i rätt position. Du skulle placeras under narkos under denna procedur.
Hur lång tid tar det att återhämta sig efter en trasig häl? - 4Diskutera kirurgi för en allvarligare fraktur. Du kan behöva kirurgi om din häl har flera frakturer, benbitarna har flyttats ur sin plats eller om det finns skador på muskeln och annan mjukvävnad i hälen. Om din läkare rekommenderar operation, fråga dem om riskerna och fördelarna med proceduren och diskutera hur återhämtningsprocessen kommer att bli.
- Om vävnaderna runt benet skadas och är inflammerade kan din läkare rekommendera att du väntar några dagar på att svullnaden går ner innan du utför en operation. I andra fall (t.ex. om det finns ett öppet sår på platsen för pausen), är det viktigt att man går omedelbart.
- Operationen kan innebära att du sätter skruvar eller plattor i hälen för att hålla benfragmenten på plats.
- Du kommer att behöva bära en gjutning i flera veckor efter operationen och du kan behöva bära en speciell stövel ett tag efter att gjutningen har tagits bort.
- 5Följ din läkares anvisningar för hemvård noggrant. Oavsett vilken behandling du och din läkare beslutar om är det viktigt att du sköter din fot ordentligt efteråt så att du läker så bra som möjligt. Gör regelbundna uppföljningsavtal med din läkare och kontakta deras kontor omedelbart om du har några frågor eller frågor. Du kan behöva:
- Använd kryckor, en rullator eller någon annan hjälpmedel för att hålla vikt från din skadade fot medan den läker.
- Ta receptfria eller ordinerade smärtstillande medel för att hantera smärta och inflammation, särskilt efter operation. Ta alltid dessa läkemedel enligt din läkares instruktioner.
- Ta antibiotika för att behandla eller förhindra en infektion.
Del 2 av 3: gör rehabilitering efter behandling
- 1Fråga din läkare om din återhämtningstidsram. Det kan ta lång tid att läka från en hälfraktur. Din återhämtningstid beror på många faktorer, inklusive din allmänna hälsa, frakturens svårighetsgrad och den behandling du fick. Arbeta med din läkare för att avgöra när du säkert kan börja rehabilitering och be om en uppskattning av hur lång tid det tar innan du kan gå tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
- Beroende på ditt tillstånd kan du kanske börja arbeta med sjukgymnastik och andra rehabiliteringsaktiviteter under den första veckan efter behandlingen.
- Om din fraktur var relativt liten, kommer det antagligen att ta cirka 3-4 månader innan du kan återgå till dina normala aktiviteter. För en mer allvarlig eller komplicerad fraktur kan din återhämtningstid vara 1 eller 2 år.
- Tyvärr läker många hälfrakturer aldrig helt. Du kan uppleva en viss permanent funktionsförlust i din fot och fotled. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om vad du kan förvänta dig.
- 2Börja flytta din fot och fotled så snart din läkare säger att det är säkert. Att flytta din fot och fotled tidigt i läkningsprocessen kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och förhindra viss rörelseförlust. Fråga din läkare när du ska börja göra enkla fot- och fotövningar och hur ofta du ska göra det. Du kan behöva vänta tills smärtan tillåter rörelse eller tills några kirurgiska sår har läkt. Tidiga övningar kan inkludera:
- Fotledspumpar. Sitt eller lägg dig med benet sträckt rakt ut framför dig. Rikta bort tårna från dig och dra dem sedan tillbaka mot dig.
- Alfabet. Peka tårna på din skadade fot och låtsas att du använder dem för att skriva alfabetet.
- Figur 8s. Peka tårna och flytta foten i en figur 8-form.
- Inversion och eversion. Placera foten platt på golvet och rulla den från sida till sida så att sulan vetter först inåt och sedan utåt.
- 3Arbeta med en fysioterapeut för att bygga din styrka och rörelseomfång. Be din läkare rekommendera en fysioterapeut som har erfarenhet av att behandla fotskador. Sjukgymnastik är viktigt för att återhämta sig efter skadan och bibehålla hälen i framtiden. Sjukgymnastikövningar kan hjälpa till att återställa styrka och funktion i foten och fotleden, vilket är en viktig del av läkningsprocessen. Förutom övningar kan ditt terapiprogram innehålla:
- Massage för att främja läkning och förhindra stelhet i det skadade området.
- Regelbunden utvärdering av din styrka och rörelseomfång under hela läkningsprocessen.
- Helkroppsövningar med låg effekt (t.ex. simning) för att hålla resten av dig i form medan foten läker.
- Gångträning när du börjar gå igen.
- Hjälp med att lära dig att använda hjälpmedel (som kryckor eller rullator) och ortotiska apparater (såsom hängslen eller specialskoinsatser).
Om du tror att du kan ha brutit hälen, kontakta din läkare direkt eller gå till en akutvårdsklinik. - 4Följ din läkares eller terapeutens instruktioner för att gå på din skadade fot. När du börjar gå igen måste du vara mycket försiktig så att du inte förvärrar din skada eller skadar kirurgiskt implanterad hårdvara. Arbeta nära med din läkare och sjukgymnast för att avgöra hur snart du kan börja lägga på dig foten och vilka typer av viktbärande aktiviteter som är säkra.
- Din läkare eller terapeut kommer att ge dig instruktioner om hur du använder enheter som kryckor, en rullator eller en speciell sko för att minimera belastningen på din fot.
- När du är redo att börja gå på egen hand måste du öka mängden vikt du lägger på foten gradvis. Du kan till exempel öka belastningen med 9 kg (9,1 kg) var 2-3: e dag tills du lägger din fulla vikt på foten igen.
- 5Ta hand om din allmänna hälsa medan skadan läker. Läkning är en komplicerad process och det kommer att ske snabbare om du tar hand om hela kroppen. Medan du återhämtar dig, se till att äta gott, få gott om sömn av god kvalitet och få fysisk aktivitet som rekommenderas av din läkare och sjukgymnast.
- Om du har ett medicinskt tillstånd som kan påverka din läkningsprocess, såsom diabetes, arbeta med din läkare för att se till att det hanteras väl under och efter din återhämtningsperiod.
- Om du röker, prata med din läkare om hur du slutar. Rökning kan sakta ner läkningsprocessen.
Del 3 av 3: hantering av kroniska symtom
- 1Diskutera att använda en ortotisk anordning för gångproblem. Även med utmärkt medicinsk vård och konsekvent sjukgymnastik kan en bruten häl ibland lämna dig med permanent funktionsförlust i foten. Detta kan göra det svårt för dig att gå, särskilt på ojämna underlag eller uppför branta sluttningar. Tala med din läkare eller sjukgymnast om hur du använder enheter för att förbättra din gång och hålla foten bekvämare.
- Enkla modifieringar av din sko kan vara till hjälp i vissa fall. Du kan till exempel behöva bära hälkuddar, hissar eller hälkoppar i dina skor.
- Din läkare eller sjukgymnast kan också rekommendera specialanpassade skor eller en fotbens.
- 2Arbeta med din läkare för att hantera kronisk smärta. I vissa fall kan du uppleva smärta eller obehag i foten även efter att frakturen själv har läkt helt. Låt din läkare veta om du fortsätter att känna smärta efter behandling och rehabilitering. De kan utföra tester och undersökningar för att fastställa orsaken till din smärta och hitta sätt att behandla eller hantera den.
- Vanliga orsaker till kronisk smärta efter hälfraktur inkluderar skador på mjukvävnaden runt benet och att benet inte läker ordentligt (t.ex. om fragmenten fortfarande inte är inriktade ordentligt efter behandlingen).
- Beroende på vad som orsakar din smärta kan din läkare rekommendera behandlingar som en ortotisk anordning (t.ex. en skoinsats eller fotstöd), sjukgymnastik, mediciner eller kirurgi.
- 3Fråga om behandlingsalternativ om du har nervvärk efter operationen. Om du får operation för att reparera din fraktur finns det risk för skador på nerverna i foten. Om du upplever nervvärk efter operationen eller till följd av skador från skadan, tala med din läkare om möjliga behandlingar. Några vanliga alternativ för att hantera nervsmärtor inkluderar:
- Steroidinjektioner för att minska inflammation runt nerverna.
- Ett nervblock, vilket innebär att man injicerar en bedövningsmedel i nerven för att bedöva smärtan.
- Läkemedel för att lindra nervvärk, såsom amitriptylin, gabapentin eller karbamazepin.
- Sjukgymnastik för att främja snabbare läkning.
För att återhämta dig efter en trasig läkning, följ de behandlingsråd som din läkare ger dig och arbeta med rehabiliteringsövningar när läkning börjar. - 4Tala med din läkare om du behöver ytterligare operation. Du kan behöva ytterligare operation om ditt ben läker felaktigt eller om du utvecklar ytterligare komplikationer, såsom artrit i hälen. Arbeta nära med din läkare för att övervaka din läkningsprocess och diskutera om mer kirurgi kan vara till hjälp för dig.
- I vissa fall är det nödvändigt att smälta ditt hälben mot talus (benet som bildar den nedre delen av fotleden). Denna operation förhindrar rörelse mellan benen som kan förvärra dina skador.
- Återhämta sig från en allvarlig skada som en hälfraktur kan vara stressande och frustrerande. Tveka inte att kontakta dina vänner och familj om du behöver extra praktiskt eller emotionellt stöd. Din läkare kan också ge råd om du känner dig känslomässigt.
Läs också: Hur gör man skolövningsövningar?
Frågor och svar
- Hur återhämtar jag mig efter en trasig häl om jag är i 60-talet?Tala med din läkare om hur din ålder och hälsa kan påverka läkningsprocessen. Be dem rekommendera en fysioterapeut som kan hjälpa dig att utveckla en realistisk tidsram för återhämtning och bestämma vilka typer av övningar som är säkra och lämpliga för dig när du läker.
- Hur påverkar en trasig häl någon med benskörhet?Medan osteoporos gör dina ben mer benägna att bryta, är det inte tänkt att sakta ner läkningsprocessen. Tala med din läkare om hur du kan få bästa möjliga återhämtning om du har osteoporos och du har brutit hälen. Sjukgymnastik och god vård för din allmänna hälsa kan hjälpa dig att läka snabbare.
- Jag bröt min häl i januari 2018. Tidsfaktorn var mitt i kemoterapi. Jag fortsätter nu nio månader. Jag är i ångest efter två timmar på fötterna. Ska jag träna mer?Typen och mängden träning du borde få beror på många faktorer, som din allmänna hälsa och hälens nuvarande tillstånd. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om vilka typer av övningar som kan förbättra din hälsmärta. En ortotisk anordning, till exempel en skoinsats eller fotstöd, kan också hjälpa till.
- Hur lång tid tar det för en trasig häl att läka?Det beror på hur svår pausen är och om vävnaderna runt benet skadades. Benet i sig ska läka på cirka 6-12 veckor med korrekt behandling, men det tar också tid att stärka musklerna och senorna i foten och benet igen. Du kanske tittar på en återhämtningstid på några månader eller längre.
- Kommer akupunkturbehandlingar att hjälpa till att återställa cirkulationen och eliminera stelhet i underbenet efter hälkirurgi?Det finns vissa bevis för att akupunktur kan förbättra cirkulationen. Det kan också vara till hjälp vid behandling av smärta och inflammation efter fotoperationer. Be din läkare som sjukgymnast rekommendera en ansedd akupunkturläkare.
- Är du en allvarlig fråga om du bryter din häl och är på en blodförtunnare för blodproppar?Blodförtunnande medel kan öka risken för benfrakturer, och det är möjligt att de också påverkar läkningsprocessen. Om du bryter din häl när du är på en blodförtunnare, se till att din läkare känner till din medicin. Du kan behöva sluta ta medicinen tillfälligt om du behöver operation.
- Mina tår och det övre området av min fot är alltid dom. Jag bröt min häl för 1 och 0,5 år sedan. Vad ska jag göra?Tala med din läkare om dina symtom. De kan göra en undersökning och försöka bestämma orsaken till domningar i foten.
- Är det normalt att fortfarande ha domningar i tån efter 3 år sedan operationen?Det är möjligt att du upplevde nervskador under operationen. Tala med din läkare om dina symtom. De kan kanske bestämma orsaken till domningar och föreslå möjliga behandlingsalternativ.
- Jag bröt min häl och skruvar användes för att sätta benet. Två år har gått men det sväller fortfarande av smärta. Bör skruvarna tas bort?I sällsynta fall kan skruvarna som används för att reparera en trasig häl orsaka smärta och inflammation. Om du fortfarande har att göra med kronisk smärta, fråga din läkare om en annan operation för att ta bort eller byta ut skruvarna kan vara till hjälp. Beroende på vad som orsakar smärtan kan de rekommendera andra behandlingar som hjälper dig att hantera dina symtom, såsom nervblock, medicinering eller specialskor.
- Jag behandlade min trasiga häl i cirka 50 dagar och det skadade benets kalv blev lös. Vad måste jag nu göra?Återhämtning från en trasig häl kan vara en mycket lång process som tar flera månader eller till och med ett par år. Fortsätt arbeta med din läkare och börja träffa en fysioterapeut om du inte redan har gjort det. De kan föreslå övningar som hjälper dig att återuppbygga muskeltonen i din kalv.
Obesvarade frågor
- Vad ska jag göra om jag har en bruten häl men inte har råd att träffa läkare?
- Min operation var för 20 månader sedan och nu känner jag plattan och de fyra skruvarna som används för att fixa min häl. Är det dags att ta bort dem?
- Hur lång tid tar det att återhämta sig efter en trasig häl?
- Ska jag få en brännande känsla där jag bröt min häl?
Kommentarer (6)
- Bra info, det hjälpte verkligen att veta hur andra behandlade deras trasiga hälfråga. Jag bröt min häl förra veckan och har bara fyra veckor på mig att komma tillbaka till jobbet, annars kan jag förlora min position! Jag ber att jag åtminstone kan kliva på det så att jag kan återvända i några månader, då kan jag planera ett operationsdatum senare i år.
- Allmän information om vad du kan förvänta dig när du återhämtar dig efter hälfraktur är till hjälp. Jag kände att jag inte gjorde tillräckliga framsteg, den här artikeln visade mig att jag överskattade tiden för återhämtning och försökte göra för mycket för tidigt. Tack.
- Jag bröt båda hälarna, vilket krävde omfattande operationer. Det är bra att känna till de problem jag kommer att möta på den långa vägen till återhämtning.
- Min man bröt bara hälen och vi är hos läkarna. Ingen info eftersom det är för tidigt att berätta, men det här är en bra guide till vad vi kan förvänta oss.
- Det är bra att förstå och få råd, även om du redan vet det. Att läsa och dela är en fördel tycker jag.
- Jag bröt båda klackarna för 2 veckor sedan. Det har varit så svårt att lära sig rullstolen, mina begränsningar, att använda scootbrädet för att komma på / av kommoden. Artikeln besvarade eller hjälpte till att svara på några av mina frågor: längd av återhämtning, användning efter återhämtning. Det kommer att bli en lång process. Har upp huvudet och försöker hålla en bra attityd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
