Hur minskar skolios krökning?

Kontakta din läkare för att få en röntgen som bestämmer den exakta placeringen av din krökning — Innan du försöker minska din skolioskurvatur, kontakta din läkare för att få en röntgen som bestämmer den exakta placeringen av din krökning.

Studier visar att skolios, eller den onaturliga krökning av din ryggrad åt sidan, vanligtvis börjar hända i din sena barndom eller tidiga tonår. Ibland är kurvan så liten att du inte behöver någon behandling, men i mer allvarliga fall kan du behöva försöka behandla din skolios och minska ryggradens krökning. Experter är överens om att övningar, stag och kirurgi är de bästa behandlingsalternativen för de med skolios, och att de alla kan hjälpa dig att förbättra din hållning och må bättre.

Metod 1 av 2: behandling av skolios medicinskt

1
Besök din läkare var 4-6 månader. För att behandla din skolios är det viktigt att förstå var din ryggrad böjer och i vilken riktning. Se din läkare för att göra en fysisk undersökning och få en röntgen av ryggraden. Fortsätt att besöka din läkare var fjärde till sjätte månad för upprepade röntgenbilder för att övervaka förändringar. Be om en kopia av röntgenbilden för att ta med dig hem, eller åtminstone låta din läkare skriva ner den exakta platsen för ryggradens kurva - till exempel "höger sida i T4 till T7"
- Skolioskurvatur kan vara antingen S-formad eller C-formad. C-former är enkla kurvor i ryggraden, medan S-formen i grunden är en C-form men den nedre ryggraden böjd i andra riktningen för att kompensera, vilket orsakar en dubbel kurva.
2
Bär en stag. Din läkare kan ge dig en ryggstöd att bära för att hjälpa till att justera kurvan på din ryggrad. Hängslen är till stor hjälp om dina ben fortfarande växer, så de används vanligtvis inte längre när du har fått din menstruation, har slutat växa längre eller måste raka ansiktet varje dag (pojkar). Hängslen är tätt passande och vissa är nästan osynliga under dina kläder, så folk kommer förmodligen inte ens att märka att du bär en. De behöver inte begränsa din aktivitet eller ändra väsentligt vad du gör varje dag, så de är ett utmärkt val att använda tillfälligt.
- Hela torso (Milwaukee) hängslen är bra för höga kurvor. De måste bäras vid alla tidpunkter än under badet - i minst 23 timmar om dagen.
- Thoracolumbar-Sacral Orthoses (TLSO) är mindre synliga och kan vara effektiva för mellan- och nedre ryggkurvor. De fungerar bättre ju mer du bär dem.
- Nattstativ är nyare på marknaden och vissa läkare ifrågasätter hur bra de fungerar, särskilt eftersom 10% av dem som använder dem fortfarande behöver kirurgi. De kan dock vara användbara för små kurvor. De måste bäras minst åtta timmar per natt, och de lägger mycket mer korrigerande kraft på din kropp än heltidsreglar.
3
Gör operation. Överväg att genomgå operation om din skolios är svår eller om din läkare tror att det kommer att bli värre. Kirurgi kan verka skrämmande, men dessa läkare gör operationer som dessa ofta för att hjälpa unga människor att behandla sin skolios. Den vanligaste operationen är ryggradsfusion, där två delar av ryggraden - ryggkotorna - är sammankopplade för att förhindra ytterligare förändringar. Många faktorer avgör om kirurgi är rätt för dig, så prata med din läkare om din skolios och behandlingsalternativ.
- En annan operation är att sätta en metallstav i ryggen för att hålla den rak. Stången justeras för att bli längre när du växer längre, vanligtvis var sjätte månad. Detta kan vara till hjälp om din skolios förvärras snabbt. Att hantera problemet nu kan hjälpa dig betydligt när du är äldre.
4

Har kiropraktikbehandlingar. Att se en kiropraktor kan hjälpa om du har smärta på grund av din skolios och kanske kan hjälpa till att förbättra kurvan på din ryggrad. Det är oklart om långvariga tillstånd som skolios kan förbättras med kiropraktik. Vissa bevis tyder på att regelbundna kiropraktikbehandlingar är särskilt användbara för vuxna med skolios. Tala med din läkare om huruvida det kan hjälpa att träffa en kiropraktor, och få en remiss om möjligt.
5

Prova seriell gjutning för infantil skolios. Skolios hos spädbarn och småbarn kan behandlas med seriell gjutning och kastar barnets kropp i gradvis större gjutningar när de växer. Detta hjälper ryggraden att växa rakare. Rollbesättningar behöver vanligtvis bytas varannan var fjärde månad för barn i åldern 2-4 år.

Hur skulle jag göra en push-up om jag har c-form skolios för att minska krökningen?

Metod 2 av 2: förstärkning och stretching för att förbättra skolios

1
Arbeta med en professionell på fysioterapeutiska specifika övningar (pses). Society on Scoliosis Orthopedic and Rehabilitation Treatment har utformat en uppsättning PSE, övningar specifika för skolios som ska utföras med en sjukgymnast. Tala med din läkare om remiss till en behandlingsspecialist. Delta i sjukgymnastik minst 2-4 gånger per vecka för bästa resultat.
- Det rekommenderas att arbeta med en professionell så att du kan lära dig de bästa övningarna som är specifika för din exakta ryggradskurva.
2
Gör hemmaövningar. Övningar har utformats för att förbättra hållning, minska smärta och öka flexibiliteten för personer med skolios - även om dessa inte har visats vetenskapligt att de förbättrar ryggraden. Men kurva specifika kan övningar bidra till att förbättra formen på din ryggrad genom omskolning din hjärna att veta vad som är "rätt" hållning. Var säker på att du är medveten om vad din ryggradskrökning är, och prova dessa kurvespecifika övningar:
- Ensidig (C-formad) bröstkorg: Sitt upp högt med ryggraden så rak som möjligt. Nå en uppåt diagonal riktning, något framåt från mittlinjen. Håll hållningen så länge du kan.
- Höger-bröstkorg, vänster-ländrygg S-formad kurva: Ligga på ryggen på en plan yta. Placera din högra hand på din högra laterala bröstkorg, i princip över sidorna på dina högra revben. Placera din vänstra hand på vänster sida av bäckenet. Lämna dina händer där de är och böj inte ryggraden, och försök att föra händerna närmare varandra genom att pressa magmusklerna. Försök att överkroppen flyttas åt vänster och din underkropp skiftas åt höger, bara genom att använda dina mage.
  - För vänster-thorax, höger-ländryggskurva, byt handpositioner.
3
Gör sidoplankor varje dag. Den sidan plankan motion har visat sig förbättra spinal krökning för vissa människor. Börja med att göra denna övning varje dag i 10-20 sekunder under den första veckan. Håll sedan posen så länge du kan dagligen. Gör bara denna övning på den svagare, konvexa sidan av ryggraden.
- Vänd dig till din svagare sida med benen raka och staplade ovanpå varandra och fötter och höfter på marken. Sätt armbågen precis under axeln för att stötta upp din kropp. Rikta in huvudet mot ryggraden så att det blir en rak linje mellan huvudet och fötterna. Håll den här positionen.
4
Börja göra yoga. Yogaträning kan hjälpa till att sträcka de täta musklerna runt ryggraden för att förbättra smärtan och stärka ryggmusklerna. Gör Downward Dog och håll den så länge du kan, vilket kan vara en särskilt effektiv hållning för skolios.
- Försök att göra lite yoga sträckor dagligen.
5
Delta i andra övningar. Personer med skolios, eller de som har behandlats för det tidigare, kan fortfarande delta i många typer av fysisk aktivitet inklusive sport och regelbundna gymövningar. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig och håll dig till den. Det är bra för din allmänna hälsa, och skolios bör inte hindra dig från att delta.
- Om du är särskilt orolig för en viss typ av träning, eller om du upplever smärta eller andra komplikationer efter träning, kontakta din läkare.

Att se en kiropraktor kan hjälpa om du har smärta på grund av din skolios och kanske kan hjälpa till att förbättra ryggraden.

Tips

Var försiktig med din sovposition. Sova på ryggen när det är möjligt, särskilt om din ryggrad böjer sig åt sidan (sidokrökning).
Prova sjukgymnastik mot smärta. Sjukgymnastik kommer inte att räta ut din ryggrad eller hindra kurvan från att bli sämre, men det kan hjälpa till att förbättra muskelsmärta och kroppens form och utseende och göra andningen lättare.
Om du har sekundär skolios eftersom det ena av dina ben är längre än det andra, försök att bära skohissar på det kortare benet.
En ny behandlingsmetod utvecklas som kallas implanterbar muskelstimulering där en enhet sätts in under huden nära den svaga sidan av ryggraden för att stimulera de svaga musklerna. Håll utkik efter ny utveckling inom behandlingen.

Men i allvarligare fall kan du behöva försöka behandla din skolios — Ibland är kurvan så liten att du inte behöver någon behandling, men i allvarligare fall kan du behöva försöka behandla din skolios och minska krökningen i ryggraden.

Varningar

Förstå att avstängning och kirurgi är de enda bevisade effektiva behandlingarna för skolios (även om sidoplanke visar löfte i vissa studier). Andra övningar och aktiviteter kan förbättra smärtan, eller möjligen förbättra ryggradens kurva, men resultaten garanteras inte.
Undvik att göra övningar som marklyft, knäböj, lungor och övningar som sätter vertikalt tryck på ryggraden.
Varje operation innebär risker. Några sällsynta men möjliga komplikationer av ryggradskirurgi är infektion, blödning, smärta och nervskador.

Läs också: Hur bli av med sidokramper?

Hur minskar skolios krökning?

Steg

Metod 1 av 2: behandling av skolios medicinskt

Metod 2 av 2: förstärkning och stretching för att förbättra skolios

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: