Hur knakar du bröstbenet?
Om du vill knäcka bröstbenet finns det några sträckor och yogaställningar du kan prova. Försök till exempel att trycka tillbaka armbågar och axlar medan du trycker bröstet framåt. Du kan också vrida din torso sida vid sida när du håller dina fötter, knän och höfter på plats. Alternativt kan du prova kattkosställningen genom att knäböja i fyra armar och böja ryggen uppåt som en väsande katt och sedan böja den när du tittar upp i taket. Försök dock inte att knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen, eftersom att knäcka det för ofta kan leda till framtida gemensamma problem. Om du upplever pågående muskelsmärta eller har täthet mitt i bröstet, besök genast en läkare. För mer råd, som hur man använder djup andning för att knäcka bröstbenet, bläddra ner!
Om du vill knäcka bröstbenet finns det några sträckor och yogaställningar du kan prova.
Ibland om du sträcker på ett visst sätt kan du höra ett poppande ljud som kommer från bröstbenet. Detta kan ibland åtföljas av en lättnadskänsla, särskilt om du har kämpat med muskelsår i bröstet. Det finns även sträckor du kan göra om du vill försöka knäcka bröstbenet själv. Även om det inte är farligare än att poppa någon annan led i kroppen, bör du träffa en läkare om du har ihållande bröstsmärta eller om poppningen åtföljs av stickningar eller svår smärta, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare problem.
Metod 1 av 3: stretching för att knäcka bröstbenet
- 1Skjut tillbaka armbågarna för en enkel sträckning som kan spricka bröstbenet. Börja med att stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj armarna vid armbågarna och driva bröstet så att det börjar att sträcka på bröstkorgen område. När du flyttar bröstet framåt, flytta armbågar och axlar samtidigt. Denna rörelse kommer att sträcka ut bröstet ännu mer, vilket kan leda till att bröstbenet spricker.
- Tänk dig att försöka röra armbågarna bakom ryggen. Det är den rörelse du borde sikta på!
- 2Vrid din torso sida vid sida om bröstbenet inte har knäckt. Ta upp armarna så att de är nästan jämna med axlarna och böj sedan armbågarna. Vrid din torso åt vänster så långt du kan utan att anstränga, håll dina fötter, knän och höfter på plats. Vrid sedan hela vägen till höger. Upprepa denna process ungefär 4 eller 5 gånger, eller tills din bröstbenet dyker upp.
- Denna rörelse hjälper dig att öppna ditt bröst, vilket kan hjälpa din sternum pop. Men även om du inte hör någon pop kommer du troligen att få smärtlindring bara från att sträcka.
- Du kan göra den här övningen medan du står, eller så kan du prova att sitta ner om du föredrar det.
- 3Testa en dörröppning för en enkel variation på en vridning. Håll en av dina armbågar i en vinkel på 90° från kroppen, med underarmen pressad mot en dörrkarm. Skjut fötterna, vrid sedan överkroppen från dörrkarmen och tryck in den med underarmen för att öka motståndet. Håll sträckan i 10-15 sekunder eller tills du hör ett knäpp i bröstet.
- Sluta göra denna sträcka om du känner stickningar i bröstet, axlarna eller ryggen.
Det finns även sträckor du kan göra om du vill försöka knäcka bröstbenet själv. - 4Öva kattkospositionen för att knäcka bröstbenet med yoga. Knä i fyra händer, med handflatorna direkt under axlarna och knäna uppradade med höfterna. Böj ryggen uppåt och titta på golvet nära fötterna så att ryggen böjer sig, på samma sätt som en väsande katt ser ut. Sträck dig i denna position i flera sekunder och böj sedan ner ryggen när du ser upp till taket, så att din rygg har en ko-liknande svängning mot den. Håll denna sträcka i flera sekunder och koppla sedan av. Upprepa övningen cirka 3 gånger.
- Bröstbenet kan spricka när du går in i kopositionen.
- 5Försök med en brosträcka för att knäppa upp bröstbenet medan du ligger. Ligga på ryggen på en träningsmatta eller matta och böj sedan knäna så att fötterna är plana på golvet. Skjut dina höfter upp i luften, pressa dina magmuskler och dina glutes när du lyfter. Håll posen i några sekunder, slappna sedan av och sänk dig ner till marken.
- Eftersom dina axlar stannar på marken kan den här övningen förlängas och sträcka ut bröstbenet, vilket kan få den att spricka.
- 6Försök inte knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen. Medan det är en bra idé att sträcka dagligen, bör du begränsa sprickbildning i bröstbenet till en gång om dagen. Precis som med alla andra leder kan sprickbildning för ofta leda till hypermobilitet, vilket innebär att fogen sträcker sig förbi där den borde naturligt. Detta kan leda till pågående problem med smärta, och det kan också göra dig mer utsatt för skador i det området.
Varning: Undvik övningar som får ditt bröst att dyka upp varje gång du gör dem, som dopp. Med tiden kan dessa rörelser potentiellt påverka din brosk och leda till smärta.
Metod 2 av 3: andas djupt för att knäcka bröstbenet
- 1Andas djupt in genom näsan. Ibland kan ett djupt andetag utvidga din torso tillräckligt för att knäcka bröstbenet. Börja sitta eller ligga och andas sedan in djupt genom näsan. När du andas in drar du långsamt och stadigt in så mycket luft som möjligt. Försök att räkna till 4 eller till och med 8 i huvudet när du andas in.
- Om du inte kan andas in genom näsan är det bra att andas genom munnen istället.
Eftersom dina axlar stannar på marken kan den här övningen förlängas och sträcka ut bröstbenet, vilket kan få den att spricka. - 2Lägg din hand på magen för att känna att du använder ditt membran. När du andas genom membranet kommer magen att röra sig snarare än bröstet. Genom att vila handen på magen kommer du att kunna se om du andas tillräckligt djupt.
- Denna expanderande rörelse är det som kan sticka upp bröstbenet åt dig.
- 3Andas ut genom munnen. Andas ut luften du tog in. Ta minst dubbelt så lång tid att andas ut som du gjorde för att andas in. Räkna i huvudet om du behöver.
- 4Upprepa processen i några minuter. Djup andning är ett utmärkt sätt att koppla av, så även om du inte poppar på bröstbenet har det fortfarande fördelar. Försök andas in och ut på detta sätt i 1-2 minuter tills du känner dig avkopplande eller tills bröstbenet spricker.
- När du andas, fokusera på att koppla av i nacken och axlarna. Försök att andas ut den spänning du håller där.
Metod 3 av 3: träffa läkare
- 1Överväg att träffa en läkare eller kiropraktor för pågående muskelsmärta. Om du upplever långvarig svullnad, ömhet eller obehag är det en bra idé att gå in för en medicinsk utvärdering. Chansen är god att det är något mindre, men det är bäst att vara säker.
- Din läkare kan kanske hjälpa dig att avgöra om din hållning, sovställning eller träningsvanor kan bidra till ditt obehag.
Försök dock inte att knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen, eftersom att knäcka det för ofta kan leda till framtida gemensamma problem. - 2Besök genast en läkare om du har täthet mitt i bröstet. Ibland kan kardiovaskulära problem verka som muskelsmärta. Om du känner tryck, fullhet eller täthet i bröstet, boka tid med din läkare så snart som möjligt, eller gå in för akut medicinsk vård om smärtan är svår eller åtföljs av andnöd.
- Andra tecken på kardiovaskulära problem som du måste vara medveten om är en brännande eller krossande känsla i bröstet.
- 3Ring för akut medicinsk hjälp om popen åtföljs av smärta. Om du känner intensiv smärta, domningar eller stickningar efter att du hört en pop kan det vara ett tecken på en skada. Du kan också uppleva lokal svullnad i bröstområdet. Om detta inträffar, skaffa akutvård så snabbt som möjligt.
- Om du inte söker medicinsk hjälp kan du förvärra skadan.
- Försök inte knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen.
- Undvik övningar som gör att bröstbenet spricker upprepade gånger.
- Se din läkare om du har ihållande täthet eller smärta i bröstet.
Läs också: Hur man rengör en Neti-kruka?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
