Hur slutar man bita fingrarna?
Om du tenderar att bita i fingrarna när du är uttråkad eller orolig finns det några knep som hjälper dig att sluta. Försök måla dina naglar och fingertoppar med ett bittert smakande nagellack, vinäger eller citronsaft, vilket blir obehagligt när du biter i fingrarna. Du kan också täcka fingertopparna med bandage eller klar tejp för att skydda din hud och påminna dig om att inte bita. Om du får dig själv att bli stressad, ta djupa andetag för att distrahera dig från att bita i fingrarna. Om inget fungerar och du skadar fingrarna, prata med en läkare för att utforska professionella behandlingsalternativ, som kognitiv beteendeterapi eller medicinering. För mer tips, inklusive hur man är uppmärksam och känner igen när du ska bita fingrarna, läs vidare.
Om detta är sant för dig, kan du söka professionell behandling hjälpa dig att sluta bita fingrar en gång för alla.
Att bita fingrarna är ett vanligt symptom på ångest eller tristess. Som att bita dina läppar eller naglar är det förmodligen något du gör omedvetet när du behöver ett utlopp. Om du biter i fingrarna är en irriterande dålig vana du vill bryta, kan du försöka använda ett nagellack med bitter smak eller en distraktionsteknik för att stoppa beteendet. För vissa människor är fingerbett kopplat till en störning som kallas dermatofagi, som liknar tvångssyndrom. Om detta är sant för dig, kan du söka professionell behandling hjälpa dig att sluta bita fingrar en gång för alla.
Metod 1 av 3: Använd vanebrytande tekniker
- 1Lär dig att förutse när du ska bita. Om detta är en relativt ny vana, börja med att tänka hårdare på när du ska bita. Ta reda på vilka känslor som leder till impulsen. Genom att vara mer medveten om vad du gör kan du kanske fånga dig själv innan du biter. Nästa gång du lyfter fingret mot munnen, stanna och tänka.
- Fråga dig själv vad du känner i det ögonblick du lyfter fingret mot munnen. I de flesta fall kommer du att känna dig orolig eller uttråkad. Andra tecken på ångest inkluderar grunt andning, snabbare hjärtslag och svettning.
- Nästa gång du får samma uttråkade, nervösa eller oroliga känsla kommer du medvetet att inse vad som händer. Du kan lägga ner fingret innan du biter.
- 2Täck naglarna med bandage. Om du har problem med att fånga dig själv innan du biter, försök att använda bandage på fingertopparna. Vik ett självhäftande bandage runt varje fingertopp för att täcka det helt. Bär bandagen hela dagen så att du får en munfull bandage varje gång du biter.
- Obehagligheten med att bita i ett bandage, liksom känslan av självmedvetenhet och generad att du känner för att bära bandage offentligt, kan hjälpa dig att bli av med din vana.
- För ett mer diskret alternativ, försök att använda tydlig tejp. Du kan också täcka bara de fingertoppar du brukar bita oftast.
- Du kan också bära handskar för att täcka fingrarna.
- 3Använd en bitter smakande nagellack. Detta fungerar både för nagelbitare och fingerbitare. Få en bitter smakande nagellack, även kallad en "nibble inhibitor." Måla dina naglar med produkten. Använd en generös mängd och låt den också täcka huden runt dina naglar. När du lägger fingrarna i munnen stöter den dåliga smaken dig.
- Du kan också prova en annan bitter substans, som vinäger eller citronsaft.
- Eller gnugga fingertopparna med en blandning av kokosnötolja och cayennepeppar. Var bara mycket försiktig så att du inte rör dina ögon.
Om du tenderar att bita i fingrarna när du är uttråkad eller orolig finns det några knep som hjälper dig att sluta. - 4Håll fingrarna och munnen upptagen. Om dina fingrar och mun annars är upptagen kommer du inte att kunna fullfölja din vana. Att hålla fingrarna och munnen sysselsatta kallas också " konkurrerande svarsteknik ". Efter att ha använt det i några veckor bör din impuls att bita i fingrarna försvinna.
- För att hålla munnen upptagen, tugga tuggummi, äta mynt eller hårt godis eller ha en vattenflaska som du dricker med några minuters mellanrum.
- För att hålla fingrarna upptagna, försök att klottra, sticka, lägga ihop fingrarna eller sitta på händerna.
- 5Ta ett finger i taget. Vissa bitare tycker att det är bra att fokusera på att hålla ett finger "säkert" åt gången. Välj det finger du sannolikt biter. Fokusera medvetet på att inte bita fingret. Du får bita de andra, men den är säker. Efter en vecka eller två ser du vilken skillnad det är att lämna ett finger i fred.
- Ditt säkra finger kommer inte att vara svullen, blodig eller på annat sätt skadad. Det kommer att se friskt ut jämfört med resten.
- Att se denna skillnad kan vara motivation att sluta bita i alla dina fingrar.
- Håll fler av dina fingrar "säkra" en efter en tills du inte längre biter på någon av dem.
Metod 2 av 3: Använda teknik för stressavlastning
- 1Prova progressiv muskelavslappning. Det här är en fysisk teknik som du kan använda för att lindra stress och distrahera dig från fingerbett. När du känner att du blir orolig i en given situation, försök med detta för att flytta om dig själv. Det fungerar också om du känner dig uttråkad.
- Börja med att spänna musklerna i armarna så hårt du kan. Andas in när du gör det här. Håll musklerna täta i fem sekunder.
- Andas ut och slappna av dina muskler. Håll dig avslappnad i 15 sekunder.
- Spänn en annan muskel och andas in i fem sekunder. Du kan spänna ryggmusklerna, buken, låren, kalvarna och så vidare. Andas ut och slappna av i 15 sekunder.
- Fortsätt tills du har spänt och avslappnat alla dina huvudsakliga muskelgrupper. Lusten att bita borde ha avtagit. Om det inte har gjorts upprepar du processen. Du kan behöva rotera mellan muskelgrupper i tio eller fler minuter.
- 2Gör en djupandningsteknik. Djupandning eller diafragmatisk andning är en känd teknik för stressavlastning. Studier visar att det kan användas för att sätta stopp för många typer av dåliga vanor. När du känner lust att bita i fingrarna, använd den här tekniken:
- Sitt eller stå rakt upp med axlarna tillbaka och huvudet upprätt.
- Ta ett långsamt, kontrollerat andetag som fyller magen. Din mage ska röra sig när du andas in. Om bara bröstet rör sig är andningen för grund och du måste fokusera på att andas in djupare.
- Andas ut och låt magen avta. Fortsätt djupt andas på detta sätt i minst fem minuter, eller tills lusten att bita fingrarna passerar.
Om du får dig själv att bli stressad, ta djupa andetag för att distrahera dig från att bita i fingrarna. - 3Öva på mindfulness. Mindfulness är ett annat ord för att vara helt i nuet. Det är lätt att bli distraherad av uttråkade eller oroliga tankar. När du är medveten om vad som händer i nuet är det mindre troligt att du omedvetet biter i fingrarna. Öva mindfulness så ofta som möjligt, eftersom det blir lättare med tiden.
- När du känner att dina tankar vandrar i en orolig riktning, fokusera på dina fysiska sinnen. Tänk på vad du ser, smakar, hör, känner och luktar just nu.
- Fortsätt fokusera på det nuvarande ögonblicket tills lusten att bita passerar. Om du har problem med att tänka på nuet, försök att se ner på fingrarna och böja dem.
- 4Prova alternativa läkemedelsbehandlingar. Om fingret biter verkar relaterat till ett större problem med ångest, kan alternativ medicin fungera för dig. Prata med en alternativ läkare om vilka behandlingar som kan vara bäst för din situation. Här är några populära val:
- Akupunktur. Detta är den gamla kinesiska praxis att sätta in nålar i vissa delar av kroppen. Vissa studier har visat att akupunktur kan vara en bra behandling för ångest.
- Hypnos. Detta innebär att arbeta med en utövare för att utnyttja ditt omedvetna sinne och vidta åtgärder för att lindra ångest.
- Meditation och yoga. Studier visar att dessa metoder är till hjälp för att komma i bättre kontakt med din kropp och behandla de fysiska och mentala symtomen på ångest.
- 5Försök att göra livsstilsförändringar. Vissa livsstilsvanor kan förvärra ångest och bidra till sinnesstämningen som får dig att bita i fingrarna. Att ta itu med ångest genom att göra enkla förändringar kan gå långt för att hjälpa dig att sparka en dålig vana. Försök göra följande:
- Ät en näringsrik diet. Studier visar att fullkorn, mandel, macarot och blåbär kan hjälpa till med ångest. Undvik mat med mycket raffinerat socker.
- Spara på alkohol och koffein. Båda dessa ämnen har egenskaper som kan förvärra ångest.
- Regelbunden träning frigör endorfiner som minskar ångest.
- Att få gott om sömn är ett annat viktigt sätt att minska din ångest och välbefinnande.
Metod 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Få en diagnos för dermatofagi. Dermatofagi är ett psykologiskt tillstånd som liknar tvångssyndrom. Om du känner att fingret biter är okontrollerbart oavsett vad, kan du ha detta behandlingsbart tillstånd. Symtomen på dermatofagi är som följer:
- Blödande hud. När du har dermatofagi, biter du huden så mycket på naglarna att det orsakar blödning.
- Missfärgning av huden är vanligt.
- Naglar och andra nagelskador kan uppstå.
- Fingertopparna kan vara svåra av överdriven bitande.
Om du biter i fingrarna är en irriterande dålig vana du vill bryta, kan du försöka använda ett nagellack med bitter smak eller en distraktionsteknik för att stoppa beteendet. - 2Sök hjälp av en terapeut. Om du har dermatofagi är det viktigt att få hjälp utifrån för att hantera tillståndet. Liksom tvångssyndrom är det väldigt svårt att bota detta på egen hand. Boka tid med en terapeut som vet vad sjukdomen är och har erfarenhet av att behandla ditt tillstånd.
- En terapeut kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut om ditt tillstånd orsakas av ångest och behandla det bakomliggande problemet.
- Kognitiv beteendeterapi är en form av terapi som fokuserar på förhållandet mellan tankar och beteende. Detta har visat sig vara till stor hjälp vid behandling av ångeststörningar.
- Sök efter en supportgrupp, antingen personligen eller online, för extra hjälp för att hantera sjukdomen.
- 3Överväg mediciner. Boka tid hos en psykiater för att undersöka om medicinering kan vara rätt val för dig. Vissa ångestsyndrom svarar mycket bra på mediciner utöver psykoterapi. Beroende på dina behov kan en psykiater ordinera en av följande typer av mediciner:
- Antidepressiva medel såsom serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)
- Buspiron
- Bensodiazepiner
Kommentarer (5)
- Jag brukade bita på knogarna. Det var inte exakt detsamma som vad den här artikeln beskrev, men jag tyckte att de flesta tipsen var oerhört hjälpsamma, särskilt tekniken för att hålla ett finger. Jag har fortfarande mina behov, men mina händer börjar se normala ut och jag mår så mycket bättre. Jag kommer definitivt att använda dessa tips mycket!
- Tänk innan du biter verkligen hjälpte.
- Jag har börjat använda metoden i den här artikeln! Tack för all hjälp!
- Alla hjälpte dem. På några dagar slutade jag bita mina naglar helt och jag kommer definitivt använda den här webbplatsen igen.
- Den bästa artikeln jag har sett. Hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
