Hur kan man övervinna en rädsla för sjukhuset?
Om du vill övervinna din rädsla för sjukhus, förstå att det är ganska vanligt att känna så och att det finns sätt att hantera. Du kan först försöka sakta exponera dig för sjukhus så att de blir mindre läskiga med tiden. Sitt till exempel i väntrummet på ett sjukhus eller ta en drink i dess cafeteria. Genom att göra det kan du bygga upp din komfortnivå med att vara på och runt sjukhus. Om du tror att du behöver hjälp utifrån för att övervinna din rädsla kan du prata med en terapeut. För mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur läkemedel kan hjälpa dig att hantera, läs mer!
Jag är inte rädd för att gå till läkare eller bli behandlad av en, men jag är rädd för att vara på sjukhus.
Fyller tanken på att gå på sjukhus med ångest? Du är inte ensam. Många människor är mycket rädda för sjukhus. Vissa är rädda för att smittas av bakterier och andra är oroliga för att vara omkring döden. Oavsett din rädsla finns det steg du kan ta för att mer effektivt hantera dem. Det kommer att ta tid och du kommer troligtvis behöva lite hjälp. Att möta din rädsla är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att starta processen.
Metod 1 av 3: erkänna din rädsla
- 1Räkna ut din främsta rädsla. Att ha rädsla för sjukhus är en mycket vanlig fobi. Det finns många anledningar till att människor kan vara rädda för att komma in i dessa byggnader. Till exempel är vissa människor rädda för blod. Andra kan vara rädda för att separeras från vänner och familj under ett förfarande.
- Reflektera över vad det är som du faktiskt fruktar. Är du nervös för ingrepp som kan orsaka smärta? Har du en rädsla för att inte vakna upp från operationen?
- Att räkna ut vad du är rädd för är det första steget i att hitta sätt att hantera. Identifiera din speciella rädsla och erkänn den.
- Medge din rädsla för dig själv. Försök att säga "Sjukhus gör mig orolig för att jag oroar mig för att vara runt sjuka människor."
- 2Identifiera dina symtom. Det finns en skillnad mellan att bli nervös runt sjukhus och att ha en fobi. Att ha en fobi kan vara lika försvagande som någon fysisk sjukdom. Var uppmärksam på dina symtom så att du kan ta reda på om det du klarar av är nerver eller en allvarligare sjukdom.
- Generellt kommer personer med fobier att uppleva fysiska symtom när de får en attack. Det betyder att när du är nära eller på ett sjukhus kommer din kropp att reagera på vissa sätt.
- Fobier orsakar olika reaktioner hos alla. Några vanliga symtom är hjärtklappning, bröstsmärtor och yrsel.
- Du kan också få illamående eller andningssvårigheter. Att känna sig svag och ha en "suddig" syn är också vanliga symtom.
- 3Förstå panikattacker. Många människor som har ett fobiskt tillstånd måste hantera panikattacker. En panikattack kan orsaka skrämmande känslor och fysiska reaktioner. Att förstå panikattacker kan hjälpa dig att hantera din rädsla eller fobi.
- En panikattack gör det mycket svårt att tänka rationellt. Under en attack kan det vara svårt att skilja verkligheten från saker som faktiskt inte händer.
- Till exempel kan en panikattack få någon att känna att de får en hjärtattack. Det kan också leda till att du tappar kontrollen över dina känslor.
- Om du har upplevt en panikattack är det en bra idé att rådfråga en läkare. Detta kan tyda på att du har ett fobiskt tillstånd snarare än mild ångest.
- 4Hålla en dagbok. För att helt konfrontera din rädsla är det användbart att samla så mycket information om din rädsla som möjligt. Att skriva ner attacker och särskilda händelser kan hjälpa dig att hålla koll på dina känslor. Försök att hålla en dagbok för att spåra dina symtom.
- Om du är nära eller på ett sjukhus, skriv ner dina reaktioner. Inkludera omständigheterna för ditt besök och vem som var där med dig.
- Spåra dina symtom. Till exempel, om du upplevt suddig syn, skriv ner den.
- Leta efter mönster. Du kanske till exempel märker att körning på ett sjukhus inte orsakar någon reaktion, men att gå på sjukhus gör det.
Om du tror att du behöver hjälp utifrån för att övervinna din rädsla kan du prata med en terapeut.
Metod 2 av 3: välja ett behandlingsalternativ
- 1Börja med små steg. Det är fullt möjligt att du kan övervinna din rädsla genom att göra några ändringar i ditt tänkesätt. Om du inte känner att du lider av en fullblåst fobi kan du göra några livsstilsförändringar som verkligen kan hjälpa.
- Försök att gå förbi ett sjukhus. Ta en vän med dig om du är försiktig.
- Gå in på ett sjukhus och ta en kopp te. Detta hjälper dig att anpassa dig till att vara i byggnaden.
- Sitt i väntrummet. Ta en bok eller dina hörlurar så att du kan distrahera dig från tanken på att faktiskt vara på sjukhus.
- 2Hitta en rådgivare. Om du lider av ett allvarligare fall av ångest kan du behöva professionell hjälp. Oroa dig inte, det är helt normalt. Överväg att hitta en terapeut som hjälper dig att arbeta igenom din rädsla.
- Leta efter en terapeut som är specialiserad på att övervinna rädslor. Du hittar i allmänhet denna information genom att titta på webbplatsen. Du kan också ringa kontoret och be om information.
- Be nära vänner eller familj om en rekommendation. Om någon du känner har en terapeut de älskar, är det ett bra ställe för dig att börja.
- Be om ett första samråd. Du vill se till att du känner dig bekväm med terapeuten innan du åtar dig till flera sessioner.
- 3Prova olika typer av terapi. Det finns många sätt som terapi kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. För vissa människor är samtalsterapi det bästa valet. Detta innebär i huvudsak att du kommer att prata noga med dina känslor med din terapeut.
- Din terapeut kan också rekommendera kognitiv beteendeterapi (CBT). Detta hjälper dig att lära dig att ersätta negativa beteenden och tankar med positiva.
- Till exempel kan CBT hjälpa dig att lära dig att fokusera på sjukhusens helande aspekter. Det har visat sig vara mycket framgångsrikt när det gäller att hjälpa människor att övervinna rädslan för medicinska behandlingar.
- 4Överväg mediciner. Vissa människor kan behöva ytterligare behandlingar förutom terapi. Det finns flera typer av mediciner som kan hjälpa dig att hantera din rädsla. Du kan behöva medicin för att hjälpa dig att hantera allvarlig fobi.
- Tala med din läkare. Du kan fråga specifikt om läkemedel mot ångest.
- Vissa mediciner kan användas situationellt. Detta innebär att du bara skulle ta en dos när du led av en attack.
- Fråga din läkare om möjliga risker och biverkningar. Se till att följa alla instruktioner för medicinering.
- 5Använd alternativa mediciner. Vissa människor väljer att använda alternativa behandlingar för att övervinna sin rädsla. Det finns flera kosttillskott som du kan prova. Tala med din läkare innan du testar nya behandlingar.
- Du kanske ser produkter märkta " Natural Stress Relief " eller något liknande. Många apotek och andra återförsäljare säljer naturläkemedel eller naturläkemedel.
- Många tycker att det är tilltalande att använda ett naturligt botemedel. Det är viktigt att komma ihåg att FDA inte reglerar dessa produkter på samma sätt som den övervakar livsmedel och receptbelagda läkemedel. Se till att fråga din läkare innan du köper något.
För att helt konfrontera din rädsla är det användbart att samla så mycket information om din rädsla som möjligt.
Metod 3 av 3: hitta ett supportsystem
- 1Lita på vänner och familj. Att hantera en rädsla kan kännas överväldigande. Du kan känna en rad känslor, inklusive ångest eller till och med förlägenhet. Du kan till och med känna lust att dra sig tillbaka från vänner och familj.
- Motstå uppmaningen att isolera dig själv. Be istället dina vänner och familj att stödja dig.
- Var ärlig. Du kan säga, "Jag har verkligen svårt att hantera min rädsla för sjukhus. Jag kan använda lite emotionellt stöd."
- Be om hjälp med att hitta en lösning. Du kan försöka säga, "Du känner mig riktigt bra. Kan du hjälpa mig att brainstorma några sätt att må bättre?"
- 2Hitta en supportgrupp. Ibland är det bra att prata med andra som befinner sig i samma situation. Det finns stödgrupper för människor i alla situationer. Leta efter en grupp som stöder människor när de klarar av rädsla.
- Be din läkare om en rekommendation. Han kanske känner till några hjälpsamma grupper i ditt område.
- Du kan också prova en online supportgrupp. Det finns många människor där ute som kan erbjuda stödjande uttalanden och empati.
- 3Öva självvård. Det kan vara frustrerande att klara av din rädsla. Ibland kan du känna dig otålig eller till och med arg på dig själv. Försök att komma ihåg att vara snäll mot dig själv. Du är en viktig del av ditt eget supportsystem.
- Självvård innebär att ta tid för att möta dina behov. Detta inkluderar fysiska och emotionella behov.
- Se till att du tar hand om din kropp. Vila gott, träna regelbundet och äta en balanserad kost.
- Ge dig själv en paus. Det kan vara stressande att hantera en rädsla. Unna dig ett bubbelbad eller en massage för att slappna av.
- 4Lär dig själv. Att få kunskap kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Försök lära dig om fobier och särskilt rädsla för sjukhus. Ju mer du vet, desto fler verktyg måste du hjälpa dig själv.
- Be din läkare om resurser. Han kanske kan förse dig med lite läsmaterial.
- Gå till biblioteket. Be referensbibliotekaren att peka dig i rätt riktning.
Om du vill övervinna din rädsla för sjukhus, förstå att det är ganska vanligt att känna så och att det finns sätt att hantera.
- Ha tålamod. Det kan ta tid att arbeta igenom din rädsla.
- Var inte rädd att be om hjälp.
- Arbeta alltid hand i hand med läkare eller annan medicinsk personal. Det kan finnas mediciner där ute som kan göra denna process lite lättare att arbeta igenom.
- Den här artikeln är inte en ersättning för ordentlig medicinsk vård och är inte avsedd att ersätta arbete med en mentalvårdspersonal.
- Kom ihåg att sjukhus är där för att ta hand om dig, och det finns många sjuksköterskor och läkare som kommer att förstå din rädsla.
Läs också: Hur har man råd med terapi?
Frågor och svar
- Vad händer om jag har behandlats illa eller orättvist tidigare av sjukhuspersonalen och jag är orolig att det kommer att hända igen? Jag bor inte i USA, så jag kan inte bara stämma dem.Du vet, de flesta människor du bara kan prata med. Om du behöver behandling på samma sjukhus, gå in, var artig och berätta för dem dina bekymmer. "Jag behöver verkligen din hjälp, men jag är lite orolig, för förra gången jag var här fick jag riktigt dålig behandling". Öppna en dialog, jag är säker på att de hjälper dig.
- Jag läste artikeln och förstår lite mer. Jag är inte rädd för att gå till läkare eller bli behandlad av en, men jag är rädd för att vara på sjukhus. Jag blir väldigt nervös och mitt hjärta slår snabbare när jag är på sjukhus. Jag håller mig mycket nära den som är med mig och jag gillar inte att komma nära någonting.Se om du kan hitta exakt vad som stör dig om sjukhuset. Prata med någon om detta och se om du kan komma med lösningar på dina problem.
- Vad händer om min rädsla kommer från en traumatisk incident?Prata med någon om dina bekymmer. Berätta för någon du litar på om händelsen och vad som specifikt gör dig orolig som ett resultat. Brainstorma möjliga lösningar eller hanteringsmekanismer tillsammans.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
