Hur gör man datormeditation?

Öva därför datormeditationen så att den passar dig personligen och är bra för dig.

Att sitta framför en dator hela dagen för arbete är svårt för ditt sinne och kropp. Det kan göra att du känner dig mentalt dränerad och fysiskt öm. Genom daglig meditation är det möjligt att öka din produktivitet, förbättra din kreativitet och minska din stress på jobbet. Med regelbundna stretchpauser kan du ladda ditt sinne och släppa muskelspänningen som följer med ditt jobb.

Metod 1 av 3: meditera på jobbet

1
Ta dig tid att meditera på jobbet. När du tränar dagligen kan meditation minska din stress och ångest, öka ditt fokus och produktivitet och förbättra ditt allmänna välbefinnande. När man tränar på arbetsplatsen ger meditation samma fördelar. Det kan hjälpa dig att slappna av, förbättra din effektivitet som anställd och förbättra din totala upplevelse på plats. För att skörda dessa förmåner, avsätt tid att meditera varje dag:
- Meditera under din lunchtid. Den mentala pausen på dagen kommer att förnya ditt sinne.
- Meditera i slutet av din arbetsdag. Att avsluta din arbetsdag med en kort meditationssession kommer att tvinga gränsen mellan ditt arbetsliv och ditt sociala / hemliga liv.
- Meditera när du känner dig stressad eller orolig. Att ta en paus från ditt hektiska schema kan faktiskt hjälpa dig att övervinna känslan av att du har för mycket att göra.
2
Hitta en lugn plats, om möjligt. Medan vissa arbetsplatser har utsedda meditationsutrymmen har många företag det inte. Gör ditt bästa för att hitta en lugn, bekväm, privat plats för att träna din meditation. Om du måste stanna kvar i ditt skåp eller kontor kan du vidta följande steg för att minimera distraktionerna:
- Stäng dörren och dämpa lamporna.
- Ta bort din bordstelefon.
- Stäng av din mobiltelefon.
- Sätt din dator i viloläge.
- Använd öronproppar eller hörlurar.
3

Sitt i ett bekvämt läge och stäng ögonen. Sätt dig i en bekväm stol. Placera fötterna ordentligt på marken, vila händerna på knäna, sitta rakt och lyft hakan. När du fokuserar på ett objekt framför dig, ta flera djupa andetag. Mjuk blicken gradvis och stäng ögonen.

Att sitta framför en dator hela dagen för arbete är svårt för ditt sinne och kropp.
4
Fokusera på din andning och kropp. När du koncentrerar dig på din andning, lyssna på ditt hjärtslag. Kontrollera inte din andedräkt, bara andas naturligt. Observera hur din kropp rör sig med varje inandning och andning.
- Hur rör sig dina revben?
- När stiger dina axlar?
- Hur stiger och faller din mage?
5
Bekräfta dina tankar och låt dem gå. När du mediterar kommer tankar att komma in i ditt sinne. Istället för att fixera på dessa tankar, erkänn att de finns och välj att låta dem lämna ditt sinne. Återställ ditt fokus till din andning.
- Bedöm eller bedöm inte dina tankar.
- När du tränar kan du börja märka ett mönster i dina tankar.
EXPERTTIPS

Att göra detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dina tankar, även när du inte mediterar. Tanken med koncentrationsmeditation är att du vill bli bättre på att kontrollera ditt sinne. Denna övning är faktiskt grunden för mindfulness, och det kan vara ett roligt och enkelt sätt att komma ur ditt eget huvud.
6
Återgå till ett tillstånd av medvetenhet. Gradvis uppmärksamma dig på nuet. Innan du öppnar ögonen, ta flera djupa andetag. Istället för att omedelbart återvända till jobbet, sitta en stund och ta dig tid att bedöma hur meditationen fick dig att känna dig.
- Du kan välja att avsluta din meditationssession när som helst. När du fortsätter att öva blir dina sessioner längre.

Metod 2 av 3: meditera på datorn

1

Se din dator som ett objekt för meditation. När man tränar medvetenhetsmeditation uppmanas utövare att observera sina tankar, erkänna sina känslor och sedan låta dem passera. De ska inte bedöma eller fixera sina tankar. Utövare använder nu denna meditationsteknik på sitt arbete på datorn. Detta kräver att du kopplar ur jobbet och tar en stund att observera och erkänna bokstäver, mellanslag, bilder och tankar som visas på skärmen.
2
Bedöm dina tankar och känslor. Pausa från ditt arbete för en kort meditationssession med mindfulness. Skjut stolen tillbaka, stäng ögonen och eller sakta ner andningen. Ställ dig själv följande frågor och notera dina svar:
- "Vad känner jag just nu?"
- "Vad tänker jag på just nu?"
- "Hur är jag närvarande i det här ögonblicket?"
- "Hur är jag inte närvarande i detta ögonblick?"
Utövare använder nu denna meditationsteknik på sitt arbete på datorn.
3
Observera datorskärmen i 2 till 3 minuter. När du är medveten om dina egna tankar och känslor riktar du din datorskärm. Målet med denna övning är att använda datorn för att transportera dig själv till ett tillstånd av lugn, avkoppling och uppmärksamhet som sedan kommer att överföras till resten av din arbetsdag. När du tränar:
- Notera bokstäverna i ett ord, meningarna i ett stycke och de tankar de förmedlar.
- Bekräfta ikonerna på skrivbordet, de tomma utrymmena på en öppen webbsida och markören i hörnet på skärmen.
- Om ditt sinne vandrar, sätt tillbaka din uppmärksamhet på skärmen.
- Gradvis återfå din medvetenhet och återvänd till jobbet och känn dig uppdaterad och fokuserad.

Metod 3 av 3: ta en minipaus från datorn

1
Ta en serie djupa andetag för att lindra stress. Om du inte har ett lämpligt meditationsutrymme kan du använda djupa andningsövningar för att komma in i ett tillstånd av mindfulness och avkoppling. Under en lång dag på jobbet kan djupa andningsövningar hjälpa dig att ladda och fokusera om.
- Sätt dig i en stol eller på golvet.
- Ta en djup andning genom näsan i fyra räkningar (inandas, 2, 3, 4).
- Håll andan i fyra räkningar (Håll, 2, 3, 4).
- Andas ut genom näsan i fyra räkningar (andas ut, 2, 3, 4).
- Håll andan i fyra räkningar (Håll, 2, 3, 4).
- Upprepa denna serie 10 gånger.
2
Sträck ut nacken och axlarna för att frigöra spänningar. Efter att ha sittat framför en dator hela dagen kan din kropp bli spänd, knuten och öm. Att sträcka ut dina trötta muskler är ett utmärkt sätt att frigöra spänningar, uppdatera ditt sinne och ta en kort paus från datorn. Den axel stretch är arbets lämpligt. Det hjälper dig att slappna av i nacken och axlarna.
- Lägg ihop fingrarna, lyft armarna över huvudet och lägg upp handflatorna.
- Håll sträckan i 5 djupa andetag, andas in och ut genom näsan.
- Släpp sträckan och rulla axlarna.
- Upprepa sträckan igen.
- När du sträcker, fokusera på din hållning: titta rakt fram, rikta dina armar mot öronen och slappna av dina axelblad.
3
Sträck bröstet för att slappna av dina muskler. Att sitta framför en skärm hela dagen kan orsaka kaos på din hållning. Du kan släpa och släppa axlarna. För att motverka de negativa biverkningarna av denna dåliga datorställning kan du utföra en hjärtöppnarsträckning. Förutom att frigöra spänningar, ger denna sträcka dig en möjlighet att gå bort från din dator och fokusera ditt sinne.
- Stå med fötterna höftavstånd från varandra.
- Flytta dina armar och händer bakom dig.
- Håll händerna ihop för att bilda en knytnäve vid basen av ryggen.
- Se framåt, nyp ihop axelbladen och lyft händerna och armarna så högt du kan.
- Håll denna sträcka i fem djupa andetag, andas in och ut genom näsan.
- Upprepa om så önskas.

Tips

Kärnan i andlighet är att bygga upp inre styrka, fred, kärlek och lycka. Din inre energi kan väckas av positiva visualiseringar i samband med mantra (positiva uttalanden, böner).

Att avsluta din arbetsdag med en kort meditationssession kommer att tvinga gränsen mellan ditt arbetsliv och ditt sociala / hemliga liv.
Inre fred uppstår om du tänker vila. För detta ändamål, använd först mantrat "Aum Shanti. Aum Peace." Fokusera bara på fredliga tankar

Varningar

På den andliga vägen är du bara framgångsrik om du alltid agerar i nära anslutning till din personliga sanning och med goda känslor för dig själv. Öva därför datormeditationen så att den passar dig personligen och är bra för dig.

Saker du behöver

Dator
Sittplats

Läs också: Hur gör man kristen meditation?