Hur man mediterar för hälsan?

För smärtlindring kan det vara mest effektivt att ligga ner för att meditera, för stress eller mental hälsa är de flesta ställningar bra.

Meditation som en hälsofrämjande aktivitet är ett utmärkt alternativ för både mental och fysisk hälsa. Eftersom klinisk validering fortfarande expanderar på vad meditation har att erbjuda, är det en idealisk praxis att komplettera befintliga medicinska och hälsosamma livsstilsval. Denna guide utforskar en rad olika aspekter av meditation som är bäst för att öka din hälsa samt några enkla meditationer som du kan prova.

Del 1 av 4: innan du börjar

1

Kontakta din läkare. Generellt sett kan meditation ersätta medicinsk behandling endast hos mycket avancerade läkare, så det är nödvändigt att rådfråga din läkare innan du börjar se hur den bäst passar dina behov. Eftersom meditation och mindfulness-praxis i allt högre grad är kända inom det medicinska området kan många läkare rekommendera lokala samhällstjänster som erbjuder meditationskurser.
2
Reflektera över hur meditation kan hjälpa dig. Det kan vara enkel stresshantering, läkning av skador eller att hjälpa kroppen att återhämta sig efter en sjukdom. Generellt sett är de största hindren för läkning eller hälsoförbättring antingen att bekämpa eller avvisa det tillstånd du lider, eller att försöka direkt förbättra ditt tillstånd - vilket i princip är detsamma som att avvisa det, bara i en annan stil. Dessa är båda mycket effektiva hinder både för meditation och förbättring av din hälsa.
- I nästan alla meditationstraditioner är de viktigaste tillstånden att utveckla för god hälsa eller hälsoförbättring de av vänlighet, acceptans och uthyrning. Dessa är alltid de viktigaste eftersom meditation helt enkelt är en dubbel process för att släppa taget, eller mer korrekt, komma ur vägen för kroppens naturliga hälsa och immunförsvar så att de kan arbeta mer effektivt, samt uppmuntra och utveckla villkor för dem att agera på toppnivåer.
3
Välj rätt stil för dina behov. De bästa formerna av meditation för hälsan är ibland inte de enkla stilarna att sitta på en kudde. Rörande former som Qi Gong, Tai Chi och mycket mjuka former av stretching som yoga kan vara mer effektiva.
- För virus som förkylning och influensa kan överdrivet sittande minska din cirkulation och därför göra ditt immunsystem mindre effektivt när det redan arbetar med en sjukdom.
  - Medan vila och avkoppling som kan uppnås genom sittande meditation verkligen är viktigt, är det klokt att balansera din träning eller använda rörliga former för att öka din immunhälsa. För smärtlindring kan det vara mest effektivt att ligga ner för att meditera, för stress eller mental hälsa är de flesta ställningar bra. För fysisk hälsa är rörliga former som Qi Gong och Tai Chi de bästa tillgängliga formerna eftersom de i vissa fall har utvecklats under tusentals år och är utmärkta för hälsan i åldersrelaterade sammanhang.
4
Var alltid snäll. Problemet som förhindrar de flesta hälsoförbättringar eller skador som läker meditationer som gör sitt arbete är att människor ofta kan behandla sjukdom eller smärta som fienden, eller kroppen som en förrädare för att bli sjuk. Det finns många andra mönster som detta kan förekomma i, men i slutändan, för att dessa processer ska fungera, måste du tillåta saker att vara för att din hälsa ska kunna förbättras naturligt.
- Ditt immunsystem förstärks också av dessa metoder av vänlighet och generositet, så det är perfekt att reflektera över dina goda egenskaper för att ge dig själv inspiration.
5
Fråga dig själv om råd. När du väl har mediterat en stund och sinnet blir fridfullt kan du fråga dig själv om råd - detta är samma funktion på ett sätt som att drömma, där sinnet ibland skickar ett "väckarklocka" om din livsstil att agera på dina drömmar. Meditation är en mer inbjudande metod där du kan fråga dig själv hur du kan förbättra din hälsa. Ibland kan det peka på aspekter av din miljö som kan orsaka en känsla av depression eller sjukdom, och ibland kan det framstå som en känsla, som att vara trött och överansträngd. Ibland säger själen dig något direkt - som att sluta äta vissa livsmedel som det inte längre kan smälta bra eller att det blir allergiskt mot.
- Det är emellertid alltid klokt att få en andra åsikt från din läkare om råd du har. Ibland är människor övertygade om att de vet vad svaret är och berättar själva vad de verkligen vill höra, vilket inte nödvändigtvis är vad de verkligen behöver.

Meditation som en hälsofrämjande aktivitet är ett utmärkt alternativ för både mental och fysisk hälsa.

Del 2 av 4: immunhälsa

1

Välj en bekväm hållning. För allmän hälsa är sittställning perfekt, för att återhämta sig efter sjukdom är rörliga meditationer som Qi Gong eller Tai Chi särskilt fördelaktiga.
2

Stäng ögonen och slappna av. Ta några minuter på att skanna din kropp och börja varhelst det känns bekvämt för dig. Du kan flytta huvud till tår eller tår upp till huvudet, eller i en cirkelrörelse medurs eller moturs. Använd dessa ögonblick för att bli medveten om och slappna av alla spänningar du kan hitta.
3

Börja visualisera. Hitta och föreställ dig alla sjukdomar som blockeringar i din kropp, som en trafikstockning på motorvägen eller en damm i en bergström. Välj vilken symbolik som helst som passar dig. Ofta kommer den att ta sin egen form av representation som ger dig ledtrådar för hur du kan agera. In kan också framstå som en tydligare och tydligare fysisk känsla eller spänning för dem som är mer känsla starka i sin medvetenhet.
4

Börja för att förbättra flödet. Du kan föreställa dig att dammens stenar börjar rulla bort när vattnet börjar flöda genom dem, eller spänningen förvandlas till ånga.
5
Rikta ut flödet ur kroppen. Detta bör göras mycket försiktigt - ibland kommer det att ske helt på egen hand om sjukdomen orsakas av stress eller livsstilsproblem. Ibland behöver den dock lite fantasi och improvisation, som att föreställa sig att den flyter in i en låda som du mentalt lägger ut i rymden, eller förvandlar den till något annat som en vacker blomma som du planterar i trädgården eller till små fåglar som flyger bort.
- En annan vanlig praxis som är ganska effektiv är att du också kan föreställa dig att den flyter ut när du andas ut.
6

Öva ofta. Ibland kan du känna att det är tillräckligt med fem minuter och att göra detta varje dag för din hälsa kan göra en anmärkningsvärd förbättring av din immunhälsa. Ibland kanske kroppen helt enkelt vill ta mycket längre tid, och det är också bra.

Att göra detta varje dag för din hälsa kan göra en anmärkningsvärd förbättring av din immunhälsa — Ibland kan du känna att det är tillräckligt med fem minuter och att göra detta varje dag för din hälsa kan göra en anmärkningsvärd förbättring av din immunhälsa.

Del 3 av 4: skada och smärtlindring

1

Koppla av din kropp under hela sessionen. För smärtlindring, välj den mest bekväma hållningen för dig. En del av skickligheten med smärtlindring är att sätta grunden först eftersom det gör mycket mindre arbete.
2

Spendera några minuter på att skanna kroppen. I detta skede, fokusera inte för mycket på smärtans direkta område. Detta gör att sinnet kan expandera lite mer än att bara fokusera på värk och smärta - i många fall minskar detta smärtan i ganska måttlig utsträckning så att den blir mer hanterbar.
3
Blötlägg denna kropp med vänlighet. Detta är mycket svårt för nybörjare och kräver mycket övning, men för kroniska långtidspatienter är detta en färdighet som blir mer och mer viktig och effektiv för smärtlindring.
- Du kan använda ord eller bara utveckla känslan genom att tänka på något som inspirerar till vänlighet och medkänsla hos dig, när du är stark nog, överför den känslan gradvis till smärtan. Det är mycket viktigt att komma till det stadium där du förstår att den kroniska smärtan, eller din kropp, inte är fienden.
4

Föreställ dig en helande energi. Det kan visas i vilken form som helst som passar dig, till exempel en varm massage som känsla; en svalnande, lugnande känsla; en varm glöd i en vacker färg eller något som du tycker är lämpligt.
5

Låt denna energi suga skadan. Du kan fortsätta att göra detta så länge du vill, men även några sekunder kan göra stor skillnad för läkning och smärtlindring.
6

Var medveten om eventuell spänning. Ofta inkapslar människor mentalt skadan eller känslan med spänning - något de inte alltid är medvetna om, men härrör från att avvisa eller försöka slåss eller komma bort från skadan. Problemet är att detta gör att skadan läker mycket långsammare och gör smärtan mycket värre. Fortsätt att slappna av i spänningen när det blir uppenbart, detta kan innebära att du ger det en mild massage med händerna om det behövs.
7

Önska skadan väl när du är klar. Detta avslutar sessionen. Denna typ av meditation kan övas så ofta du vill. Det är mycket svårt att öva eftersom det kräver att utövaren utvecklar vänlighet mot något som människor i sig vill komma ifrån.

I nästan alla meditationstraditioner är de viktigaste tillstånden att utveckla för god hälsa eller hälsoförbättring de av vänlighet, acceptans och uthyrning.

Del 4 av 4: stresshantering

1

Tillbringa några minuter med att koppla av din kropp. Det rekommenderas att bli ganska medveten om känslorna i din kropp eftersom ofta fysisk spänning skapar mental stress och mental spänning kan skapa fysisk spänning. Det är viktigt att balansera de två.
2
Koppla av alla spänningar i kroppen. Människor som lider av extrem ångest, arbetsrelaterad stress och panikattacker hittar ofta spänningar i bröstet, axlarna och armarna. Genom att koppla av dessa delar av kroppen tar det vanligtvis bort mycket stress som orsakar panikattacker.
- Långvariga utövare av denna form av meditation finner ofta att det löser deras stress, ångest och panikattacker eftersom det inte bara ger dem en direkt färdighet att hantera det utan också kunskapen och förståelsen för erfarenheten att dessa stressiga händelser kan försiktigt minskas och hindras från att gå ur kontroll. Det ger dem i huvudsak makten att rikta sin uppmärksamhet mer fördelaktigt.
3

Öva godhetsmeditationer. Detta är ofta bara att önska dig själv lycka till, för när du inte längre kämpar för dig själv, tycker du att sinnet är mycket mer motiverat och samarbetsvilligt när du arbetar med dig för att få ett slut på stress och spänning.
4

Använd grundregler. En mycket bra är att föreställa sig att det förflutna och framtiden läggs bort för tillfället, så att du inte behöver vara bekymrad över dem för den tid du mediterar. Det kan betyda att du efter din meditation måste plocka upp dem igen och fortsätta arbeta, men det ger dig en vilotid som du kan använda när du behöver det.
5

Be dig själv om lösningar. Som nämnts ovan kan sinnet ofta vara mycket kreativt när det gäller att ge dig lösningar för att lösa problem i din familj, skola eller arbetsplats.

Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?

Hur man mediterar för hälsan?

Steg

Del 1 av 4: innan du börjar

Del 2 av 4: immunhälsa

Del 3 av 4: skada och smärtlindring

Del 4 av 4: stresshantering

Frågor och svar

Läs också: