Hur ignorerar man smärta och känslor?
Även om du inte ska ignorera din smärta och dina känslor på lång sikt, finns det några saker du kan försöka hjälpa till att hantera din smärta om du går igenom en grov lapp. Prova att visualisera en lugn scen i ditt sinne som en bergstopp eller en solig strand för att lugna ditt sinne och distrahera dig från din smärta. Du kan också fokusera på andra sinnen, som hörsel eller kroppsliga känslor som andning. Alternativt kan du fokusera direkt på smärtan eller känslan av sig själv. Det här låter kanske kontraintuitivt, men det här kan faktiskt vara ett av de mest effektiva sätten att hantera smärta, eftersom det kan leda till att du lider ännu mer om du vill smärta borta. En annan sak du kan göra är att få dig att le eller skratta, vilket hjälper dig att öka ditt humör och hantera smärta. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du håller din kropp i form när du hanterar smärta, läs vidare.
Hur ignorerar jag smärta och känslor när jag blir knuten till människor för snabbt?
Det finns tillfällen då känslor måste skjutas åt sidan för att komma igenom en svår situation. Ingen kommer att glömma de olympiska spelen när en gymnast valde att uppträda efter att hon vred på fotleden som ett sätt att stödja sitt lag. Det är inte tillrådligt att leva ditt liv i ett tillstånd av förtryckt smärta och känslor, men det är okej att träna smärtlindring för att komma igenom en svår situation. Du kanske inte kan ignorera smärta eller känslor helt, men du kan lära dig att fokusera om din smärta och känslor för att vara mindre negativa.
Del 1 av 3: hantering av fysisk smärta
- 1Använd guidade bilder. Denna teknik hjälper till att slappna av sinnet och kroppen. Tänk dig att vara någonstans du gillar (en strand, ovanpå ett berg, omgiven av träd i regnskogen) och gör bilden i ditt sinne så verklig som möjligt. Lukta luften, observera din omgivning och tänk dig att plantera fötterna på marken. Tänk dig att vara där med din kropp i perfekt hälsa. Tillbringa så mycket tid du vill i den här upplevelsen och låt dig transporteras dit mentalt.
- När du använder guidade bilder har du kontrollen. Om du upplever otrolig smärta, låt dig själv flyga i dina guidade bilder. Du kan skapa vilken scen du önskar.
- 2Engagera dina andra sinnen. När du upplever smärta kan dina sinnen vara i obalans med fokus på känsla. Engagera medvetet dina andra sinnen: lyssna på ljuden runt dig (bilarna utanför, en granne som klipper gräset); lukta luften eller spendera extra tid på att lukta maten, observera omgivningen med dina ögon; känna texturen på dina kläder mot din hud. Påminn din kropp om att den kan uppleva olika typer av stimuli utanför smärta.
- Att engagera dina sinnen under extrema smärtstunder kan hjälpa dig att flytta fokus och balansera dina sinnen.
- 3Fokusera på den fysiska känslan. Det här kan verka kontraintuitivt, men försök att identifiera vad du känner. Är känslan varm, kall, brinnande, tråkig, lokal eller allmän? Du kan börja uppleva smärtan mindre som en permanent upplevelse men mer en förändring av känsla. Var närvarande med dina erfarenheter och i ett tillstånd av observation.
- Genom att fokusera på fysisk känsla och inte på "smärta" kan du ändra hur du upplever dessa känslor.
- Tänk på det som att observera din kropp och inte som att uppleva smärta. Att ändra din uppfattning kan hjälpa till att lindra ditt sinne och din kropp från negativa upplevelser. På det sättet kommer det att vara mindre troligt att fastna i tankecykeln "Jag har så mycket ont."
- 4Falsk känsla smärtfri. Uttrycket "fejka det tills du gör det" kan till och med gälla smärta. Om du tror att saker och ting bara kan bli värre, bli inte förvånad om du börjar känna mer smärta. Ju mer du tror att du kan vara smärtfri, desto mer kapabel blir du.
- Säg till dig själv: "Jag förbättras varje dag" och "Jag känner mindre och mindre smärta."
- Du kan till och med säga, "Jag upplever inte känslan av smärta i min kropp" och "min kropp fungerar optimalt."
- 5Var snäll mot din kropp. Påminn dig själv om att din kropp inte vänder sig mot dig och att den inte medvetet skadar dig. Behandla din kropp med kärlek, vänlighet och respekt, särskilt för att den har ont. Din kropp orsakar inte att du lider medvetet.
- Uttryck kärlek mot din kropp genom att behandla den vänligt, vila ordentligt och äta hälsosam mat för att hjälpa till med återhämtningen.
- 6Kontakta en smärtspecialist. Du kanske vill samråda med en smärtspecialist för att ta itu med din kroniska smärta. Även om du föredrar att "grina och bära det", kan det finnas receptfri lindring för smärtan du upplever, som att justera din hållning eller använda en kudde eller kudde.
- Vissa smärtor kanske inte försvinner och kan faktiskt bli värre med tiden. Lyssna på din kropp och sök läkare vid behov.
Genom att vara tacksam kan du fokusera på mer positiva känslor och inte på smärta eller sorgliga känslor.
Del 2 av 3: Justera din inställning
- 1Observera dina tankar. När du upplever smärta kan du hitta dig själv att tänka, "detta kommer aldrig att försvinna" eller "Jag kan inte uthärda detta." När du har dessa tankar, tillåter du dig själv att uppleva de känslomässiga reaktioner som följer med dessa tankar, som att må dåligt för dig själv, obekväm, arg eller rädd. Öva på att omprogrammera dina tankar och upptäck att dina känslor också börjar förändras.
- När du hamnar i en negativ tanke, tänk på en annan tanke för att ersätta den. Istället för att tänka, "Jag är så eländig", tänk, "Jag förbättrar varje dag."
- Istället för att tänka, "Smärtan är outhärdlig", tänk, "Jag kan hantera denna smärta och fokusera mitt sinne någon annanstans."
- 2Rikta din uppmärksamhet. Det är lätt att fokusera på vad som gör ont, men välj att fokusera din uppmärksamhet på en kroppsdel som är fullt fungerande och frisk. Kanske ser du hur dina händer och fingrar rör sig utan problem eller vinklar tårna. Koppla av när du observerar och känner dessa känslor, så att de får den dominerande känslan du känner i din kropp. Även om smärta känns överväldigande kan detta påminna dig om att hela kroppen inte har ont.
- Du kan till och med fokusera på känslan av att blinka ögonlocken, hur lätt det känns och hur din kropp övervakar denna åtgärd på egen hand för det mesta.
- 3Välj att inte lida. Lider är ett tänkesätt baserat på att återuppleva det förflutna, skylla på andra eller säga till dig själv att du är eländig. Kom ihåg att lidande är relativt och baserat på en känslomässig upplevelse, inte en fysisk miljö. Medan du inte kan välja att uppleva ett smärtfritt liv kan du välja hur du ska svara på smärtan.
- Istället för att tänka, "Jag har den värsta turen någonsin", säg, "Jag valde inte det här, men jag kommer att acceptera denna situation och känner mig inte dålig för mig själv."
- Skapa en övning eller en ritual som låter dig öva att inte lida. Du kan välja ett mantra för att säga till dig själv när som helst negativa tankar dyker upp, till exempel "Jag väljer att svara på fysisk känsla utan att behöva lida."
- Vi tillbringar större delen av våra liv med att tänka att det är okej att lida, så ge dig själv tid att anpassa dig till denna nya mentalitet. Inse att din inställning kanske inte ändras över en natt, och det kan finnas dagar du vill ha synd på dig själv.
- 4Var positiv. Att tänka positivt hjälper dig att leva ett lyckligare och mer stressfritt liv. Istället för att fokusera på det negativa i ditt liv, fokusera på allt som är positivt. Fokusera på din återhämtning, de positiva vinsterna du gör och den vård du får.
- Fånga dig inte i polariserat tänkande eller se saker som "allt bra" eller "allt dåligt". om du klandrar dig själv för din smärta eller för att du fattar dåliga beslut, kom ihåg att många faktorer påverkar varje resultat. Tillåt dig att säga alla sidor, även de grå områdena.
- 5Välj acceptans. Även om du kanske inte gillar din nuvarande situation kan du acceptera det som är utanför din kontroll. Du kan till exempel inte ta bort din smärta eller skada, men du kan acceptera dess roll i din verklighet. Medan acceptans inte är en lätt metod, hjälper det dig att sprida stress och leva med mer fred.
- När smärta och svåra känslor uppstår tar du djupa andetag och säger: "Jag tycker inte om det jag upplever, men jag accepterar att det är en del av mitt liv just nu."
Du kanske inte kan ignorera smärta eller känslor helt, men du kan lära dig att fokusera om din smärta och känslor för att vara mindre negativa.
Del 3 av 3: lägga positiva till ditt liv
- 1Fokusera på lycka. Spendera inte din tid på att tänka på vad du missar, eller vad du kan göra om du inte hade ont. Fokusera istället på att ge ditt liv lycka just nu. Lycka finns ofta i de små sakerna, eller när du "stannar och luktar rosorna." När ditt humör är lågt, leta efter lycka i de små sakerna: en trevlig text från en vän, en varm mysig filt att packa upp i eller söt katt snuggles hemma.
- Gör saker som ger dig glädje som att måla, rita, dansa eller leka med din hund.
- När du börjar känna dig negativ, engagera dig i något som ger dig nöje, även om det bara dricker en kopp te.
- 2Var tacksam. Det kan vara svårt att hitta saker som är tacksamma när du har ont och mår dåligt, men ge det ett skott. Tacksamhet gör att du kan se bortom din nuvarande upplevda negativa upplevelse och uppskatta livet från en bredare utsiktspunkt.
- Genom att vara tacksam kan du fokusera på mer positiva känslor och inte på smärta eller sorgliga känslor.
- Starta en tacksamhetsdagbok och skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Detta kan innefatta att ha ren tvätt, äta en utsökt måltid eller hitta en försäljning på ett föremål du verkligen gillar.
- 3Leende. Visste du att leende har förmågan att öka ditt humör? Genom att le kan du börja öka känslor av lycka, precis som lycka får dig att le. Även om du har ont och känner dig arg eller upprörd, sätt ett leende i ansiktet och se om du börjar uppleva smärtan eller negativa känslor annorlunda.
- Anslut med känslorna som är förknippade med att le och börja känna lycka tvätta över dig.
- 4Skratt. Att skratta slappnar av för hela kroppen, kan förbättra ditt humör och har sinnes- och kroppsfördelar. Du behöver inte söka för hårt för att hitta saker som får dig att skratta: titta på roliga TV-program eller videoklipp, bjud in godmodig vänner till en spelkväll eller läs en rolig bok.
- Alla har olika humor, så gör saker som får dig att skratta, oavsett vad de än är.
- 5Håll kontakten med vänner. Isolera dig inte i en tid av nöd, nå ut till dina vänner! Omge dig med glada människor som naturligtvis upprätthåller en positiv attityd. Välj att spendera tid med människor som skrattar lätt, ler ofta och som du mår bra när du är i närheten.
- Om du isolerar, inser att isolering kan bidra till känslor av depression. Kontakt med andra är en viktig del av ett hälsosamt liv.
- 6Sök hjälp. Om du känner att din smärta är för stor för att ignorera eller arbeta igenom på egen hand, få hjälp. Oavsett om du söker hjälp med att hitta en terapeut eller prata med en vän, bestäm vad som skulle vara mest användbart för dig.
- Kom ihåg att människor älskar och bryr sig om dig.
- Om du känner dig kroniskt olycklig och inte känner att det finns hopp kan du uppleva symtom på depression. För mer information, se Hur man vet om man har depression och hur man hanterar depression.
- Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, kolla in Hur man väljer en terapeut.
Även om du inte ska ignorera din smärta och dina känslor på lång sikt, om du går igenom en grov patch, finns det några saker du kan försöka hjälpa till att hantera din smärta.
- Det här är en mörk väg, var försiktig. Du måste bara bry dig inte genom att förneka din smärta att det är kraft. Om du faller och slår din knäskål, gå upp och gå. Om du blir mobbad, förneka att det alls påverkar ditt liv, gör det fortfarande. Men naturligtvis måste du ta itu med det. Undvik problemet i framtiden genom att anpassa. Prova något annat nästa gång. Lär dig och du kommer inte att stöta på samma problem så mycket, eller inte alls. När du inte låter smärta ha så mycket kraft, känner du mindre smärta.
- Kom ihåg att känslor är närvarande även om du låtsas att de inte är det, och de är en del av vem du är.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Hur ignorerar jag smärta och känslor när jag blir knuten till människor för snabbt?Jag tycker att distraherande av mig själv med vänner och familj och ytterligare engagerande aktiviteter hjälper till att lindra dessa känslor. Om den andra personen inte känner på samma sätt (direkt eller någonsin), kan det vara bäst att försöka sätta dig själv där ute och engagera sig med andra. Lägg inte alla dina bönor i samma skål.
- Hur ignorerar jag smärtan när jag får hål i öronen?Försök att fokusera på alla söta örhängen du kan ha istället för smärtan! Det som är bra med smärta i öronhålan är att den bara varar en delad sekund, ungefär som en nålstick.
- Finns det en vetenskaplig metod för att sakta ner produktionen av kemikalier som utlöser känslor och känslor?Det finns inte just nu men du kan mentalt träna dig själv för att kontrollera de känslor du känner. Till exempel, om du nästan drabbats av en bil, skulle din kropp skicka ut kemiska budbärare som adrenalin som skulle skapa fysiska förändringar som en ökning av hjärtfrekvensen eller svettning. Din hjärna skulle då känna av dessa förändringar och tolka dem som känslans rädsla. Så teoretiskt sett kan du träna din hjärna / sinne att inte tolka dessa förändringar eller fördröja din hjärna från att känna av dem.
- Finns det ett läkemedel som hjälper mig att ignorera smärta och känslor?Tyvärr finns det inget sådant läkemedel. Du kan prata med en psykolog som kan ordinera mediciner som kan hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad. Han eller hon kommer också att hjälpa dig att bli av med smärtan och tillhörande känslor; så småningom kanske du inte behöver något läkemedel alls.
- Hur kan jag ignorera alla känslor?Du kan ignorera dina känslor genom att ständigt påminna dig själv om att det du känner inte är korrekt. Om du till exempel är arg på någon, fortsätt säga till dig själv att den andra personen kan ha rätt och att du kan ha fel. Detta hjälper dig att utveckla en neutral personlighet och förstå de omkring dig.
- Vad ska jag göra om magen börjar göra ont och jag har så mycket smärta att jag skriker? Jag kan knappt röra mig för att jag är så sjuk. Finns det något jag kan göra annat än att ta medicin?Om du har så mycket smärta föreslår jag att du besöker ett akutrum eller går till en akutvårdsklinik. Du måste konsultera en läkare.
- Hur kan jag komma över mitt husdjurs död?Det finns en bra, detaljerad artikel här för dig att kolla in: Hur man hanterar efter ett husdjurs död. Förhoppningsvis kommer det att hjälpa dig.
- Hur kan du låtsas vara glad när du är ledsen?För att låtsas vara i ett känslomässigt tillstånd där du inte befinner dig, var först medveten om ditt kroppsspråk. Det betyder att din kropp alltid kommer att ge tips om ditt verkliga känslomässiga tillstånd. För att förfalska ett humör måste du känna till de signaler som din kropp ger bort och försöka undertrycka dem vid rätt tidpunkt. För det mesta måste du vara en bra skådespelare.
- Hur kommer du över depressionen i ung ålder?Du måste boka en tid med en rådgivare. Om du är i skolåldern, kontakta din skolrådgivare eller högskolelärare. Eller prata med dina föräldrar om att boka tid för att få en rådgivare eller läkare i ditt samhälle.
- Hur kan jag leva med mardrömmen att se min mamma dö av cancerläkemedel?Inse att du inte kunde ha stoppat det, och det var inte ditt fel. När du väl har accepterat det blir det lättare för dig att gå vidare. Kom dock ihåg att det inte är fel att sörja.
Kommentarer (3)
- Detaljerna, exemplen och stegen som de har för varje del har hjälpt.
- Lärde om du älskar någon måste du släppa dem. Om de kommer tillbaka är de dina. Om de inte gjorde det, var det inte meningen.
- Du behöver fler artiklar som detta (om sinnet och kroppsanslutning). Mycket informativt, med ett positivt och motiverande humör.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
