Hur lindrar jag smärta i templet?
För tempelsmärta är orsaken ibland ett tillstånd som kallas temporär arterit om du är över 50 år.
Tempelvärk är vanligtvis resultatet av en spänningshuvudvärk, som kan kännas som ett dunkande, skruvsticksliknande tryck. Dessa huvudvärk har olika orsaker, och det finns många sätt att lindra smärtan. Massage och kalla kompresser kan bedöva smärtan och släppa spända muskler, och att ta en paus från datorn kan lindra ögonbelastningen. För att förhindra att huvudvärk återkommer, gör några livsstilsförändringar som att minska din stress, träna en hälsosam kost, förbättra din hållning och få tillräckligt med sömn. Om din huvudvärk är konsekvent, kontakta din läkare för att leta efter ett underliggande medicinskt problem.
Metod 1 av 2: Få snabb lättnad
- 1Gnid dina tempel ordentligt med fingrarna för att frigöra spända muskler. Tempelvärk är ibland ett resultat av spända muskler i nacken och huvudet. Använd pekfingerna och långfingrarna på varje hand och gnugga dina tempel i en cirkelrörelse. Tryck hårt, men tryck inte hårt. Denna rörelse kan frigöra spända muskler och hjälpa till med smärtan.
- Försök att gnugga andra områden också. Muskler i nacken kan också dra i sig, så massera baksidan av nacken för att slappna av dem.
- 2Ta en 20-minuters paus från att titta på en skärm för att minska ögonstramningen. Spänningshuvudvärk kan uppstå efter att ha tittat på en skärm under lång tid. Om du har arbetat på datorn, spelat videospel eller stirrat på en annan skärm under en tid, ta en paus. Stå upp och titta inte på någon skärm på 20 minuter. Detta kan hjälpa till att lindra dina ögon och minska smärtan.
- Gnugga dina tempel under denna paus kan också hjälpa till att frigöra muskler och minska smärtan.
- Om du arbetar på datorn ofta, vila i 10-20 minuter varannan timme som du arbetar för att minska ögonstramningen. Var 20: e minut, titta bort från skärmen och fokusera på ett föremål 20 meter bort i 20 sekunder.
- 3Applicera en kall kompress på pannan för att bedöva smärtan. Ta en ispack eller påse frysta grönsaker och linda den i en handduk. Luta dig sedan tillbaka och tryck kompressen på pannan. Detta förtränger blodkärlen och hjälper domande huvudvärk.
- Alternativt kan du också blöta en handduk med kallt vatten och linda den runt huvudet. Återfukta det efter behov.
- Använd inte en ispack utan en handduk lindad runt den. Detta kan skada din hud.
Dessa huvudvärk har olika orsaker, och det finns många sätt att lindra smärtan. - 4Använd en värmekompress på nacken för att slappna av spända muskler. I stället för att bara bedöva smärtan kan en varm kompress lossna musklerna och lindra huvudvärk. Ta en värmedyna, varmvattenflaska eller varm handduk och applicera den på nacken. Att lossa dessa muskler kan hindra dem från att dra i huvudet och orsaka huvudvärk.
- Om du använder en elektrisk värmedyna, ställ in den på lågmedelsvärme.
- Rör alltid kompressen med handen innan du använder den för att se till att den inte är för varm.
- 5Ta OTC-smärtstillande medel för enstaka huvudvärk. Om ingen av dessa hemmetoder löser problemet kan en OTC-smärtstillande medel för närvarande bli av med smärtan. Använd valfri smärtstillande medel och ta den enligt produktinstruktionerna.
- Alla drogtyper är bra för att lindra huvudvärk. Aspirin, ibuprofen, naproxen och paracetamol kommer alla att göra jobbet.
- De flesta smärtstillande medel kan tas flera dagar i rad. Om en vecka har gått och du fortfarande behöver medicin, kontakta din läkare för undersökning.
- Ta medicinen exakt enligt anvisningarna. Att ta för mycket smärtstillande läkemedel kan orsaka en rebound huvudvärk och besegra syftet.
Metod 2 av 2: förebygga smärta med livsstilsförändringar
- 1Minska din dagliga stress med avslappningsövningar. Stress är en viktig orsak till spänningshuvudvärk. Om du lever ett liv med hög stress kan det ligga bakom huvudvärken. Att vidta åtgärder för att minska din stress kan hjälpa till att lindra smärtan och förhindra att den återkommer. Det finns många sätt att göra detta.
- Avslappningsövningar som djupandning, meditation och yoga är utmärkta stressreducerande. Ta dig lite tid för tekniker som dessa varje dag.
- Regelbunden aerob träning, som att springa och gå, hjälper också till att minska stress och håller dig i form.
- Om du har problem med att kontrollera dina stressnivåer, överväga att prata med en terapeut för att lära dig mer effektiva strategier.
- 2Få 8 timmars sömn varje natt för att undvika att utlösa huvudvärk. Brist på sömn kan utlösa huvudvärk eller förvärra befintlig huvudvärk. Om du inte sover hela 8 timmar varje natt, förbinda dig att sova mer. Ställ in läggdags som gör att du kan sova i 8 timmar och hålla fast vid den.
- Undvik koffeinhaltiga drycker i minst 4 timmar före sänggåendet. Dessa stimulerar hjärnan och håller dig vaken.
- Utveckla en avkopplande nattrutin. Stäng av TV: n och läs i en timme före sänggåendet för att göra dig trött.
- Om du inte kan sova, gå upp och gör en avkopplande aktivitet tills du känner dig trött igen. Titta inte på TV eller spela på telefonen, eftersom ljuset kan stimulera din hjärna ytterligare.
I stället för att bara bedöva smärtan kan en varm kompress lossna musklerna och lindra huvudvärk. - 3Ät måltider regelbundet för att förhindra lågt blodsocker. Lågt blodsocker eller hypoglykemi uppstår när din kropp inte har tillräckligt med näringsämnen. Huvudvärk är ett vanligt symptom. Håll din kropp näring med regelbundna, balanserade måltider. Inte vana att hoppa över måltider, särskilt frukost. Detta förnekar din kropps näringsämnen och kan utlösa huvudvärk.
- Om du äter måltider vid regelbundna tider och ändå får huvudvärk, försök att sprida dina måltider i mindre. Ha 5 mindre måltider istället för 3 stora för att hålla ditt blodsocker mer konsekvent.
- Om du alltid är på väg till jobbet, planera framåt och ta med dig mat. Använd en liten, handhållen kylare med färdiga måltider.
- Bär också små snacks med dig, som en påse nötter, så att du kan snacka hela dagen för att förhindra att blodsockret sjunker.
- 4Undvik mat som utlöser huvudvärk. Ibland kan individuella livsmedelskänsligheter orsaka huvudvärk, särskilt om du upplever dem regelbundet. Håll koll på när din huvudvärk börjar och anteckna vad du åt runt den tiden. Med tiden, se om ett mönster dyker upp och att du alltid får huvudvärk efter att ha haft en viss mat. Begränsa eller klipp sedan ut maten för att se om din huvudvärk minskar i frekvens.
- Alkohol orsakar ofta huvudvärk. För vissa människor utlöser särskilt rött vin huvudvärk medan andra typer inte gör det.
- Om du har särskild känslighet för mejeri, soja eller kryddor kan du också få huvudvärk.
Tips: Cigaretter kan också stimulera huvudvärk, så försök att undvika att röka eller använda tobaksprodukter.
- 5Använd blå nyansglasögon när du tittar på skärmar för att filtrera bort skadligt ljus. Datorer, telefoner och TV-apparater utstrålar alla blått ljus, vilket belastar ögonen och orsakar huvudvärk. Blå nyansglasögon blockerar detta ljus och minskar ansträngningen i ögonen. Om du ofta får huvudvärk när du arbetar på datorn eller tittar på skärmar, försök sedan ha ett par tonade glasögon medan du arbetar.
- Du behöver inte recept för vanliga glasblå nyansglasögon. Varje glasögonbutik kan göra dem. Om du bär receptlinser kan glasögonbutiken göra tonade glasögon med ditt recept.
- Kom ihåg att ta regelbundna pauser när du arbetar på datorn också. Att gå runt i 10-20 minuter efter varannan timmars arbete hjälper till att undvika huvudvärk.
Om ingen av dessa hemmetoder löser problemet kan en OTC-smärtstillande medel för närvarande bli av med smärtan. - 6Använd god hållning när du sitter för att undvika att du spänner på nacken. Du kanske inte tänker på hållning när du tänker på huvudvärk, men dålig hållning kan verkligen orsaka dem. Slouching och tittar ner belastar nacken, vilket spänner musklerna i huvudet. Granska hur du sitter. Se till att ryggen är rak, axlarna pekade bakåt och att huvudet är vänt framåt. Justera din sittställning om du måste.
- Höj din dator så att du kan se rakt fram istället för att titta ner.
- Använd också en bra stol. Se till att den har bra ländryggsstöd och bibehåller den naturliga kurvan i din ryggrad.
- 7Besök din läkare om du har huvudvärk mer än 15 dagar per månad. Kronisk huvudvärk är ibland resultatet av ett underliggande medicinskt problem. Om du har konstant smärta och behöver läkemedel mer än 15 dagar under månaden, boka ett möte med din läkare. De kan undersöka dig och avgöra om du behöver behandling av en underliggande orsak. Om de inte hittar andra tillstånd som orsakar huvudvärk, kan du ordineras en daglig förebyggande medicinering.
- För tempelsmärta är orsaken ibland ett tillstånd som kallas temporär arterit om du är över 50 år. Detta är en inflammation i artärerna som leder till dina ögon. Det behandlas vanligtvis med en runda steroider för att minska svullnaden.
- Högt blodtryck är en annan vanlig orsak till huvudvärk. Du kan också uppleva biverkningar av ett läkemedel du tar.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
