Hur man behandlar en rotator manschettskada?
Vissa mindre skador på rotator manschetten orsakas, åtminstone delvis, av bristande styrka i rotator manschetten.
Om en eller flera av musklerna eller senorna i dina rotatormanschetter skadas kan det bli smärtsamt för dig att flytta armen. Eftersom denna smärta kan påverka din livskvalitet allvarligt är det viktigt att du behandlar en manschett på rotatorn korrekt. För att göra detta, bedöma om du har att göra med en mindre eller större skada, vilket hjälper dig att välja mellan att behandla skadan hemma med is, vila och receptfria smärtstillande medel eller om du behöver medicinsk vård.
Metod 1 av 3: behandla en mindre skada hemma
- 1Bestäm om din skada kan behandlas hemma. Vissa rotator manschett skador är bara milda drag i musklerna som kommer att läka med korrekt behandling hemma. Andra är dock försvagande och kräver medicinsk behandling för att läka ordentligt. Om du har obehag när du rör dig på axeln men inte har ont i smärtor, har du troligen bara en mild skada. Om axelområdet är deformerat eller missformat, har svår smärta eller om du inte kan röra det, har du troligen en allvarlig skada som kräver omedelbar medicinsk vård.
- Milda skador uppstår ofta på grund av ovanlig stress på musklerna, till exempel när du lyfter en stor vikt och dina muskler värker efterord.
Tips: Om du alls är osäker på om din skada kan behandlas hemma, kontakta din läkare. En bra tumregel är om din axel inte mår bättre på en dag eller två eller om smärtan påverkar ditt liv negativt, skaffa läkarvård.
- 2Minska inflammation i axeln genom att isa den. Använd en ispack, en påse med isbitar eller en påse frysta grönsaker. Lägg den på det skadade området i 20 minuter åt gången. Se sedan till att huden återgår till sin normala temperatur innan du applicerar den igen.
- Lägg en handduk mellan ispaketet och huden så att huden inte blir för kall.
- 3Hantera din smärta med medicinering. Mindre skador på rotator manschetten kan orsaka smärta och obehag. Använd receptfria icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller naproxen, som dämpar din smärta och minskar inflammation i det skadade området. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen, inklusive hur mycket du ska ta och hur ofta du säkert kan ta den.
- Om din smärta inte kan hanteras framgångsrikt med en receptfri smärtstillande medicin, bör du kontakta din läkare och få en medicinsk utvärdering.
Eftersom denna smärta kan påverka din livskvalitet allvarligt är det viktigt att man behandlar en rotator manschett korrekt. - 4Vila det skadade området. Om din axel skadas, ge den flera dagar att läka innan du lägger stress på den igen. Försök inte lyfta någonting med din skadade axel och håll armen så orörlig som möjligt. Lägg armen i ett lyftsele för att hjälpa till att immobilisera axeln och för att påminna dig om att du inte ska använda den armen.
- Undvik också att ligga på den sidan när du sover eller vilar.
- Bär inte en väska eller ryggsäck på din skadade axel medan den läker.
- Om du behöver hålla något med den skadade armen, håll föremålet nära kroppen. Detta kommer att lägga mindre stress på axelmusklerna.
- 5Prova terapeutiska övningar när smärtan försvinner. Enkla övningar kan hjälpa till att stärka din rotatorkuff vid mindre skador. Terapeutisk träning håller dina leder rörliga och kan göras med eller utan extra vikter. Försök att göra 5-10-minutersövningar minst 3-4 gånger om dagen för att sträcka leden.
- Prova en pendelövning genom att böja dig fram i midjan och dingla armarna under dig. Sväng dem sida vid sida eller i små cirklar för att lossa rotatorkuffen.
- Gör "väggklättring" genom att vända mot en vägg och lägg handen på den. Rotera långsamt din kropp så att den bildar en 90-graders vinkel mot väggen för att sträcka din rotator manschett.
Metod 2 av 3: att få medicinsk vård för allvarliga skador
- 1Kontakta din läkare om du har svår eller pågående smärta i axeln. Medan vissa mindre skador på rotator manschetten kommer att läka utan behandling från en läkare, andra behöver expertvård. Om du har tagit hand om din skada ordentligt i flera dagar och den inte blir bättre, har du svår smärta som inte kommer att försvinna med receptfria smärtstillande medel, eller om axeln är svullen eller inte fungerar, du behöver medicinsk vård.
- Om du precis har skadat din axel och smärtan är extrem, gå till en akutmottagning.
- Om du har behandlat din axel men det inte blir bättre, boka en tid hos din primärvårdsläkare.
- 2Låt testa för att identifiera den exakta skadan. När du går till din läkarmottagning kommer de att göra en fysisk undersökning, prata med dig om din skada och då kommer de troligtvis att beställa bilder. Detta hjälper dem att räkna ut vad som orsakar dina symtom. Det finns en rad bildtekniker som kan användas, inklusive:
- MR
- Röntgen
- Ultraljud
- Genomlysning
- datortomografi
- 3Rådgör med din läkare om behandlingsalternativ. När avbildningen är klar kommer din läkare att berätta vad de tycker är fel med din rotator manschett. Om skadan är liten, kommer din läkare att ge dig en behandlingsplan för att hantera eventuella obehag och för att främja läkning. Om din skada behöver mer vård, kommer de sannolikt att hänvisa dig till en specialist eller en sjukgymnast.
- Om du har skadat din rotator manschett så mycket att rörelse orsakar svår smärta, kan du få en allvarlig eller fullständig tår i en av musklerna. Denna typ av skada kräver vanligtvis kirurgisk behandling. Om din primärvårdsläkare har identifierat denna typ av skada bör de hänvisa dig till en specialist, till exempel en ortopedkirurg.
Om du slår, sitter axelbladen annorlunda och det kommer att få dig att använda dina rotator manschettmuskler besvärligt. - 4Komplett sjukgymnastik. Många personer med rotator manschettskador behöver sjukgymnastik efter den första behandlingen för att återfå full användning av axeln. När du har vilat din skadade axel och låtit musklerna läka behöver du instruktioner om hur du börjar använda axeln säkert igen. I de flesta fall arbetar din fysioterapeut med att lära dig hur du använder din axel säkert och effektivt och bygga upp styrka i axeln så att du kan använda den normalt igen.
- Under dina fysioterapisessioner kommer du att göra en mängd olika sträckor och övningar som ökar flexibiliteten och styrkan i din rotator manschett.
- Om du behöver opereras för att reparera din rotator manschett måste sjukgymnastik vara en del av din återhämtning efter operationen.
Tips: I de flesta fall kommer din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut men om de inte har gjort det och du tror att du behöver hjälp, be om en remiss.
- 5Få kortisoninjektioner. Om vila, glasyr och sjukgymnastik inte har kontrollerat din smärta, kan din läkare föreslå att du använder kortison, som är en steroid, för att minska ditt obehag. Att ha dessa steroidinjektioner är dock bara en tillfällig lösning för smärta som inte kan ersätta faktiska behandlingar, såsom kirurgi.
- Kortisoninjektioner är ett polikliniskt förfarande som görs på en läkarmottagning.
- 6Gör en operation för att reparera din rotator manschett, om det behövs. Om du har gjort en mängd olika behandlingar och din skada inte har läkt, eller om din skada var mycket svår i första hand, kan din läkare föreslå operation som ett alternativ. Detta är vanligast för patienter som har fullständiga eller nästan fullständiga tårar i muskler eller senor. Det finns flera olika typer av operationer som kan föreslås beroende på din specifika skada. De inkluderar:
- Artroskopisk senareparation
- Öppna senareparation
- Senaöverföring
- Axelbyte
Metod 3 av 3: uppmuntra läkning och funktion
- 1Börja rörelsen försiktigt men så snart som möjligt. Om du håller rotator manschetten helt orörlig under en längre tid kan du förlora rörelseomfånget. Det är dock bäst att börja sträcka först efter att svullnad och smärta är borta och du måste göra specifika rörelser för att få den att röra sig säkert. Försök att sträcka ut musklerna i axeln med dessa sträckor:
- Dörröppning
- Crossover arm stretch: Lyft en arm upp och över bröstet. Använd den andra handen för att trycka armbågen på den första armen försiktigt in i bröstet.
- Passiv intern rotation: Få en halsduk och håll i ena änden med en hand. Lägg längden på halsduken bakom ryggen och ta tag i den andra änden med den andra handen. Dra halsduken åt sidan, lyft en arm från kroppen och en arm bakom kroppen. Upprepa att gå åt andra hållet.
- Passiv extern rotation: Håll en halsduk framför dig med ena änden i varje hand. Sträck ut den över kroppen och dra den åt sidan och lyft en arm från kroppen och en arm framför kroppen. Upprepa genom att också flytta armarna i motsatt riktning.
- Sleeper stretch: Lägg dig på din sida med din underarm vid 90°Från din kropp och armbågen böjd upp i 90 grader. Ta din andra hand och ta tag i det nedre handleden. Tryck försiktigt neråt mot marken och håll den nedre armbågen böjd.
- 2Arbeta med att stärka musklerna. Vissa mindre skador på rotator manschetten orsakas, åtminstone delvis, av bristande styrka i rotator manschettmusklerna. För att förhindra framtida skador, arbeta med att stärka musklerna efter att axeln är helt läkt. Övningar som kan hjälpa till att stärka din rotator manschett inkluderar:
- Sidliggande yttre rotation: Lägg dig på din sida med överarmen böjd 90 grader vid armbågen. Håll armbågen böjd och vrid underarmen bort från marken tills den står upprätt.
- Höga till låga rader: Stå framför en neddragbar kabelövningsmaskin. Ta tag i handtaget och dra ner det, flytta armen från en rak position till en böjd armbågsposition och sedan till en position där armbågarna är så långt bakåt som möjligt.
- Omvänd fluga
- Gräsklipparens drag
Tips: Om du har haft en allvarlig skada på rotator manschetten som behandlats av en läkare, skapa en förstärkande träningsrutin med din fysioterapeut eller läkare. Detta kommer att säkerställa att du gör övningar som inte skadar dig ytterligare.
Tips: Om du har haft en allvarlig skada på rotator manschetten som behandlats av en läkare, skapa en förstärkande träningsrutin med din fysioterapeut eller läkare. - 3Gå tillbaka till fysiska aktiviteter gradvis. Även efter att din axel känns bättre, gå inte bara tillbaka till aktiviteter som kommer att sätta mycket stress på rotator manschetten. Gå till exempel inte från en axelskada till att spela softball direkt, även om din axel är smärtfri. Du måste ge dina rotator manschettmuskler tid att bygga upp deras styrka och flexibilitet.
- Börja med aktiviteter som är lätta på axeln eller som kan justeras för att lägga mindre belastning på rotatorkuffen, som sträcknings- och förstärkningsrutiner.
- 4Sträck dina rotatormanschetter innan du spelar sport eller gör fysiska aktiviteter. När du går tillbaka till mycket fysiska aktiviteter, var noga med att sträcka ut rotator manschettmusklerna innan du gör något som kommer att sätta stress på dem.
- Detta förbereder musklerna för arbete och minskar risken för ytterligare skador.
- 5Arbeta med att förbättra din hållning. Med rätt hållning kommer du att använda dina rotator manschettmuskler korrekt. Att hålla din torso, huvud och axlar upprätt kommer att uppmuntra dem att stanna i rätt position även när du rör dig.
- När du till exempel sitter vid ett skrivbord, fokusera på att hålla din hållning rak i stället för att slöja. Om du slår, sitter axelbladen annorlunda och det kommer att få dig att använda dina rotator manschettmuskler besvärligt.
Läs också: Hur slappnar av av ansiktsmusklerna?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
