Hur ökar gallan?
Eftersom gallblåsan lagrar gallan som produceras av din lever är detta ett bra sätt att snabbt öka mängden gall som frigörs i kroppen.
Galproduktion är en viktig kroppsfunktion som människor inte ofta tänker på i sitt dagliga liv. Men om du upplever symtom som trötthet, viktminskning eller gulsot kan du behöva öka mängden galla i kroppen. Lyckligtvis finns det många olika livsmedel du kan äta och livsstilsförändringar du kan göra som hjälper din kropp att producera mer galla.
Metod 1 av 2: äta mat för att öka gallan
- 1Lägg till hälsosamma feta livsmedel i din kost. Det mest kända sättet att naturligt öka kroppens gallproduktion är att äta mer mat med mycket hälsosamt fett. Några av de bästa feta livsmedlen att äta inkluderar avokado, fet fisk som lax och olika nötter.
- Några bra nötter att äta för bättre gallproduktion kan särskilt innehålla cashewnötter och mandel.
- Du kanske kan öka din gallproduktion genom att äta fett i allmänhet. Det är dock bättre för din allmänna hälsa att hålla sig till hälsosamma fetter.
- 2Konsumera fleromättade fetter för att sänka ditt kolesterol också. Fleromättade fetter gör ett markant bättre jobb med att sänka mängden kolesterol i kroppen än mättade fetter gör. Eftersom de också hjälper till att öka kroppens gallproduktion, gör detta fleromättade fetter till en särskilt bra del av din optimala kost. Syfta till att ha 2-3 matskedar (30-44 ml) fleromättade fetter högst per dag. Vissa livsmedel som innehåller fleromättade fetter inkluderar:
Tips: Det finns många olika fiskarter som också innehåller mycket fleromättade fetter. Några av de bästa sorterna inkluderar lax, makrill, sill, albacore tonfisk och öring.
Du kanske kan öka din gallproduktion genom att äta fett i allmänhet. - 3Drick halvmjölk för att tömma gallblåsan. Studier har visat att att dricka 250 ml halvmjölk kan tömma gallblåsan med nästan hälften. Eftersom gallblåsan lagrar gallan som produceras av din lever är detta ett bra sätt att snabbt öka mängden gall som frigörs i kroppen.
- Observera att detta inte nödvändigtvis ökar mängden galla som produceras av din lever. Denna metod är en särskilt bra lösning för människor vars gallproblem härrör från gallblåsan.
- Studiedeltagare som drack halvmjölk såg volymen på gallblåsan förändras efter cirka 40 minuter.
- 4Prova selleri, rädisor och kronärtskockor för att öka gallan hälsosamt. Vissa människor rapporterar att att äta dessa livsmedel ökar naturligtvis mängden galla i kroppen. Även om detta inte har bevisats vetenskapligt är det här mycket hälsosamma livsmedel, så det är värt att inkludera dem i din kost oavsett!
- Dessa livsmedel sägs stimulera leverns gallproduktion, så det kan vara ett bra alternativ för dig om du har gallbrist från leverproblem.
- 5Ät vitlök och lök för ett gott sätt att öka gallan. Vissa studier tyder på att tillsats av vitlök eller lök till dina måltider kan vara ett bra sätt att öka mängden galla i kroppen. Dessa livsmedel förhindrar också kärnbildning av kolesterol i gallblåsan, vilket betyder att de hjälper till att förhindra bildandet av gallsten.
Eftersom gallan huvudsakligen består av vatten tenderar din gallproduktion att drabbas när du är uttorkad.
Metod 2 av 2: göra livsstilsförändringar
- 1Se en läkare för att få en korrekt diagnos av ditt tillstånd. För att starta rätt behandlingsregim är det viktigt att veta exakt vad som orsakar din gallbrist. För bästa resultat, besök en gastroenterolog som är specialiserad på mag-tarmkanalen och som har mest erfarenhet av att hantera gall och gallblåsan.
- Din läkare kommer sannolikt att utföra en visuell undersökning av dina rapporterade symtom och kan göra ett blodprov för att kontrollera vissa lever- och gallblåsersjukdomar.
- 2Var noga med att hålla dig hydratiserad hela dagen. Eftersom gallan huvudsakligen består av vatten tenderar din gallproduktion att drabbas när du är uttorkad. Syfta till att dricka cirka 64 flytande gram (1900 ml) vatten om dagen, men notera att du bör dricka mer vatten om du tränar mycket eller är gravid. Drick vatten när du känner dig törstig eller hungrig och ta ett glas till varje måltid.
- Om du ofta har problem med att hålla dig hydratiserad kan du överväga att investera i en bärbar vattenflaska som gör det lättare att dricka vatten hela dagen.
- Försök att dricka vatten så snart du vaknar. Detta är ett bra sätt att öka din hydrering på morgonen och ställa in dig för en hälsosam dag totalt sett.
Tips: Om du inte är ett stort fan av smaken av vanligt vatten, försök att lägga till lite citronsaft i vattnet för att få det att smälta upp.
- 3Undvik att äta för många sockerarter eller bearbetade livsmedel. Att ha en diet med hög sockerhalt och bearbetade livsmedel är nära kopplad till gallblåsans sjukdom, vilket kan påverka kroppens gallproduktion. Eftersom sockerarter och bearbetade livsmedel också är kopplade till flera andra hälsoproblem är det nog bäst att undvika dem så mycket du kan!
- Försök mumsa på söta frukter som druvor, äpplen och jordgubbar om du vill ha socker.
- Om du tror att dina gallproblem är resultatet av att du äter för mycket socker eller bearbetade livsmedel, prata med din läkare för att få en officiell diagnos. Det är viktigt att se till att du inte har en allvarligare sjukdom som gallblåsans sjukdom.
Eftersom de också hjälper till att öka kroppens gallproduktion, gör detta fleromättade fetter till en särskilt bra del av din optimala kost. - 4Överväg att ta gallsalttillskott. Gallsalter kan hjälpa till att reglera kroppens gallproduktion om du har gallblåsproblem, samt sänker ditt kolesterol. Du bör dock bara ta denna åtgärd om din läkare rekommenderar det.
- Du kan köpa gallsalttillskott på de flesta apotek och vitaminbutiker.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
