Hur ökar HGH?
Att bibehålla hälsosamma HGH-nivåer kan hjälpa dig att få muskler, minska fett och stärka din bentäthet. Du kan öka dina HGH-nivåer genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna minst tre gånger i veckan. Försök att undvika mat med enkla sockerarter, som kakor, kakor och läsk, och äta i stället mycket fullkorn, grönsaker och magert protein. Brist på sömn kan minska dina HGH-nivåer, så sträva efter att få 8 timmars shuteye per natt. Det är också viktigt att stressa bort varje dag, eftersom för mycket stress kan sänka dina HGH-nivåer. Avsätt tid för att ta ett avkopplande bad, läsa en bok eller meditera. Låga HGH-nivåer kan ibland orsakas av underliggande tillstånd, men om ett test visar att du har låg HGH, kommer din läkare att prata med dig om dina behandlingsalternativ. För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du kan minska dina HGH-nivåer med kosttillskott, läs vidare.
Du kan öka dina HGH-nivåer genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna minst tre gånger i veckan.
Humant tillväxthormon (HGH) frigörs av hypofysen och kan reglera din längd, vikt och andra kroppsliga egenskaper. Om du är intresserad av att få muskler, minska fett eller stärka din bentäthet kan det vara till hjälp att öka dina HGH-nivåer. För att öka din HGH, börja med att hålla dig i en avslappnad och lugn inställning. Ta hand om din kropp genom att få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Ät en kost rik på protein och komplexa kolhydrater. Rådgör med din läkare också. Var medveten om att användning av HGH kan öka risken för vissa cancerformer och orsaka andra skadliga biverkningar hos friska vuxna, även om det kanske inte har dessa effekter hos vuxna med tillväxthormonbrist.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1koppla av. Läs en bra bok, ta ett långt bad eller gå på en promenad. Meditera och öva andningstekniker. Titta på en rolig film eller gå till en komediklubb. Omge dig med roliga människor och skratta ofta. Kronisk eller kontinuerlig stress minskar närvaron av HGH i kroppen.
- Själva skrattprocessen har en positiv effekt på kroppen och ökar HGH. Människor som tittar på en rolig film kan till och med räkna med en ökning med upp till 87% av deras HGH.
- Ett sätt att mäta stress kan vara att ta ditt blodtryck dagligen. Om du investerar i en blodtrycksmanschett kan du ta en basläsning och gå därifrån. Om du når ett jämnt blodtryck på 120/80, lyckas du troligen slappna av och din HGH kan öka som ett resultat.
- 2Få tillräckligt med sömn. Din nivå av HGH är direkt kopplad till din förmåga att komma till REM eller djup sömn. Försök att få minst 8 timmars ostörd sömn per natt. Skapa en avkopplande rutin på kvällen, som att läsa en bok. Undvik att spela med elektronik som kan utsätta dig för blått ljus och minska sömnkvaliteten.
- Du kan också minska koffeinintaget, vilket kan hjälpa dig att somna snabbare och djupare.
- När du sover frigör din kropp intervall med GH (tillväxthormon). Om du saknar timmar av sömn saknar du GH-skurar.
- 3Sänk dina kroppsfettprocent. Att få muskler och förlora fett kan påverka dina HGH-nivåer positivt. Kroppsfett hämmar produktionen av HGH och magefett är särskilt problematiskt. Försök gå ner i vikt genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna minst tre gånger i veckan. Motståndsövningar kan vara särskilt bra för att trimma din mittdel.
- Närvaron av extra bukfett kan sänka din HGH med nästan hälften av den genomsnittliga mängden.
- För att mäta din andel kroppsfett kan du besöka en personlig tränare eller investera i en kroppsfettmätare. Prata med din läkare om hur du mäter korrekt med hjälp av bromsok.
- 4Träna intervall. Skapa en träningsplan där du går igenom 30 sekunder med intensiv aktivitet följt av korta viloperioder. Du kan inkludera både utmanande hjärt- och viktrutiner som en del av ditt intervallträning. Att svettas kan vara ett tecken på en särskilt effektiv intervallrutin.
- Intervallträning höjer HGH eftersom hypofysen ökar produktionen för att hjälpa till med muskelåterhämtning.
- 5Övervaka dina framsteg. Boka tid med din läkare för att ta dina HGH-avläsningar i början av denna process och därefter med månads- eller tvåmånadersintervall. Detta hjälper dig att veta om du gör lämpliga framsteg eller inte. Du kan också ägna stor uppmärksamhet åt din kropp för att se om du har extra energi eller om du gör muskler lättare eftersom det här är indikatorer på HGH-ökningar.
Niacin kan också hjälpa dig att öka din egen HGH. Kan för mycket göra mig högre?
Metod 2 av 3: ta en medicinsk metod
- 1Träffa en läkare. Boka tid hos din allmänläkare eller en endokrinolog. De kommer sannolikt att genomföra en serie blodprover för att avgöra om du har GH-brist. Ibland kan låga GH-nivåer också kopplas till andra tillstånd, till exempel Turners syndrom. Din läkare kan också diskutera möjliga säkra behandlings- och vårdalternativ med dig.
- Din läkare kan ta flera blodprover för att testa nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1).
- Tänk på att det är normalt att dina GH-nivåer sänks när du åldras.
- 2Få injektioner. GH-injektioner är tillgängliga på recept om du får diagnosen av en läkare. De ges via en pennliknande enhet och är relativt smärtfria. Injektionerna ges vanligtvis runt sänggåendet och är vanligtvis framgångsrika för att öka produktionen av GH över natten. Injektioner kan kombineras med orala tillskott som en del av ett större GH-terapiprogram.
- Var medveten om att GH-injektioner som tillhandahålls utanför recept från läkare är olagliga och mycket farliga.
- 3Ta hormonella tillskott. Du kan också ta kosttillskott som en del av ett bredare program för hormonbehandling. Du vill diskutera detta med din läkare och de kan antingen skriva ett recept till dig eller rikta dig till vissa märken. Vissa aminosyratillskott, såsom arginin, kommer i oral form. Du kan behöva ta en högre dos för att se resultat, så se till att konsultera en läkare för säkerheten.
- Exempelvis kan en provdos av arginin vara mellan fem och nio gram efter varje träningspass.
- Innan du börjar kosttillskott bör din läkare göra en fullständig blodräkning. När du tar kosttillskottet, besök din läkare för att övervaka dina leverenzymer, bara om det finns ett problem.
- 4Akta dig för bedrägerier. Det finns inget piller som är en omedelbar HGH-botemedel. Detsamma gäller alla krämer som annonseras som en omedelbar GH-boost. Krämer anses endast vara minimalt effektiva för att öka GH. Vid tveksamhet, prata med din läkare om eventuella behandlingar och kontrollera att de är medicinskt sunda innan du fortsätter.
HGH kan också hjälpa dig att bygga muskler, så ju mer HGH du har, desto fler muskler har du.
Metod 3 av 3: göra kostförändringar
- 1Håll dina insulinnivåer låga. Höga insulinnivåer förhindrar att din kropp släpper ut GH. Ät mat som ligger lågt på det glykemiska indexet, till exempel komplexa kolhydrater. Undvik mat som består av enkla sockerarter, till exempel de flesta kakor eller kakor. Gör en punkt för att särskilt undvika sockerbelagda snacks direkt före och efter en träning.
- Luta proteiner, såsom kyckling eller magert styck nötkött, hjälper till att balansera absorptionen av glukos i blodet och håller dina insulinnivåer nere. Fiberrika livsmedel, som broccoli eller bönor, är också bra alternativ.
- Var också noga med att undvika att konsumera några söta snacks innan du lägger dig.
- 2Få ditt vitamin D. Du kan få ditt vitamin D genom att äta vissa livsmedel, till exempel lax, genom att spendera tid i solen eller genom ett vitaminpiller. Prata med din läkare om vilken metod eller kombination som kan fungera bäst för dig. D-vitaminbrist kan leda till en minskning av många hormoner, inklusive GH.
- Vissa livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar tonfisk och äggulor. Många mejeriprodukter är också berikade med D-vitamin, såsom mjölk och yoghurt.
- 3Ät aminosyror. Leta efter livsmedel som innehåller stora mängder protein, såsom mejeriprodukter och kött. Kyckling, biff, ost och yoghurt är alla bra aminoalternativ. När dina aminosyranivåer är höga ökar din kropp produktionen av GH.
- 4Ät protein efter träningen. Tidpunkten för dina måltider och snacks är särskilt viktig. Få en GH-boost genom att konsumera ett proteinrikt mellanmål inom 30 minuter, före eller efter, eller träna. Du kan dricka en yoghurtshake eller till och med äta ett kokt ägg. Detta protein ger din kropp bränsle till maximal muskelnedbrytning och regenerering, vilket gör att GH ökar.
- 5Övervaka dina sena måltider. Försök att inte äta minst en timme innan du går och lägger dig, eftersom detta gör att din kropp kan bearbeta din mat helt. Eller om du helt enkelt inte kan ge upp mellanmål på sen kväll, försök ge din kropp ytterligare bränsle i form av komplexa kolhydrater eller proteiner. Gå till kombinationssnacks, som ett ägg- och vete bagelsmörgås.
- 6Prova intermittent fasta. Detta är en dietplan där du tar stora pauser mellan måltiderna. Du kan till exempel fasta hela dagen och äta endast vid middagstid, eller så kan du välja att bara äta en måltid på morgonen och en måltid på kvällen. Denna dietförändring kan hjälpa till att förbränna fett och hålla insulinnivåerna under kontroll. Detta kan dock vara en kontroversiell metod, så se till att få din läkare OK innan du fortsätter.
Låga HGH-nivåer kan ibland orsakas av underliggande tillstånd, men om ett test visar att du har låg HGH, kommer din läkare att prata med dig om dina behandlingsalternativ.
- Var medveten om att GH-terapi kan vara dyrt och ofta inte täcks av försäkring. Tänk på din ekonomi när du går igenom dina behandlingsalternativ.
- Se till att bara konsumera lagligt material i dina ansträngningar att öka dina GH-nivåer. Olagliga produkter är oreglerade och kan göra mycket mer skada än nytta.
- HGH kan öka risken för cancer, hjärtsjukdom eller diabetes.
- Biverkningar av HGH inkluderar karpaltunnel, insulinresistens, svullna armar och ben, led- och muskelsmärta och förstorad bröstvävnad hos män (gynekomasti).
- HGH är på World Anti-Doping Agency: s förbjudna lista. Det betyder att du inte kan ta det om du tävlar i sport.
Frågor och svar
- Kommer simning verkligen att göra mig längre?Om du är ung och fortfarande genomgår puberteten kommer simning att hjälpa musklerna i din kropp att sträcka sig och utvecklas ordentligt när de växer.
- Innehåller vassleproteinshakes och niacinpiller HGH?Vassleproteinskakningar och niacinpiller innehåller inte HGH. Att dricka vassleproteinshake eller äta protein efter ett träningspass kan dock hjälpa dig att öka din egen HGH-produktion. Niacin kan också hjälpa dig att öka din egen HGH.
- Kan för mycket göra mig högre?Ja, att ha höga nivåer av HGH kan göra dig högre. Att ha höga nivåer av HGH kan till och med få ditt hår att växa snabbare! HGH kan också hjälpa dig att bygga muskler, så ju mer HGH du har, desto fler muskler har du.
Obesvarade frågor
- Ökar basketboll HGH-nivåer?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
