Hur man ökar Orexin?
Om din läkare bestämmer att dina orexinnivåer är låga kan de ordinera vissa mediciner för att hjälpa din kropp att öka sin produktion av orexin.
Orexin, även känt som hypokretin, är ett hormon som styr dina sömnmönster och kan påverka din ämnesomsättning och förmåga att gå ner i vikt. Om din kropp inte producerar tillräckligt med orexin kan du till exempel justera din kost genom att äta mindre socker och kolhydrater. Din läkare kan också rekommendera kosttillskott eller medicinering. Du kan också ta hand om din kropp genom att träna och gå ner i vikt för att öka dina orexinnivåer naturligt.
Metod 1 av 3: prova kostförändringar eller tillskott
- 1Konsumera mer jäst mat. Att äta fermenterade livsmedel som surkål och pickles kan bidra till att öka orexinproduktionen. Fermenterade livsmedel innehåller mjölksyra, och produktionen av mjölksyra kan blockera glukosproduktionen, vilket minskar orexinproduktionen. Att äta mer fermenterad mat kan faktiskt bidra till att öka orexinproduktionen.
- 2Ät mindre socker och kolhydrater. När du äter socker och kolhydrater omvandlar din kropp dem till glukos. Forskning tyder på att ökade glukosnivåer faktiskt förhindrar produktion av orexin. Genom att äta mindre socker och kolhydrater ger du din kropp chansen att producera mer orexin, vilket potentiellt kan öka din energi eller främja viktminskning.
- Du kan minska ditt kolhydratintag genom att hålla dig borta från stärkelserika livsmedel som potatis och morötter, samt bröd och pasta.
- Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket socker. Många bearbetade livsmedel har tillsatt socker, så se till att du kontrollerar näringsfakta. Frukt har också lite naturligt förekommande socker, så du bör också skära ner på dem.
- 3Försök intermittent fasta för att öka dina orexinnivåer. Intermittent fasta under dagen kan faktiskt få din kropp att producera mer orexin. Börja fasta i 16-20 timmar per dag. Ät sedan en stor näringsrik måltid i slutet av varje dag.
- Om intermittent fasta gör att du mår sämre, gå tillbaka till ditt normala ätschema och leta efter andra kostförändringar du kan göra för att öka dina orexinnivåer.
Din läkare kan också ordinera Orexin-A för att öka dina orexinnivåer. - 4Tala med din läkare om att ta mediciner. Om din läkare bestämmer att dina orexinnivåer är låga kan de ordinera vissa mediciner för att hjälpa din kropp att öka sin produktion av orexin.
- Om dina orexinnivåer är låga på grund av narkolepsi kan din läkare ordinera 400 mg modafinil per dag. Följ din läkares anvisningar exakt, eftersom modafinil är ett kontrollerat ämne och överdosering är lätt.
- Din läkare kan också ordinera Orexin-A för att öka dina orexinnivåer. Hur läkemedlet administreras beror på dina nivåer, men det kommer sannolikt att ske genom näsan eller i form av en injektion som din läkare kommer att ge dig på kontoret.
- 5Överväg andra potentiella sätt att öka orexinnivåerna. Att ta omega 3-tillskott kan hjälpa till att öka orexinnivåerna hos personer som inte har narkolepsi. Du kan också prova Lactobacillus probiotika, vilket kan öka produktionen av mjölksyra i kroppen och därför kan öka dina orexinnivåer.
- Du kan hitta medicinskt osäkra eller obevisade sätt att öka orexinnivåerna över hela internet. De flesta är ofarliga, men kan också vara till hjälp. Det är alltid bäst att först rådfråga din läkare.
- Om du funderar på att ta omega 3-tillskott, prata med din läkare. De kan berätta vilken dos du ska ta.
Metod 2 av 3: Anpassa din livsstil
- 1Träna i 30 minuter varje dag. Ökad försurning av ditt blod kan öka orexinnivåerna. Ett av de enklaste sätten att öka försurningen av ditt blod är att träna! Att få 30 minuters träning varje dag är bra för din allmänna hälsa och kan också öka orexinnivåerna.
- Intervallträning är ett utmärkt sätt att öka orexin i blodet.
- Om du inte kan förbinda dig till intervallträning är det okej! Så länge du tränar i 30 minuter varje dag, bör dina orexinnivåer öka.
- 2Gå ner i vikt. Leptin är ett protein som kan hämma produktionen av orexin. Eftersom leptin kommer från fettvävnad i kroppen kan viktminskning minska mängden leptin som din kropp producerar. Tala med din läkare om det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt. De kan berätta hur många kalorier du ska konsumera varje dag och vilken typ av träning som är bäst.
- Ett bra sätt att börja gå ner i vikt är genom portionkontroll. Istället för att äta 2 eller 3 portioner av varje del av din måltid, håll dig till 1 eller 2. En nutritionist kan också hjälpa dig att räkna ut hur varje portion ska se ut.
Att äta mer fermenterad mat kan faktiskt bidra till att öka orexinproduktionen. - 3Få ett starkt ljus. Ljusbehandling kan hjälpa till att öka produktionen av orexin i din kropp naturligt. Sitt vid ett starkt ljus i några timmar per dag. Du kanske upptäcker att du är mindre trött.
- Du kan hitta enheter med starkt ljus från många online-återförsäljare. Leta efter enheter med starkt ljus som är avsedda för behandling av Seasonal Affective Disorder. De är samma lampor som hjälper till att öka orexinproduktionen.
Metod 3 av 3: identifiera tecken på låg orexin
- 1Spåra dina sömnmönster. Alla har dagar då och då när de känner sig slitna eller trötta. Men dina orexinnivåer kan vara låga om du känner dig trött eller trött varje dag och ibland befinner dig somnar under dagen.
- Låga orexinnivåer kan orsaka ett tillstånd som kallas narkolepsi. Om du plötsligt somnar under dagen, kontakta din läkare omedelbart.
- 2Var uppmärksam på hur ofta du är hungrig. Låga orexinnivåer kan orsaka förändringar i din aptit. Om du befinner dig hungrig hela tiden, och om du inte kan kontrollera hur mycket du äter, kan låga orexinnivåer vara skyldiga.
Du kan också prova Lactobacillus probiotika, vilket kan öka produktionen av mjölksyra i kroppen och därför kan öka dina orexinnivåer. - 3Spåra din sexuella upphetsning. Ett annat symptom på låga orexinnivåer är brist på sexuell upphetsning. Om du har märkt en förändring i din sexlust eller din upphetsningsnivå under sex kan dina orexinnivåer ha sjunkit.
- 4Be någon spåra din fidgeting. Om du trasslar mycket kan dina orexinnivåer vara låga. Be någon som tillbringar större delen av dagen med dig att hålla ett öga på dig. Du kommer inte alltid att märka när du trasslar, men de kommer att göra det.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
