Hur gör man en rengöringsfasta för tjocktarmen?
Innan du gör en rengöring snabbt för tjocktarmen, kontakta din läkare för att se till att det är hälsosamt för dig att göra det. Dessutom, om du någonsin känner dig yr under din fasta, bryt den omedelbart och återuppta hälsosam kost. Drick grön juice från rå mat eller en rengöringsdryck tre gånger om dagen under din fasta och se till att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Slutligen, bryt dig snabbt efter 3-6 dagar och återgå till en hälsosam kost. För fler tips, som hur man kan erövra begär, läs vidare!
Innan du gör en rengöring snabbt för tjocktarmen, kontakta din läkare för att se till att det är hälsosamt för dig att göra det.
Även om det inte finns några definitiva bevis för att det att göra en snabb rengöring av toxiner från tjocktarmen eller tjocktarmen, kan det ta lite tid att äta Standard European Diet (SAD) för att lätta din belastning och ge din kropp en paus från det svåra att smälta konserveringsmedel och bearbetade livsmedel som många människor intar alltför ofta. Varje typ av fasta bör göras med extrem försiktighet, och först efter att ha konsulterat en läkare först för att se till att du inte får några skadliga effekter.
Del 1 av 3: gör dig redo att fasta
- 1Sök din läkares råd innan du börjar rengöra snabbt för tjocktarmen. Din läkare kan berätta om du har tillstånd som kan göra det snabbt skadligt. Ett annat alternativ är att boka en tid med en utövare av alternativ medicin för att få ett personligt avgiftnings- och rengöringsprogram. I vilket fall som helst, om du inte har gjort det tidigare och är ett gammalt proffs på fasta, är det en bra idé att prata med en expert innan du börjar.
- Om din läkare bestämmer att det inte är en bra idé för dig att göra extremt snabbt, till exempel en vätskefast, kan du fortfarande rengöra din kropp genom att ta en paus från vissa typer av livsmedel. Du kan till exempel sluta äta socker under en viss tid. På så sätt kommer du att kunna hålla din energi uppe samtidigt som du får fördelarna med att ge matsmältningssystemet en paus.
- Planerar inte att fasta som ett sätt att gå ner i vikt. Fasta kan orsaka viktminskning, men när du börjar äta vanliga måltider igen får du tillbaka den. "Yo-yoing" på detta sätt avsiktligt kan ha en negativ effekt på din hälsa.
- 2Välj en fastplan. Det finns ett antal rekommendationer tillgängliga online och i böcker. Vissa kräver ensam vätskor och juice, medan andra tillåter en middag med brunt ris, ångade grönsaker eller annan lätt mat. Många efterlyser juicerecept som använder specifika ingredienser och kosttillskott.
- Om det här är första gången du fastar, överväga att göra en rå matrengöring. Du kommer i huvudsak att avstå från alla kokta livsmedel, vilket ger dig frihet att konsumera rå frukt, grönsaker och nötter tillsammans med mycket vatten.
- Att göra en juice snabbt är ett annat bra sätt att rengöra ditt system utan att ge det för mycket chock. Du vill att dina juicer ska innehålla både frukt- och grönsaksjuice, snarare än ren fruktjuice, som innehåller för mycket socker för att vara ett hälsosamt alternativ.
- För de flesta friska människor är det bra att helt avstå från att äta under en begränsad period (vanligtvis upp till 3 dagar) med din läkares godkännande. Fastande under långa perioder kan dock vara farligt om du har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, hjärtproblem, ätstörningar eller graviditet. Innan du gör en lång vatten- eller juice-baserad fasta, prata med din läkare om hur länge du säkert kan gå utan mat.
- 3Köp de livsmedel och förnödenheter du behöver för det snabba. En juicepress eller mixer är viktigt om du gör en juice snabbt. Förutom rätt utrustning, välj maten du ska äta noggrant. Eftersom poängen är att rengöra matsmältningssystemet, inklusive tjocktarmen, vill du vara säker på att du inte tar in onödiga tillsatser, konserveringsmedel och andra kemikalier.
- Köp ekologiska produkter att använda under det snabba.
- Köp mat som är under säsong. Det kommer att vara mer näringsrikt än mat utanför säsongen.
- Handla lokalt om du kan. Mat som odlas i närheten är färskare än mat som har rest långa avstånd för att komma till din livsmedelsbutik. Kolla in en lokal bondemarknad för bra alternativ.
- 4Gör ditt kök klart. Ta bort frestande mat som är "emot reglerna" från ditt skafferi och kylskåp, liksom andra områden i ditt hem. Fasta kommer säkert att få dig att känna dig hungrig, och om du har en låda med kakor eller en påse chips inom räckhåll, blir hela processen svårare. Följande artiklar är vanligtvis en del av en fasta och bör tas bort från lokalerna:
- Mejeriprodukter
- Raffinerat socker
- Veteprodukter (pasta, bröd etc.)
- Konserver
- Förpackade snacks
- Köttprodukter
- Läsk
- Alkohol
- Koffeinhaltiga drycker
- 5Överväg att eliminera vissa livsmedel gradvis. Om du går direkt från att äta köttälskares pizza, makaroner, glass och korv till en strikt rengöring av juice eller rå mat, kommer ditt system sannolikt att göra uppror. Du kommer att uppleva mycket begär, allt på samma gång. Din kropp kommer att vilja ha socker, kolhydrater och kött som ingen verksamhet, och du kommer sannolikt att känna dig sjuk, huvudvärk och irriterad. Om du börjar några veckor i förväg och skära ner på de tunga livsmedel som du är mest benägna att, kommer detox inte att känna dig utplånad och sjuk.
- Socker och koffein är stora syndare när det gäller abstinenssymptom. Försök att klippa ut dessa två saker ur din kost minst två veckor före rengöringen.
- Minska även köttkonsumtionen. Försök att äta kött bara några gånger i veckan och skär sedan ner till en gång i veckan innan fastan börjar.
- Bearbetade livsmedel, snabbmat och förpackade snacks är också svåra att ge upp på en gång. Att avvänja dig från dessa produkter i förväg ökar dina chanser att lyckas med ditt snabba.
Sök din läkares råd innan du börjar rengöra snabbt för tjocktarmen.
Del 2 av 3: starta rengöringen
- 1Ät lätt med början några dagar före fastan. Vissa fastadieter börjar med att äta lätt under en dag eller längre innan du börjar fasta. Ät mycket frukt, grönsaker och lätta livsmedel, som buljongsoppor. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid din nya rutin.
- 2Gör rengöringsdrycker. Oavsett om du äter rå mat eller bara gör en vätska snabbt, behöver du massor av friska vätskor under vägen. Var noga med att dricka 8 flytande gram (240 ml) vätska minst 3 gånger om dagen under hela rengöringen. Här är några drinkidéer:
- För att få igång saker, blanda 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) varmt vatten, 1 ⁄ 4 kopp (59 ml) citrusjuice och 1 matsked (15 g) Epsom-salter. Drick två portioner den första dagen av din fasta.
- Blanda ett / 2 kopp (120 ml) av organisk äppeljuice med ett / 3 kopp (79 ml) vatten. Tillsätt 1 tesked (ca 3-5 g) vardera av bentonit, vasslepulver och psyllium. Blanda ingredienserna väl och drick blandningen omedelbart.
- Gör grön juice genom att pressa grönkål, spenat, morötter och päron.
- 3Håll dig hydratiserad. Förutom specialdrinkarna, se till att du tar in lite vatten var 90: e minut. Du kan också dricka färsk fruktjuice, örtteer och buljong. Rym ut dryckerna så att de uppstår mellan konsumtion av rengöringsdrycker.
- 4Lägg till lite avkoppling och lätta träningstekniker i rengöringsrutinen. Bastu, massage, djup andning och lätta promenader kan hjälpa till att frigöra gifter från kroppen. Var noga med att inte överdriva det, eftersom din energi kommer att bli lite lägre under fastan.
- 5Bryt fastan efter 3-6 dagar. Att fasta längre än detta kan ha negativa hälsoeffekter. Bryt fasten med små portioner grönsaker och frukt för att börja - du vill inte överväldiga ditt system. Ät råa eller ångade grönsaker den första dagen. En vanlig diet kan återupptas den andra dagen efter att ha brytt fastan.
- 6Anta en hälsosam livsstil när fastan är över. Ät probiotika som de som finns i yoghurt och miso. Träna regelbundet och drick vatten. Ät en balanserad kost som innehåller kostfiber.
Bearbetade livsmedel, snabbmat och förpackade snacks är också svåra att ge upp på en gång.
Del 3 av 3: fasta framgångsrikt
- 1Var medveten om hur du kommer att känna dig medan du fastar. Om det här är första gången du fastar är det en bra idé att undersöka så att du vet vad du kan förvänta dig. Att veta att du inte är den första personen som upplever en viss bieffekt kan hjälpa dig att uthärda när allt du verkligen vill göra är att ha en bit pizza. Här är några effekter du kan förvänta dig:
- Förvänta dig att känna dig vred. Att skära ut socker och andra livsmedel som din kropp är beroende av kommer att orsaka abstinenssymptom, och irritabilitet är en viktig faktor.
- Förvänta dig att känna dig lite sjuk först. Du kan ha huvudvärk eller känna dig svag de första dagarna.
- Förvänta dig att vänja dig vid hungern. Du kommer definitivt att ha några hungerproblem, men många rapporterar att dessa tenderar att försvinna efter några dagar.
- Förvänta dig att känna dig lättare. Efter några dagars fasta borde du känna ett humör och känna dig lättare på fötterna.
- 2Ha en plan för att erövra begär. Att ha en plan på plats för när begär suger in kan hjälpa dig att skämma bort dig snabbt. Här är några saker du kan försöka distrahera dig från din lust för ost och kex:
- Drick ett stort glas vatten.
- Gå på en promenad. Att få lite frisk luft kan hjälpa.
- Läs en bok eller titta på en film som inte innehåller långa beskrivningar av måltider.
- 3Ta det inte för långt. Om du börjar bli yr, svag och trött kan din snabba göra mer skada än nytta. Sluta fasta omedelbart om dåliga symtom kvarstår. Var noga med att träffa din läkare om du äter normalt igen inte återställer dig till god hälsa.
Drick grön juice från rå mat eller en rengöringsdryck tre gånger om dagen under din fasta och se till att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
- En rengöringsfasta är ett kontroversiellt ämne; inte alla vårdpersonal är överens om att det är nödvändigt eller vetenskapligt bevisat att det fungerar, och många tror att det kan vara skadligt. Farorna inkluderar uttorkning, undernäring och missbruk av laxermedel. De med hjärtsjukdomar, diabetes eller blodsockerproblem bör kontakta en läkare eller undvika fasta. Fasta bör inte göras av äldre eller kvinnor som är gravida eller ammar.
- Du bör också undvika att fasta om du har, eller misstänker att du har, en ätstörning.
- Citrusjuicer
- Ekologisk äppeljuice
- Vatten
- Buljong
- Bentonit
- Vasslepulver
- Psyllium
- Linfrön
Kommentarer (3)
- Det här är precis vad jag letade efter.
- Detta är verkligen till hjälp för mig eftersom det ger mig svar på många av mina frågor och problem. Lärde saker jag inte borde göra och saker jag borde prova. Tack.
- Det hjälpte mig verkligen att fatta mitt beslut om fasta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
