Hur man lever med artrit?
Människor med artrit utvecklar vanligtvis depression och du kan behöva specialiserad behandling för att klara smärtan vid artrit.
Om du frustrerad av artrit smärta eller känner orolig en artrit diagnos, kanske du undrar hur du ska hantera. Det är viktigt att arbeta med din läkare på en behandlingsplan som fungerar för dig och hjälper dig att hantera smärta. Det kommer att finnas saker du behöver justera, som din kost och aktivitetsnivåer, men att det är möjligt att leva ett bekvämt liv med artrit. Förutom att behandla ledvärk, kom ihåg att ta hand om dig själv och skapa ett supportnätverk som kan hjälpa dig att trivas.
Metod 1 av 3: hantera smärta
- 1Ta OTC-smärtstillande medel för att behandla enstaka artritvärk. Tala med din läkare om att ta paracetamol, ibuprofen eller naproxennatrium enligt tillverkarens anvisningar när du känner artrit. Använd OTC-smärtstillande medel om du har förlängt dina leder, till exempel genom att träna eller bli aktiv efter en lång vila.
- Din läkare kan rekommendera att du sprider en medicinsk kräm som innehåller antingen NSAID eller capsaicin, ett aktuellt smärtstillande medel, över dina smärtsamma leder. Tvätta händerna innan du applicerar den och följ din läkares doseringsrekommendationer om hur ofta du använder krämen.
- Ta inte aspirin tillsammans med NSAID, såsom ibuprofen.
- Om du använder NSAID, kontrollera din CBC, elektrolyter, LFT, BUN, kreatin och avföring guaiac var 3-6 månader.
- 2Blöt den värkande fogen i varmt vatten i 20 minuter. Fyll ett handfat med varmt, inte varmt, vatten och sänk ner den värkande fogen. Det här fungerar bra om du blöter din hand eller fot, men du kan också suga i ett badkar om ryggen eller höfterna värker.
- Om du kan, blötlägg i en stor bubbelpool eller uppvärmd pool så att du kan flytta dina leder medan du suger.
- Du kan suga dina leder så ofta du vill hela dagen.
Tips: Du kan stärka dina ben och leder genom att tillsätta Epsom-salter i vattnet. Epsom-salter innehåller magnesium, vilket hjälper din kropp att absorbera kalcium mer effektivt.
- 3Placera en ispack eller värmedyna på den smärtsamma leden i 10 till 20 minuter. Vik in ispaketet i en trasa eller handduk innan du lägger den på den värkande leden så att du inte applicerar is direkt på huden. Om du föredrar, försök sätta en värmepanna på fogen istället. Värmen kan slappna av dina muskler och lindra smärta.
- Vissa människor finner lättnad genom att växla mellan varmt och kallt. Experimentera för att hitta vad som känns bäst för dig.
Om du är frustrerad av artritsmärta eller känner dig orolig för en artritdiagnos kanske du undrar hur du kommer att klara dig. - 4Massera lederna för att lindra spänningar och slappna av dina muskler. Att få en massage är ett utmärkt sätt att behandla ömma muskler, minska smärta och förbättra ditt rörelseområde. Om du inte kan nå en massageterapeut eller sjukgymnastik, lär dig några strategier för att ge dig själv en massage. Detta är särskilt användbart om du har artrit i handlederna eller fötterna.
- Tänk på att du kan behöva få en massage en gång i veckan för att känna fördelarna.
- 5Öva meditation, yoga eller guidad andning för att hantera smärtan. Det är lätt för människor som inte har artrit att berätta att du bara ska ignorera smärtan, men det är inte så enkelt. Lär dig att hantera kronisk artritvärk genom att koppla av och justera din andning. Även om mer forskning behövs kan meditation lindra smärta och depressionskänslor.
- Försök att fokusera på positiva saker och släpp spänningar medan du mediterar.
Metod 2 av 3: förbli aktiv
- 1Träna för att minska smärta och förbättra ditt rörelseomfång. Även om vissa övningar, såsom gymnastik eller jogging, kan anstränga lederna, är lätt träning ett utmärkt sätt att stärka dina leder och förbättra ledens flexibilitet. Du kan gå, göra lätt aerobics, träna yoga, simma eller göra tai chi.
- Försök att göra rörelseomfång varje dag och gör förstärkningsövningar, som tyngdlyftning, 3 gånger i veckan.
Tips: För att förhindra skador eller belastning, värm upp i minst 10 minuter innan du tränar.
- 2Ta regelbundna rörelsepauser hela dagen. Om du sitter eller står i samma position under en längre tid, försök att röra dig var 15: e minut. Detta kommer att förhindra ledvärk och förbättra ditt rörelseområde. Till exempel, om du är uppkrupen i soffan och tittar på en film, ställ dig bara upp och sträck dina axlar, armar, ben och anklar.
- Du bör också ta en stretchpaus när dina leder känns trötta eller strama och du har varit stilla ett tag.
- 3Öva bra hållning när du sitter eller står. Om du har för vana att välta eller slöja, kan du sätta onödigt tryck på lederna. För att skydda din nacke, rygg, höfter och knän, föreställ dig att din kropp bildar en rak linje från öronen till hälen när du står. Dra dina axlar tillbaka för att föra bröstet framåt. Att sitta:
- Placera en kudde bakom nedre delen av ryggen för stöd och sitt med knäna i en 90 graders vinkel. Kom ihåg att räta ut ryggen och dra tillbaka axlarna.
Det kommer att finnas saker du behöver justera, som din kost och aktivitetsnivåer, men att det är möjligt att leva ett bekvämt liv med artrit. - 4Pace fysisk rörelse med vilopauser. Inse att att trycka dig själv för hårt kan få din artritsmärta att blossa upp. Planera istället för fysisk aktivitet och bygg in korta pauser i den så att du kan balansera aktiviteten. Om du till exempel ska simma, vila dig ordentligt kvällen innan och var inte rädd för att ta en paus under eller efter sessionen.
- Kom ihåg att gå lätt på dig själv. Ge dig själv extra tid att få platser eller åstadkomma saker och inse att det är okej att stanna och ta en paus.
- 5Försök gå ner i vikt om du är överviktig. Att bära extra vikt kommer att lägga mer stress på dina leder och öka inflammation som kan vara smärtsam. Överväg att arbeta med din läkare för att komma fram till en personlig diet och träningsplan för att gå ner i vikt.
- Du kanske märker att att förlora några pund kommer att minska trycket på lederna som orsakar svullnad.
Metod 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Följ din läkares behandlingsplan. Beroende på din artritdiagnos skapar din läkare en personlig behandlingsplan som kan innehålla receptbelagda läkemedel, naturliga tillskott, övningar eller ledkirurgi. Om du får ordinerad medicin är det viktigt att du tar det enligt recept även om du inte känner smärta vid den tiden.
- Din primärvårdsläkare kan hänvisa dig till en reumatolog som är skicklig i att hantera artrit.
- 2Ät en antiinflammatorisk diet för att hantera din artrit. Forskning visar att nedskärning av bearbetade livsmedel som till exempel orsakar inflammation, vit pasta, ris och bröd och att äta en medelinflammatorisk diet kan lindra artrit. För att få hälsofördelarna med denna diet, börja äta:
- Fet fisk: lax, tonfisk, sardiner
- Färgglada grönsaker: spenat, grönkål, broccoli, lök, aubergine, tomater, paprika
- Ljusa frukter: blåbär, körsbär, björnbär, jordgubbar
- Nötter och frön: valnötter, pinjenötter, pistaschmandlar, mandlar
- Bönor och baljväxter: pinto, njure, garbanzo
- Olivolja
- Hela korn: havre, brunt ris, quinoa
Inflammatoriska livsmedel att begränsa:
Socker och aspartam
Salt
Mättat fett: ost, rött kött, fullfett mejeri
Transfetter: bearbetade livsmedel
Enkel kolhydrater: vitt bröd, vitt ris, flingor, pasta
Alkohol - 3Fråga din läkare om att ta kosttillskott. Eftersom forskningen ständigt förändras, prata med din läkare om kosttillskott som de rekommenderar för att hantera din artrit. Nya studier har visat att kondroitinsulfat och glukosamin faktiskt inte är effektiva för att lindra smärta eller förbättra ledrörelser. Du kan fråga din läkare om dessa lovande tillskott istället:
- S-adenosylmetionin (smärtstillande medel med antiinflammatoriska egenskaper)
- Capsaicin (smärtstillande)
- Tumerik och curcumin (lindrar svullnad och minskar ledvärk)
- Fiskolja (Omega-3-fettsyror EPA och DHA för antiinflammatoriska egenskaper)
Prata med din läkare om att ta paracetamol, ibuprofen eller naproxennatrium enligt tillverkarens anvisningar när du känner smärta i artrit. - 4Gör arbetsbesparande modifieringar runt ditt hus. Du kanske tycker att enkla uppgifter är utmanande att göra med din artrit. Förenkla dessa sysslor genom att använda eller installera anpassningsbara hjälpmedel. Använd till exempel elektriska burköppnare, blandare och långkokare i köket för att minska på manuella rörelser. Du kan också använda utdragbara dammare för att städa ditt hus så att du inte behöver böja dig eller nå besvärliga utrymmen.
- Testa produkter som är utformade för att rengöra utan att det behöver skrubbas, till exempel automatiska toalettrengöringsmedel eller duschsprayer.
- 5Be om hjälp om du känner dig överväldigad. Det är naturligt att du ibland känner dig deprimerad eller frustrerad över att leva med artrit. Glöm inte att nå ut till dina vänner och familj om du behöver lite hjälp eller någon att prata med. Om du till exempel kämpar för att bära din tvätt och sortera den i maskinerna, be en vän att komma över och hjälpa dig.
- Kontrollera ditt samhälle för lokal supportgrupp för artrit eftersom de har rapporterats minska smärtan och förbättra din livskvalitet. Du kan träffa andra människor som har att göra med artrit och prata om dina utmaningar tillsammans.
- Om du litar på OTC-smärtstillande läkemedel varje dag, prata med din läkare om andra behandlingsalternativ. Du kan behöva receptbelagd medicin eller operation för att bli bekväm.
- Kontakta en vän eller rådgivare om du känner dig deprimerad. Människor med artrit utvecklar vanligtvis depression och du kan behöva specialiserad terapi för att klara smärtan vid artrit.
Läs också: Hur tar man CBD-olja för gikt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
