Hur bli av med en långvarig näsa eller munrörelse?

För att bli av med en långvarig näsa eller munrörelse, minska dina ångestnivåer genom att träna meditation eller djupt andas hemma.

En långvarig ansiktsrörelse kan vara en liten förlägenhet eller kan indikera mer betydande hälsoproblem. När du försöker hantera ofrivillig ryckning finns det ett antal dynamiker att tänka på, allt från ålder till kost. Orsakerna varierar hos barn och vuxna, och ett stort antal miljöfaktorer kan bidra till en näsa eller munrörelse. Medan de flesta fall av milda tics eller ryckningar försvinner på egen hand, finns det vissa omständigheter som kräver ett besök hos en specialist.

Metod 1 av 4: identifiera potentiella orsaker

1
Tänk på hur ryckningen började. Kommer du ihåg var och när du först började märka ryckningen? Ofrivilliga rörelser som har sitt ursprung i barndomen har andra orsaker och lösningar än de som började i vuxenlivet. Utvärdera alla miljö- och lägesfaktorer och gör en lista som referens om du behöver diskutera frågan med en läkare.
- Läkare kommer att utvärdera din medicinska historia och utföra en fysisk undersökning för att avgöra om ryckningen är neurologisk, medicinsk eller psykiatrisk.
2
Tänk om stress och ångest spelar en roll. Upplever du en näsa eller munrörelse när du är nervös? Hur påverkar saker som att tala offentligt, prata med en myndighetsperson eller liknande stressiga situationer det? Är det mer troligt att det händer när du har mycket på din tallrik på jobbet eller som svar på andra ångestutlösare? Vad sägs om andra känslor, som att vara roade, upphetsade eller överlyckliga?
- Förvara en journal för att spåra när och var tic händer.
- Jämför dina anteckningar om när det händer i nuet med när och var du kommer ihåg att det hände tidigare.
- Du kanske vill träffa en psykiater om orsaken till din ryck beror på stress och ångest. Han / hon kanske kan hjälpa dig med ångestdämpande läkemedel för att lindra stress.
3
Leta efter kostorsaker. Kostbrister, som brist på magnesium, kalcium eller kalium, kan orsaka ryckningar. Om du misstänker att du har några luckor i din kost bör du först träffa din primärvårdsläkare (PCP) eller gå till en klinik. En läkare kan beställa ett fullständigt blodtal och andra standardtester för att bekräfta eventuella kostproblem.
- En kostorsak är en korrigerbar medicinsk orsak till en ryckning som kan behandlas genom att ta hand om det underliggande tillståndet.
4

Överväg att använda droger och alkohol. Dricker du mycket kaffe, röker cigaretter eller dricker alkohol? Har du ordinerats något läkemedel? Stimulerande medel som koffein och receptbelagda läkemedel kan orsaka ofrivilliga rörelser, liksom uttag från alkohol och nikotin.

Om ditt barn drabbas av näsa eller mun, är den bästa lösningen ibland att ignorera den.

Metod 2 av 4: bli av med en ryckning med hemmet

1
Få din diet på rätt spår. En hälsosam, välbalanserad kost kan potentiellt stoppa en tic inom några dagar. Se till att du äter tillräckligt med gröna grönsaker och nötter för magnesium och bananer för kalium. Överväg att ta ett tillskott för dessa specifika mineraler, eller ett allmänt multivitamin.
- Att utelämna eller begränsa ditt socker- och koffeinintag är ytterligare steg du bör ta för att bli av med näsa eller munrörelse.
- Det rekommenderas också att dricka den rekommenderade mängden vatten för din kroppsstorlek. En bra allmän regel är att dricka åtta 8 oz glas rent vatten varje dag. Drycker med koffein och alkohol i dem räknas inte som en del av din dagliga vattenförbrukning.
2
Få gott om sömn. Förutom att få din diet på rätt spår, se till att du får minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Sömnbrist verkar spela en roll i förekomsten av motoriska tics. Sömnförlust, särskilt i kombination med stress, kan också förvärra problemets svårighetsgrad.
- Se till att du övar god sömnhygien.
3
Arbeta med att minska stress. Både lägesstress och allmän ångest bidrar till tics och ryckningar. Innan du träffar en rådgivare kan du testa tekniker hemma för att lindra stress. Andningsövningar, självmassage och meditation kan också förbättra dina sömnvanor och sömnkvaliteten.
- Tvätta händerna innan du ger ansiktet en massage. Använd mjuka, cirkulära rörelser med fingertopparna.
- Sätt på lugnande musik och använd långsamma, avsiktliga andningsövningar för att slappna av.
- Leta efter andra sätt att komma in i ett gott sinnestillstånd: vad gör dig mest avslappnad?
4
Försök medvetet att undertrycka din tic. Det kan orsaka obehag att undertrycka en tik, men det kan vara möjligt att fördröja rörelsen. Arbeta med att hålla tillbaka det om det gör dig självmedveten i sociala situationer. Koncentrera dig om att fokusera om den energi som ger upphov till tic till en annan del av din kropp, och släpp energin med en frivillig rörelse.
- Vissa terapeuter försöker få dig att fokusera på nytt eller distrahera dig själv när du har tic, till exempel genom att rikta din uppmärksamhet på något annat. Du kan till exempel placera dina fötter platt på marken och vara uppmärksam på hur det känns, räkna ner från 100 eller gnugga ett öre mellan fingrarna.

Och ett brett spektrum av miljöfaktorer kan bidra till en näsa eller munrörelse — Orsaker varierar hos barn och vuxna, och ett brett spektrum av miljöfaktorer kan bidra till en näsa eller munrörelse.

Metod 3 av 4: hantera ditt barns ryck

1
Ignorera ryckningen. Om ditt barn upplever en näsa eller munrörelse är det ibland den bästa lösningen att ignorera den. Att uppmärksamma det kan faktiskt utlösa det eller skada självkänslan. Tics är vanliga hos barn: upp till en och fyra utvecklar en tic som varar mellan en månad och ett år före puberteten.
- Tänk på ditt barns ålder och när tic började inträffa.
- Om någon vokal tics eller komplexa ofrivilliga rörelser åtföljer en ansiktsrörelse bör du se ditt barns barnläkare snarare än att ignorera dessa symtom. I kombination kan de indikera neurologiska störningar som Tourettes syndrom. Att ha en tic kan också leda till brist på socialisering och stress för barnet.
2

Övervaka beteendet över tid och i olika situationer. Observera när ditt barn upplever en ansiktsrörelse. Skriv ned förekomster för att försöka identifiera mönster. Ha en konversation med honom eller henne om de är i vokal ålder och be dem försiktigt att identifiera känslor eller omständigheter som ger upphov till ryckningen.
3

Kontakta ditt barns barnläkare om problemet kvarstår. Om ansiktsrörelsen kvarstår i ett år eller mer, kontakta ditt barns läkare. Eventuella anteckningar du har tagit om tics orsaker och mönster kommer att vara till nytta. Din läkare kan beställa tester eller vid behov hänvisa dig till en specialist.

Metod 4 av 4: Få en professionell åsikt

1
Tänk om frågan är en del av en mer signifikant störning. Din tic eller twitch kan vara associerad med Tourettes syndrom om det kvarstår över tid, förändringar i svårighetsgrad eller är förknippat med både komplexa rörelser och röstgrunts eller andra yttranden. En ansikts tik eller ryckning kan indikera Bells pares, en icke-specifik diagnos för plötslig förlamning, svaghet eller andra symtom som är förknippade med nervskador i ansiktet.
- Du bör se en läkare om någon av dessa faktorer gäller för att utesluta allvarligare problem.
- En Bells pares är ett medicinskt tillstånd som orsakar plötslig ensidig ansiktsförlamning. Ansiktsförlamning kan också orsakas av en herpes simplex-virusinfektion. Behandlingen innefattar antingen glukokortikoider eller antiviral terapi.
2

Boka tid hos din primärvårdsläkare (PCP). Du bör kontakta din PCP eller besöka en hälsoklinik om huskurer inte fungerar, eller om dina symtom inte försvinner eller förvärras med tiden. Du bör också träffa din läkare för att bekräfta en potentiell orsak, såsom kost eller läkemedelsanvändning, ordinerad eller på annat sätt. Din läkare kan också hänvisa dig till specialister, till exempel en neurolog eller mentalvårdspersonal.
3

Se en neurolog. Detta bör vara ett tidigt steg om du nyligen har drabbats av huvud- eller nackskador eller någon potentiell nervskada i ryckningsområdet som kan orsaka det. Se din PCP för en remiss, besök en lokal klinik eller konsultera internet för hjälp med att hitta en. En neurolog kan beställa en MR och identifiera fysiska problem med din hjärna och nervsystem.
4
Rådgör med en psykolog. Om du misstänker att ångest eller en relaterad psykologisk faktor är roten till din ansiktsrörelse, kontakta en psykolog, psykiater eller licensierad terapeut. Utlösare kan antingen vara situationella, som ett uppbrott eller stress på jobbet, eller mer globala till sin natur, såsom en diagnostiserad psykisk sjukdom.
- Notera eventuell historik för sådana diagnoser hos den psykolog som du konsulterar.
- Kom ihåg att inga människor har samma emotionella och psykologiska liv. Känn dig inte skam när du söker hjälp eller träffar en terapeut. Rycken kan försvinna så fort du får stress från bröstet.
- Om din näsa eller mun är relaterad till drog- eller alkoholmissbruk bör du prata med en psykisk hälso- eller drogmissbrukare.
- Leta online efter läns- eller statsprogram som erbjuder gratis eller inkomstbaserade rådgivningsprogram.

Koffeinintag är ytterligare steg du bör ta för att bli av med näsa eller munrörelse — Att utelämna eller begränsa ditt socker- och koffeinintag är ytterligare steg du bör ta för att bli av med näsa eller munrörelse.

Tips

Var ärlig mot alla läkare som du diskuterar frågan med, särskilt när du diskuterar eventuella missbruk av droger och alkohol, ångest, depression eller andra känsliga ämnen. Kom ihåg att de bara handlar om din hälsa och ditt välbefinnande, inte för dom. Hjälp dem att hjälpa dig genom att vara tydliga och öppna.
Behandlingen för ångest inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare, buspiron, pregabalin, bensodiazepiner och andra mediciner.

Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?