Hur får jag hjälp för din ätstörning?

Genom ätstörningsspecialitet — Du kan söka efter ditt tillstånd och genom ätstörningsspecialitet, som anorexi, bulimi eller binge eating.

Om du är en kvinna eller en man vars ätbeteende orsakar dig betydande nöd eller försämring, är det dags att söka hjälp. Du kan skämmas eller generas av din ätstörning, men du borde veta att du inte är ensam: över 20 miljoner kvinnor och 10 miljoner män i USA lider av en ätstörning någon gång i livet. Du bör också veta att det är extremt viktigt att söka professionell mentalvård. Ätstörningar finns inte i vakuum; ofta är de ett resultat av tidigare trauma, och de kan förekomma tillsammans med andra psykiska problem som depression. Människor som får professionell behandling för sin ätstörning är mycket mer benägna att återhämta sig.

Metod 1 av 4: söka professionell hjälp

1
Fråga efter hjälp. Det finns tillfällen i livet när du är rädd att be om hjälp. Du måste undvika att vänta tills det är för sent. Om ditt ätbeteende har blivit svårt för dig att hantera ensam, måste du be om hjälp. Vänta inte. Ätstörningar är ansvariga för fler dödsfall än någon annan psykisk sjukdom, och en läkare och terapeut kan hjälpa dig att hantera det.
- Alla ätstörningar utgör allvarliga hälsorisker. Anorexia nervosa har den högsta dödligheten av någon ätstörning: 5-10% av personer med anorexia dör inom tio år efter utvecklingen av sjukdomen och 18-20% dör inom 20 år.
- Ju tidigare du söker behandling, desto mer sannolikt är det att du återhämtar dig.
- Om du inte är säker på var du ska börja kan du försöka ringa en hjälplinje. Den nationella Eating Disorders Association (NEDA) driver en hjälptelefon på 1-800-931-2237. Dessa hjälplinjer drivs av personer som har utbildats för att erbjuda support och vägledning. De kan också sätta dig i kontakt med psykiska resurser i ditt område.
- Du kan också prata med din läkare om att få en remiss till en psykiatrisk leverantör.
- NEDA har också en sökningskatalog "Hitta behandling" online som hjälper dig att hitta en psykolog. Du kan söka efter ditt tillstånd och genom ätstörningsspecialitet, som anorexi, bulimi eller binge eating.
2
Utforska behandlingsalternativ. Målet är att välja ett program där du känner dig trygg, bekväm och accepterad. De unika aspekterna av din situation kommer att driva beslutet. Ätstörningar har inte en enda orsak eller en förutsägbar kurs. Alla former av behandling kräver en stor dos självhjälp för att programmet ska lyckas. Behandlingsalternativ inkluderar:
- Familjebaserad terapi. Eftersom familjedysfunktion ofta direkt bidrar till störd ätning kan familjeterapi vara till hjälp vid behandling av den. Detta innebär att familjemedlemmar går med dig i en terapeutisk miljö under samordning av en terapeut.
- Vårdcentraler. Du måste checka in på anläggningen och stanna där under hela programmet. Detta involverar både individuella och gruppterapisessioner, aktiviteter som uppmuntrar social interaktion och ett näringsprogram.
- Öppenvårdsterapi. Du går i terapi på en ätstörningsklinik, men kan stanna kvar i ditt hem. Detta kan innebära individuell terapi och / eller gruppterapi.
- Gruppterapi. Du deltar i möten med en grupp andra som lider av ätstörningar och diskuterar dina frågor tillsammans under överinseende av en terapeut.
- Individuell terapi. Du deltar i möten med en utbildad terapeut för att utforska dina känslor, övertygelser och beteenden och bygga förbättringsstrategier.
- Varje program måste innehålla en näringskomponent. En nutritionist som är bekant med ätstörningar kan utveckla ett hälsosamt program som du kan inkludera i din dagliga rutin. Detta kommer också att lägga till ytterligare en nivå av ansvarsskyldighet.
3
Välj ett program som passar dig bra. Du kan alltid be någon att hjälpa dig att fatta detta beslut. Besöka eller diskutera varje terapeutiskt alternativ med berörda parter. Det är ett viktigt beslut så samla så mycket information du kan.
- Forskning har visat att framgångsrik behandling för anorexia nervosa inkluderar medicinsk behandling, beteendeterapi, kognitiv eller familjeterapi i kombination med farmakoterapi (läkemedelsbehandling). Effektiviteten av någon behandling beror på den enskilde personen.
- Bulimia nervosa behandlas ofta effektivt med kognitiv beteendeterapi. Vissa människor kan också få hjälp genom att lägga till ett antidepressivt medel som fluoxetin (Prozac), som har godkänts av FDA för att behandla bulimi. Prozac verkar hjälpa till att minska bingeing och rensning och sannolikheten för återfall.
- Binge ätstörningar svarar bra på kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi resulterar i signifikanta, långvariga förändringar. Fluoxetin eller andra antidepressiva medel kan bidra till att minska bingeing beteende och lindra depression som kan utlösa episoder.
- Det är vanligt att känna sig besvärlig och nervös i nya situationer som att gå in i terapi. När du har kommit förbi den initiala nyheten i situationen kommer du att börja se fördelarna med ditt engagemang. Häng där eftersom förändringen blir positiv.

När din hälsa har stabiliserats kommer fokus att vara att få dig hjälp för din ätstörning.

Metod 2 av 4: arbeta i terapi

1
Ändra ditt negativa självprat till positiva och produktiva bekräftelser. Din terapeut kommer sannolikt att lära dig hur du kan fånga negativt självprat och utmana det med självmedkänsla. Om du befinner dig i en intern dialog som inkluderar negativa nedläggningar eller självmobbning, märker du dessa och uttrycker sedan vänlighet mot dig själv.
- Till exempel, om du säger till dig själv: "Jag är så dum och ful. Jag vet att alla hatar mig," erkänner att du hade den tanken. Påminn dig själv om att det är en tanke, inte ett faktum. Presentera sedan ett självmedkännande alternativ: "Jag fångade mig själv med en kränkande tanke mot mig själv. Jag jobbar med att vara snällare mot mig själv, och dessa tankar är inte till hjälp för att uppnå det målet. Jag lär mig varje dag hur man har ett hälsosammare förhållande med mat och mig själv. Jag kommer att fortsätta kämpa för att utveckla hälsosamma beteenden och friska tankar. "
2
Använd visualiseringstekniker för att ge komfort. Användning av visualiseringstekniker har visat sig vara effektivt för att hantera bingeing och rensa beteenden i bulimia nervosa. Din terapeut kan hjälpa dig att utveckla en säker visualisering genom guidade bildtekniker.
- Du kan också prova detta själv. Föreställ dig en plats som känns säker, säker och lugnande. Det kan vara en vacker scen i naturen eller ett särskilt lyckligt minne. Föreställ dig det i detalj. Tänk på vad du luktar, hör, ser, smakar och berör.
- När du känner lust att bedriva ohälsosamma ätbeteenden, visualisera detta säkra utrymme. Kom ihåg den säkerhet och styrka som du känner på den här platsen.
3
Gör en lista över dina tankar, känslor och beteenden. Hur du tänker och känner dig själv kan påverka svårighetsgraden av din ätstörning. Att göra en lista kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar din ätstörning. Att ställa dig själv viktiga frågor kan hjälpa dig att avgöra varför du agerar som du gör.
- Fråga dig själv om du känner dig otillräcklig eller lider av låg självkänsla? Känner du dig deprimerad, orolig, arg, stressad eller ensam? Verkar det som om du har liten kontroll i ditt liv?
- Har du problem med personliga relationer? Retar andra dig om din vikt? Finns det en historia av sexuella eller fysiska övergrepp i din bakgrund? Har du svårt att uttrycka dina känslor och känslor?
- Känner du mycket socialt tryck som kan påverka dina känslor om mat kraftigt? Män och kvinnor porträtteras i reklam för det enda syftet att öka försäljningen av en produkt. De är skildringar av män och kvinnor gjutna på ett mycket stiliserat sätt som är kraftigt airbrushed och manipuleras för att skapa ett ouppnåeligt "ideal". Det är orealistiskt och skadligt att jämföra dig själv med dessa omöjliga standarder.
- Använder du mat för att ta itu med någon eller alla dessa problem? Till exempel, om det verkar som att du inte har någon kontroll över ditt liv på grund av en familjesituation eller förhållandesituation, så kontrollerar du ditt matintag eftersom det är det enda du kan kontrollera.
- Skriv dina svar på dessa frågor i en tidskrift. Detta hjälper dig att organisera dina tankar. Det visar dig också att du gör positiva förändringar när du regelbundet ser tillbaka på vad du har skrivit. Journalföring under ledning av en terapeut kan vara till stor hjälp för att övervinna din ätstörning.
4
Identifiera dina känslomässiga utlösare. Din terapeut kommer mycket troligt att be dig att överväga dina triggers. Hon kan hjälpa dig att tolka och bearbeta dem. Vilka är dina känslomässiga utlösare som leder till ohälsosam mat? Bestäm vilka situationer som skapar ångest, rädsla, rädsla, stress och generellt obehagliga känslor. När en negativ känsla utlöses, ersätt det ohälsosamma beteendet med icke-matrelaterat beteende.
- Du kan till exempel arbeta riktigt hårt med ett skolprojekt och du tycker att det är fantastiskt och du känner dig riktigt bra med det. Betygen kommer ut och du får ett lågt betyg. Andra i din klass får reda på och gör narr av dig. Detta gör att du känner dig dum, skäms och ensam. Du går hem för dagen och vill omedelbart gå till kylskåpet och äta mycket mat för att få dig att må bättre och hoppas att maten tar bort de negativa känslorna. Du stoppar dig själv och går istället till ditt rum och skriver i en journal de känslor du kände och de reaktioner du fick. Detta hjälper dig att göra en lista över situationer som utlöser känslomässiga reaktioner som leder till att äta. Att skriva i en dagbok är alltid en hälsosam ersättning för negativt ätbeteende.
- Hitta något som håller ditt fokus och tilltalar de känslomässiga behov som din ätstörning försöker möta. Till exempel, om du känner dig fast, läs en bok eller gå till en film som tillfälligt tar dig till en annan värld.

Vilket hjälper till att eliminera stigmatiseringen i samband med ätstörningar — Närma dig andra med samma attityd, vilket hjälper till att eliminera stigmatiseringen i samband med ätstörningar.

Metod 3 av 4: hjälpa dig själv

1
Börja omedelbart. Att fatta beslutet att hjälpa dig själv börjar så enkelt som det - du bestämmer dig. När det gäller ätstörningar finns det en god chans att din hälsa och eventuellt ditt liv för närvarande är i fara. Detta är en brådskande fråga och du måste agera snabbt.
- Ditt hjärta, njurar och lever kan skadas permanent till följd av en ätstörning.
- Dina tänder kan bli permanent skadade av magsyra relaterad till uttorkning av mat.
- Du kan drabbas av sådana medicinska problem som: muskelförlust, svaghet, svår uttorkning, magsår, högt blodtryck och typ II-diabetes.
- Din psykologiska hälsa kommer att fortsätta att försämras om du inte får hjälp.
- Markera idag i din kalender som den dag du bestämde dig för att ändra ditt beteende och leva ett hälsosammare liv.
2
Lär dig om ätstörningar. Ätstörningar inkluderar men är inte begränsade till: anorexia nervosa, störande ätstörningar, bulimia nervosa, pica, idissling och undvikande / begränsande matintagssjukdom. När du lär dig om dessa förhållanden kanske du känner igen några av dina egna beteenden. Detta kan vara ett normalt svar, men du måste vara försiktig med att inte självdiagnostisera så att du upprör dig. Lämna en officiell diagnos till de yrkesutbildade.
- Andra ätstörningar kan ha beteendevariationer som: anorexi där vikten inte är under normal; bing och rensning som sker på en sällsynt basis; nattätande syndrom där du äter stora mängder mat på natten; endast äta vissa livsmedel (undvikande / begränsande matintagssjukdom); äta saker som inte anses vara mat som krita eller smuts (pica); idisslingsstörning som innebär att man äter mat och sedan återupplivar den i munnen och tuggar den igen.
3
Känn symptomen på ätstörningar. Symtomen varierar från en typ av ätstörning till en annan och från person till person. Symtomen på ätstörningar inkluderar följande:
- Anorexia nervosa symtom: att vara alltför fokuserad på kroppsbild; äta minimala mängder mat som resulterar i en vikt som är för låg för din kroppsstorlek; och vägran att erkänna att det finns ett problem.
- Binge ätstörningssymptom: äta massmängder mat och känna sig utom kontroll; äta stora mängder när du inte är hungrig; eller äta stora mängder mat privat eftersom du skäms för ditt beteende.
- Bulimia nervosa symtom: konsumera stora mängder mat och lindra din kropp genom att få dig att kräkas eller missbruka laxermedel; använda dessa metoder för att kontrollera din vikt; känner sig utom kontroll att vara alltför fokuserad på din kroppsbild.
4
Förbättra dina coping-färdigheter. Om du använder mat för att klara svåra situationer finns det alternativ du kan använda. Bingar du för att skapa tröst, eller rensar för att straffa dig själv? Om så är fallet använder du mat som en hanteringsmekanism.
- Ta dig tid att utveckla alternativa sätt att trösta dig själv. Om du till exempel hjälper andra eller djur ger dig tröst, nå ut till andra för att hjälpa i stället för att nå mat.
- Att titta på andra för support och repeterande svar på svåra situationer är två former av effektiva hanteringssvar du kan använda.
5
Uttrycka dig kreativt. Konstbaserade terapier används ibland för att behandla ätstörningar, och du kanske tycker att din terapeut rekommenderar konstnärligt uttryck. Att bara ha ett utlopp för att uttrycka dina känslor och oro kan ofta hjälpa dig att må bättre. Hitta ett sätt att uttrycka vad du känner på ett kreativt, hjälpsamt sätt, snarare än att använda mat för att klara.
- Du kan till exempel försöka skriva berättelser eller dikter om hur du mår.
- Du kan rita eller måla om du ansluter dig till det.
- Påminn dig själv om att kreativt uttryck inte handlar om "rätt" eller "fel". Det handlar inte om att skapa en "perfekt" produkt. Det handlar om att uttrycka sig genom en berikande, utforskande process.
6
Var snäll mot dig själv och andra. En negativ självbild kan göra din ätstörning värre. Upptäck vem du är bortom din bild. Du är inte vad du bär eller vad du äter. Du är en substansmänniska och du kan avslöja vad du handlar om. Närma dig andra med samma attityd, vilket hjälper till att eliminera stigmatiseringen i samband med en ätstörning.
- Gör en lista över de egenskaper du har som du anser är positiva. Skriv ner hur var och en av dessa egenskaper gynnar dig och världen omkring dig.
- Om du får dig själv att bedöma någon pausa och ersätta tanken med något som: "Jag önskar dig det bästa i livet och jag kommer att fokusera på att förbättra mitt."
- Öva på att visa dig själv medkänsla. Stå till exempel upp för dig själv på samma sätt som du skulle göra för någon du älskar och vill skydda.

Eller äta stora mängder mat privat eftersom du skäms för ditt beteende — Binge ätstörningssymtom: äta massmängder mat och känna sig utom kontroll; äta stora mängder när du inte är hungrig; eller äta stora mängder mat privat eftersom du skäms för ditt beteende.

Metod 4 av 4: planering för en hälsosam framtid

1
Ställ in en tid för att prata med nära och kära. För att stödja dig på din återhämtningsresa måste dina nära och kära veta vad som händer. Att ställa in en viss tid att prata ger dig en fokuserad deadline som hindrar dig från att backa. En konversation om känsliga ämnen kräver särskild hänsyn. Du måste känna dig bekväm.
- Skriv ut dina tankar i förväg och öva på vad du ska säga.
- Ge personen ett brev om du är obekväm att prata om det. Brevet kommer att bryta isen och starta en konversation.
- Berätta för personen hur du vill att hon ska vara inblandad. Vill du att personen bara ska ge stöd? Vill du att personen ska hålla dig ansvarig i din återhämtning? Allt detta är saker att tänka på och ta itu med.
2
Förhindra återfall med stöd. Det finns människor runt dig som vill hjälpa dig genom livet. De finns där för dig i din nödtid, och du kan också vara där för dem. När du väl vet att stödet är där ger det dig en stark grund att lita på. Det är viktigt att du fortsätter att be om stöd när det behövs.
- Kom ihåg att det inte finns något särskilt krav på vem du ska "inkludera" i din supportgrupp. Ibland kan påtryckningar från familjer och föräldrar faktiskt bidra till ätstörningar. Om du känner dig mer bekväm att nå dina vänner för support, gör det.
- Håller med medicinsk övervakning. Den medicinska person som har hjälpt dig att lyckas kan bara fortsätta att hjälpa dig om du håller dem informerade om dina framsteg, deltar i schemalagda möten och är öppna och ärliga i din kommunikation.
- Håll kontakter uppdaterade. Om du tappar telefonen, byter nummer eller flyttar måste du uppdatera alla som har varit en del av ditt hälsoteam. Du vill inte att någon ska oroa dig i onödan.
3
Arbeta med återhämtningsprocessen. Oavsett vilket program du väljer att delta, krävs fortsatt arbete för att upprätthålla dina framsteg och hälsa. Lita på processen som hjälpte dig att uppnå ett mer positivt sätt att hantera dina känslor och tankar.
- Gå med i grupper som Anonyma Overeaters och andra peer-baserade 12-stegsgrupper som har visat sig vara effektiva när de paras ihop med psykoterapi och medicinering. Hitta inspiration från andra. Att prata om ätstörningar kan få dig att skämmas eller generas. Du kanske känner att det inte finns något du kan göra för att bli bättre. Många ätstörningar är knutna till känslor av låg själveffektivitet, eller att känna att du inte har kontroll över ditt liv och dina handlingar. Att höra berättelser från andra som har sökt behandling för sina ätstörningar och gjort återhämtningar kan hjälpa dig att göra detsamma.
- Om du befinner dig i USA kan du kontakta andra personer som har haft ätstörningar. Du kan ringa NEDA, The National Eating Disorder Association på 1-800-931-2237 för hänvisning. Som nämnts ovan är detta en konfidentiell hjälplinje. De har ett expansivt nätverk av tjänsteleverantörer som kan hjälpa dig.
- Var snäll och uppmuntra dig själv. Du har lagt ner mycket arbete för att göra ditt liv meningsfullt. Fira dina framgångar när det är möjligt.
4
Fokusera på att njuta av livet igen. När du har gått igenom en kamp kan du glömma hur det känns att njuta av livet. Det kan finnas saker du brukade gilla att göra som du inte har gjort på ett tag. Om de fortfarande ger dig glädje, planera att göra dem så snart som möjligt. Om du är lycklig kommer du att få bättre självkänsla och vara på ett bättre humör, vilket kan hjälpa dig att hantera din ätstörning.
- Öppna dig själv för nya upplevelser som kommer att förbättra din kunskap och erfarenhet i världen. Dessa typer av saker hjälper dig alltid att få ett nytt perspektiv på ditt liv och den betydelse du lägger på dina omständigheter.
- Identifiera aktiviteter som kommer att motivera dig. Att upprätthålla motivation är svårt men möjligt. Om du vet att du tappar motivation när du inte kommer ut i naturen minst tre gånger i veckan, lägg den i din kalender och ta hand om den som om det var ett möte.
- Le mer. Studier har visat att leende förbättrar ditt humör och det är smittsamt. Ett leende är något du alltid kan dela.
5

Lär dig att släppa taget genom kärlek och acceptans. Släpp det förflutna. Om du försöker släppa något och det fortsätter att äta på dig, håller dig tillbaka eller framkallar känslor som leder till oönskad ätning, behöver du troligen bearbeta kvarvarande känslor. Du kommer så småningom att nå en punkt där du känner och tror att dina kamper ligger bakom dig. Att leva varje dag i nuet gör att du kan lämna det förflutna.

Tips

Om du känner en person som också har upplevt detta problem är det en bra idé att prata med dem. De kommer att kunna förstå dina känslor lätt.
Ha förtroende för att de ohälsosamma coping-färdigheterna du lärt dig kan avläsas och ersättas med hälsosamma copingstrategier.
Hitta någon du litar på att lita på. Detta hjälper dig att vara sårbar, vilket är en styrka.
Var tålmodig med dig själv. Förändring är svår men möjlig.
Se på mat som bränsle för att ge dig energi för att göra ditt liv meningsfullt.
Hitta andra sätt att känna dig nöjd än med mat.
Var snäll mot dig själv under alla strider. Behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig.
Fokusera på att hitta en person som är mest medkännande och förståelse och som du känner dig bekvämast att berätta. Vanligtvis är det smart att berätta för någon i din familj eller en vårdnadshavare först, eftersom rykten är mer benägna att spridas bland dina klasskamrater.

Du går i terapi på en ätstörningsklinik, men kan stanna kvar i ditt hem.

Varningar

Berätta för någon, oavsett hur svårt det är! Att erkänna att du har en ätstörning är ett viktigt första steg, och att söka hjälp från andra är ett tecken på mod och styrka.
Ätstörningar kan vara dödliga. En grundlig medicinsk utvärdering kommer att avgöra ditt nuvarande tillstånd, vilket kommer att avgöra de högsta prioriteringarna i din vård.
Om du har extrema hälsoproblem till följd av din ätstörning kan du behöva bli på sjukhus för att ta itu med dessa problem. När din hälsa har stabiliserats kommer fokus att vara att få dig hjälp för din ätstörning.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?