Hur sänker man urinsyranivåerna?

Även om det ofta inte finns några symtom på höga urinsyranivåer kan tecken innefatta njursten och ledvärk, stelhet, svullnad eller sveda.

Hög urinsyra kan leda till en form av artrit som kallas gikt och andra medicinska problem. Om rutinmässigt blodarbete eller ett urinsyratest visade att du har förhöjda nivåer, försök att inte bli överväldigad. Det finns många saker du kan göra för att hantera urinsyra. För måttligt höga nivåer kan du bara behöva göra kostförändringar. Din läkare kan vid behov ordinera medicin för att sänka dina urinsyranivåer. Om du har gikt kan uppblåsningar vara smärtsamma, men försök att inte oroa dig. Det finns många steg du kan ta för att hålla smärta och svullnad i schack.

Metod 1 av 4: upprätthålla en hälsosam kost

1
Gå efter magert kött istället för fettiga, purinrika styckningar. Bra proteinval inkluderar benfri, skinnfri kyckling, linser och bönor. Gör ditt bästa för att undvika att äta rött kött, bacon och organkött, såsom hjärna, njure och lever.
- Rött och orgelkött innehåller högre nivåer av puriner, vilket är ämnen som kan öka urinsyranivåerna. Kontrollera med din läkare om hur du undviker eller begränsar purinrika livsmedel medan du fortfarande uppfyller dina näringsbehov.
2
Konsumera skaldjur med måtta. Medan du kan äta lax, räkor och krabba med måtta finns det flera sorters skaldjur du bör undvika helt. Föremål som ska undvikas inkluderar ansjovis, kolja, sill, makrill, musslor, sardiner och kammusslor.
- Undvik att äta skaldjur mer än 2 till 3 gånger i veckan, eller enligt din läkare.
3
Ät mer komplexa kolhydrater, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Komplexa kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost och är särskilt fördelaktiga om du har höga urinsyranivåer. Försök att äta cirka 3 koppar (400 g) varje dag med frukt och grönsaker och 2 till 5 portioner fullkorn. Exempel på fullkornsportioner inkluderar 1 skiva bröd och 0,5 kopp (75 till 120 g) pasta, quinoa, havregryn eller brunt ris.
- Se till att dina bröd och pasta är märkta "fullkorn", eftersom det är hälsosammare val än raffinerade produkter.
4
Begränsa ditt sockerintag. Undvik läsk och andra sötade drycker och drick sparsamt med sportdrycker. Gör ditt bästa för att hålla dig borta från godis, söta bakverk och desserter och andra söta livsmedel. Kontrollera även etiketterna för spannmål, kryddor och andra föremål och undvik produkter som innehåller tillsatt socker.
- Puriner frigörs när din kropp bryter ner den typ av socker som finns i godis och läsk. I sin tur leder puriner till spikar i urinsyranivåer och giktutbrott.
Tips: Även om frukt är en viktig del av din kost, bör du bara dricka fruktjuice med måtta. Välj dessutom juice med lite socker som inte innehåller tillsatta sötningsmedel. Att dricka för mycket fruktjuice kan orsaka toppar i dina sockernivåer.
5
Inkludera mejeriprodukter med låg fetthalt i din kost. Försök få 3 portioner mejeri per dag; var noga med att välja produkter med låg fetthalt eller skum. Ett prov meny skulle kunna vara ^ett / _två kopp (120 ml) av mjölk med frukostflingor, 0,75 kopp (200 g) av yoghurt som en middagstid mellanmål, och en en kopp (240 ml) glas mjölk innan sängen.
- Mejeriprodukter kan sänka urinsyranivåerna genom att hjälpa din kropp att spola de ämnen som bildar urinsyra.
- Om du är mjölkfri behöver du alternativ som inte är mejeriprodukter för att tillgodose dina dagliga kalciumbehov, men de kanske inte har samma effekt på urinsyranivåerna som det faktiska mejeriet.

Metod 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Drick minst 8 till 10 koppar (1,9 till 2,4 L) vätska per dag. Att hålla sig hydratiserad hjälper dina njurar att spola urinsyra och andra ämnen från kroppen. Den exakta mängden du behöver beror på faktorer som ålder och aktivitetsnivå, men 8 till 10 koppar (1,9 till 2,4 L) är en bra tumregel.
- Kom ihåg att dricka mer vätska när det är varmt, under fysisk aktivitet och när du svettar mycket. Att dricka en kopp (240 ml) var 20: e minut under dessa perioder bör göra tricket.
- Vänta inte med att dricka tills du är törstig, eftersom törst innebär att du börjar bli uttorkad. Kontrollera istället din urin för att mäta din hydrering. Om den är mörkgul i färg måste du dricka mer vätska.
2
Undvik att dricka alkohol, särskilt under giktutbrott. Vin med måtta kan vara acceptabelt, men undvik att dricka dagligen och konsumerar inte mer än 1 till 2 glas per sittande. Undvik öl och sprit, eftersom de är särskilt skadliga om du har höga urinsyranivåer.
- Om du har gikt, undvik alkohol helt och hållet under en attack.
- Be din läkare om rekommendationer om att dricka med måtta, särskilt om du har andra medicinska problem än hög urinsyra.
3
Försök gå ner i vikt gradvis, om det behövs. Om du är överviktig ska du tappa cirka 0 kg (450 g) per vecka. Att vara överviktig gör det svårare för dina njurar att ta bort urinsyra från kroppen. Spåra mängden kalorier du får och gör ditt bästa för att hålla dig så aktiv som möjligt. Kom ihåg dramatisk viktminskning kan öka urinsyra, så undvik krasch kostvanor och inte hoppa över måltider.
- Förutom att hantera urinsyra kan bibehålla en hälsodiet och gå ner i vikt hjälpa till att minska belastningen på dina leder. Om du har gikt kan sänkning av ledstress hjälpa dig att hantera smärta och upprätthålla ledfunktionen.
- Ta reda på ditt dagliga rekommenderade kaloriintag och försök att inte överstiga det antalet. Ät dessutom en hälsosam diet med låg fetthalt och låg sockerhalt. Att byta läsk med vatten är också ett utmärkt sätt att minska kalorierna.
- Försök att få 30 minuters lätt till måttlig träning per dag, eller enligt din läkares instruktioner. Håll måltids- och träningstidskrifter för att spåra dina framsteg.
- Beräkna dina dagliga kalori- och näringsbehov på https://choosemyplate.gov/myplateplan.
4
Håll dina stressnivåer i schack. Stress kan förvärra gikt, och att minska stress kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna. Prova att ta med avslappningsövningar i din rutin, som att meditera i 15 eller 20 minuter om dagen eller andas långsamt och djupt när du känner dig stressad.
- Undvik att överplanera dig själv eller ta för många åtaganden. Om du känner dig överväldigad, be en vän till en släkting att hjälpa dig med ansvar som barnomsorg, hushållsarbete och ärenden.

Mejeriprodukter kan sänka urinsyranivåerna genom att hjälpa din kropp att spola de ämnen som bildar urinsyra.

Metod 3 av 4: hantering av urinsyranivåer med medicinering

1
Ta allopurinal om du har återkommande eller svåra symtom. Om du har frekventa giktuppblåsningar, ledskador eller njursten kommer din läkare att ordinera ett läkemedel som minskar urinsyran i blodet. Av dessa läkemedel är allopurinal det vanligaste förskrivet. Du kommer sannolikt att börja med att ta 50 till 100 mg oralt per dag, då kommer din läkare gradvis att öka din dos till 200 till 300 mg.
- Biverkningar kan inkludera illamående, diarré och huvudvärk. Om biverkningar stör din livskvalitet, fråga din läkare om det är möjligt att prova ett annat läkemedel mot urinsyra.
Säkerhetstips: Även om du upplever oönskade biverkningar, sluta inte ta receptbelagda läkemedel utan att rådfråga din läkare. Ta också din medicin enligt anvisningarna även om du inte upplever symtom, eftersom stopp kan leda till en uppblossning.
2
Kontrollera urinsyra med pegloticas om andra läkemedel inte är effektiva. Om allopurinala eller liknande orala läkemedel är ineffektiva eller orsakar outhärdliga biverkningar, kan din läkare ordinera injektioner med pegloticas. Det administreras vanligtvis varannan vecka och du måste besöka din läkarmottagning för att få injektioner.
- Biverkningar kan inkludera illamående, kräkningar, förstoppning, blåmärken och ont i halsen. Tala om för din läkare om några biverkningar är allvarliga eller om du får utslag, andningssvårigheter eller svullnad.
3
Rådfråga din läkare om hantering av eventuella underliggande tillstånd. Förhöjda urinsyranivåer kan orsakas av eller förknippas med tillstånd inklusive diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och njursjukdom. Om du har några underliggande medicinska problem och inte redan tar mediciner, arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan för ditt specifika tillstånd.
- Observera att diuretika, som är ordinerade för högt blodtryck och en rad andra medicinska tillstånd, kan öka urinsyranivåerna. Fråga din läkare om ett läkemedel kan påverka dina urinsyranivåer och se om du ska vidta några åtgärder för att sänka risken, till exempel att dricka mer vatten.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Metod 4 av 4: lindra smärta under en uppblossning

1
Isa den drabbade leden vid en uppblossning. För att hantera smärta och inflammation, applicera is i 15 till 20 minuter var 1 till 2 timmar. Var noga med att linda is eller en ispack i en handduk istället för att hålla den direkt mot huden.
- Dessutom gör ditt bästa för att undvika att använda den drabbade leden så länge symtom som smärta, svullnad eller rodnad kvarstår.
2
Hantera dina symtom med en smärtstillande medel utan recept. Din läkare kan föreslå att du tar en högdos NSAID-smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller naproxen, medan symtomen kvarstår. Kontrollera med dem om rätt mängd medicin att ta. Doser som används för att behandla giktutbrott är vanligtvis högre än den maximala mängd som rekommenderas på instruktionsetiketter.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att ta 800 mg ibuprofen 4 gånger om dagen medan du upplever symtom och i ytterligare 24 timmar efter att smärta och inflammation avtar.
Varning: Rådfråga din läkare innan du tar NSAID-smärtstillande medel om du har sår, njursjukdom, leversjukdom, hjärtsvikt eller blödningstillstånd eller om du tar blodförtunnare.
3
Ta kolchicin vid första tecknet på en uppblossning. Colchicine är ett receptbelagt läkemedel som vanligtvis tas i tablettform 1 till 2 gånger per dag under en uppblossning. Det är mest effektivt när det tas så snart som möjligt efter att symtomen utvecklas. Om du har gikt, kommer din läkare att skriva ett recept så att du kommer att ha det till hands om en uppblossning uppstår.
- De flesta som tar kolchicin upplever illamående, kräkningar eller diarré. Om biverkningar stör din normala rutin, tala med din läkare om att sänka dosen.
- Ät inte grapefrukt eller drick grapefruktjuice medan du tar colchicine.
4
Tala med din läkare om orala eller injicerade kortikosteroider. Kortikosteroider rekommenderas i allmänhet endast för personer som inte kan ta NSAID och kolchicin, eller om dessa läkemedel är ineffektiva. Om en eller två av dina leder påverkas kommer din läkare troligen att injicera en kortikosteroid direkt i var och en. För utbredda eller frekventa uppblossningar kan du behöva ta en oral kortikosteroid.
- Även om du kan uppleva obehag på injektionsstället är biverkningar vanligtvis minimala för kortikosteroider som injiceras.
- Systemiska orala kortikosteroider kan orsaka biverkningar inklusive viktökning, högt blodsocker och ökad risk för infektioner.

Komplexa kolhydrater är en viktig del av en hälsosam kost och är särskilt fördelaktiga om du har höga urinsyranivåer.

Tips

Vissa människor rapporterar att äta körsbär eller dricka körsbärsjuice (utan tillsats av sötningsmedel) hjälper till att lindra symtom på giktutbränning.
Kom ihåg att ta din medicin enligt anvisningarna även om du inte upplever symtom. Det kan vara svårt att hålla fast vid din behandling om du mår bra, men att stoppa din medicin utan att prata med din läkare kan leda till komplikationer.
Ledsmärta och svullnad på grund av giktutblåsningar varar vanligtvis i några dagar, förvärras på natten och är mest allvarliga under de första 4 till 12 timmarna.

Har riskfaktorer som att äta en fet fet diet eller vara överviktig eller uppleva några ovanliga symtom — Se din läkare om du misstänker att du kan ha höga urinsyranivåer, har riskfaktorer som att äta en fet fet diet eller vara överviktig eller uppleva några ovanliga symtom.

Varningar

Även om det ofta inte finns några symtom på höga urinsyranivåer kan tecken innefatta njursten och ledvärk, stelhet, svullnad eller sveda. Se din läkare om du misstänker att du kan ha höga urinsyranivåer, har riskfaktorer som att äta en fet fet diet eller vara överviktig eller uppleva några ovanliga symtom.
Rådfråga din läkare eller en registrerad dietist innan du gör några ändringar i din kost.