Hur vet jag om du har ångest?
Om du tror att du kan ha ångest, fråga dig själv om du någonsin upplever känslor av rädsla och spänning som inte verkar försvinna, vilket är ett stort symptom på ångest. Du bör också överväga om du någonsin kopplar ifrån andra människor och dina känslor när något överväldiger dig, eftersom detta är ett annat vanligt symptom på ångest. Försök att känna igen om du undviker särskilda situationer som orsakar dig för mycket stress. Om du till exempel tycker att du undviker skolarbete, yrkesansvar eller sociala interaktioner för att du är rädd för att bli överväldigad kan du ha ångestproblem. Om du kämpar med ångest, prata med en läkare, psykiater eller rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom några av dina negativa känslor. För fler tips från vår medförfattare till socialt arbete, inklusive hur man känner igen ångestattacker, läs vidare!
Att förstå de fysiska och psykologiska symtomen vid överdriven ångest, liksom symtomen på intensiva, överväldigande episoder som kallas ångestattacker, är avgörande för att förstå oroens roll i ditt liv.
Ångest är en psykologisk sjukdom förknippad med känslor av spänning, oro och rädsla. Medan en viss ångest är ett normalt inslag i det moderna livet, kan överdriven ångest vara extremt obehaglig och kan vara skadlig för långvarig fysisk och mental hälsa. Eftersom ångest kan påverka många aspekter av patientens känsla av fysiskt och psykiskt välbefinnande på en gång, och på subtila sätt som kanske inte verkar relaterade till ångest, kan det vara svårt att identifiera när du lider av ångest. Att förstå de fysiska och psykologiska symtomen vid överdriven ångest, liksom symtomen på intensiva, överväldigande episoder som kallas ångestattacker, är avgörande för att förstå ångestens roll i ditt liv.
Metod 1 av 3: känna igen psykologiska symtom
- 1Se upp för episoder med överdriven eller intensiv oro. Det kanske mest karakteristiska med ångest är en långvarig eller intensiv känsla av rädsla och spänning. De som lider av ångest befinner sig ofta oroande hela tiden, även om de inte har något särskilt att oroa sig för. Oroande åtföljs ofta av fysisk spänning och nervositet och kännetecknas av en pessimistisk attityd och en förväntan på det värsta resultatet i den situation som orsakar oro.EXPERTTIPS
Ångest betyder inte alltid att det är något fel. Ibland blir människor oroliga över att vara oroliga, och de är rädda att något är fel med dem eftersom de känner sig stressade. Men ångest är faktiskt en del av normal stress. Det hjälper dig att lära dig hanteringsstrategier för att hantera stress, men du bör också inse att du ibland bara har hälsosamma växtsmärtor.
- 2Identifiera känslor av tomhet eller vara overklig. En av de mest bisarra känslorna som är förknippade med överdriven ångest är en känsla av avkoppling eller orealitet, särskilt i situationer där ångest drabbas av källan till sin ångest. Under sådana episoder känner du dig helt kopplad från andra och från omvärlden och du kanske befinner dig omotiverad att göra mycket av någonting.
- Att till exempel känna som om dina känslor och motiv har stängts av, som med en brytare, efter ett avsnitt av intensiv oro eller stress kan vara ett tecken på att du upplever överdriven ångest.
- 3Känna igen episoder av rädsla eller panik. Rädslan eller paniken kan förknippas med en verklig situation från ditt liv, eller kan helt enkelt manifestera sig som en allmän rädsla, som för döden eller förlust av kontroll. Alternativt kan rädslan inte ha någon källa som du kan identifiera. Denna rädsla kan visa sig vara svår att kontrollera och svårt för andra att trösta, vilket gör den till ett av de mest försvagande symptomen på ångest.
- Om svåra eller stressiga situationer - oavsett om de är sociala, ekonomiska eller arbetsrelaterade, får dig att känna dig överväldigad och oförmögen att hantera dina problem - kan du uppleva effekterna av överdriven ångest.
- Det är normalt att ibland vara besvärad av tankar om döden och dö, antingen din egen eller någon nära dig, men om dessa tankar börjar uppstå med en sådan frekvens eller intensitet att de distraherar dig från viktiga aktiviteter eller hindrar dig från att sova kan de vara ett tecken på att du upplever en ohälsosam ångest.
Om jag känner mig tom, andfådd, oroar jag mig för saker och har sömnlöshet, har jag ångest? - 4Var uppmärksam på ditt humör. Symtomen på ångest kan vara mycket svåra att hantera, särskilt om de är frekventa eller svåra. Den resulterande belastningen kan göra det svårt att upprätthålla ett lugnt eller lyckligt humör, vilket kan anstränga arbete, skola och personliga relationer och göra det till en utmaning att njuta av ett normalt socialt liv.
- Ofta ångest drabbas ofta av att de känner sig irriterade och uppvisar svårigheter att koncentrera sig eller delta i sociala interaktioner.
- 5Var uppmärksam på undvikande beteenden. Vanliga drabbade av ångestattacker kommer ofta att vara rädda för situationer som tidigare har utlöst stress eller ångest. Om du tycker att det är mycket svårt att komma in i situationer som du associerar med stress, eller om du ofta tvingas ta viktiga steg för att undvika sådana situationer, kan detta indikera att du upplever en ohälsosam nivå av ångest.
- Om du till exempel tycker att du ofta fördröjer skolarbete, yrkesansvar eller sociala interaktioner för att du är rädd för att bli överväldigad av den stress som orsakas av dessa aktiviteter kan du uppleva effekterna av överdriven ångest.
- 6Var försiktig med drog- och alkoholmissbruk. Självmedicinering, eller användning av oskrivna droger och alkohol för att behandla symtomen på sjukdom, är vanligt bland kronisk ångest. Du bör vara ärlig mot dig själv när det gäller den roll som droger eller alkohol spelar i ditt eget förhållande med ångest. Om du känner att din användning av ämnen är utom din kontroll och skadar dig, är det viktigt att du når ut till vänner, nära och kära eller vårdpersonal för att hjälpa dig att hantera problemet innan det påverkar din hälsa.
Metod 2 av 3: Lägg märke till fysiska symtom
- 1Var uppmärksam på oförklarlig obehag och smärta. Illamående, huvudvärk, yrsel och muskelont är alla vanliga symtom på ångest. Om du regelbundet upplever sådant obehag kan detta vara ett tecken på att du upplever överdriven ångest, särskilt om vanliga metoder för att lindra obehaget är ineffektiva.
- 2Lägg märke till tecken på fysisk spänning. Kroppen manifesterar ofta psykisk belastning fysiskt genom symtom som muskelspänningar, snabb hjärtslag och andning, darrningar och andfåddhet. Att ofta uppleva en sådan fysisk spänning, särskilt i frånvaro av en icke-psykologisk orsak, såsom kraftig träning, kan vara ett tecken på ångest.
- Fidgeting beteenden, som att knacka på händer och fötter, slipa tänderna eller knyta i käken kan också vara tecken på ångestrelaterad fysisk spänning.
Jag vet att jag har vad jag tycker klassificeras som mindre ångest, men vad betyder stiften och nålarna? - 3Var uppmärksam på förändringar i dina sömnmönster. Ångest har ofta en mycket märkbar effekt på hur bra du sover, hur mycket sömn du får och hur energisk och alert du känner efter att du har sovit. Över sömn och sömnlöshet (ett ihållande problem att somna och somna) är båda vanliga ångestsymtom. Att sova avsiktligt för att undvika oro eller att hållas från sömn av ett alltför aktivt, oroande sinne är båda klassiska problem för ångestlidande.
- 4Övervaka din matsmältning. Ditt matsmältningssystem är mycket känsligt för förändringar i din fysiologi, inklusive psykologiska förändringar som att uppleva ångest. Ångest är ofta förknippat med frekventa illamående, liksom frekvent urinering eller diarré.
- Många ångest drabbas av en frekvent eller till och med konstant illamående, ungefär som känslan i magen i magen i samband med en stressande insikt.
- 5Var medveten om fluktuerande aptit och vikt. Ångest påverkar ofta vad och hur mycket du vill äta. Om du märker att du ofta inte är hungrig eller helt enkelt inte motiverad att äta kan det vara ett tecken på ångest. Omvänt kan frekvent överätning, särskilt som en distraktion från oro, också vara en manifestation av ångest.
Metod 3 av 3: titta efter ångestattacker
- 1Se efter avsnitt av snöboll eller överväldigande oro. För de som lider av ångestattacker kan känslorna av oro och rädsla förknippade med ångest "snöboll", bli så intensiva att de överväldigar allt annat och lämnar den lidande bedövad, panik och oförmögen att bearbeta det som händer. Dessa episoder är ofta orsakade av högspänningshändelser eller situationer, de är extremt obehagliga och förvirrande och kan pågå från några minuter, till timmar eller till och med hela dagar.
- Ångest attack drabbade upplever ofta en känsla av att vara bedövas och inte kan bestämma hur att svara på en stressande situation "Deer-in-the-strålkastare".
- 2Se efter intensiv fysisk spänning eller obehag. Lider av ångestattacker upplever ofta kraftiga droppar eller ökningar i kroppstemperaturen (heta eller kalla blinkningar), liksom känslor av intensiv andfåddhet eller snabb, oregelbunden hjärtslag.
En av de mest bisarra känslorna som är förknippade med överdriven ångest är en känsla av frigörelse eller orealitet, särskilt i situationer där ångest drabbas av källan till sin ångest. - 3Var uppmärksam på tvångstankar. Ångestattacker åtföljs ofta av tvångstankar, som är intensiva och oönskade tankar förknippade med en problem, oro eller stressig situation. Under en ångestattack kan dessa tankar tycks drabbas av den drabbade, vilket gör det svårt eller omöjligt för dem att fokusera på något annat.
- Även om dessa tvångstankar kan förknippas med ett konkret problem i den drabbades liv, kan de också vara mycket mer abstrakta. Till exempel kan besattheten vara inriktad på en störande eller stressande bild eller ett ljud som "fastnar" i den drabbades hjärna, vilket förhindrar tanken på något annat.
- 4Kontakta läkare. Ångestattacker är smärtsamma och ofta försvagande. Den fysiska och känslomässiga belastningen i samband med regelbunden, intensiv ångest kan också ha långsiktiga effekter på din hälsa. Om du kämpar med ångest bör du prata med en läkare, psykiater eller rådgivare om dina symtom och möjliga behandlingar för ångest. Den enkla handlingen att be om hjälp från andra kan hjälpa till att lindra dina symtom och sätta dig på en väg för mindre stressad levnad.
Frågor och svar
- Mitt ansikte får ibland nålar. Jag vet att jag har vad jag tycker klassificeras som mindre ångest, men vad betyder stiften och nålarna?Detta kan vara ett tecken på ångest. Många med ångest upplever stickningar i baksidan av huvudet. Det kan vara någon form av nervproblem, men ångest är den mest troliga orsaken. Tala med din läkare för att vara säker.
- Hur säger jag till mina föräldrar att jag tror att jag har ångest? Jag är rädd att berätta för dem. Jag vet inte vad jag ska säga och jag är rädd för deras svar, även om jag inte har någon anledning att vara.Det är i allmänhet ett tecken på att du verkligen har ångest. När du närmar dig dem om det, kom bara ihåg att det här är dina föräldrar, och de bryr sig om dig. Låt dem veta om dina känslor. Du behöver inte behandla detta som ett offentligt tal eller något annat, bara prata om det och försök komma med en plan för att få lite hjälp.
- Kan jag vara orolig även om inte alla saker som anges här gäller mig?Ja. Det är OK men vi blir alla oroliga. Att prata hjälper, liksom utomhusaktiviteter, tid med vänner, en bra kost, regelbunden sömn, vattendrink. Men du behöver inte ha en etikett. Du kan bara vara du och bli orolig ibland, eller ofta, det är OK.
- Jag vet inte om jag har depression eller ångest eller bipolär eller vad. Jag vet bara att jag hela tiden känner behov av att gråta och ofta undrar jag varför. Vad ska jag göra?Prata med en professionell om detta. Det kan vara depression eller ångest eller någon kombination av båda, det kan bara vara att du har mycket stress i ditt liv som du inte kan släppa. Om du är barn / tonåring, prata med en lärare eller vägledare om hur du mår. Om du är vuxen, be din läkare att hänvisa dig till en terapeut.
- Kan ångest få hjärtat att springa slumpmässigt?Ja, det kan och det gör det ofta. Det är "slåss eller fly" svaret. Om du verkligen är orolig eller om din ångest verkligen påverkar din livskvalitet, prata med din läkare.
- Om jag känner domningar i ansiktet och tänker negativa saker och känner spänning och andfåddhet, kan det vara ett tecken på ångest?Ja, det kan vara en ångest eller en panikattack. Kom dock ihåg att detta också kan vara ett fysiskt problem, något som en läkare kan behöva hjälpa till med. Hur som helst finns det sätt att hantera och göra det bättre.
- Om jag känner mig tom, andfådd, oroar jag mig för saker och har sömnlöshet, har jag ångest?Ja, det här är alla symptom på ångest. Jag rekommenderar att du pratar med din läkare om detta.
- Hur kan jag läka min ångest?Här är några tips jag skulle rekommendera. Försök att sova så mycket som möjligt. Le och försök att vara social när du kan, eftersom det kan hjälpa dig att distrahera dig från din ångest. Var noga med att avsätta tid för dig själv att göra aktiviteter du tycker om ensam. Under denna tid skulle jag rekommendera att prova meditation. Om inget av dessa ansträngningar fungerar kan du behöva träffa en terapeut.
- Hur slutar jag tänka på små misstag jag har gjort tidigare i livet?Det kan tyckas svårt, men du behöver bara säga till dig själv att det inte finns något du kan göra åt det. Du kan inte gå tillbaka, du kan bara se till framtiden och se till att du inte gör det igen. Tänk på de lärdomar du lärt dig av dina misstag.
- Jag vaknade en natt efter en mardröm. När jag vaknade skakade jag och kände mig riktigt kall. Var det en panikattack?Det är inte möjligt att ge en sådan diagnos baserat på en mening. Visst, det kunde ha varit en panikattack, men mycket beror på din ålder, rumstemperatur, ditt medicinska tillstånd osv. Det kan ha varit en stroke, hjärtinfarkt, sömnapné, lite vätska i lungorna, halsbränna, hjärtrytm dysfunktion. Men de är verkligen alla osannolika. Det var förmodligen bara en dålig dröm som hade sin effekt på ditt system. Men om du är orolig bör du kolla in dig själv.
Obesvarade frågor
- Om jag alltid känner mig nervös och bedrövad utan anledning, vad ska jag göra?
- Jag har nyligen kommit överens om att jag kan ha en ångestproblem, som konstant oro, nedbrytningar på natten och över / binge eating. Men jag är rädd att mina föräldrar tar det som om jag förfalskar det. Vad gör jag?
- Jag tror att människor ogillar mig eller är irriterade på mig när det är små förändringar i deras beteende. Jag undviker mitt arbete eftersom jag i förväg bestämmer mig för att jag kommer att misslyckas, bland annat. Är denna ångest?
- Jag vill berätta för min mamma om detta, men jag tror att hon bara säger att jag är blyg eller något, eller att jag pratar nonsens. Jag är också orolig för att det kanske inte är något fel och det skulle vara pinsamt. Vad ska jag göra?
- När ångesten kommer kände jag ofta huvudvärk, snabb hjärtslag, förkylning, jag kan inte prata, jag knackar snabbt på fötterna och mina händer skakar. Hur vet jag om jag verkligen behöver träffa en läkare?
Kommentarer (3)
- Det hjälpte genom att svara på alla frågor jag har och förklara om jag kunde ha ångest, vilket jag verkar.
- Jag hjälpte mig verkligen att vara säker.
- Det hjälpte mig att förstå vad ångest är och vad som kan orsaka ångest. Det var också bra att lära sig mer om symtomen f.Kr. nu förstår jag vad som går fel med mig. Jag stressar ofta med att äta eller har magont eller huvudvärk. Jag känner mig ensam även om jag inte är det. Tack
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
