Hur använder man akupressur mot ryggont?
För att använda akupressur för ryggsmärta, lokalisera följande områden på båda sidor av ryggraden: paraspinal muskler strax ovanför höftbenen, höfttrycket pekar några centimeter lateralt mot svansbenet och över groparna ovanför rumpmusklerna och sedan skinkorna. För varje region, tryck ner och inåt med tummarna mot musklernas centrum, håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis. Slutligen applicera is förpackad i en tunn handduk på de tjockare rygg- och höftmusklerna i 15 minuter. Läs vidare om mer tillgängliga akupressurpunkter på armar och ben!
Att skapa smärta tillfälligt för att behandla smärta på grund av en skada kan tyckas konstigt, men det är ett av de sätt som akupressur och akupunktur fungerar.
Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta är mekaniska till sin natur och orsakas av plötsligt trauma (på jobbet eller från sport) eller upprepad belastning, i motsats till mindre vanliga men allvarligare orsaker som inflammatorisk artrit, infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta inkluderar behandlingsalternativen akupressur samt kiropraktikvård, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur. Till skillnad från akupunktur, som innebär att fina nålar sätts in i huden, är akupressur beroende av att stimulera specifika punkter i musklerna genom att trycka på dem med tummen, fingrarna eller armbågarna.
Del 1 av 4: samråd med proffs
- 1Planera ett möte med din läkare. Om du utvecklar ryggsmärtor som inte kommer att försvinna efter några dagar, boka då ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka ryggen (ryggraden) och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil och kanske till och med ta röntgen eller skicka dig till ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion). Din husläkare är dock inte en muskuloskeletal- eller ryggradsspecialist, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Andra typer av sjukvårdspersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla mekanisk ryggsmärta inkluderar osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
- Innan akupressurbehandlingar kan din husläkare rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera dina ryggsmärtor.
- 2Se en specialist om ryggen. Mekanisk smärta i ländryggen anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara ganska smärtsamt och försvagande. Typiska orsaker är ryggradsspänningar, ryggmärgsnervirritation, muskelstammar och ryggskivadegeneration. Men medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, fraktur, herniated disc, njursjukdom eller reumatoid artrit.
- Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ryggont.
- 3Förstå de olika typerna av behandlingar som finns tillgängliga. Se till att du får läkaren att förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Akupressur är endast lämpligt för mekanisk ryggont och inte för allvarligare orsaker som cancer, vilket sannolikt skulle kräva kemoterapi, strålning och / eller kirurgi.
- Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara svår, men det innebär inte höga feber, snabb viktminskning, urinblåsa / tarmproblem eller förlust av benfunktion, vilket alla är tecken på något mer allvarligt.
- 4Se en utövare av traditionell kinesisk medicin (TCM). Om du känner dig överväldigad att lära dig mer om akupressurpunkter och tekniker och obehagligt att behandla dig själv (eller be en vän om hjälp), använd sedan internet för att hitta TCM-utövare i närheten (de är inte alla asiatiska) eller allierade yrkesverksamma som har lämplig utbildning. Detta tillvägagångssätt kommer naturligtvis att kosta dig mer pengar, men du kommer att vara i mer kapabla och självsäkra händer.
- Många akupunktörer övar akupressur och vice versa.
- Antalet akupressurbehandlingar som behövs för att vara effektiva för ryggsmärta (eller andra tillstånd) är inte fastställt, men att börja med 3 gånger per vecka (varannan dag) i två veckor är rimligt för att mäta framsteg.
Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ryggont.
Del 2 av 4: använda akupressurpunkter i ryggen
- 1Aktivera ländryggens tryckpunkter. Oavsett var du upplever ryggsmärtor, har vissa tryckpunkter längs ryggraden (och i hela kroppen) upptäckts genom århundradena som områden som kan lindra smärta, särskilt om den är mekanisk. Lågtryckspunkterna ligger bara några centimeter i sidled till den tredje ländryggens ryggkotor (strax ovanför höftbenens nivå) i paraspinalmusklerna och kallas punkterna B-23 och B-47. Att stimulera punkterna B-23 och B-47 på båda sidor om ryggraden kan hjälpa till att lindra värk i ryggvärk, nypa nerver och ischias (som inkluderar att skjuta i benbenet).
- För bästa resultat, ta dig runt din rygg, tryck ner dessa punkter med tummen och håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
- Om du saknar flexibilitet eller styrka, fråga sedan en vän efter att ha visat dem ett diagram över punkterna på din mobiltelefon eller annan bärbar internetenhet.
- Alternativt kan du lägga dig på ryggen och rulla en tennisboll runt området i några minuter.
- I TCM är dessa lågtryckspunkter också kända som Sea of Vitality.
- 2Aktivera höftens tryckpunkter. Lite längre ner på baksidan är tryckpunkterna i höftregionen, ofta kallad B-48-punkterna. Dessa punkter är belägna några centimeter lateralt mot korsbenet (svansbenet) och ytligt precis över den sakroiliära leden (avgränsad av groparna ovanför dina rumpmuskler). För bästa resultat, tryck nedåt och inåt gradvis med tummen, mot mitten av bäckenet, håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
- Att stimulera B-48-punkter på båda sidor av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias, liksom smärta i ländryggen, bäckenet och höften.
- Återigen, om du saknar flexibilitet eller styrka, rekrytera en vän eller ta en tennisboll.
- 3Aktivera skinkans tryckpunkter. Lite under och i sidled till B-48-punkterna, lägg G-30 akupressurpunkter. G-30-punkterna ligger i den mer köttiga delen av skinkorna, särskilt i piriformis-musklerna, som ligger under de större gluteus maximus-musklerna. För bästa resultat, tryck nedåt och inåt gradvis med tummen, mot mitten av skinkan och håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
- Ischiasnerven är den tjockaste nerven i kroppen och rinner ner i varje ben genom skinkområdet. Var noga med att inte irritera ischiasnerven när du pressar på dessa muskler.
- 4Applicera lite is. Omedelbart efter akupressurbehandling bör du applicera is (insvept i en tunn handduk) på de tjockare musklerna i ryggen / höfterna i cirka 15 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
- Att lägga is direkt på huden riskerar frostskador och missfärgning av huden.
För mekanisk ryggsmärta inkluderar behandlingsalternativen akupressur samt kiropraktikvård, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur.
Del 3 av 4: utnyttja armarnas akupressurpunkter
- 1Tryck på punkten mellan tummen och pekfingret. Ett av sätten att akupunktur och akupressur fungerar är att de orsakar att vissa föreningar som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (kropparna känns bra kemiska) släpps ut i blodomloppet. Att trycka säkert på vissa fläckar som är tillräckligt hårda för att framkalla värkande smärta, såsom den köttiga punkten mellan tummen och pekfingret (kallad LI-4), kan vara effektivt för att behandla smärta över hela kroppen, inte bara ryggen.
- Att skapa smärta tillfälligt för att behandla smärta på grund av en skada kan tyckas konstigt, men det är ett av de sätt som akupressur och akupunktur fungerar.
- När du lägger dig på en soffa eller säng, tryck på denna punkt i minst 10 sekunder och släpp den i ytterligare 5 sekunder. Upprepa minst 3 gånger och vänta för att se hur det påverkar ryggont.
- 2Tryck på punkter runt armbågen. Denna akupressurpunkt ligger på den främre delen av din nedre arm, cirka 2-8 centimeter (5-8 cm) under (distalt till) där din armbågsled böjer sig. Denna punkt ligger inom brachioradialis-muskeln och kallas ofta LU-6-punkten. Sitt upp i en bekväm position och lyft armen för att hitta platsen (vanligtvis fyra fingerbredder från armbågen). Börja med den sida av kroppen som gör ont mer och tryck på spetsen i cirka 30 sekunder, 3-4 gånger i 5-10 minuter för bästa resultat.
- Akupressurpunkter kan vara ömma när du först trycker på dem, men känslan kommer troligen att minska ju fler gånger du använder dem.
- 3Se till att du trycker på båda händerna och armbågarna. Försök alltid att trycka på och aktivera akupressurpunkter på båda sidor av kroppen, speciellt om de är lätta att komma åt som i händerna och armbågarna. Det kanske inte är uppenbart vilken sida av ryggen du är skadad, så stimulera alltid akupressurpunkter bilateralt om möjligt.
- När du först trycker hårt på händer och armbågar kommer du troligen att känna en lätt värk eller till och med brännande känsla. Detta indikerar ofta att du trycker på rätt plats och att den kommer att försvinna när du fortsätter att sätta press på den.
- 4Applicera lite is. Omedelbart efter akupressurbehandling bör du applicera is (insvept i en tunn handduk) på de tunnare musklerna i armen i cirka 10 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
- Förutom is är frysta gelpaket också effektiva för inflammation och smärtkontroll.
Del 4 av 4: använda akupressurpunkter i benen
- 1Tryck på fotens överdel medan du lägger dig. Att stimulera akupressurpunkten mellan din stora tå och andra tå görs bäst när du lägger dig i rygg, vilket ibland kallas "sovande" position av utövare av TCM. För bästa resultat, tryck ner på fotens överdel i bandet mellan de två första tårna och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
- Blötlägg fötterna i ett isbad efter behandling hjälper till att förhindra blåmärken eller ömhet i foten.
- 2Tryck på fotsulan medan du sitter. Det finns en annan fördelaktig akupressurpunkt längst ner på foten, lite närmare tårna än hälen. För att börja, rengör fötterna noggrant och sitt på en stabil stol. Massera sedan fotens botten i några minuter innan du hittar tryckpunkten. För bästa resultat, tryck ner tummen och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
- Om du har särskilt kittlande fötter, använd sedan lite pepparmyntslotion på dem, vilket kommer att orsaka stickningar och göra dem mindre känsliga för beröring.
- Massera och sätta press på fötterna och delar av underbenen är inte lämpligt för kvinnor som är gravida eftersom det kan inducera livmodersammandragningar.
- 3Tryck på akupressurpunkterna bakom knäna. De relevanta tryckpunkterna bakom knäna är belägna direkt under mitten av knäleden (punkt B-54) och också några centimeter i sidled till knäleden i lateral gastrocnemius eller vadmuskel (punkt B-53). För bästa resultat, tryck ner tummen och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör punkterna bakom båda knä i följd.
- Att stimulera B-54- och B-53-punkterna bakom båda knäna kan hjälpa till att lindra stelhet i ryggen samt smärta i höfter, ben (från ischias) och knän.
- Poängen bakom knäet kallas ibland för Commanding Middle av utövare av TCM.
Innan akupressurbehandlingar kan din husläkare rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera dina ryggsmärtor.
- För att förhindra ryggsmärtor: bibehålla en hälsosam vikt, förbli aktiv, undvik långvarig sängstöd, uppvärmning eller sträckning innan du tränar, bibehålla rätt hållning, bära bekväma, lågklackade skor, sov på en fast madrass och böj knäna lyft.
- Medan du stimulerar akupressurpunkter, kom ihåg att andas in djupt och långsamt andas ut så att dina vävnader får tillräckligt med syre.
- Akupressur ersätter inte medicinsk vård för alla typer av ryggsmärtor.
Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?
Frågor och svar
- Jag har ryggradsvärk vid L4 och S1. Vad är behandlingen?Behandlingen kan bestå av sjukgymnastik, specialövningar, mediciner, viktnedgång och kirurgisk operation. Medicinska alternativ omfattar injektion av lederna efter den trasiga skivan med steroider och lokalbedövning. Dessa är kända som sidoledsinjektioner, och de kan erbjuda kraftfull smärtlindring.
Kommentarer (1)
- Lysande, informativ sida, tack. Jag gör för närvarande studier av muskler, meridianer och balansering av tryckpunkter, och din sida har lagt mycket mer förståelse för deras exakta vistelseort och poängens många användningsområden för så många förhållanden. Uppskattat väldigt mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
