Hur använder man en inversionstabell för ryggont?
För att använda en inversionstabell för ryggont, börja med att trycka tillbaka på handtagen tills du är horisontell. Håll dig i denna position i minst 2 minuter så att blodflödet förändras innan du går vidare. Tryck sedan tillbaka till en 45 graders vinkel och lyft händerna över huvudet för att skapa mer ryggkraft. Använd din inversionstabell flera gånger om dagen, eller när du känner intensiv ryggont. För att lära dig hur du kommer upp från din inversionstabell, fortsätt läsa!
Är det möjligt att använda inversionstabellen medan du ligger benägen, med hjälp av en annan person som hjälper till att placera bordet?
Inversionsterapi används för att lindra ryggsmärtor orsakade av degenerativa eller hernierade skivor, ryggstenos eller andra ryggradssjukdomar. Dessa förhållanden orsakar att gravitationstryck placeras på nervrötterna, vilket resulterar i skottvärk i rygg, skinkor, ben och fötter. Under inversionsterapi vänder du din kropp upp och ner för att öka utrymmet och minska trycket mellan ryggkotorna och nervrötterna. Studier visade att det kan lindra ryggont på kort sikt, särskilt när det används med nya ryggskador. Med ett inversionstabell kan du placera din kropp upp och ner i en mild vinkel och arbeta upp till en mer dramatisk position.
Metod 1 av 2: drift av inversionstabellen
- 1Säkra ditt inversionstabell på en plan yta. Se till att alla fogar, remmar och svängpunkter är korrekt anslutna. Gör detta varje gång du använder bordet för att undvika en allvarlig olycka.
- Läs instruktionshandboken för inversionstabellen noggrant innan du försöker använda tabellen. Det stöder din kroppsvikt, så det är viktigt att alla steg görs korrekt. Se till att du har en vän med dig när du använder inversionstabellen för första gången, om det skulle uppstå problem.
- 2Använd atletiska skor när du använder en inversionstabell. De ger dig ett extra fast stöd när bordet låses på plats. Använd aldrig inversionstabellen med bara fötter.
- 3Gå i position med ryggen mot bordet. Höj fötterna på trappan en i taget. Luta dig framåt med rak rygg för att dra upp spaken och låsa fötterna på plats.
- 4Placera remmarna över kroppen. Inversionstabeller skiljer sig åt i hur de håller din kropp på plats. De kan ha en fotstång, kroppsrem eller annan anordning, så se till att alla säkerhetsdrev är låsta på plats innan du vänder dig.
- 5Ta tag i remmarna på vardera sidan av bordet. Du kommer att trycka av dessa remmar för att vända kroppen.
- 6Återgå till ett horisontellt läge i 1 till 2 minuter när du börjar komma upp från din inversion. Detta gör att blodflödet kan anpassas. Återgå långsamt till startpositionen innan du kopplar av dig själv och går ut.
Metod 2 av 2: inversionsrutin för ryggont
- 1Använd en inversionstabell som en del av ett behandlingsprogram som rekommenderas av din läkare. Inversionsterapi används sällan för att behandla kronisk smärta, så det är bara användbart för mild lindring. Antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik, en träningsrutin, epidurala injektioner och till och med kirurgi kan också användas för att behandla ditt tillstånd.
- 2Använd mjuka rörelser när du använder en inversionstabell. Detta förhindrar ytterligare skador eller smärta.
- 3Säkra dig själv i inversionstabellen. Tryck tillbaka handtagen tills du är horisontell. Stanna där i en till två minuter så att blodflödet förändras innan du fortsätter.
- 4Skjut tillbaka till 45 graders vinkel. Andas djupt och stanna där i en till två minuter.
- 5Lyft händerna över huvudet för att skapa en bättre miljö för ryggkörning. Du ska känna dig bekväm att du står stadigt i tabellen innan du gör detta.
- 6Fortsätt arbeta upp till fem eller fler minuter i 25 graders vinkel i en vecka. Prova två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att vänja sig snabbare.
- 7Öka din vinkel med 10 till 20 grader per vecka tills du är bekväm med en vinkel mellan 60 och 90° i en till fem minuter.
- 8Använd inversionstabellen tre eller flera gånger per dag, eller när du känner intensiv ryggont. Inversionstabeller ger bara tillfällig lindring, så du kan behöva göra det oftare för att få en bra fördel av det.
- Du behöver inte göra en fullständig 90 graders inversion. Många människor inverterar inte mer än 60 grader, och andra använder en 30 graders vinkel eftersom det är bekvämare och du fortfarande ser fördelar.
- 9Förvara din smärtnivå så att du kan justera din rutin efter vad som fungerar. Välj den vinkel, tid och antal repetitioner per dag som fungerar bäst för ditt tillstånd.
Slappnar jag av med fötter och fotleder när jag använder en inversionstabell för min ryggsmärta?
- Andra former av inversionsterapi inkluderar gravitationskängor och yogainversioner. Gravity stövlar hängs vanligtvis från en bar i en dörrkarm. Yogainversioner kan göras utan utrustning, mot en vägg eller självständigt. Du bör också gradvis öka din position och tid när du använder dessa metoder.
- Försök att titta på mild träning i Robin McKenzies bok, How To Treat Your Back.
Använd inversionstabellen tre eller flera gånger per dag, eller när du känner intensiv ryggont.
- Använd inte en inversionstabell om du är gravid.
- Försök inte inversionsterapi om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Att vända kroppen ökar blodtrycket i huvudet, hjärtat och ögonen.
- Om du har några nyligen eller oläkta frakturer, kirurgiskt implanterade ortopediska stöd eller svår osteoporos, se till att du pratar med din läkare innan du börjar någon form av inversionsterapi.
- Gympaskor
- Instruktionsmanual
- Vän eller hjälpare
- Smärtsjournal
- Plan yta
Läs också: Hur befriar man dig från ryggsmärtor?
Frågor och svar
- Är det möjligt att använda inversionstabellen medan du ligger benägen, med hjälp av en annan person som hjälper till att placera bordet?Möjligen, men jag tror inte att du skulle få samma fördel från inversionstabellen på detta sätt.
- Jag är 6'5" lång. Finns det inversionstabeller som är tillräckligt stora för mig?Teeterbord kommer säkert att rymma människor i din storlek, men jag tror att andra märken skulle erbjuda bord som passar dig också.
- Är den här tabellen okej att använda om jag har högt blodtryck?Läs varningarna. Det rekommenderas INTE för personer med högt blodtryck!
- Hur länge kan jag stanna i inversionstabellen?Börja på 1-2 minuter och arbeta dig uppåt. I alla fall, gå tillbaka till horisontellt läge, vänta och återgå sedan långsamt till startposition.
- Var kan jag köpa en av dessa?Amazon har de flesta av dem till ett bra pris. Tillverkare säljer också några av sina egna.
- Mina anklar gör ont när jag inverterar och mitt bord kommer inte med de här tyngdkraftsstövlarna jag har hört talas om för att det inte är en teeter, det är en 700-serie, tror jag. Har du några förslag?Försök att bära några korta stövlar som "high top" tennisskor med snörning. Bär några skor som täcker och stöder dina anklar. Montera hängslen runt dina stövlar nog så att du inte glider ut.
- Ska mitt huvud ligga på bordet eller fritt hängande?Nacken och huvudet ska alltid stödjas. Du kan ge dig själv en whiplash-typ om du inte håller nacken uppe.
- Hur kan jag förhindra att bordet rör sig så snart jag lägger tillbaka det?Du måste justera dig själv så att dina höfter är centrerade på svängningen, vilket framgår av bilden ovan. Du kan också vara för högt på bordet, så försök lite lägre.
- Är det bäst att använda det på morgonen eller strax före sänggåendet?Var försiktig på morgonen när din kropp anpassar sig efter att ha sovit. Det kanske inte reagerar bra på inversion. En timme eller två före sänggåendet är bäst, men en middagsperiod krävs också vanligtvis.
- Jag har osteoporos. Skulle en inversionstabell vara farlig för mig?Min läkare sa faktiskt att bordet kommer att öka blodflödet och att detta kan hjälpa benen att hålla sig friskare.
Obesvarade frågor
- Slappnar jag av med fötter och fotleder när jag använder en inversionstabell för min ryggsmärta?
- Hur länge ska den inverterade positionen bibehållas?
- Kan jag använda en inversionstabell om jag har AFIB?
- Är det normalt att ha lite svart och blått under ögat efter att ha stigit upp för snabbt från bordet?
- Hur använder jag en HARISON 407 inversionstabell?
Kommentarer (17)
- Vi fick inversionstabellen, men hade ingen aning om hur vi skulle använda den. Detta hjälper mycket. Tack
- Har precis köpt en, behövs instruktion.
- Jag gjorde det när jag bara vaknade på morgonen, så ditt tips att använda inversionstabellen mitt på eftermiddagen är fantastiskt. Alla dina tips var fantastiska. Tack så mycket.
- Jag hade ingen aning om hur inversionstabellen fungerade eller om det skulle vara bra för stenos. Dock var delen för ryggsmärta mer grundlig och jag undrade om det skulle vara bra att använda den metoden.
- Vinklarna och tiden för varje steg var bra.
- För att inte vara inverterad för länge.
- Steg för steg-instruktionerna hjälpte mig att komma igång med att använda min inversionstabell på rätt sätt.
- Jag var tacksam för instruktionerna om hur man säkert använder inversionstabellen. Det var till stor hjälp.
- Ge mig information om hur lång tid jag ska använda för att få full nytta.
- Jag har haft en i evigheter men visste aldrig hur jag skulle använda den ordentligt. Tack.
- Mycket informativt, jag har använt mitt bord i 2 dagar och känner redan resultatet. Exakt vad jag letade efter.
- Ville veta om jag skulle använda för ischiasmärta!
- Det svarade på de frågor jag hade om att använda en inversionstabell.
- Jag är en ny kund till inversionstabellen så dessa artiklar var mycket hoppfulla. Jag kommer att fortsätta göra tre minuter och meddela dig om min utveckling. Hittills har detta varit till stor hjälp för min ryggsmärta.
- Jag är glad att jag kom till den här webbsidan. Jag kunde inte hitta anvisningarna på mina och jag vred omedelbart i 90 graders vinkel. Jag kommer nu att använda dina anvisningar. Tack.
- Jag njuter verkligen av lättnaden som kommer från att använda min inversionstabell. Att läsa den här artikeln gav mig kunskapen och förtroendet. Tack!
- Min vän gav mig sitt bord för några år sedan. Inga instruktioner alls, jag har vinge den. Nu vet jag rätt sätt att använda det, tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
